Rasvanpoltto

[No Logic]

Mikä olisi mielestänne hyvä prosenttimäärä maximisykkeestä rasvanpolton kannalta? 60-70% ?

 

[Ereg]

70% on aika passeli lukema.

 

[kassikoukku]

missä ton aerobisen kynnyksen saa määritettyä?
paljonko maksaa?

 

[vintti]

Taitaa kynnyksistä korkein olla eteisen kynnys,mitä rasvanpolttoon tulee,eli jos sen yli viitsii mennä homma menossa oikeaan suuntaan.
Jostain luin että jopa jalkapallon pelailu polttaa rasvaa/säilyttää lihakset paremmin,kuin kevyt lenkkeily,johtuen sykkeen vaihteluista ym.

 

[Alejandro]

Itse painin aika lailla samanlaisten ongelmien kanssa kuin aloituspostaaja, eli aktiiviurheilu-uran lopettamisen jälkeen on päässyt pientä kehon omaa uimarengasta kertymään vyötärölle ja nyt siitä pitäisi päästä eroon.

Villien huhujen mukaan sauvakävely olisi erinomainen aerobisen liikunnan muoto rasvanpolttoa ajatellen, onko kenelläkään aiheesta omakohtaisia kokemuksia? Äärettömän typerän näköistä touhua, mutta muutaman, tunnin mittaisen, lenkin jälkeen touhu tuntuu erittäin tehokkaalta.

Toinen kysymys aiheeseen liittyen, milloin henkilö tietää että "jes, nyt on rasva alkanut palamaan"? Tunteeko sitä edes fyysisesti, vai voiko rasva palaa liikuntasuorituksen aikana hiljalleen henkilön itsensä siitä tietämättä?

 

[AerK]

Toinen kysymys aiheeseen liittyen, milloin henkilö tietää että "jes, nyt on rasva alkanut palamaan"? Tunteeko sitä edes fyysisesti, vai voiko rasva palaa liikuntasuorituksen aikana hiljalleen henkilön itsensä siitä tietämättä?

Tuon havaitseminen on aika haastavaa. Yksi tapa olisi katsoa, koska normaali-ilman ja keuhkoistasi ulostulevan ilman happipitoisuuden ero on 1,4 kertainen verrattuna keuhkoista ulostulevaan ilman hiilidioksidipitoisuuteen :jahas:

 

[pyssy]

Itse painin aika lailla samanlaisten ongelmien kanssa kuin aloituspostaaja, eli aktiiviurheilu-uran lopettamisen jälkeen on päässyt pientä kehon omaa uimarengasta kertymään vyötärölle ja nyt siitä pitäisi päästä eroon.

Villien huhujen mukaan sauvakävely olisi erinomainen aerobisen liikunnan muoto rasvanpolttoa ajatellen, onko kenelläkään aiheesta omakohtaisia kokemuksia? Äärettömän typerän näköistä touhua, mutta muutaman, tunnin mittaisen, lenkin jälkeen touhu tuntuu erittäin tehokkaalta.

Toinen kysymys aiheeseen liittyen, milloin henkilö tietää että "jes, nyt on rasva alkanut palamaan"? Tunteeko sitä edes fyysisesti, vai voiko rasva palaa liikuntasuorituksen aikana hiljalleen henkilön
itsensä siitä tietämättä?

Mikään liikunta ei polta uimarengastasi, mikäli syöt enemmän kuin kulutat.Tuossa toisessa threadissä vastasin ruokavalioon.LIIKUNNALLA SAA HIFISTELTYÄ, KAIKEN RATKAISEE RUOKAVALIO.Tuohon rasvanpalamista koskevaan kysymykseen ei kai vakavissaan edes tarvitse vastata ? Eihän ? Luin tuolta sana aktiiviurheilu-ura.Silloin pitää jo perusasiat tietää.
Edit: On henkilökohtaista kokemusta ja olen useampaan tekemääni diettiohjelmaan lisännyt sauvakävelyä, joka onkin tehokasta.Mutta vasta siinä vaiheessa, kun pelkkä dietti ei enää riitä.Vaan pitää ottaa lisää tehoja irti.
edit: Tässä vaiheessa onkin pakko kysyä ? Onko jokin päivämäärä dead line.Se sitten muuttaisi asioita totaalisesti !!!!

