rasvaprosentti ja ruokavalio

[Gaga]

olisko jollain jotain hyviä ruokavalioesimerkkejä joiden avulla rasvaprosentin saisi pienenemään liikunnan ohessa? elikkä pitäisi saada vähän kiinteytystä lihaksiin

 

[Ihmettelijä]

Ei kai siinä oo muuta kuin lisää liikuntaa ja vähemmän ruokaa. Mitään ihmekikkoja ei ole. Believe me.

 

[Doggoned]

olisko jollain jotain hyviä ruokavalioesimerkkejä joiden avulla rasvaprosentin saisi pienenemään liikunnan ohessa? elikkä pitäisi saada vähän kiinteytystä lihaksiin

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
Tosta se lähtee.

Tässä esimerkki, mutta aika korkeat kalorit. Ota ennemmin mallia ruoista kuin niiden määrästä, sillä kulutus on kaikilla erilainen ja riippuu miten iso olet.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26213

 

[CCC]

Ei ole ihan suora vastaus kysymykseesi, mutta John Berardia suomentaakseni:

1. Syö joka toinen-kolmas tunti.

2: Syö hyvälaatuisia, vähärasvaisia proteiineja jokaisella syömiskerralla.

3: Syö kasviksia jokaisella syömiskerralla.

4: Syö vihanneksia ja/tai hedelmiä jokaisen aterian yhteydessä. Syö hiilihydraatteja ainoastaan treenin jälkeen.

5: Syö hyviä rasvoja päivittäin.

6: Älä nauti juomia, joissa on enemmän kuin 0 kaloria (esim. olut, virvoitusjuomat).

7: Aina kun mahdollista, nauti täysjyvätuotteita.

Jos noita noudattaa liikunnan lisäksi, rasvat putoaa takuulla. (Kopioutu tuolta: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=856188).

 

[GoA]

Ei ole ihan suora vastaus kysymykseesi, mutta John Berardia suomentaakseni:

1. Syö joka toinen-kolmas tunti. Ja tarkennetaan että pieniä annoksia kerralla. Ei koskaan ähkyyn saakka.

2: Syö hyvälaatuisia, vähärasvaisia proteiineja jokaisella syömiskerralla.

3: Syö kasviksia jokaisella syömiskerralla.

4: Syö vihanneksia ja/tai hedelmiä jokaisen aterian yhteydessä. Syö hiilihydraatteja ainoastaan treenin jälkeen. Aamuisin voi vetää hyviä/hitaita hiilareita.

5: Syö hyviä rasvoja päivittäin.

6: Älä nauti juomia, joissa on enemmän kuin 0 kaloria (esim. olut, virvoitusjuomat). Rasvaton maito on ok että saa kalsiumia ja hieman proteiinia.

7: Aina kun mahdollista, nauti täysjyvätuotteita.

Jos noita noudattaa liikunnan lisäksi, rasvat putoaa takuulla. (Kopioutu tuolta: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=856188).

Ja jos aika ja motivaatio riittää niin kokeile aamulenkkejä tyhjällä vatsalla.

 

[Mysterrio]

Ja jos aika ja motivaatio riittää niin kokeile aamulenkkejä tyhjällä vatsalla.

Tuota lainatakseni toi on hyvä keino. Itse olen kaikkea jo kokeillut ja toi autto kaikista parhaitan! Ja se on myös totta että syödä monesti ja hyviä proteiineja.

 

[[[WildChild]]]

Ei ole ihan suora vastaus kysymykseesi, mutta John Berardia suomentaakseni:

1. Syö joka toinen-kolmas tunti.

2: Syö hyvälaatuisia, vähärasvaisia proteiineja jokaisella syömiskerralla.

3: Syö kasviksia jokaisella syömiskerralla.

4: Syö vihanneksia ja/tai hedelmiä jokaisen aterian yhteydessä. Syö hiilihydraatteja ainoastaan treenin jälkeen.

5: Syö hyviä rasvoja päivittäin.

6: Älä nauti juomia, joissa on enemmän kuin 0 kaloria (esim. olut, virvoitusjuomat).

