Rasvaongelma

[Exzt]

Hieman taustaa:

Olen 175cm, 74kg 18 vuotta rasvaprosentti 15.4.

Ruokavalio:
Aamu: puuroa ruisleipää joku hedelmä ja maitoa
Lounas: Kouluruoka
Välipala: joku hedelmä
Toinen välipala: Rahkaa jossa eri hedelmiä banaani vadelma jne. Tai tonnikalaa ja raejuustoa.
Salin jälkeen palkkari
Illallinen: Perunaa, riisiä tai makaroonia jonka kanssa jauhellihaa, kalaa tai kanaa.

Salilla olen käynyt 5kk ensimmäisen kuukauden kävin 3-jakoisella ohjelmalla seuraavat kaksi kävin 4-jakoisella ja nytten viimeiset 2kk olen käynyt seuraavalla ohjelmalla:

Ma: Rinta
Ti: Hauikset ja ojentajat
Ke: Vapaa
To: Selkä ja olkapäät
Pe: Jalat

Jokaisen salipäivän lopuksi teen 30-45min aerobista yleensä kuntopöyrää (Kunnon ja rasvan polttamiseksi).

Aluksi paino tippui jotain 4-5kg aikas nopeasti, mutta vieläkin minulla on ns "kaljamaha" jos vertaa vaikka samanpituiseen kaveriini joka painaa 72kg ja hänen rasvaprosenttinsa on 11, että vaikuttaako tuo 4.4% niin paljon vai voiko tuo maha johtua jostain muusta esim huonoista vatsalihaksista tms.

 

[Blomi]

vaikuttaako tuo 4.4% niin paljon vai voiko tuo maha johtua jostain muusta esim huonoista vatsalihaksista tms.

Kylhän 4-5% vaikuttaa. Treenaa vaan nyt ainakin vuosi, saat rasvaprosenttia siinäkin pienennettyä, kun (jos) lihasta tulee suhteessa rasvaan enemmän ja sit vaan rasvat dietillä pois.
Jossain 10% tuntumilla alkaa erottumaan vatsalihakset kohtuu hyvin.
Ei edes pakolla tartte treenata vatsoja että erottuis, se on se että rasva vaan päältä pois.
Geenit vaikuttaa mihin rasva kerääntyy!

(Kunnon ja rasvan polttamiseksi).

Miltäs tuntuu poltella kuntoo :D.

 

[GoMan]

Rasva kerääntyy ihmisillä yksilöllisesti, joillakin erityisesti mahan seudulle ja joillakin tasaisesti, joillakin jonnekin muualle. Tuo kaljamaha voi tietty johtua myös syvien vatsalihasten huonosta kunnosta, sillä käsittääkseni ne auttaa pitämään mahaa sisällä, mutta luulen sen olevan tuosta rasvaprosentista lähinnä kiinni ja geeneistä mihin se rasva kerääntyy.

 

[Nightkin]

Eipä geeneilleen paljon mitään voi, rasvaprosentti onkin sitten onneksi erikseen. ;) Mulla kaikki rasva tulee ainakin mahan seutuville, ja se on harmillisen tiukassa siinä kiinni. Muuta ruokavaliotasi hieman vähähiilihydraattisempaan suuntaan, voi olla avuksi

 

[reijo2]

Siis mikä sun ongelmas on, kaikki näyttäis olevan suht ok.
Paino & pituus suhde, ja ruokailu on aika hyvin hoidettu.
Ehkä sinun tarttis kertoa mitä sinulta vielä puuttuu, kautta miltä haluat näyttää kun olet itseesi tyytyväinen.

Voin sanoa sinulle että et ole koskaan liian hyvässä
kunnossa, ja et ole koskaan valmis.

:Mutta jaksa silti uskoa lopputulokseen, että se on parempi kuin viimeksi saatu tulos.
REIJO2

 

[reijo2]

Aluksi paino tippui jotain 4-5kg aikas nopeasti, mutta vieläkin minulla on ns "kaljamaha" jos vertaa vaikka samanpituiseen kaveriini joka painaa 72kg ja hänen rasvaprosenttinsa on 11, että vaikuttaako tuo 4.4% niin paljon vai voiko tuo maha johtua jostain muusta esim huonoista vatsalihaksista tms.


Viitaten edelliseen, sulla ei voi olla "kaljamaha"
Koska en usko että olet juonnut kaljaa kovin monta vuotta koska olet 18v
Ja sinä olet aika kevyt kaveri, ja rasvaprosenttisi on ihan hyvällä mallilla.
Ruokailut ovat myös ihan ok ja treenit ovat jakautuneet tasaisesti
Kyllä säännöllisellä harjoittelulla päästään pitkälle ja hyvillä ruokailulla.
Koita jaksaa ja ole tunnollinen, sinä pääset pitkälle jos haluat.

 

[zahula]

Tuosta iltapalasta voisi ehkä pudottaa hiilarit pois ja ottaa tilalle jotain rasvaa ja/tai proteiinipitoista. Ei nyt ole niin justiinsa mutta voi olla pientä vaikutusta.

Sitten tuohon treenin loppuun tekisin tuon aerobisen kovilla intervalleilla. Eli 30-45 min sijaan 10-20 min siten että poljet 60 sekkaa kevyesti ja sitten 30 sekkaa täysillä jne. Kannattaa alottaa tolla 10 minsalla ja sitten lisätä viikottain minuutti kun kehitystä tulee. Sitten kun saavutat tuon 20 minuuttia voit hypätä vaikka takaisin kymppiin ja muuttaa siten että 45 sekkaa kevyesti 30 sekkaa täysillä ja taas lisäilet viikottain niitä minuutteja.
Jalkatreenin jälkeen tuollainen rasvanpolttoon tähtäävä intervallibuusteri saattaa olla vähän liikaa, mutta kolme kertaa viikossa pitäisi kyllä riittää hyvin.

 

[Exzt]

Siis mikä sun ongelmas?

Se, että ei voi esim pitää t-pataa kovinkaan kireällä tai pitää olla isohko paita, koska muuten maha ns "pullottaa" alta.

Tyytyväinne olisin sitten kun saisin tuon mahan hieman pienemmäksi

Ja kaljamahaa en tarkoittanut sillä, että olisin juonut kaljaa vaan se on saman mallinen.

 

[Persetan]

Se, että ei voi esim pitää t-pataa kovinkaan kireällä tai pitää olla isohko paita, koska muuten maha ns "pullottaa" alta.

Tyytyväinne olisin sitten kun saisin tuon mahan hieman pienemmäksi

Ja kaljamahaa en tarkoittanut sillä, että olisin juonut kaljaa vaan se on saman mallinen.

Mahan pullotusta saa kyllä vähennettyä sillä, että pitää syvät vatsalihakset kunnossa. Jos rasvaa ei vatsanahan alla ole kovin paljoa, voi vika olla ihan siinä, että vatsa "roikkuu" löysien vatsalihasten vuoksi.

 

[pikku-aziz]

Mahan pullotusta saa kyllä vähennettyä sillä, että pitää syvät vatsalihakset kunnossa. Jos rasvaa ei vatsanahan alla ole kovin paljoa, voi vika olla ihan siinä, että vatsa "roikkuu" löysien vatsalihasten vuoksi.

Mitäs ne semmoset on ja millä niitä kiusataan?

 

[Jaaggo]

Käy tsekkaan jhulmin juttuja ja klippejä alotteliat palstalta, siel löytyy tarvittavat tiedot. Ja syvät vatsat auttaa myös vatsojen näkymistä...

 

[KSENA]

joo, ite nyt treenannu syviä vatsoja, ja alkaa jo maha olemaan vähemmän pompulla. läskiä siinä on päällä vielä vähän, mutta nekin lähtee vielä joku vuosi...