Rasvaprosentti alle 5... paljonkohan oikeasti?

[risumies]

ShoGun1966: -Pitää muistaa että pihdeillä ja pihdeillä on eroja, esim. Harpender skinfold caliper ce0120 - pihdeillä on hintaa yli 500e, sitten taas toisesta ääripäästä Accu Measure- pihdit saa alle 20e.

Pihdeillä mitatessa pitää aina muistaa että mittaajan tulisi olla "alan ammattilainen", muuten pihtien antama lukema voi heitellä yhtä pahasti kuin nuiden puristusvermeileiden/rasva%vaakojen.

Jos jotain yleispätevää ohjetta rasvojen arviointiin haluaa käyttää, niin seuraava ohjeistus on peilin avulla arviointiin suht pätevä:
alle 6% - pakaroissa näkyy lihassyyt
alle 9% - selästä näkyy "joulukuusi"
alle 12% - vatsapalikat erottuvat
alle 15% - vain ylimmät palikat näkyvät & kyynärvarsissa verisuonet pinnassa
alle 18% - kyynärvarsissa verisuonet vielä erottuvat
+18% - lihaserottuvuus heikko, selvät jenkkakahvat ym.

Tokihan on aina henk. koht. eroja rasvan kertymispaikkojen ym. suhteen, mutta tuota arviointia kun olen käyttänyt silmämääräisesti, niin yleensä pihtimittaus on osoittanut asian olevan aika lähellä arvioitua.

Niin, tarkennukseski edelliseen että nuilla prosenteilla tarkoitin miesten rasva%.

 

[Arzzka]

www.johnstonefitness.com?

Tuo John on vähän liian optimistinen noissa mittauksissaan. Esim on kertomansa mukaan uusimmassa kuvassa 13 % rasvoissa. Kyllä tuo näyttää pikemminkin melkein 20% rasvoilta ja yli. http://www.johnstonefitness.com/all/front/1457.jpg

 

[ORBs]

Risumies tarkoittaako tuo "vatsat erottuvat" ym rentona normaalisti ollessa vai lihaksia jännittäessä?

 

[fredo]

Itselläni 9kk sitten samalla kertaa kun tehtiin InBody, niin ensin pihtimittaus, enkä todellakaan voinut uskoa korviani kun mittaaja ilmoitti rasvoiksi 10%. Sitten Inbodylle ja tulokseksi 14.5% mikä oli peiliinkatsottuna täysin paikkaansapitävä tulos, eli mullakin tuli 4,5% enemmän Inbodylla, eikä se 10% taatusti pitäny paikkaansa.

mielenkiintoista nähdä mitä tulee kun menen parinpäivän sisään taas mittauttamaan itseni. Ja alan nyt mittauttamaan itseni säännölliste (kun kerta opiston mittarilla saan mittaukset opiskelijaetuna(oisimpa vaan tajunnu jo 9kk sitten ) On siihen ihan syykin, koska pitää olla täydessä kuosissa alhaisilla rasvoilla ens syksynä ja viimeistään keväällä, jote semmosen kerran kuussa meinaan vähintään käydä mittaamassa, jotta ottelen lihaksella enkä joudu ylimääräisen rasvan takia seuraavaan luokkaan.

kyllä v-tuttaa jos en ole saanu yhtään rasvaprosenttia pudotettua 9kuukauden aikana, tosin välissä on ollu 4 kuukautta kesä ja joululoman muodossa vähempää treeniä ja vanhempien luona asustelua (jotka on tietenkin syöttäny takasin mitkä oon vaivalla saanu pois). no näkee lähipäivinä.

 

[risumies]

ORBs: -Jos palikoissa on tarpeeksi lihaa niin erottuvat ihan hyvin jännittämättäkin, mutta tottahan ne jännitettynä aina paremmin näkyvät.

 

[80cid]

Mulle tällainen EKS halpisvaaka näytti 28% rasvat ja nesteet vähän yli 50. Meinas itku päästä. Salilla tuli onneks helpotusta kun ammattimies sanoi että siinä on kymppi liikaa.