7: Aina kun mahdollista, nauti täysjyvätuotteita.

Jos noita noudattaa liikunnan lisäksi, rasvat putoaa takuulla. (Kopioutu tuolta: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=856188).

joo ja tohon lisäät vielä tietenkin paljon vettä.. jokaisen aterian yhteydessä ja aterioiden välissä ---> aineen vaihdunta nopeutuu. ;)

 

[Mysterrio]

joo ja tohon lisäät vielä tietenkin paljon vettä.. jokaisen aterian yhteydessä ja aterioiden välissä ---> aineen vaihdunta nopeutuu. ;)

Voisi myös lisätä tähän tuon kofeiini tabletin niin aineen vaihdunta nopeutuisi huomattavasti.

 

[Joze86]

Syö yleensäkkin vähärasvaista ruokaa. tässä vähän esimerkkiä
Rahkaa (ermannia) pari purkkia päivässä.
1 tonnikala purkki.
vähärasvaista jauhelihaa
tummaa riisiä
salaatti ja muita kasviksia, tummaa leipää.
rasvatonta maitoa ja paljon vettä.

eiköhän siinä nyt jotain esimerkkiä tullu vähä rasvaisesta ruokavaliosta

 

[GoA]

Voisi myös lisätä tähän tuon kofeiini tabletin niin aineen vaihdunta nopeutuisi huomattavasti.

Ei se nyt kyllä huomattavasti lisäänny. ;)

 

[NGV]

6: Älä nauti juomia, joissa on enemmän kuin 0 kaloria (esim. olut, virvoitusjuomat).

Miksi ihmeessä sanot älä nauti juomia joissa on enemmän kuin nolla kaloria? Siis Light kokista voi juoda ja IMO proteiini drinkkejä ja palautusjuomaa kannattaa ottaa jopa dietilläkin.
Tosin ei mitään limpsaa jossa on sokeria ja alkoholia en suosittele milloinkaan, mutta jos ottaa niin ottaa kohtuudella, tosin dietillä ei olenkaan.

 

[CCC]

6: Älä nauti juomia, joissa on enemmän kuin 0 kaloria (esim. olut, virvoitusjuomat).

Miksi ihmeessä sanot älä nauti juomia joissa on enemmän kuin nolla kaloria? Siis Light kokista voi juoda ja IMO proteiini drinkkejä ja palautusjuomaa kannattaa ottaa jopa dietilläkin.
Tosin ei mitään limpsaa jossa on sokeria ja alkoholia en suosittele milloinkaan, mutta jos ottaa niin ottaa kohtuudella, tosin dietillä ei olenkaan.

John Berardi sanoo, en minä.. ;) No, light-cokis lasketaan tietysti 0-kalorin juomaksi (vaikka siinä ehkä onkin 1 kaloria/desilitra, en tiedä). Proteiinipirtelöä/palkkaria ei lasketa juomaksi.

Muissa yli 0-kalorin juomissa ei nyt paljon järkeä olekaan, esim. hedelmämehuissa (paljon kaloreita huomaamattomasti), limonaadeissa, alkoholijuomissa, maidossa (lukuunottamatta vähärasvaisena palkkarissa).

 

[Isoarska83]

Kelpaako jonkun sortin dieettiruuiksi?

Aamulla puuroa + rasvatonta maitoa,kahvi,1xehrmann
2.5-3h jälkeen ruispala tai pari ja päälle voita ja kananmunat
2.5-3h kanaa,riisiä ja raejuustoa ja maitoa
2.5-3h jälkeen ruispala tai pari päälle voi ja kananmunat + ehkä ehrmann
2.5-3h välipala taas sama kun aikasemmin tai ehkä toisena ateriana kana
ja riisit
2.5-3h 1x ehrmann + prodedrinkki maitoon sekoitettuna ennen nukkumaan menoa.

Treenin jälkeen vedän palkkarin ja yleensä vähän ajan päästä siitä toi kana ja riisiateria nassuun.
4x viikossa treenit + 2 lenkkiä 4-5km (juoksu) 176/83, rasvoista mulla ei ole tietoa mutta pientä pömppöä on aina ollut. :(

 

[GoA]

Kelpaako jonkun sortin dieettiruuiksi?

