Rasvat ei sula edes HIITillä

Julio Apasionado

Liittynyt
24.5.2002
Viestejä
53
Luin vajaa kuukausi sitten HIITistä ja innostuin asiasta niin, että ajattelin tiputtaa muutaman ylimääräisen kilon vyötäröltä. Vedin kaksi viikkoa HIITiä kolmesti viikossa ja samalla vähensin hiilareitten nauttimista huomattavasti. Tuloksena oli se, että paino pysyi samana, kuten myös vyötärönympärys.

Eihän kaksi viikkoa mikään pitkä aika ole, mutta käsittääkseni siinä pitäisi jotain tuloksia alkaa näkymään. Nyt kun juhannuksetkin on juhlittu, ajattelin tehdä uuden yrityksen. Ilmeisesti energian saantia pitää vähentää entisestään, mutta kun ei toisaalta huvittaisi nälkääkään nähdä. Osaako joku täällä antaa hyviä vinkkejä, mitä kannattaisi tehdä?
 
Jos sinulle on aikaisemmin kertynyt sitä ylimääräistä (tietenkään en tiedä mitä olet tehnyt? löhöillyt vai edes silloin tällöin harrastanut liikuntaa) niin luulisi että päivän kalorisi ovat korkeammalla kuin kulutat ja nyt kun alensit kaloreita (laskitko vai tuntumallako alensit?) niin et tainnut tehdä sitä tarpeeksi.. Paras olisi jos laskisit ihan kunnolla mitä päivässä kulutat ja siitä sitten alkasit laskea pikkuhiljaa.. varmasti lähtee rasvat jos ruokavaliosikin on kuosissa! Eikä kannata niitä herkkuja syödä montaa kertaa viikossa.. kannattaa todella miettiä mitä suuhun laittaa..
 
Ironfisti laita esimerkki päivän syömisistäsi tänne niin kassellaan mikä voisi mahtollisesti olla pielessä.
 
Tarkoitus ei ole pudottaa isoa laardimäärää, maksimissaan ehkä tuollaiset 4 kiloa. Meikäläisellä se ylimääräinen tuppaa kertymään kaikki vyötärölle, joten vyötärönympärys lienee hyvä mittari rasvoja seuratessa.

Näin "kesäisin" treenaan vapaaottelua n. kahdesti viikossa, lisäksi pari lenkkiä/koripalloa/futista ja se sama pari kertaa punttia. Lepoa tulee 1-2 päivää viikossa.

Tarkkaa kalorimäärää en ole koskaan laskenut, mutta suuriin piirteei näin ruokailut menee nykyään:
Aamupala n. 7.30: Muki kahvia, pari ruisleipää, joitten päälle kinkkua ja juustoa. Proteiinia raejuustosta tai kanasta.

Lounas töissä n. 11.30 : Laitosruokaa, joskin melko hyvälaatuista sellaista. Ruokailu on yleensä osa työtäni, joten tähän ei hirveästi voi vaikuttaa (muuta kuin määrien suhteen)

Jos suoraan töistä treenaamaan n. 15.00: Raejuustoa ja leipää tai jotain proteiinipitoista itse värkättyä salaattia.
Jos kotiin, niin n. 16.30: Lämmin ruoka, eli esim. broileri- tai tonnikalapastaa ja pari siivua leipää.

Treeniajasta riippuen n. 20.00: Rahkaa ja ananasta + pari leipää tai mahdollisesti lämmin ruoka kuten edellä.

Ennen nukkumaanmenoa n. 23.00: Raejuustoa tai rahkaa, mahdollisesti leipäpala tai pari.

Lisäksi n. kerran viikossa pizzaa tai ym. mäiskettä. Karkkeja tai sipsejä en syö juuri koskaan. Ruokailua olen siivonnut huomattavasti kesää kohti, sillä vaan ei tunnu olevan mitään vaikutusta.
 
Kokeilepa lisätä oliivi- ja/tai rypsiöljyä ruokavalioosi. Luulisi rasvan-aineenvaihdunnan rupeavan vilkastumaan.
 
Juu, ja juo enemmän vettä jos mahdollista, ja pudota pikkuhiljaa ihan tylysti niitä kaloreita vaan alemmas kunnes paino rupeaa tippumaan. Pelkkää matikkaahan se painonpudotus periaatteessa on: Kuluta enemmän kaloreita kuin saat.
Ja tuon kertomasi perusteella elimistösi ei kuitenkaan ole säästöliekillä, joten kyse ei ole siitä että söisit liian vähän.
 
Tomi imitoi Sakkeusta:

Sakkeus: Joo, tota höhöhöhhö, Pentti Löylynhenki sanoo, että ennen treeniä on juotava 4 litraa kylmärutistettua oliiviöljyä ja 8 litraa kylmäpuristettua ryppyöljyä. Jos treeni on perjantaina, niin syömättömyys on syytä aloittaa maanantaina. 4 päivää on siis tuollainen aika, jolloin nälkä ei vielä pääse yllättämään. Treenin jälkeen on sitten hyvä ottaa jotain nopeaa hiilaria, kuten esim. 4 litraa oliiviöljyä ja 8 litraa rypsiöljyä.

Eli tolleen otat noita rasvoja ni kyl se siitä lähtee :thumbs:

:david: :worship: :david: :worship:
 
Originally posted by Rautanyrkki
Minkälaisia määriä tuota oliivioljyä kannattaa nautiskella?
Click to expand...
Yksinkertaisimmillaan ota ruokalusikallinen rypsiöljyä joka aterialla (ei palautumisjuoman kanssa).
 
Originally posted by Rautanyrkki
Kiitoksia vinkeistä. Minkälaisia määriä tuota oliivioljyä kannattaa nautiskella?
Click to expand...

No jos kerran on tarkoitus polttaa rasvaa, eikä nykyinen ruokavalio sitä tee, niin eipä kauheasti ole varaa lisätä kaloreita. Eli öljyt tulee jonkin muun tilalle, ei lisäksi :)

Itse vaihtaisin pari leipää öljyyn (kun näytät vetävän sitä pari palaa joka käänteessä). Yksi rkl öljyä on reilu 100 kcal, ja yksi ruisleipä kevyine päällisineen suunnilleen saman verran. Olisko joku pari rkl sopiva määrä, ja siitä puolet rypsiä (tulee muutakin kuin omega-kuutosta)? En tiedä onko tuo määrällisesti riittävästi, mutta ajattelen lähinnä sitä että jos kerran paino ei putoa niin tolkuton rasvan lisääminen tuskin auttaa asiaa...
 
Originally posted by Jortsu
Tuosta threadista perusteluita by Sakkeus miksi ennemmin pelkästään rypsi- kuin oliiviöljyä.
Click to expand...

Ok, mutta ite otan silti kumpaakin, ihan vaan siksi kun uskon että monipuolisuudesta on jotain hyötyä :)
 
Originally posted by Rautanyrkki
Kuinka paljon kärsitte dieetillä nälkää vai yritättekö ainoastaan täyttää vatsan vähemmillä kaloreilla?
Click to expand...

Juuei. Nälässä kärvistely syö niin päätä kuin raatoakin rotan lailla. Toimivaa ja helppoa sen sijaan on syödä lähes normaalisti, mutta siftata ruoka-aineita vähäkalorisemmiksi ja rasvaa+kasviksia turhien hiilareiden tilalle.

Oletko kokeillut aamulenkkejä? Joku kolmen vartin kirmaaminen raittiissa aamuilmassa ennen aamupalaa niin painon laskua ei voi estää.
 
Originally posted by Rautanyrkki
Kuinka paljon kärsitte dieetillä nälkää vai yritättekö ainoastaan täyttää vatsan vähemmillä kaloreilla?
Click to expand...

Nälkä pitäisi olla maksimissaankin erittäinen satunnainen vierailija dieetilläkin.

Illalla pidän nyrkkisääntönä fiilistä, että "voisi vielä jotain pientä laittaa suuhunsa ennen nukkumaanmenoa". Varsinaisesta nälästä ei ole kysymys.
 
Originally posted by Sam225
Nälkä pitäisi olla maksimissaankin erittäinen satunnainen vierailija dieetilläkin.
Click to expand...


Mitenkäs sitten sellainen dieettiperiaate, että ns. pidetään koko ajan pientä nälkää yllä? Tällaista muistelen joskus lukeneeni ja ihmetelleeni, että eikös se tosiaan syö miestä (ja naista ;)) aika lailla, niinkuin Äijä tuossa jo totesikin. Itse en siis tod. tällä lailla dieettaa, mutta ihan teoriassa kiinnostaisi tietää, onko tuo neuvo aivan tuulesta temmattu?
 
Nälkähän riippuu ihan ruokavaliosta, yksilöstä ja mahalaukun koosta. Jos on tottunut ahtamaan 8 ateriaa päivässä niin dieetillä tulee varmana mahtava kurnimislöyly jos dieettaa neljällä aterialla päivässä, vaikka ne olisikin järkevästi rakennettu (rasva-, kuitu- ja vihannespainotteisia). Toisaalta ei siinä montaa viikkoa mene kun mahalaukku kutistuu ja nälkää ei tunne ollenkaan. Ei mullakaan oo nälkä vaikka söisin "BULKILLAKIN" vain 4 kertaa päivässä, vielä kun kaloritkin bulkilla pidän aika vähissä, noin 3200-3500 (nyt dieetillä n.2700) niin ei annostenkaan tarvi olla mitään mammuttiannoksia. Rasvanpolton kannaltahan harvempi syöminen on vain positiivista. Mutta en nyt alota taas uutta ristiretkeä tuota usein syömistä vastaan :rolleyes: ...
 
Olen nyt vähentänyt kaloreita entisestään ja syömisen suurena ystävänä tekee välillä mieli mässäilemään oikein kunnolla. Kuuluuko tämä ns. syöntipäivä ainoastaan ketodieettiin vai voiko/kannattaako sitä soveltaa muissakin tapauksissa? Voiko syöntipäivänä ahtaa periaatteessa kuinka paljon safkaa vaan vai onko tässäkin jotain suosituksia?
 
Originally posted by Rautanyrkki
Olen nyt vähentänyt kaloreita entisestään ja syömisen suurena ystävänä tekee välillä mieli mässäilemään oikein kunnolla. Kuuluuko tämä ns. syöntipäivä ainoastaan ketodieettiin vai voiko/kannattaako sitä soveltaa muissakin tapauksissa? Voiko syöntipäivänä ahtaa periaatteessa kuinka paljon safkaa vaan vai onko tässäkin jotain suosituksia?
Click to expand...

Pauliina Talus vastasi kysymykseen jossain bodarilehdessä, että ensimmäinen syöntipäivä pidetään vasta ensimmäisen kuukauden jälkeen. Sen jälkeen viikottain.
 
Back
Ylös Bottom