rasvanpoltto + lihasmassa?

[aurakeppi]

Moron!

Nytpä on tullut aika ottaa ukkoa kiinni "niskaperse" -otteella ja aloittaa lihaskuntoilu. Tavoitteena hankkia edes hiukan lihasta luiden ympärille ja saada sitä myöten kroppaan jäntevyyttä.
Lähtötilanne siis seuraava, painoa 76-78 kg ja pituutta vajaa 180. Tällä hetkellä tulee kuntoiltua vaihtelevasti ja jäällä käyn 1-3 krt / vkossa pelaamassa kiekkoa ja kaukista harrastemielessä. Säbää myös 1 kerran / viikko ja sitten tulee käytyä lenkillä satunnaisesti. Kunto lienee kohtuullinen kun juoksulenkit parhaimmillaan on olleet 2,5 h paikkella (20-25 km) mutta viimeaikoina pääsääntöisesti tunnin molemmin puolin.

Nyt tarttis sitten lihasmassaa lisää kun meinaa loppua haba kesken noissa joukkuelajeissa kulmakahinoissa sekä kädet väsyy pitkillä lenkeillä. Auttakee nyt saamaan lihasta näiden #myllyn paras" makaroonien tilalle. Pakko myöntää että sikspäkki on on piilossa mutta ei sen kyllä väliä...siis etupäässä voimaa / lihaksia tarvii käsivarsiin ja olkiin + selkään.
Painolla ei ole juurikaan väliä, ainakaan jos pysytään alle 80 kg ni se on ok.

Ai niin joo ruokavalio on aika peruskamaa, aamulla mehua / vettä / maitoa + ruisleipää siivu-pari + 1 kuppi kahvia. Luonasaikaan jotain perussafkaa jossain ruokalassa. Kotiintultua jotain pientä välipalaa tai pieni annos jotain normi kotiruokaa. Iltasella tulee joskus väännetyä sitten jotai ruisleipää / viiliä / hedelmiä riippuen millasta liikuntaa ollu päivän aikana. Paino pysyy kyllä aisoissa eikä läski lisäänny / vähenny näillä eväillä.

 

[Metallica]

Lue jo valmiiksi olevat miljoonat aiheet tätä koskien, ja tiedosta seuraavat:

-Saman aikainen rasvan polttaminen ja lihaksen kasvattaminen ei onnistu
* Dieetillä syöt vähemmän kuin kulutat (liikunnalla vain nostetaan kulutusta) ja rasva palaa. Sali auttaa ettei lihakset lähde, voimaa saa lisää kyllä.
*Syömällä yli kulutuksen (yleensä +500 kcal) ja riittävästi proteiinia saadaan lihasta, tietty treeni ja lepo pitää olla myös kunnossa.
- Lihaa tarvitset joka puolelle

 

[Hullu basisti]

Mä suosittelisin kokeileen jotain 1-jakoista kuten Arnoldin kultainen kuusikko. Aluksi vaikkei paino putoiskaan niin vyötärö kapenee ja hartiat levenee. Näin kävi ainakin itsellä. Safkapuolesta sen verran että nykäset tohon aamupalaan vaik lisäksi kaurapuuroo. Sitten tarttis lisätä protskupuolta; rahkaa, raejuustoo ja tonnarii yms. Yritä iltasella vältellä hiilaripitosta safkaa ja koita nauttia hiilarit aamulla/aamupäivän aikana.

 

[Razorblade]

Moron!

...sekä kädet väsyy pitkillä lenkeillä. Auttakee nyt saamaan lihasta näiden #myllyn paras" makaroonien tilalle. Pakko myöntää että sikspäkki on on piilossa mutta ei sen kyllä väliä...siis etupäässä voimaa / lihaksia tarvii käsivarsiin ja olkiin + selkään.
Painolla ei ole juurikaan väliä, ainakaan jos pysytään alle 80 kg ni se on ok.