 

[fredo]

Nonii kävin tänään pitkästä aikaa siellä Inbodymittauksessa, ja tulokset oli kyllä odotusten ja peilin mukaiset.

verrattuna 20.4.06 ja 18.01.07

paino: 60.1-->59,6
lihasmassa: 48,1-->48,8
rasva 8,7-->7,2
rasva% 14,5-->12,2

ravitsemustilat, ylä/ala ja vasen oikea tasapainot edelleen normaalit, lihastyyppi sopusuhtainen, paino normaali.

No nyt pitää tähdätä rasvat jonnekki 7-8%, jonka saavuttaminen tuskin ongelma tulee olemaan, koska nyt alkaa kunnon treenikausi.

 

[risumies]

Hyvä hyvä, tuossa yllä vastaus niiden uteluihin jotka kyselevät voiko kasvattaa lihasmassaa samalla kun polttaa rasvaa.

 

[hookoo]

Onko inbody mittauksia pääkaupunkiseudulla oikein muualla kuin tornadoksessa ?

Pitäis itekin ottaa tavaksi käydä vaikka kahdesti vuodessa "luotettavissa" mittauksissa.

 

[fredo]

kävin taas InBody mittauksessa

4 vuorokautta ollut väliä mittauksilla
18.1.07 --> 22.1.07

proteiinimassa
10,5 --> 10,6 (+0,1g)

Paino 59,5 ---> 58,7 (-0,8kg)

lihasmassa 48,8 -->48,7 (-0,1kg)

rasvamassa 7,2 --> 6,8 (-0,4kg)

rasvaprosentti 12,2% --> 11,5% (-0,7%)

Lihakset eivat ainenkaan näiden 4vuorokauden aikana ole lähteneet, vaikka lihasmassa näyttääkin vähentyneen 0.1kg, mikä selittyy lihaksiston nestemäärän vähentymisellä, koska proteiinimassa on kuitenkin lisääntynyt 0,1kg

rasvan vähentyminen on jokatapauksessa ollut luokkaa 100g vrk. lihakset samassa ja Kilo enään rasvaa pois niin ollaan kympissä, eli samalla tahdilla 10 päivää kymppiin. kympillä!

 

[number_one]

Mikä idea käydä 4päivän välein rasva% mittauksessa?

 

[fredo]

ei mitää, mut kun tein hemoglobiinitestin niin samapatuo kun se InBody oli siinä 2 metrin päässä.

 

[hookoo]

ei mitää, mut kun tein hemoglobiinitestin niin samapatuo kun se InBody oli siinä 2 metrin päässä.

Missä kävit ?

 

[fredo]

Yliopistoni lääkkiksen ja terveystieteiden itseopiskelutilassa.

 

[fredo]

18.1.07-->22.1.07-->30.1.07


Paino 59,5 ---> 58,7 --> 59,6( +0.9kg)

lihasmassa 48,8 -->48,7 --> 49,3 (+0,6kg)

rasvamassa 7,2 --> 6,8 --> 6,9 (+0,1kg)

rasvaprosentti 12,2% --> 11,5% -->11,6 (+0,1%)

semmoista tälläerää. en tosin pitänyt dietistä päivinä pe-ma kiinni, koska matkustin vanhempienluokse viikonlopuksi toimipahan palautumispäivinä samalla :D

 

[hookoo]

Voiko tuolla yliopistolla käydä myös ulkopuolisena vaikka korvausta vastaan ?

Hesan seudulla noita laitteita ei ole yhtään liikaa.

 

[fredo]

empäs osaa sanoa, että löytyykö moista laitetta helsingin yliopistoilta, tai miten ulkopuoleiset voivat käydä hyödyntämässä. tietenkin asiasta voi kysästä helsingin yliopiston fysiologian/lääketieteen laitokselta että löytyykö laitetta. jos löytyy niin kannattaa ottaa yhteyttä laitteesta vastaavaan henkilöön, että mikä on käytäntö.