 

[Alejandro]

Tuon havaitseminen on aika haastavaa. Yksi tapa olisi katsoa, koska normaali-ilman ja keuhkoistasi ulostulevan ilman happipitoisuuden ero on 1,4 kertainen verrattuna keuhkoista ulostulevaan ilman hiilidioksidipitoisuuteen :jahas:

Hahah, astetta haastavampaa. Muistelisin joskus lukeneeni, että selvä fyysinen merkki rasvan palamiselle olisi kesken urheilusuorituksen iskevä kylmä hiki sekä pieni heikotuksen tunne. Tällaisen tunteen toisaalta koin vain ja ainoastaan kerran 13- vuotisen aktiiviurheilu- uran aikana.

 

[Alejandro]

Mikään liikunta ei polta uimarengastasi, mikäli syöt enemmän kuin kulutat.Tuossa toisessa threadissä vastasin ruokavalioon.LIIKUNNALLA SAA HIFISTELTYÄ, KAIKEN RATKAISEE RUOKAVALIO.Tuohon rasvanpalamista koskevaan kysymykseen ei kai vakavissaan edes tarvitse vastata ? Eihän ? Luin tuolta sana aktiiviurheilu-ura.Silloin pitää jo perusasiat tietää.

Ruokavalion merkitys on sanomattakin selvää, mutta jalkapallossa ei niinkään seuran sisällä tullut koskaan käsiteltyä aihepiiriä 'rasvan palaminen urheilusuorituksen aikan', enkä toisaalta asiaan ole sen kummemmin paneutunutkaan sillä siihen ei ollut silloin tarvetta. Nyt kun tarvetta kyseiselle informaatiolle löytyy, niin kysyn siitä täältä.

 

[pyssy]

Ruokavalion merkitys on sanomattakin selvää, mutta jalkapallossa ei niinkään seuran sisällä tullut koskaan käsiteltyä aihepiiriä 'rasvan palaminen urheilusuorituksen aikan', enkä toisaalta asiaan ole sen kummemmin paneutunutkaan sillä siihen ei ollut silloin tarvetta. Nyt kun tarvetta kyseiselle informaatiolle löytyy, niin kysyn siitä täältä.

Ei ole tarkotus dissata.:D
Edit: Niin moni tekee sen virheen,että aloittaa käyttämällä kaikki mahdolliset keinot heti alusta asti, dietin käynnistyessä.Tulos on todella radikaali ja niin on sitten tulosten pysähtyminenkin(Yleensä tästä seuraa kyllästyminen ja paluu vanhoihin elintapoihin).Keho on niin valtavan älykäs kokonaisuus.Pitää mennä pala palalta ja silloin lopputulos on varma.Mikäli on tarpeeksi aikaa ja vahva tahto.Kaikki on mahdollista.Vaikeimpia tapauksia ovat esim: nämä.Menen naimisiin xxx silloin pitää olla kunnossa.Olisi 10 viikkoa aikaa, mitäs teen ???:wtf:

 

[Alejandro]

Ei ole tarkotus dissata.:D

Ei tietenkään, en sitä niin olettanutkaan. Tiedostan sekä myönnän olevani täysi noviisi tämä aihepiirin asioissa, niin siksi täällä sitten tietotaitoni ulottumattomissa olevista asioista kyselen. Kokeneempien mielestä kysymykseni varmasti ovat itsestäänselvyyksiä, mutta itselläni näistä asioista on vielä paljon opittavaa.

 

[pyssy]

Ei tietenkään, en sitä niin olettanutkaan. Tiedostan sekä myönnän olevani täysi noviisi tämä aihepiirin asioissa, niin siksi täällä sitten tietotaitoni ulottumattomissa olevista asioista kyselen. Kokeneempien mielestä kysymykseni varmasti ovat itsestäänselvyyksiä, mutta itselläni näistä asioista on vielä paljon opittavaa.

Jep ill rest my case...Eiköhän tuossa tullut jonkinlaista " alotuspakettia."Kysyvä ei tieltä eksy ja itse kun asiat sisäistää, ollaan jo vahvoilla CU.

 

[anneli87]

Semmoista olen ihmetellyt, että normaalisti jaksan hyvin juosta yhteen putkeen yli tunnin jopa lähemmäs kaksi, jos sille päälle sattuu, mutta nämä paljon puhutut aamulenkit tuottavat ongelmia. Lähden ihan rauhassa liikeelle, mutta tokkii niin pirusti, enkä saa aikaiseksi kuin 30min pyrähdyksen.
Missä vika?
Voisiko se johtua tyhjistä hiilarivarastoista ja elimistöni ei vaan osaa käyttää rasvaa polttoaineenaan?

