Rasvanpolttoon sopiva ohjelma ja ruokavalio

Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
En kyllä itse vetäis tollasia määriä kovia rasvoja (liha + runsas rasva/kerma?) enkä suosittelis aloittelijalle jonkun oldschool bodylegendan suosimia dieettejä. Eri asia joku kokeneempi kehonrakennusharrastaja joka dieettaa kisoihin ja osaa kuunnella kroppaansa. Miksi pitäisi laihtua nopeasti? Mihin on kiire taviksella? Eikö järkevintä olisi kuitenkin suunnitella tasapuolinen dieetti terveellisistä ruoka-aineista ja pudotella painoa pikkuhiljaa. Hiilareita treenin ympärille ja muualle aktiivisuuden mukaan. Mutta jos haluat vaan laihtua ja terveellisyydellä ei ole niin väliä, niin anna punkero93 mennä vaan.
Haluisin tässä eka pudottaa vähän painoo ja saada lihakset pikkuhiljaa kasvamaan. Niinku sanoit, ei mulla mihinkään oo kiire. En hae sellasta et oisin hyvässä kunnossa jo 3-4kk päästä. Pikkuhiljaa, totutella kokonaan uuteen ruokavalioon ja treenaamiseen. Kunhan vaa jossai vaiheessa voin kattoo peiliin ja sanoo et onpas kroppa muuttunu siitä mitä se joskus on ollut.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Haluaisin vielä sanoa että kyllähän se lisää motivaatiota ihan helvetisti uudelle treenaajalla kun rasva palaisi ja lihas kasvaisi nopeasti alussa.
Toiseksi miksi girondan dietti epäterveellinen? Rasvako? Ei se kolestroli imeydy sinne suoniin elimistö yksinkertaisesti lopettaa itse maksassa kolestrolin valmistamisen ja käyttää rasvaa tasaisena energialähteenä. Seurauksena ihanteelliset kolestroliarvot. Toisekseen tiiän ihmisiä jolla olleet alhaiset testotasot ja saaneet tasojaan lisäämällä ihan vain rasvojaan btw.
Kolmanneks joka viides tai kuudes päivä kun voit vetää mitä ikinä haluat on henkisesti jotenkin todella vapauttavaa
 
Eiköhän se ole parasta ottaa ihan realistinen lähestymistapa aloittelijan kanssa. Loppujen lopuksi, kaikki dieetit joko onnistuvat tai eivät kahdesta syystä: Raha ja/tai pääkoppa.

Suurin osa tämänkin threadin lukijoista on varmaan testannut seitsemää eri tyyliä tiputtaa painoa ennen kuin itselle sopiva malli löytyi. Itse suosittelisin ihan peruskauraa lähtökohtaisesti, eli kaikki herkut pois ja lisää liikuntaa. Jos jaksaa kuukauden olla ilman jäätelökakkuja ja käydä 3-4 kertaa viikossa salilla, niin voi alkaa miettimään sitä ruokavaliota vähän tarkemmin. Uskallan jopa väittää, että totaalinen noviisi näkee tuloksia jo tuossa ajassa.

Skeptikkona sanon jo valmiiksi, että liha-muna -dieetit lyhyellä kestolla saattavat toimia lähinnä siksi, että lompakko ei kestä ylensyöntiä. Toinen totuus on, että viikon jälkeen ei hirveästi muna enää kiinnosta ja lihan iloista on kaikki poissa. En usko että varsinkaan noviisilla riittää motivaatio jatkaa, ergo, lompakko ja pää tiukilla.

Eli, pidähän OP aluksi hommat simppeleinä.
 
Toihan on ihan eri juttu kun aletaan puhumaan myös vihanneksista ja hedelmistä mennään enemmän sinne normaalin karppaus dieetin puolelle. Mutta et voi tosissaan suositella kenellekkään ruokavaliota pelkällä rasvalla ja lihalla? Ne kasvien terveyshyödyt eivät rajoitu tosiaan niihin vitamiineihin mitä niistä saa. Painonpudotuksessa kuitenkin on tärkeintä että energiatasapaino on miinuksella. Silloin en näkisi mitään syytä ampua itseään jalkaan treeneissä ottamalla kaikkia hiilihydraatteja ruokavaliosta pois. Lisäksi ylenpalttinen eläinrasvojen nauttiminen ja suurempien testo tasojen vaikutus tuloksiin on hyvin kyseenalainen.
 
