Rasvapolttoasiaa

[lippis]

Hellurei!

Haluaisin kuulla rasvanpolttoon kaiken kattavia vinkkejä. Olen 160cm pitkä 51kiloinen nainen. Syön proteiinipitoisesti ja vähä hiilihydraattisesti, perusterveellisesti. Salilla käyn 5-6 kertaa viikossa, lenkkeilyä ynnä muuta liikuntaa myös. En halua laihtua tästä enää, vaan haluan lihakset paremmin esiin ja kiinteytyä, polttaa rasvaa pois kohdista missä sitä nyt vielä on häiritsevästi. Haluaisin kuulla monipuolisia vinkkejä ja kokemuksia rasvanpolttoon liittyen, niin ruokavalio kun sali ja muu, ja myös keskivartalon kehitys kiinnostaa jos siitä juolahtaa jollekkin jotain mieleen

Kiitos!

 

[Idunn]

http://www.fitblog.fi/satukalmi/blo...-saa-kiinteaa-vartaloa-jarkipuhetta-naisille/

Noilla mitoilla ja muilla spekseillä suosittelen lukemaan tuon bloggauksen ajatuksen kanssa ja mielellään pariin kertaan, siinä on sulle vastattu melko kaikenkattavasti. Jos haluat lihakset esiin, niitä pitää ensin kasvattaa.

 

[myo]

Juu, fiksuinta olisi keskittyä kasvattamaan lihasta jotta saisit rasvaprosenttia alaspäin.

 

[lippis]

Hei.
Tuossa oli kyllä asia pähkinänkuoressa. Paljon oli asiaa mistä jo oonkin kartalla, mutta hyödyllistä myös ja herättävää tekstiä. Oon nyt lisännyt tuota ruokapuolta ihan reippaasti. Aikasemmin söin aivan liian vähän, vaikka useasti päivässä niin aivan liian vähän kaloreita. Tällä hetkellä ruokavaliossa sitä perus meininkiä, maitorahkaa, paljon kananmunaa proteiinin kanssa, kanaa, naudan jauhelihaa ym. lihaa, tonnikalaa, tosi paljon kasvista. Aamulla ja illalla välillä leipää. Kaikkea syön nykyään lähes tuplasti enemmän kun aiemmin. Itelläni on ongelmana jollain tasolla se pelko sitä ruokaa kohtaan, on muutenkin hankala menneisyys ruuan suhteen. Pakkomielle yrittää syyä terveellisesti. Tarvitsen kuitenkin paljon enemmän edelleen kaloreita ja etenkin rasvaa. Se rasva pelottaa. Enkä siitä oikein pidäkkään. Mutta onko ideoita heittää mitä tähän ruokavalioon voisi vielä lisätä mistä helposti rasvaa ja kaloreita? Ja oon jättänyt myös aerobisen pois lähes kokonaan joitain viikkoja takaperin.

 

[Jonpu]

Eikai aerobista kannata pois jättää jos siitä tykkää. Lähinnä se että kerrot syöväs mainitsemiasi asioita ei kerro muutakun sen että proteiinia ja jonkunverran rasvaa saat mutta mitkälie loppupeleissä päivän kalorit? Tee joku perus runko esim miten syöt yleensä ja heitä johonkin taulukkoon ja laske ne kalorit ja makrot. Tärkeintähän on se että on hyvä fiilis eikä vituta kellonympäri niinkun itellä jos syön väärin/liian vähän tai paljon. Naisellahan varsinkin lihaskasvu on aika minimaalista ellet tee täysin oikein salilla treeniä ja syö plussalla esim 6kk-1vuosi mikä voi olla vaikeaa jos ahdistaa painon nousu. Noilla sun pituudella ja painolla joku saattaa olla tosi laiha ja jollain selkeästi vatsamakkarat, riippuen juurikin kropan mallista ja lihasmassasta.. Voithan kokeilla esim kesään asti hieman pudottaa painoa ja pikkuhiljaa kattoa alkaako se peilikuva miellyttää enemmän. "kiinteytyminen":hän tarkoittaa joko rasvaprosentin laskua tai lihasmassan lisäystä. Ei voi kiinteytyä ellei jompikumpi tapahdu ;)

 

[Minihiiri]

Hei.
Tuossa oli kyllä asia pähkinänkuoressa. Paljon oli asiaa mistä jo oonkin kartalla, mutta hyödyllistä myös ja herättävää tekstiä. Oon nyt lisännyt tuota ruokapuolta ihan reippaasti. Aikasemmin söin aivan liian vähän, vaikka useasti päivässä niin aivan liian vähän kaloreita. Tällä hetkellä ruokavaliossa sitä perus meininkiä, maitorahkaa, paljon kananmunaa proteiinin kanssa, kanaa, naudan jauhelihaa ym. lihaa, tonnikalaa, tosi paljon kasvista. Aamulla ja illalla välillä leipää. Kaikkea syön nykyään lähes tuplasti enemmän kun aiemmin. Itelläni on ongelmana jollain tasolla se pelko sitä ruokaa kohtaan, on muutenkin hankala menneisyys ruuan suhteen. Pakkomielle yrittää syyä terveellisesti. Tarvitsen kuitenkin paljon enemmän edelleen kaloreita ja etenkin rasvaa. Se rasva pelottaa. Enkä siitä oikein pidäkkään. Mutta onko ideoita heittää mitä tähän ruokavalioon voisi vielä lisätä mistä helposti rasvaa ja kaloreita? Ja oon jättänyt myös aerobisen pois lähes kokonaan joitain viikkoja takaperin.

aika paljon varmaa vetelet protskua jos et hiilaria syö juuri lainkaan? sehän ei ole tervettä jättää joku ruoka-aineryhmä kokonaan pois,ja mikäli mielit jotain lihasta haalia niin kyllä sun tarvii hiilariakin syödä muualtakin kun rehuista... rasvoja saa esim pähkinöistä ja avokadosta,kalasta. toi sun pakkomielle syödä terveellisesti voi olla ortoreksiaa, enkä halua pelotella mut liian hifistely voi lähtee aika pahasti lapasesta.