Rasvat pois kovalla reenillä!

[Väsynyt]

Laihduttamalla lähtee.

 

[karmapoliisi]

niin siis rasva ei edelleenkään pala paikallisesti.

 

[kepademus]

on vähän pihal, siis hajottaako aerobinen liikunta lihasmassaa?

Ei se ainakaan lisää sitä lihasmassaa. Mitään kovia lenkkejä yms. en vetelisi paljoakaan jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa.

 

[tantsu]

Mulla ei tavotteena tiputtaa painoo vaan ottaa vähän rasvaa pois vatsan seudulta. onnistuuko tämä mitenkään?? veikkaan että ei

rupee tekemään vatsalihaksia ni sit paino nousee lihasten painosta

 

[Angstiteini]

Mulla ei tavotteena tiputtaa painoo vaan ottaa vähän rasvaa pois vatsan seudulta. onnistuuko tämä mitenkään?? veikkaan että ei

Dieetillä tippuu rasvat tasaisesti koko kropasta, mutta paikallinen rasvanpoltto ei ole mahollista. Jos vedät raskait vatsalihasliikkeitä, lihakset kasvaa ja vatsas näyttää vähemmän rasvaiselta ;)

 

[Dippi]

Parhaiten rasvaa saa poltettua, kun tekee sen ravinnon kautta. Tunnin pyöräily vastaa arviolta sitä, että jätetään pari rahkapurkkia ja ruisleipää levitteen/juuston kanssa pois päivästä. Kyllä tuo jälkimmäinen on helpompi tapa saada vaje päivään.

Pitkäkestoista aerobista liikuntaa kannattaa kuitenkin harrastaa säännöllisesti, vaikka se lihaksen kasvatus nyt olisikin tavoitteena. Etuja on mm.

• hapenottokyky ja peruskunto paranee - niitä lihoja on helpompi liikutella salilla ja siviilissä, syke tasautuu nopeammin
• hiusverisuonisto paranee - vähemmän kramppeja ja veri pääsee paremmin lihaksiin
• nivelet liikkuu - hyvä varsinkin jos teet salilla lyhyttä ja raskasta sarjaa
• rasva-aineenvaihdunta pysyy päällä
• stressin hallinta - ainakaan itselläni pelkkä sali ei auta tässä

 

[Lehtinen]

on vähän pihal, siis hajottaako aerobinen liikunta lihasmassaa?

Kyllä, riippuen tosin proteeinin määrästä. Täysin et pysty säilyttämään kaikkea hankkimaasi lihasmassaa, mutta turha olla lähtemättä lenkille lihaksenmenetyksen toivossa.

 

[trainer123]

nko mahdollsta saada lihas massaa jos käy 3krt viikossa sali ja 4krt lenkki. Itellä ainkiki voimat kasvanu

 

[Riggs]

Kyllä, riippuen tosin proteeinin määrästä. Täysin et pysty säilyttämään kaikkea hankkimaasi lihasmassaa, mutta turha olla lähtemättä lenkille lihaksenmenetyksen toivossa.

Pakkautuuko se lihas vaan tiheemmin vai?

 

[Lehtinen]

nko mahdollsta saada lihas massaa jos käy 3krt viikossa sali ja 4krt lenkki. Itellä ainkiki voimat kasvanu

En usko lihasmassan kasvua jos 3x/vko punttia ja 4x/vko lenkki. Minkäspitusta lenkkiä sitten on?

 

[ojr]

Parhaiten rasvaa saa poltettua, kun tekee sen ravinnon kautta. Tunnin pyöräily vastaa arviolta sitä, että jätetään pari rahkapurkkia ja ruisleipää levitteen/juuston kanssa pois päivästä. Kyllä tuo jälkimmäinen on helpompi tapa saada vaje päivään.

Näinpä, mutta eikös aerobinen liikunta lisää rasvavarojen käyttöä myös sen suorituksen jälkeen. Tai että se ois juuri se tärkein juju aerobisessa, suorituksen jälkeinen rasvojen hapettuminen tjsp?

Ja juuri ton stressinhallinnan, palautumisen ja peruskunnon kannalta ihan ehoton juttu dieetillä.

 

[proileri]

Näinpä, mutta eikös aerobinen liikunta lisää rasvavarojen käyttöä myös sen suorituksen jälkeen. Tai että se ois juuri se tärkein juju aerobisessa, suorituksen jälkeinen rasvojen hapettuminen tjsp?

Aerobinen liikunta ts. lenkkeily jne. polttaa rasvaa suorituksen aikana ja pari tuntia sen jälkeen suht hyvällä tahdilla. Toisaalta, lenkkeily myös polttaa proteiinia kehosta energiaksi, tästä osa hankitaan lihaksista nipistämällä eli sikäli hyvin aktiivinen urheilu "polttaa" lihaksia jonkin verran. Jostain puolen tunnin kevyestä hölkästä tai palloilusta nyt ei vaaraa ole jos sitä pari-kolme kertaa viikossa tekee, mutta jos maratonille treenaa niin sitten voi jo hidastaa punttikehitystä aika paljonkin.

Punttisalilla käynti taas nostaa perusenergiankulutusta jopa pariksi päiväksi, kun lihakset palautuvat rääkistä, joten silläkin on hyvä vaikutus rasvanpolttoon - toisin sanoen siis kun lihakset korjautuvat/rakentuvat niin siihen menee energiaa. Kyseiset kaksi liikuntalajia sopivat hyvin yhteen.