Rasvaprosenttia alas..(?)

[HuetMontReal]

Painoindeksini pitäisi olla normi(varmaan koska lihasta ei ole paljoakaan) mutta silti maha pullottaa ja reidet on tosi paksut... eli siis ylimääräistä roikkuvaa on liikaa.

Mikäs olis hyvä tapa aloittaa?
Herkut pois ja lisää liikuntaa on tietysti se eka vaihe.
Mutta mitä syömisessä pitäisi "painottaa" ja minkämuotoista liikuntaa yms.?

Pitääkö olla tosi tiukka säännöllinen "taulukkomeininki" vai voiko olla vähän löysempää?
Missä ajassa alkaa jotenkin tuloksia näkyyn?

Kiitos ja sori kun laitoin kaikki kysymykset suoraan ilman ehdotuksia yms.

E: Tietenkin postasin kattelematta näitä ketjuja... http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

 

[ojr]

Syömisessä painota proteiineihin ja riittävään rasvan saantiin. Hiilihydraateista kannattaa vähentää ja jäljelle jäävät ottaa täysviljasta ja kasviksista. Vaalee leipä, pullat, karkit ja limsat pois kokonaan.

Treenaa kuntosalilla normaalisti kovaa jollain vaikka täältä otetulla ohjelmalla ja ota vaikka 2-3 hölkkälenkkiä viikkoon mukaan. Muista myös palautuminen.

Taulukon tekemisestä on hyötyä sarjapainojen kehittymisen seuraamisen kannalta ja myös syödyt ruoat kannattaa laittaa ylös, jotta näkee paljonko todellisuudessa tulee syötyä ja mitä.

Ja noita tärkeeks merkittyjä ketjuja tosiaan kannattaa lukee aloittelijoiden osiolta, niissä on paljon hyvää tietoo noista aiheista.

 

[HuetMontReal]

Ongelma on etten pääse kuntosalille ollenkaan (elämäntilanne).

 

[ojr]

Ongelma on etten pääse kuntosalille ollenkaan (elämäntilanne).

Paska mäihä, painoharjoittelu on nimittäin erittäin tehokasta rasvanpolton kannalta.
Mutta eniten tietty vaikuttaa mitä syöt ja kuinka paljon. Jos syöt alle kulutuksen, paino tippuu vaikka istuisit sohvalla koko päivän, tosin silloin paino tippuu osittain myös lihaksen muodossa, eikä rasvaa välttämättä pala niin paljoa.

Edit: Ootko varma, ettet kerkee käymään salilla? Ei siihen mene kuin 3x1h30min viikossa. Jos kyse on ajankäytön ongelmasta siis.

 

[HuetMontReal]

Ei pääse (kyydit) eikä ehdi.
Pystyyko tätä sitten korvaamaan "kotiharjoittelulla"..?
Tyyliin vatsoja sängyssä, leukoja ...

E: Enemmän ruuasta;
-käykö light-limsat (jos ei, käykö noi Novelle Friss'it?)
-vettä paljon (--> aineenvaihdunta) ?

 

[clarice]

Ei pääse (kyydit) eikä ehdi.
Pystyyko tätä sitten korvaamaan "kotiharjoittelulla"..?
Tyyliin vatsoja sängyssä, leukoja ...

E: Enemmän ruuasta;
-käykö light-limsat (jos ei, käykö noi Novelle Friss'it?)-vettä paljon (--> aineenvaihdunta) ?

Miks sängyssä?eikö niitä voi tehdä lattialla? vai onko siinä joku pointti jonka missasin?
Ja miks pitää juoda light-limsoja?tai frissejä?
Ihan mielenkiinnosta kysyn..

 

[HuetMontReal]

Miks sängyssä?eikö niitä voi tehdä lattialla? vai onko siinä joku pointti jonka missasin?
Ja miks pitää juoda light-limsoja?tai frissejä?
Ihan mielenkiinnosta kysyn..

No siis ihan esimerkkinä vaan, yleensäkin vatsalihaksia nyt silti(ihan sama missä).
Light-limsoja koska pelkkä vesi voi välillä töksähdellä..

 

[clarice]

aaa..ok Ite juon sokerittomia mehuja joskus esim: o'light :evil:

 

[Sloth]

Laihis-ketjun löysitkin jo. Ei salittomuus ole mikään este lihaskuntotreenille. Hidaste varmasti toki, jos haluaa kehonrakennusta tai painonnosta esim. harrastaa...

Kehonpainolla saa aikaan vaikka mitä. Varsinkin jos leuanvetotankokin on käytössä. Katsele vaikka tuolta jotain:
http://www.beastskills.com/tutorials.htm

"L-seat to Handstand Press" Tuollaisen kun tempaisee ja siitä vaikka yhden käden seisontaan, niin alkaa olla jo ihan hyvässä kunnossa
Searchilla löytänee pakkikseltakin lisää kotitreenejä.

 

[HuetMontReal]

Laihis-ketjun löysitkin jo. Ei salittomuus ole mikään este lihaskuntotreenille. Hidaste varmasti toki, jos haluaa kehonrakennusta tai painonnosta esim. harrastaa...

Kehonpainolla saa aikaan vaikka mitä. Varsinkin jos leuanvetotankokin on käytössä. Katsele vaikka tuolta jotain:
http://www.beastskills.com/tutorials.htm

"L-seat to Handstand Press" Tuollaisen kun tempaisee ja siitä vaikka yhden käden seisontaan, niin alkaa olla jo ihan hyvässä kunnossa
Searchilla löytänee pakkikseltakin lisää kotitreenejä.

"köyhänmiehen leuanvetotanko" on käytössä, talon reunustalla olevien katolle vievien tikkaiden tukitanko. (älkää naurako)

 

[Raaka-Reiska]

Tätä vois kysästä täällä, kun rasvaprosentista puhutaan. Eli iha pari simppelii kysymystä:

1) Kuin kaua yleensä pitää kiristellä massakauden jälkeen, kun on lähinnä tullu sitä rasvaa sen verra, että sen huomaa ilman paitaa? Tietysti tää on tosi yksilöllistä ja riippuu siitä kui kovasti diettaa, ite oon nyt vaa alkuu jättäny yhen lämpimän aterian kokonaa pois (ennen 3, nykyään 2) ja syöny yleisesti ottaen vähemmä. En oo kuitenka mihinkä hurjii nälkälakkoihi ruvennu, koska ois iha kiva pitää ne tulokset.

2) Nyt on ollu kevyt viikko, huomen jatkuu taas kovat reenit. En oo juurikaan muutosta huomannu täs viikon aikana rasvaprosenttii. Kannattaisko vähentää kaloreita entisestää, vai olettaa et tää johtu kevyestä viikosta ja kokeilla toinen viikko nykysellä syömisellä, mutta reenien kera.

Sori, että kyselen koko ajan, mutta oon aika amatööri tässä touhussa ja tää bulkin kokeilu oli miulle aika kova pala. Lihoamispelosta vähän kun kärsin niin huolestuttaa että "mitä jos en onnistukka kiristelee takas päi :S" Suurkiitos jo etukäteen avusta ja ymmärryksestä