1. Moron on suomennettuna idiootti :D
2. Miten sulla väsyy kädet lenkillä? Luulis ennemmi jalat olevan hapoilla ku että kädet alkaa väsyä.
3. Paino tuskin pysyy alle 80kg jos rupeet punttaamaan. Lihas painaa aina enemmä ku läski. ja tuohon pituuteen nähden jääkiekkoilijalla voi huoletta olla sellanen 90kg painokin. Jalkojen parantuneet voimat kyl kompensoi painon nousun eli luistelet nopeemmi ja jaksat vääntää. Kulmaväännöissäki puolet on taitoa ja toinen puoli sit ns.runkovoimaa (jalat&keskikroppa).
4. Syö enemmän mitä kulutat. Tuolla pituus/painosuhteella ja liikunnan määrällä voi vetää huoletta sen 3500-4000kcal/pv eikä ole yhtään liikaa. Jos ei paino nouse niin sitten lisäät syömistä.

-Aamupala oli aika jees, mutta lisää pari leipää/kaurapuuroa sinne vielä ja proteiinia, vaikkapa 2-3 kananmunaa leipien päälle, maitorahka tms. Reippaasti voita leipien päälle joka aterialla. Ite tykkään vetää pirtelöä eli 2xEhrmann maitorahkaa+2 raakaa kananmunaa+1dl kaurahiutaleita+50-100g mansikoita+0,5l maitoa. Blenderiin ja sekasin. Vaatii sisua vetää eikä mene alle puolen tunnin sisään, mutta eipähän tule nälkä ja saa heti aamusta reippaan määrän päivän tarpeesta :D

-Lounaalla syö niin paljon ku jaksat ja muista salaatti sekä proteiini eli raejuustot, juusto, paljon maitoa jne.

-Tunti-kaks ennen treeniä välipalaks vaikkapa kananmunaleipiä ja banaani/omena.

-Treenin/pelien perään palautusjuoma vaikkapa 30-40g maltoa ja 50g heraproteiinia+kreatiinia.

-Toinen ateria samanlainen kuin lounas, muista rasvat.

-Illalle sit proteiinia ja rasvaa eli maitorahkaa, maitoa, ruisleipää voilla, kinkulla, juustolla, kananmunilla tms.

 

[Maximus Bicepus]

Lue jo valmiiksi olevat miljoonat aiheet tätä koskien, ja tiedosta seuraavat:

-Saman aikainen rasvan polttaminen ja lihaksen kasvattaminen ei onnistu

Paitsi, että onnistuu. Tää on joku ihme urbaanilegenda jota porukat aina välillä heittelee. Itekin oon todistetusti mittausten perusteella samanaikaisesti pienentänyt rasvaprosenttia ja lisännyt lihasprosenttia usean kuukauden ajan putkeen (nyt en oo käyny mittauksis salin vaihdon jälkeen pitkään aikaan ni ei oo mitään tietoo missä mennään :D). Ja onhan netti täynnä noita esimerkkejä muodonmuutoksen tehneistä ihmisistä - läskit sulatettu ja lihakset tilalle... Oma hypoteesi on, että jos syö ns. +/-0 kaloreilla, tai maltillisesti plussalla, treenaa säännöllisesti ja intensiivisesti JA tekee mahdollisimman paljon intensiivistä aerobista, kuten esim. sähly ja HIIT, plus aamu aerobinen (kävely) niin keho ottaa nuo ylimääräisen liikunnan vaatimat kalorit rasvasta ja siinä se rasvaprosentti sit alenee, samalla käänteisesti lihasprosentti nousee ja kaikki syödyt kalorit menee lihasten hyväksi. Eli pointti oli täs se, et syödään "normipäivän" kalorimäärän mukaan (sisältäen riittävästi proteiinia). Ylimääräistä liikuntaa ei korvata ylimääräisellä ruualla, lukuunottamatta palkkaria salipäivinä. Tosin tämä tyyli on ihan jäätävän hidas! Mutta, try it! ;)

 

[Narkissos]

Paitsi, että onnistuu. Tää on joku ihme urbaanilegenda jota porukat aina välillä heittelee. Itekin oon todistetusti mittausten perusteella samanaikaisesti pienentänyt rasvaprosenttia ja lisännyt lihasprosenttia usean kuukauden ajan putkeen

juu, oikeassahan olet, että lihasten %-osuus kasvaa tuolla sun menetelmällä, Mutta Metallica puhui lihasten kasvattamisesta. Jos joku 100kg jantteri laihduttaa 20kg läskiä pois, niin tietysti tämän kaverin lihaksien prosentuaalinen osuus kehossa kasvaa, mutta hyvin todennäköisesti lihasta ei tule alkuperäistä enempää lisää (ainakaan kovin merkittäviä määriä).

