Rasvaprosentin pitäminen kohtuullisen matalalla läpi vuoden

[Elksu]

Mitä eri vaihtoehtoja minulla on, jos haluan pitää rasvat noin 15% ympärillä ja ehdottomasti alle 20% läpi vuoden? Tänä keväänä tuli pudotettua painoa 15kg ja nyt olen taas innolla keräämässä uutta lihasta, mutta mielessä painaa se että joudunko ensi keväänä taas käymään läpi saman urakan.

Tämä tietenkin vaatii sen että välillä mennään miinuskaloreille, mutta kysymys kuuluukin että milloin, kuinka usein, kuinka paljon ja kuinka pitkään. Mielelläni pidättäydyn siitä perinteisestä kaavasta että keväällä laihdutaan ja koko muu vuosi bulkataan täysillä.

Neuvoja? Ohjeita? Vinkkejä? Kiitän etukäteen.

 

[fluid power]

Mietippä ihan matematiikalla asiaa. Jos mennään vaikkapa 8 viikkoa plussalla vauhdilla 0,25g viikko ja sitten vaikkapa 2 viikkoa miinuksella vaikkapa vauhdilla 0,5 kg viikko, niin painonnousu 10 viikon aikana on 1 kg. Toi edelläoleva vain noin esimerkkinä.. Pointti on se, että se vaatii suunnitelmallista syömistä vuoden ympäri eikä anna bulkillakaan mahdollisuutta syödä aina kun näkee ruokaa/kattilaa pohjia myöden puhtaaksi.

Toisilla voi toimia vaikkapa 4/1 syklitys, toisilla 6/2, joillain 8/2 jne. Kokeilemalla se selviää. 6-8/2 olisi varmaan aika kultainen keskitie.

 

[LimeLemon]

Minäkin tänä keväänä ekaa kertaa "kunnolla" dieetanneena olen aikeissa jotenkin syklittää seuraavan vuoden niin ettei mitään monen kuun dieettiä tarvitse ensi vuonna toistaa. Tuollainen 6/2 tai 8/3 voi olla ihan jees.

Seuraa kehonkoostumustasi säännöllisesti myös bulkilla. Ota viikottaiset ympärysmitat mittanauhalla, jos et ihan jopa rasvapihtimittausta harrasta. Näin varmistat että bulkki ei karkaa käsistä, yksinkertaista.
Luota enemmän mittaan kun puntariin. Älä myöskään ihan keskellä bulkkia luota liikaa peiliin, se voi huijata ku lihaksia turvottaa ja näyttää niin komeelta ettäs. Seuraa vaikka hauiksen ja vyötärön paksuuden välistä suhdelukua. Jotain sellaista riittävän vaivatonta että seuranta pysyy säännöllisenä tapana.

 

[Metallica]

Eräs mielenkiintoinen (ja mukava ja helppo) tapa tuon toteuttamiseen: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Perusopeilla se tosin painottaa enemmän siihen että rasvaa ei tule kuin lihaskasvuun, mutta molemmat ovat tavoitteena.

Lyhyet syklit (pari viikkoa) normi dieetti/massa jaksoina eivät ole toimineet itselläni alkuunkaan. + 8 viikkon massakausi olisi hyvä olla siinä mielessä että kerkeää progressiota tulemaan. Lyhyellä dieetillä vain nesteet lähtee ja tulee vain vihaiseksi.

 

[Elksu]

Lähdempä kokeilemaan tollasta 6/2 sykliä ja katsomaan mitä käy. Täytyy tosiaan hankkia mittanauha ja kirjata mittoja ylös säännöllisesti.

En oikeen pysty käyttämään tota Leangainsia koska työt sotkee aikataulua ja ruoka-aikoja pahasti. Ja ton kirjottajan rasva-% on varmaan negatiivinen ton kuvan perusteella sairaan näkönen tyyppi

Kiitos vastauksista