Haluaisin vielä sanoa että kyllähän se lisää motivaatiota ihan helvetisti uudelle treenaajalla kun rasva palaisi ja lihas kasvaisi nopeasti alussa.
Tietämättä taustoja et tiedä palaako rasva tai kasvaako lihas ehdottamallasi ruokavaliolla (josta siitäkin jäi isoja aukkoja kokonaisvaltaisuuden suhteen). Motivaatiotekijät ovat keskeisiä ja arvostan sitä kun nostit sen esiin aloittelijan liikunnan harrastamista lisääväksi taustatekijäksi. Kehon yksilöllinen koostumus muodostuu elintapojen seurauksena, ja siksi on huomioitava, että aloittelijan uudenlaista kehonkoostumusta tavoittelevassa tilanteessa aivan yhtä keskeistä kuin nopeat tulokset ovat uuden elämäntavan mielekkyys ja helppous pidemmällä aikavälillä, enkä usko että sama ruoka joka aamu/ilta, kuten mainostit, ovat sitä. Tulee mieleen kysyä, oletko ihan oikeasti tosissasi kun heittelet näitä juttujasi varmoina toimivina faktoina tietämättä yhtään millaisen elämäntilanteen ja -tavan liikkujaa ohjeistat?

Eipä sillä, ettei paljon asiaakin viesteissäsi tähän ketjuun. Olen samanlaisia kokemuksia saanut mainitsemasilaisesta ruokavaliosta, tosin pienemmän aikavälin kokeiluina. En lähtisi kuitenkaan markkinoimaan tätä absoluuttisena totuutena. Todelliset faktat ovat, että rasvan osuuden vähentäminen kehonkoostumuksessa on pitkän aikavälin prosessin tuotos, johon liittyy vain osana (kyseenalainen) ruokavalioehdotuksesi. Tärkeätä on liikunnan määrä suhteessa nautittuun ravintoon, kehon aineenvaihdunnallisen tilan arvio ja sen ylläpitäminen aktiivisena, yksilön kokema terveellisten elämäntapojen mielekkyys, kyky sitoutua tavoitteisiin ja päätöksiin tavoista liikkua ja ruokailla, jne...
 
Miten AP:n projekti etenee?
 
Toihan on ihan eri juttu kun aletaan puhumaan myös vihanneksista ja hedelmistä mennään enemmän sinne normaalin karppaus dieetin puolelle. Mutta et voi tosissaan suositella kenellekkään ruokavaliota pelkällä rasvalla ja lihalla? Ne kasvien terveyshyödyt eivät rajoitu tosiaan niihin vitamiineihin mitä niistä saa. Painonpudotuksessa kuitenkin on tärkeintä että energiatasapaino on miinuksella. Silloin en näkisi mitään syytä ampua itseään jalkaan treeneissä ottamalla kaikkia hiilihydraatteja ruokavaliosta pois. Lisäksi ylenpalttinen eläinrasvojen nauttiminen ja suurempien testo tasojen vaikutus tuloksiin on hyvin kyseenalainen.

Mie pudottelin juuri tuossa kesän alussa seitsemän kiloa yhdeksän viikon aikana ketoosidietillä ja ihan hyvin meni. Hiilareita siis päivässä alle 30g ja energia 60-70% rasvasta. Lähinnä parsakaalia ja salaattia tuli vedettyä erilaisten lihojen kanssa. Ja pelkällä salitreenillä, lenkillä kävin ehkä kerran.
 
Mie pudottelin juuri tuossa kesän alussa seitsemän kiloa yhdeksän viikon aikana ketoosidietillä ja ihan hyvin meni. Hiilareita siis päivässä alle 30g ja energia 60-70% rasvasta. Lähinnä parsakaalia ja salaattia tuli vedettyä erilaisten lihojen kanssa. Ja pelkällä salitreenillä, lenkillä kävin ehkä kerran.

Piditkö cheattipäiviä? Hankala kuvitella että pää kestäisi pelkkää parsakaalia, salaattia ja lihaa 9 viikkoa.
 
Zone-sarja -42%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Piditkö cheattipäiviä? Hankala kuvitella että pää kestäisi pelkkää parsakaalia, salaattia ja lihaa 9 viikkoa.

En pitänyt, en kokenut tarpeelliseksi. Itsellä on ainakin sillein, että kun muutaman viikon on diettiruokailua pitänyt yllä, niin se menee jo ihan automaationa eikä edes tee mieli herkkuja tai muuta. Loppua kohden, jossain 4-5 viikon jälkeen kyllä nostin hiilarin määrää hitusen, lähinnä lisäämällä ruokavalioon wokkivihannekset. Niin ja varmaan sanomattakin selvää, että alkoholi pois myös, tosin itse sen verran lipsuin, että jussina tuli hieman viiniä otettua. :) Vielä olis silti tehtävää, vaikka kiloja lähtikin niin keskivartalo ei ole semmoinen kuin sen haluaisin olevan, kaljottelut on tehneet tehtävänsä.
 