Aamulla puuroa + rasvatonta maitoa,kahvi,1xehrmann
2.5-3h jälkeen ruispala tai pari ja päälle voita ja kananmunat jättäisin tosta hiilarit pois, pelkkää protskua ja hyviä rasvoja, ei voita.
2.5-3h kanaa,riisiä ja raejuustoa ja maitoa Korvaa osa tai kokonaan riisi(stä) kasviksilla
2.5-3h jälkeen ruispala tai pari päälle voi ja kananmunat + ehkä ehrmann Sama kuin ekassa välipalassa, ehkä yks ruisleipä ok jos treenit tulevat seuraavaksi.
2.5-3h välipala taas sama kun aikasemmin tai ehkä toisena ateriana kana
ja riisit Koska ilta lähestyy niin vedäppä vaikka pelkkää kanaa ja kasviksia, tiputetaan isoimmat hiilarit illalla pois
2.5-3h 1x ehrmann + prodedrinkki maitoon sekoitettuna ennen nukkumaan menoa. Tuo maitoon sekoittaminen on vähän niin ja näin, siitä tulee pikkuisen hiilaria muttei todellakaan pahasti. Lisäksi lisäisin tuohon vähän hyviä rasvoja, vaikkapa kalaöljyä ruokalusikallinen.

Treenin jälkeen vedän palkkarin ja yleensä vähän ajan päästä siitä toi kana ja riisiateria nassuun.
4x viikossa treenit + 2 lenkkiä 4-5km (juoksu) 176/83, rasvoista mulla ei ole tietoa mutta pientä pömppöä on aina ollut. :(

En jaksanut laskea kaloreitasi mutta näin lonkalta heitän lihavoituihin kohtiin kommentit.
Ja laskes ite noista kalorimäärät vaikka finellin mukaan. Pieniä lisäjuttuja omista ajatuksista heitin mutta muuten oli kyllä ihan hyvän oloinen suunnitelu tuossa jo. :thumbs:

EDIT: Lisätään oma aiheeseen liitttymätön lisäkommentti: Itse kun on näitä ruoka/treeniasioita jonkin verran opetellut ja rakastunut tähän urheilulliseen elämäntapaan niin olen huomannut että musta on kivaa neuvoa aloittelijoita tai suunnitella saliohjelmia sun muuta. Pitäisköhän sitä alkaa miettimään uutta ammattia ja mahdollisesti alkaa opiskelemaan jotain liikuntaan liittyvää kun ei tuo koneiden kanssa tappelu oikein työkseen nappaa.

 

[Belmondo]

Ei ole ihan suora vastaus kysymykseesi, mutta John Berardia suomentaakseni:

1. Syö joka toinen-kolmas tunti.

2: Syö hyvälaatuisia, vähärasvaisia proteiineja jokaisella syömiskerralla.

3: Syö kasviksia jokaisella syömiskerralla.

4: Syö vihanneksia ja/tai hedelmiä jokaisen aterian yhteydessä. Syö hiilihydraatteja ainoastaan treenin jälkeen.

5: Syö hyviä rasvoja päivittäin.

6: Älä nauti juomia, joissa on enemmän kuin 0 kaloria (esim. olut, virvoitusjuomat).

7: Aina kun mahdollista, nauti täysjyvätuotteita.

Jos noita noudattaa liikunnan lisäksi, rasvat putoaa takuulla. (Kopioutu tuolta: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=856188).

Habit 1: Eat every 2-3 hours.

Habit 2: Eat complete, lean protein with each feeding opportunity.

Habit 3: Eat vegetables with each feeding opportunity.

Habit 4: Eat veggies/fruits with any meal. Eat "other carbs" only after exercise.

Habit 5: Eat healthy fats daily.

Habit 6: Don't drink beverages (soda, beer, etc.) with more than 0 calories.

Habit 7: Eat whole foods whenever possible.

Juu ei.

"Whole foods" =/ [on eri suuri kuin] täysjyvätuotteita.
Meininki ei siis ole mättää ruisleipää joka välissä.
"Whole foods" tarkoittaa käsittääkseni sitä mitä suomessa kutsutaan "oikeeksi ruuaksi". Sen vastakohtana on valmisruuat, pikaruuat, patukat, pussiruuat ja muu sellainen pitkälle jalostettu, tyhjäksi käsitelty natriumglutamaatti. Kohta 7 tarkoittaa sitä, että aina kun kerkiät, teet sen kanasalaatin pesemällä ja repimällä salaatinkerän, pilkkomalla kurkut ja tomaatit, paistamalla kananrinnan ja viipaloimalla sen jne. Yksinkertaisia aineksia.

Silti, oma suosikkini oli GoAn täsmennykset. Rakastan sitä kun joku veijari lähtee Pälkäneen kunnankirjaston nettikoneelta oikomaan aika helkatin seuratun ravintovalmennuksen ammattilaisen, ravitsemustieteen tohtorin sanoja. :thumbs: Kerro vielä että Darwin ja Einstein oli väärässä? Eiks ollukkin? :D

 

[KSENA]

kuinka paljon haittaa, jos ottaa 2 kaljaa saunassa dietin aikana, ja vain kerran? kuinka pitkään vaikuttaa?

 

[Inska]

kuinka paljon haittaa, jos ottaa 2 kaljaa saunassa dietin aikana, ja vain kerran? kuinka pitkään vaikuttaa?

No siinä on n. 260 kcal että ei se maailma varmaan siihen kaadu. Syöt tuon verran vähemmän samana päivänä niin ei tartte stressata.

 

[Rommi]

2 Ravintola-annosta hidastaa rasvanpolttoa useiksi tunneiksi jopa 70% eli ei ainakaan kovin usein kannata ottaa. Jos kesällä haluaa kunnossa olla niin viinat nogo. Tänään curling ja jääkiekkoo, selkäranka taas testataan :whip:

 

[GoA]

Juu ei.

"Whole foods" =/ [on eri suuri kuin] täysjyvätuotteita.
Meininki ei siis ole mättää ruisleipää joka välissä.
"Whole foods" tarkoittaa käsittääkseni sitä mitä suomessa kutsutaan "oikeeksi ruuaksi". Sen vastakohtana on valmisruuat, pikaruuat, patukat, pussiruuat ja muu sellainen pitkälle jalostettu, tyhjäksi käsitelty natriumglutamaatti. Kohta 7 tarkoittaa sitä, että aina kun kerkiät, teet sen kanasalaatin pesemällä ja repimällä salaatinkerän, pilkkomalla kurkut ja tomaatit, paistamalla kananrinnan ja viipaloimalla sen jne. Yksinkertaisia aineksia.

Silti, oma suosikkini oli GoAn täsmennykset. Rakastan sitä kun joku veijari lähtee Pälkäneen kunnankirjaston nettikoneelta oikomaan aika helkatin seuratun ravintovalmennuksen ammattilaisen, ravitsemustieteen tohtorin sanoja. :thumbs: Kerro vielä että Darwin ja Einstein oli väärässä? Eiks ollukkin? :D

No prkl. :D Mä vain kirjoitin sitä mitä rakkaat pakkotoistolaiset ovat mua opettaneet. Jatkan siis aivopesun perinteitä. ;) Ja sitäpaitsi en asu Pälkäneellä enkä varsinkaan käytä kunnankirjaston interwebbiä.

EDIT: Ja tuo mukamas tunnettu ravintotieteilijä on mulle täysin tuntematon. Tämähän siis tarkoittaa suoraan sitä että kyseinen herra ei saa multa minkään asteen respectaa vaikka kuinka cool se olisi. :D

 

[Heavy-rock]

No prkl. :D Mä vain kirjoitin sitä mitä rakkaat pakkotoistolaiset ovat mua opettaneet. Jatkan siis aivopesun perinteitä. :D

Pakkotoistoa lukiessa on myös syytä käytää lähdekritiikkiä ja tervettä maalaisjärkeä

Sitten, miten se vaikuttaa tekstin asiasisältöön jos se kirjoitetaan pälkäneen kunnankirjastossa Vs jyväskylän yliopistolla??