Rasvanpoltto-ohjelma

[kajakki]

Elikkäs pistän tämän ohjelmani tarkistukseen teille tietäville

MAANANTAI
* Vatsalihakset
-Jalkojen nosto 3x25
-Vartalon kierrot 2x25
-vatsalihaslaite(?) 3x20

* Rinta
-Penkkipunnerrus 3x15
-Vinopenkki käsipainoilla 3x15
-Vipunosto penkiltä 3x15

* Selkä
-Ylätaljaveto eteen 3x15
-Alataljaveto 3x15
-jotain muuta, mutta mitä?

* Olkapäät
-Pystypunnerrus käsipainoilla 3x15
-Vipunostot sivuille 3x10
-Pystysoutu 2x15
___________________________________
TIISTAI
* Lämmittely
-kuntopyörä 5 min

* Jalat
-jalkakyykky 3x15
-Reisiojennus 3x20
-Reisikoukistus 3x20
-Pohjenousu seisten 2x25

* Kädet
-Hauiskääntö tangolla 3x15
-Ojentaja punnerrus taljassa 3x15
-Jotain muuta, mitä?
____________________________________
KESKIVIIKKO

Uintia 1-2H

____________________________________
Torstai sama kuin maanantai ja Perjantai sama kuin Tiistai..
ohjelma suurinpiirtein kopioitu paskasoftista ;)

 

[Juzzi87]

Aika rankalta kuulostais. onko sulla sitte viikonloppu lepoa?

 

[kajakki]

Aika rankalta kuulostais. onko sulla sitte viikonloppu lepoa?

Viikonloppuna ainakin lauantaina meinasin ihan rennosti ottaa
ehkä sunnuntaina uimaan jos innostaa, mutta voihan sitä vapaapäivänkin viettää jos tahtoo..

toi ohjelma on siis lähes suora kopio
www.paskasoft.com ja harjoitusohjelma.. näin ton linkin jossain täällä ja päätin kattoo minkälaista ohjelmaa pukkaa

 

[Omskakas]

-Liikaa treeniä per treenikerta
-Liikaa treeniä per viikko
-Liian lyhyet palautumisajat ennen saman lihasryhmän treenausta
-Liian pitkiä sarjoja

Suosittelen, että viskaat tuon ohjelman roskikseen ja etsit uuden.

 

[kajakki]

ok kattelen jostain bodauskirjasta treenin niin ei ainakaan pitäs valituksia tulla :D

 

[tiieitiijuu]

selän ja jalkojen paikan vaihtaisin, selälle enemmän sarjoja, vatsoille vähempikin riittää, kyllä kroppa tuohon treeniin tottuu, mutta aika paljonhan tuota ohjelmaa saisi fiksailla imo.

 

[Omskakas]

ok kattelen jostain bodauskirjasta treenin niin ei ainakaan pitäs valituksia tulla :D

Tuota... Useassa bodauskirjassa treenit ovat myös liian rankkoja.

 

[kajakki]

Noh edellinen ohjelma sai niin pahaa kritiikkiä, että väsäsin uuden (suurinpiirtein kirjasta kopsattu)

Kolmeen jaettu ohjelma:

maanantai
pyörä 10min
penkkipunnerrus smithissä 3x8
vipunosto vinopenkistä 3x10
alaselkä koneella 3x10
Punnerrus niskan takaa 3x8
pystysoutu taljassa 3x10
ranskalainen punnerrus 3x8
ojentajapunnerrus taljassa 3x10
pyörä 10 min

tiistai
aerobinen 60 min

keskiviikko

pyörä 10 min
maastanosto 3x8
kulmasoutu tangolla 3x8
ylätaljaveto eteen 3x10
alatalja 3x10
scott-hauiskääntö 3x10
keskitetty hauis 3x10
hauiskääntö myötäotteella 3x10
pyörä 10 min

torstai
aerobinen 60 min

perjantai
pyörä 10 min
jalkakyykky smithissä 3x8
hack-kyykky 3x10
jalkaojennus 3x12
jalkakoukistus 3x12
pohjeliike seisten 2x12
vatsaliike (joku) 3x12
pyörä 10 min

Lauantai hieman mässäilypäivänä ja rennosti ottaen
sunnuntaina rennosti, ehkä aerobista

eli tarkotuksena kiloja karistella, lähteny jo fläsää pois tosin jonkun verran. ruokavalio alkaa olla kunnossa, mutta tästä treenistä haluaisin vaan tietää että ei lihakset rappeudu ihan täysin :itku:

 

[Mysterrio]

lisääppäs sitten venytyksiä! ettei paikat mene jumiin.

 

[Omskakas]

Ohjelmasta:
-Miksi tehdä penkkiä smithissä, jos sen voi tehdä vapaallakin?
-Niskantakaa punnerrus on useimmille (minut mukaan lukien) olkapäiden turma. Tee miellummin edestä.
-Maanantain alaselkäliike on turha
-Sarjoja per lihasryhmä huomattavan epätasaisesti. Esim. hauiksille ja etureisille on 9 sarjaa, mutta takareisille 3 ja pohkeille vain 2.
-Tarvitset pohkeille myös pohjenostot istuen.

 

[kajakki]

Ohjelmasta:
-Miksi tehdä penkkiä smithissä, jos sen voi tehdä vapaallakin?
-Niskantakaa punnerrus on useimmille (minut mukaan lukien) olkapäiden turma. Tee miellummin edestä.
-Maanantain alaselkäliike on turha
-Sarjoja per lihasryhmä huomattavan epätasaisesti. Esim. hauiksille ja etureisille on 9 sarjaa, mutta takareisille 3 ja pohkeille vain 2.
-Tarvitset pohkeille myös pohjenostot istuen.

Joo tuon smithin voin kyllä vaihtaa vapaalle, tosin painoja on rajallisesti, mutta suht.kevyillähän tässä lähdetäänkin liikkeelle.

eikös se vaikutus muutu jos tekee niskantakaa punnerruksen edestä? ;)

pystyyko pohjenostot istuen tekemään jotenkin muuten kuin siihen tarkoitetussa koneessa?

 

[Timba79]

pystyyko pohjenostot istuen tekemään jotenkin muuten kuin siihen tarkoitetussa koneessa?

Pystyy tekemään smithissä. Tavallinen treenipenkki vaan salilta perseen alle, joku steppilauta päkiöiden alle. Tanko polvien päälle ja väliin vaikka 10 kg painolevy tasaamaan tangon aiheuttaman paine. Aina parempi jos löytyy jotkut pienet pehmusteet sen polvien päälle tulevan kiekon molemmin puolin. Itse saan tällä systeemillä jopa paremmin menemään pohkeisiin perille mitä kokeilemani tarkoitukseen tehdyt laitteet. Ja painoja saa näihin laitteisiin verrattuna pistää ainakin tuplaten.