 

[suksija]

nämä paljon puhutut aamulenkit tuottavat ongelmia.
Missä vika?
Voisiko se johtua tyhjistä hiilarivarastoista ja elimistöni ei vaan osaa käyttää rasvaa polttoaineenaan?

Tai et vain ole tottunut? Minkä aikaa olet aamulenkkeillyt, siis montako kertaa olet käynyt koettamassa?

 

[Uwish]

Ihan älytöntä veivausta täällä:D

Kyllähän se rankemmallakin sykkeellä tehty treeni kuluttaa niitä rasvavarastoja, niistä rasvoista otetaan se energia sitten vasta sen lenkin jälkeen. Olisihan se nyt kumma, että mitä kovemmin rehkit, sen vähemmän kulutat?:wtf: Olemme keksineet ikiliikkujan, maailman energiaongelma on ratkaistu!

Syödyt kalorit/kulutetut kalorit. Eiköhön niiden suhteessa se totuus lihomisesta ja laihtumisesta piile. Ja niille jotka epäilevät tietynlaisen liikunnan aiheuttamaa kataboliaa: on olemassa sellainen elimistön itsensä tuottama ihmeellinen aine kuin kasvuhormoni, ja kappas vaan, sen määrään vaikuttaa myös treeni. Kasvuhormoni nimenomaan ehkäisee kataboliaa. Siksi kasvuhormonia erittyy myös paastolla, jottei lihaksista ensimmäisenä lähtisi, rasva kun on kehossa juuri sitä varten että siitä otetaan se energia kun glykogeeni ei riitä.

Uuden tutkimuksen mukaan rasva palaa urheilusuorituksen aikana parhaiten kun itse suoritus on tarpeeksi rasittava (saa mennä anaerobisellekin puolelle), ja suorituksen aikana pidetään lyhyitä taukoja. Näiden taukojen aikana keholla on mahdollisuus ottaa sitä rasvaa käyttöön, ja tutkimusten mukaan se näin tekeekin.

 

[anneli87]

Tai et vain ole tottunut? Minkä aikaa olet aamulenkkeillyt, siis montako kertaa olet käynyt koettamassa?

tosin ihan muutaman kerran. 3, mutta joka kerta sama juttu.
Melkein suoraan sängystä lähden ulos, viimeksi 8.30. Vesilasin juon ennen.
Parhaimmat lenkkini juoksen yleensä 1-2h aamupalan jälkeen, mutta näitä juoksuja tuskin voi enää sanoa aamuaerobisiksi

 

[suksija]

No tuossa tapauksessa voi hyvinkin olla tottumattomuudesta kyse. Jos vain saat itsesi pinnistettyä aamulenkille, niin varmasti ajan myötä helpottaa. "Kokemuksen syvällä rintaäänellä" näin sanon. Mie olen todella aamu-uninen ja nytkin tämä ajankohta riipaisee, kun töihin piti herätä. Olen kuitenkin jossain vaiheessa käynyt hyvinkin tunnollisesti aamulenkeillä ja loppujen lopuksi sen on ollut ihan iisiä. Mitään kovia lenkkejä en tosin pystynyt silloinkaan kunnolla tekemään (testattu mm 2min vedot ajanpuutteen takia, klo 8.00) mutta peruskestävyyssykkeillä tapahtuva hölkyttely ja venyttelyt meni ihan hyvin. Nyt jos olis tarvis samaa harrastaa, saisin kyllä muutaman viikon pakottaa itseni ulos tähän aikaan, kun tottumus puuttuu.

En kyllä ymmärrä miksi pitää väkisin aamulenkkeillä, jos se on vaikeaa. Kyllähän sen jälkeen on piristynyt olo jne, mutta jos rasvanpolttoa aattelee,ni palaahan tuo fläsä ilmankin.

 

[SuperTech]

Minkälaiselta tökkiminen tuntuu? Väsyneeltä, tönköltä..?
Voihan sitä alussa tehdä vaikka kävelylenkin, tuskin sen aamuaeroobisen on pakko olla juoksua. Ja tuosta kävelystä, että kyllä silläkin saa sykkeen nousemaan ihan riittävästi, kun kävelee kunnolla ja reippaasti. Yleensä vähän aliarvostettu kuntoilutyyli, kuin myös sauvakävely, mutta rasitustasoltaan sopivin suurimmalle osalle meistä, kuin myös itsellekkin Reippaat ja kovat lenkit ovatkin sitten ihan oma lukunsa.. Ite en ainakaan aamulla pysty tekemään muuta kuin kevyttä.