En pitänyt, en kokenut tarpeelliseksi. Itsellä on ainakin sillein, että kun muutaman viikon on diettiruokailua pitänyt yllä, niin se menee jo ihan automaationa eikä edes tee mieli herkkuja tai muuta. Loppua kohden, jossain 4-5 viikon jälkeen kyllä nostin hiilarin määrää hitusen, lähinnä lisäämällä ruokavalioon wokkivihannekset. Niin ja varmaan sanomattakin selvää, että alkoholi pois myös, tosin itse sen verran lipsuin, että jussina tuli hieman viiniä otettua. :) Vielä olis silti tehtävää, vaikka kiloja lähtikin niin keskivartalo ei ole semmoinen kuin sen haluaisin olevan, kaljottelut on tehneet tehtävänsä.
Niinhän se meneekin. Mäki oon kerenny tottua syömään tiettyjä ruokia pelkästään, eikä oikeestaan tee mieli mitään ylimäärästä ku ei kerkee tulla nälkä.
 
Up! Nyt oon tiputtanu painon tosta 91kg -> 76,5kg tänään aamulla. Salilla vedän nyt 4krt viikossa ja n.4viikkoa reenannut. Ihan vähän näyttää että kroppa ois johonkin muuttunut. Mietin vaan että kuinka usein kannattaa vaihella sarjan pituutta. Vedin ekat 2-3viikkoa 12-15 toistoa, ja nyt tiputin sen 8-10. Ja mitä fiksuja vatsaliikkeitä ois. Vedän vinossa penkissä nyt 10kg levyn kanssa normivatsat ja vien painoo sivulta sivulle. Ja sarjat on 3x15 molempia. Ja välillä käytän salin laitetta vatsoihin. Haluisin vähän muuttaa tota vatsatreeniä et tulis vaihtelua ja tuloksia. Kiitos vastauksista jo etukäteen!
 
Vattalle ite teen yleensä triplasarjoja. Liikkeinä on ollut tuon mainittemas lisäksi esim. Kapteeninpenkkiä, makuulta loivassa kulmassa jalkojen nostoa, tangosta roikkuen jalkojen nostoja, voimapyörää, levypainon puolelta toiselle kääntelyä, lankutusta ....ohan näitä ja netistä lisempää. On noille varmaan fiinit nimetkin, mutta emmää vaan muista semmottiis. Tsempit. :)
 
Vattalle ite teen yleensä triplasarjoja. Liikkeinä on ollut tuon mainittemas lisäksi esim. Kapteeninpenkkiä, makuulta loivassa kulmassa jalkojen nostoa, tangosta roikkuen jalkojen nostoja, voimapyörää, levypainon puolelta toiselle kääntelyä, lankutusta ....ohan näitä ja netistä lisempää. On noille varmaan fiinit nimetkin, mutta emmää vaan muista semmottiis. Tsempit. :)

Jees! Pitää alkaa itte tekee ainaki jalkojen nostoja ja tota roikkumistsydeemii!
 
Yksinkertainen ja varmasti toimiva syö aamuin ja illoin 5 paistettua kananmunaa ja 250grammaa lihaa RUNSAASSA rasvassa joskus vot kolmantena ateriana syödä myös salaatti, vihreää yms. JA joka viides päivä syö ihan mitä ite haluut vaikka 10 superhyper hampurilaisateriaa jos siltä tuntuu
Eikö tossa tuu ihan hillitön prodepommi kummallaki aterialla(aamu ja ilta)? Eikö tota kymmentä munaa ja 500g nautaa voi jakaa useemmalle aterialle vai onko tähän kahen annoksen taktiikkaan joku syy?
 
Ajattelin kokeilla tätä, kun en jaksa lukea jokaista sivua jokaisesta osiosta.

Elikkäs olen 21v 182cm/91kg pojankloppi. Vyötäröllä on ylimäärästä ja vähän tollaset pienet manboobsitki löytyy. Olisko täällä vinkkejä miten saan rasvan pudotettua oikeella salitreenillä ja millanen ruokavalio ois hyvä. Tänää alotin dieetin ja yritän jättää perunat pastat ja riisit pois kokonaan, ja syödä lihaa/kanaa ja kasviksia enemmän.

Kiitos :)
Mikä AP tilanne tällä hetkellä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom