rasvaprosentti ja ruokavalio

[KSENA]

2 Ravintola-annosta hidastaa rasvanpolttoa useiksi tunneiksi jopa 70% eli ei ainakaan kovin usein kannata ottaa. Jos kesällä haluaa kunnossa olla niin viinat nogo. Tänään curling ja jääkiekkoo, selkäranka taas testataan :whip:

no jos otan illalla, niin ei nukkumisen aikana pala rasvaa ,vai palaako? meinaan sitten vois ottaa illalla jääkiekon yhteydessä ja saunassa, nyt on vähän niinkun puoli mässypäivä, eli normi ruokaa. mutta huomenna yks kebu ja pikkusen suklaata. että huomenna eli lauantaina perjantain 2 kaljaa ei pitäis haitata?

 

[Tahvo Tohveli]

Pakkotoistoa lukiessa on myös syytä käytää lähdekritiikkiä ja tervettä maalaisjärkeä

Jep, lue kaikki, mutta älä usko mitään. Tuolla pääsee jo pitkälle.

kuinka paljon haittaa, jos ottaa 2 kaljaa saunassa dietin aikana, ja vain kerran? kuinka pitkään vaikuttaa?

Lasket ne mukaan energiansaantiin, niin homma on minusta ihan ok.

 

[Dopey]

There is no magic bullet... Lihasten "kiinteytys" eli ihonalaisen rasvakerroksen ohentaminen onnistuu natikalla vain negatiivisella energiabalanssilla. Söit sitten mitä tahansa kombinaatioita millä tahansa intervallilla ja liikuit miten tahansa mihin aikoihin tahansa niin tähän se hommeli aina palaa. Mikäli kulutus ei ylitä ravinnonsaantia ei kropalla ole mitään syytä alkaa käyttää rasvakerroksen vararavintoa. Täysin ilman aerobista liikuntaakin on mahdollistä päästä hyvin kireään kuntoon kunhan vaan syö tarpeeksi vähän.

Hifistelyä tarvitaan lähinnä siihen, että ei-toivotun rasvan palaessa toivottua lihasmassaa häviäisi suhteessa vähemmän. Yksinkertaistettuna tän saa aikaan riittävällä proteiininsaannilla ja nostelemalla salilla tarpeeksi isoja puntteja tarpeeksi usein.

Kun homma on näin yksinkertaista, miksei kaikki patsastele kireä sixpäkki uikkarien yläpuolella? No siksi että vaikka jokainen haluaa nuo dieetin lopputulokset, useimman pää ei vaan kestä nälkää suht koht pysyvänä olotilana.

 

[KSENA]

no mites sitten noi hormoonien käyttäjät, mites ne laihduttaa, kun sanoit että natujen on pakko pitää kulutus alhaalla. ja pakko sanoo, otin eilen suomen pelin yhteydessä 2 puolen litran olutta, ja vittu, olin kännissä. ja aamulla pieni krapula. joskus teininä tarvi 15 kaljaa että oli ihan sekasin, nyt olis varmaan riittäny 6-päkki. heh, parempi vaan

 

[Taavi78]

miltä tämä näyttää?

Onko ihan susi?

Pistettäänpä tähän samaan thrediin kun ei viitsi aina uutta aloittaa.

Tälä hetkellä mitat 185/85, rasvaprosentti pihdeillä (ja semmoisella sähköisellä hökötyksellä kans) antoi ~15 %. Tarkoitus ois dietata nyt kesäksi vähän

Onko tämmöisessä mitään järkeä?

Kalorit laskettu jollain laskurilla tuonne 2700kcel ja vähennetään siitä nyt se 400-500, eli ~2200-2300kcal aloitetaan ja katsotaan.
Salitreeniä 4 krt/vko ja aloitetaan 4 krt/vko aerobinen ja lisäillään loppua kohden.

Makdoravinteet siten että noin 40/35/25 pystyttäis, tai 40/40/20. Suurinpiiretin tuossa siis.

Proteiiniä 2,5*85=212,5g/pv
Hiilareita hieman enempi 240g
rasvaa loput.
Noista tulisi 40/35/25.

6 ateriaa päivässä. hiilareita enemmän aamuisin, kaksi viimeistä ateriaa ilman hiilareita!

Pari ruokailuesimerkkiä, joita olen ajatellut kierrättää vaihtelun vuoksi.
1.päivä
aamu: puuroa+2leipää+50g keittokinkkua+kalaöljy (hiill 56g, prot 32g)
palkkari: hiil 60, prot 48
välipala: 100g rae + 100g ananas + 1 leipä (hiil 35, prot 20)
ateria: 100f riisiä + 200g kanasuikale (hiil 77, prot 43)
välipala: tonnikalasalaatti (hiil ~0, prot 35)
iltapala: proteiinidrinkki (hiil 5, prot 40)
aamulla kalaöljy ja joka välipala/iltapala rkl ryosiöljyä
YHTEENSÄ 234g hiil / 218 prot. rasvoja ei laskettu. Hiil + prot alkuperäisissä lukemissa.

2.päivä
aamupala: sama kuin ed.
palkkari: sama
välipala: 250g ehrman (hiil 27.5 / prot 25)
ateria: 200g peruna-sipuli + 200g jauheliha (hiil 45, prot 45)
välipala: Mäkkärin grillattu kanasalaatti (hiil 6, prot 33)
iltapala: sama (proteiinidrinkki)
YHTEENSÄ 201 hiil, 222 prot

Eli suurinpiirtein noin. Protskua pitkin päivää, yhteensä ~220 ja hiilareita ~sama. Rasvat hyvistä (kala+rypsi).

Vettä juodaan paljon.

 

[Rodney]

Itsellä toimi KETO aikanaan kun pistin dietin päälle kaikista parhaiten.Huhtikuussa aloitin ja syyskuun lopussa lopetin ja tuloksena oli:

-Alkupaino:113kg
-Rasva%21,11

-Loppupaino/nykyhetkellä:92,5kg
-Rasva%9,5

-Lopputuloksena oli siis:Paino tippu 20,5kg ja rasva%11.61

Sen tiedän että jokaiselle tuo ei toimi mutta itselleni oli yllättävänkin kivutonta luopua leivistä,makaroineista,riisistä,perunoista ja ylipäätään hiilareista.Voimat pysyivät samoina ja joissakin liikkeissä jopa nousivatkin ja nousevat edelleekin;) .En sitten tiedä johtuuko kehon rasvojen lisääntyminen hiilarien ja rasvaisten ruokien yhdessä nautimisesta vai mistä sillä Ketolla ollessani niin kyllä meni metukkaa ja pekonia siihen malliin että emäntää hirvitti.Loppulausuntona Ketolla palaa rasva hyvin jos on mahdollista harrastaa kyseistä ruokavaliota/pää kestää niin suosittelen.

 

[Taavi78]

Meikä ei vois kokeillakaan elämää ilman hiilareita! :D

Tai itse asiassa kerran kokeilin ja aivan jumalaton pääkipu tuli! En tiedä mistä johtui mutta siihen jäi se kokeilu....

 

[Samuli-1]

Taavi78: kerkesitkö kauan olla tuossa pääkivussa? Mä kun muistelisin lukeneeni kommentteja, et ku menee ketoosiin ni aluks tulee tota pääkipua, mut se lähtee sitte kohta pois ja olo muutenki paranee.

Tosin itelläniki on yleensä semmosta puolikasta päänsärkyä iltasella ku syön viimiset hiilarit 16-18 aikoihin. En sitte tiiä...

 

[Taavi78]

Yhden illan sitä kattelin, sit otin buranaa että sain unen ja aamulla kaurapuuroa naamaan.

Ois vissiin pitänyt vaan sinnillä vetää. Luulis, ettei se nyt ihan terveellistä ole jos keho noin "varoittelee"?!

edit: Olen lueskellut tässä Taluksen kirjaa ja hänen dietti-ohjeissa otetaan hiilareita ihan normaalisti, eli kai sitä semmoisellakin dietillä voi laihtua?

 

[Tahvo Tohveli]

edit: Olen lueskellut tässä Taluksen kirjaa ja hänen dietti-ohjeissa otetaan hiilareita ihan normaalisti, eli kai sitä semmoisellakin dietillä voi laihtua?

Kyllä voi.

 

[Dopey]

no mites sitten noi hormoonien käyttäjät, mites ne laihduttaa, kun sanoit että natujen on pakko pitää kulutus alhaalla.

Kyllä sellaisia lääkeyhdisteitä löytyy että rasvat lähtee melkein millä tahansa ravintomäärällä, mutta Dopingosio on niitä keskusteluja varten. Anabolisilla steroideilla ja/tai testosteronilla saa myös lihakset pidettyä vaikka erittäin matalakalorisella dieetillä (estävät kataboliaa).

 

[Gaga]

pintarasvan poltto

elikkä voisko joku antaa jotai ruokavalio ja kuntoiluohjelmia millä sais pienennettyä rasvaprosenttia, poltettua pintarasvat pois vatsalihaksien päältä(sitä ei ole paljoa) ja kiinteytettyä lihaksia?

 

[kirk]

elikkä voisko joku antaa jotai ruokavalio ja kuntoiluohjelmia millä sais pienennettyä rasvaprosenttia, poltettua pintarasvat pois vatsalihaksien päältä(sitä ei ole paljoa) ja kiinteytettyä lihaksia?

Voisit harkita haun käyttämistä. Pintarasvan polttaminen ei eroa mitenkään tavisrasvan polttamisesta. Eri ruokavalioita löytyy runsaanpuoleisesti foorumista.