Ja tosiaan, sauvakävely on yksi parhaimmista kuntoilumuodoista yleiskunnon kohotukseen. Mitä enempi lihaksia tekee työtä, sen parempi. Hiihto ois toinen, mutta kelit nyt on mitä on, niin niiden mukaan eletään.. Ei muuta kuin tuulipuvut kahisemaan :dance:

 

[Tahaton emissio]

No kohta joku huutaa, että tee hiittiä, eli intervallia.

Suosittelen kuitenkin ainakin aluksi ihan kunnon perus lenkkejä. 30-90 min. Sykkeet 120-150. Näin saat peruskuntoa sen rasvanpolton lisäksi. Eli ihan samaa kuin mitä tossa on edellä ehdotettu.

Lihaskuntoharjoittelu kannattaa tehdä tuon lisäksi, jos suinkin jaksaa.

Aivan pakko; HIIIIIT!

Sori

Sisällytän (siis henk. koht, itse, bara jag, me myself, tehkää muut kaikki tavallanne, tai olkaa tekemättä) jokikiseen painonpudotusprojektiini aamuisen HIITin, ihan vaan siksi, että:

- aamuHIIT tyhjällä massulla herättää perkuleen hyvin
- polttaa fläsää perkuleen hyvin
- ei ole niin perkuleesti haitaksi jäntevälle, räjähtävälle voimalle kuin pitkä aerobinen
- edistää perkuleesti hapenottokykyä
- ei vie niin perkuleesti aikaa (saan nukkua aamulla jopa kuuteen)
- vahvistaa perkuleesti jalkoja
- perkule.

Kaikki tämä siis koskee omaa vaatimatonta tapaustani, joten tähän syssyyn vaadinkin muita tekemään tästä elämänsä muotin ja punaisen langan. Lopetatte kaiken muun kaltaisen treenin ja urheilun nyt heti ja alatte tekemään tätä ja ainoastaan tätä. Mikään muu ei voi toimia missään ikinä lukkolukkoonavainsuliauringossauuttaeivoiteettää.

Tai siis joo.

Aloittelijana en tuota toki tekisi, vaan kokeilisin monipuolisesti erilaisia liikuntamuotoja eri sykealueilta, sieltäpä etsivä omansa löytänee.

 

[Skooli]

Mun tavotteena on saada läskit pois jaloista (= reisistä ja perseestä, sekä kiinteyttää pohkeita) ennen kesää.

Oon alottanu nyt pari viikkoo sit lenkkeilyn, tällä hetkellä käyn siellä lenkillä sen 4-6 kertaa / viikko. Sellanen vähän päälle 5km tulee hölkkäiltyä jossain 30-35min.

Mitat on on joku ~63kg / ~175cm (oon vielä kasvuiässä).

Tällä viikolla aloitan käymään myös salilla 3x / viikko, tosin vain yhtenä päivänä viikossa treenaan siellä jalkoja.

Ja syömiset on about tätä luokkaa joka päivä:
Aamupala klo 7: lautanellinen puuroo + lasi maitoo
Koulussa yleensä n. klo 11: lämmin ruoka (esim tänään riisiä + broilerikastiketta) about ½lautasellista - täyslautanellinen (riippuu mitä ruokana)
klo 16-17: toinen lämmin ruoka, ½lautasta salaattia, pari kuppia kahvia
^ Ton ruokailun jälkeen oottelen joku 2-3h ja käyn hölkkäilemässä sen lenkin.
Lenkin jälkeen yleensä raejuustoo + hedelmää, tai pari ruisleipää (leivän päälle joko kinkkua tai juustoo) + joku omena/mandariini.
Niin ja joskus syön kanssa noiden lämpimien ruokien välissä ton ruisleipä + hedelmiä.
Ja rasvatonta maitoo tulee litkittyä joku 1-2l päivässä.
Karkkia + muuta makeeta en syö.

Onnistuukohan tavote näillä? Kommentteja yms. otetaan vastaan.

EDIT: En nyt tiedä tuliko oikeeseen threadiin, mut kokeillaan.