rasvat 10%->5% neuvoa tänne

[Markku Tikka]

tosiaan ne viime viikkojen ruokavaliot tai kikat ois hyvä tietää mitä käyttää ja mitä välttää että pääsee lavakuntoon? vaikken tosiaan ihan tuota 5% tavoittelekkaan vaan tuo 7% riittää ja tuohon 10-12%(olettaen) kuntoon pääsen ihan normaalilla ruokavaliolla ja reenillä ilman diettailua

Liikunta
4 x salitreeni (kovaa treeniä, mutta ei älytöntä failurea)
2 x tasasykkeinen aerobinen, 45-60 min
2 x HIIT / CrossFit, 20-30min

Ruokavalio
Proteiinia 2.5 - 3g / kehonpainokg
Rasvaa 0.7 - 1g / kehonpainokg
Loput hiilihydraattia... niin paljon kuin kalorit antaa myöten.

Yli puolta kiloa / vko ei pidä edes luulla yrittävänsä pudottaa painoa (jotta ne vähät lihat säilyy)
Sitä mukaan ruokaa (hiilihydraattia) vähemmälle, kun paino lakkaa reagoimasta.
Vihreä tee toimii ja kofeiini piristää.

Tätä kun toteuttaa tarpeeksi kauan, niin kyllä sinne 5% rasvoihin jossain vaiheessa pääsee.

ja kysyin tuosta kofeiinista jo aiemmin, mutta herra kuukkelin avulla siitä saa kyllä päinvastaisia kokemuksia että se taas keräis nestettä...niin ois kiva kuulla semmoselta joka tuohon lavakuntoon on päässy että mikä se totuus tuossa kofeiinissa on

Kofeiini POISTAA nestettä.
Kreatiini KERÄÄ nestettä.

 

[joku1]

miten noiden kasviksien kanssa, ne ilmeisesti kerää vähän nestettä mutta vaikuttaako ne tuohon rasvan polttoon?

 

[ojr]

No ei vaikuta jos oletetaan ettei niiden ansiosta kalorimäärä nouse yli kulutuksen, enkä kyllä olis kuullu et keräis nestettäkään...