 

[Metallica]

juu, oikeassahan olet, että lihasten %-osuus kasvaa tuolla sun menetelmällä, Mutta Metallica puhui lihasten kasvattamisesta. Jos joku 100kg jantteri laihduttaa 20kg läskiä pois, niin tietysti tämän kaverin lihaksien prosentuaalinen osuus kehossa kasvaa, mutta hyvin todennäköisesti lihasta ei tule alkuperäistä enempää lisää (ainakaan kovin merkittäviä määriä).

Näin. Ja saahan muilla keinoilla rasvanpolton ja lihaskasvun yhdistettyä mutta tässähän puhuttiin ihan perus naturaali mahdollisuuksista.

Myöskin +-0 kaloreihin syöminen on mahdotonta - kukaan ei tiedä tarkaa päivän kulutustaan, ja jos oikein tarkkoja ollaan niin esim. proteiininkin syönti nostaa viellä kulutusta (varmaan häviävän vähän tosin). Eli näinnäisesti olemalla "+-0" saattaa ollakkin +200kcal ja saada sitten vähän lihasta, ymmärrät varmaan.

 

[Maximus Bicepus]

Näin. Ja saahan muilla keinoilla rasvanpolton ja lihaskasvun yhdistettyä mutta tässähän puhuttiin ihan perus naturaali mahdollisuuksista.

Myöskin +-0 kaloreihin syöminen on mahdotonta - kukaan ei tiedä tarkaa päivän kulutustaan, ja jos oikein tarkkoja ollaan niin esim. proteiininkin syönti nostaa viellä kulutusta (varmaan häviävän vähän tosin). Eli näinnäisesti olemalla "+-0" saattaa ollakkin +200kcal ja saada sitten vähän lihasta, ymmärrät varmaan.

Tottakai puhutuaan natumeiningistä :S Ei tota +-0 kalorijuttua tartte niin kirjaimellisesti ottaa ja sanoinkin, että voi olla myös vähän plussalla. Ja ymmärrän kyllä, että vähän plussalla olemalla voi saa vähän ylimääräistä lihasta :D Se siinä onkin pointti. Tiettyyn pisteeseen asti voi vähitellen lisätä kaloreita, kunnes liikunnan määrä ei enää riitä pitämään rasvoja alhaalla.

 

[intRa]

Dieetti vai bulkki 180/78.. Rasvaa pitäis polttaa vatsan alueelta 2-5kg mutta toisaalta pitäisi saada lihasmassaa varsinkin forkkuihin,hauberiin ja ojentajiin..

Mitähän tässä kannattaisi tehrä?

 

[Maximus Bicepus]

Dieetti vai bulkki 180/78.. Rasvaa pitäis polttaa vatsan alueelta 2-5kg mutta toisaalta pitäisi saada lihasmassaa varsinkin forkkuihin,hauberiin ja ojentajiin..

Mitähän tässä kannattaisi tehrä?

Mä polttelisin eka noi extrarasvat pois. Se on helpompaa hankkia tiukkaa lihaa sit ku on tiukempi runko ni ei läskikään tartu niin helposti ku kaikki ravinteet menee uusille lihaksille. Jos sul on extrarasvaa ja sä alat ny bulkkailee ni kyl se rasvamäärä vaan kasvaa entisestään, tulee siin kyl lihastakin, mut sit sul on enemmän dietettavaa... Treenaat ja dieettaat ja syöt vähintään 2g prodee per painokilo ja sit ku alkaa näyttää taas hyvältä ni nostat hissuun kaloreita

 

[jarrik]

Lue jo valmiiksi olevat miljoonat aiheet tätä koskien, ja tiedosta seuraavat:

-Saman aikainen rasvan polttaminen ja lihaksen kasvattaminen ei onnistu

Ikävää kuinka tällaista väärää tietoa laitetaan kiertämään. Siis eihän tämä todellakaan pidä paikkaansa. Miten joku voi edes kuvitella jotain tällaista?
Esim. Itse olen painanut nyt saman verran (tasan 100kg) ja treenannut suht kovaa n. pari vuotta. Tänä aikana mm. penkkitulos noussut 8x80kg / 1x100kg -> 10x100kg / 4x120kg. Mitä veikkaat onko lihasmassa kasvanut? No todellakin ja näkyvästi. Ja jos paino on pysynyt samana niin olisiko rasvaa mitenkään voinut palaa samalla? Hmmm... :D En varmaan ole ainut jolla on vastaavia kokemuksia.

 

[Viittasankari]

Ikävää kuinka tällaista väärää tietoa laitetaan kiertämään. Siis eihän tämä todellakaan pidä paikkaansa. Miten joku voi edes kuvitella jotain tällaista?
Esim. Itse olen painanut nyt saman verran (tasan 100kg) ja treenannut suht kovaa n. pari vuotta. Tänä aikana mm. penkkitulos noussut 8x80kg / 1x100kg -> 10x100kg / 4x120kg. Mitä veikkaat onko lihasmassa kasvanut? No todellakin ja näkyvästi. Ja jos paino on pysynyt samana niin olisiko rasvaa mitenkään voinut palaa samalla? Hmmm... :D En varmaan ole ainut jolla on vastaavia kokemuksia.

Ja oot nyt pari vuotta vetäny pelkästään +/- 0kaloreilla varmaan myös.

 

[jarrik]

Ja oot nyt pari vuotta vetäny pelkästään +/- 0kaloreilla varmaan myös.

Jos kysytään että onko mahdollista hankkia lihaksia ja polttaa rasvaa samanaikaisesti niin mielestäni kuuluu vastata Kyllä. En oleta että kysyjä hakeekaan sitä että onko se mahdollista esimerkiksi yhden vuorokauden sisällä, vaan pikemminkin pidemmällä aikavälillä. Tuskin kenelläkään päivittäinen kalorimäärä aina on tasan saman verran kuin kulutus. Nollakaloireilla voi saada lihasta koska keho käyttää tarvittaessa niitä rasvavarastoja energianlähteenä.

Se mikä on vaikeaa, ellei jopa mahdotonta, on saada samanaikaisesti paino tippumaan ja kasvattaa lihasta. Tällöin täytyisi porskuttaa miinuskaloreilla jolloin lihasmassan kasvu on epätodennäköistä. Tietty roinaamalla tämäkin saattaa onnistua.

Se on kuitenkin selvää että rasvaprosenttia on mahdollista saada alas painon pysytellessä samoissa lukemissa, ja se tarkoittaa sitä että rasvaa on palanut lihasmassan lisääntyessä. Ja tämä ei suinkaan ole harvinainen "ilmiö". Treenin ja ravinnon lisäksi tähän lihaskasvun ja energiansaannin "hyötysuhteesen" vaikutta myös yksilön luontaiset erot kuten testosteronitasot ym.

Tottakai pluskaloreilla lihasten kasvattaminen on nopeampaa mutta silloin mukana tulee myös väistämättä rasvaa. Ja sitten kun yrittää saada niitä kertyineitä rasvoja/painokiloja poistettua miinuskaloreilla niin samalla katoaa myös lihasta.

Summa summarum: En henkilökohtaisesti usko että tuo painon kanssa jojoilu on tarpeellista jos haluaa saada nimenomaan rasvaprosenttia alas (paino ok, mutta rasvan tilalle lihasta). Ravinnon laatupuoli kuntoon ja helvetin kovaa treeniä vaan kehiin. Painoa voi seurata säännöölisesti ja kontrolloida ravinnon määrää sen mukaan -> Paino pysyy samoissa lukemissa ja äijä peilin toisella puolella näyttää päivä päivältä tiukammalta ja tiukemmalta Ja takaisin studioon.

 

[jarrik]

Mä polttelisin eka noi extrarasvat pois. Se on helpompaa hankkia tiukkaa lihaa sit ku on tiukempi runko ni ei läskikään tartu niin helposti ku kaikki ravinteet menee uusille lihaksille. Jos sul on extrarasvaa ja sä alat ny bulkkailee ni kyl se rasvamäärä vaan kasvaa entisestään, tulee siin kyl lihastakin, mut sit sul on enemmän dietettavaa... Treenaat ja dieettaat ja syöt vähintään 2g prodee per painokilo ja sit ku alkaa näyttää taas hyvältä ni nostat hissuun kaloreita

Kannattaa huomoida että kehon metabolia kasvaa jo pelkästään sillä että ne lihakset ovat olemassa. Ja huomioi sen päälle vielä että niiden lihasten myötä pystyy treenaamaan astetta kovemmilla painoilla joka entisestään lisää energiankulutusta. Mielstäni ei kuulosta siltä että tässä tapauksessa kannattaisi alkaa ns. dieetille.

Ei se ravinto sen kummemmin millekään "uusille lihaksille" mene :D Ihmeellisiä ajatuksia ihmisillä :D

Jos tavoite on alustavasti hankkia lisää lihasta niin neuvoisin vetämään reilusti proteiinirikasta safkaa ja treenaa lujaa. Sitten kun olet päässyt kehon koostumukseltasi mielestäsi sopivalle tasolle niin voit halutessaan alkaa kasvattamaan kokoasi syömällä vähän enemmän

Ohjelmaksi suosittelen 1-jakoista treeniä kolmesti viikossa. Pitäydy isoissa liikkeissä kuten kyykyt, maastaveto, penkkipunnerrus, kulmasoutu, leuanveto, ylätalja jne. Kultainen kuusikko voisi olla ihan ok, mutta mielestäni sellaisenaan se on turhan yksitoikkoinen. Esim sen sijaan että tekisin kolmesti viikossa kyykkyjä tekisin ennemmin esim 1. päivänä kyykyt, 2. päivänä maastavetoa, 3. päivänä jalkaprässiä ja sitä rataa.

Kyllä se siitä!

 

[jarrik]

Yksi mihin vielä kiinnitin huomioo on se että syöt urheilijaksi aivan liian vähän proteiinia. Syö enemmän esim. lihaa, kalaa, kanaa, raejuustoa, rahkaa, kananmunia ja tarvittessa vielä heraproteiinia lisäravinteena.
Sarjapituudet pitäisin noin 8:ssa, toki vaihtelu tekee ihan hyvää tässäkin.

 

[Maximus Bicepus]

Mielstäni ei kuulosta siltä että tässä tapauksessa kannattaisi alkaa ns. dieetille.

Alkuperäinen kysymys oli "dieetti vai bulkki". Näistä kun valitaan, niin dieetti on parempi keino ylimääräisestä rasvasta eroon pääsyyn samalla kun saa näennäisesti lisää lihasta, kun alkaa näyttää tiukemmalta. Yks vaihtoehto olis kyl pysyminen ylläpitokaloreilla ja vaan treenaamalla niin kauan kunnes fläsät haihtuu - tosin saattaapi kestää vähä kauemmin.

Ei se ravinto sen kummemmin millekään "uusille lihaksille" mene :D Ihmeellisiä ajatuksia ihmisillä :D

Ai, ei vai. Tämän voi hyvin yksinkertaisesti todistaa sillä, että otetaan hlö A, joka ei tee mitään, löhöää vaan sohvalla, mutta jonka ruokavalioon lisätään 300kcal joka kuukausi, sitten otetaan hlö B, jonka ruokavalioon lisätään myös 300kcal per kuukausi, mutta hänpä käykin ahkerasti salilla vähintään 3 kertaa viikossa hyvää ohjelmaa noudattaen. Tarkistetaan tilanne vuoden päästä. Hlö A on norsun kokoinen valas, jonka löllyvä keho viedään nosturilla kaatopaikalle, kun taas hlö B on jäätävä lihaskasa ja tuleva Mr. Olympia 2012.

Eli totta KETUSSA se ravinto menee uusille lihaksille. Niin "ihmeelliseltä" kuin se kuulostaakin. Hey, welcome to the world of bodybuilding, jarrik!

Ja jos oisit vaivautunu lukeen tän koko yhden sivun threadin, niin olisit huomannu, että kaikki noi sun loput vinkit meni aika lailla tyhjille seinille kun ne on jo sanottu.

 

[Henkkaa75]

hyvä artikkeli aiheesta

 

[jarrik]

Alkuperäinen kysymys oli "dieetti vai bulkki". Näistä kun valitaan, niin dieetti on parempi keino ylimääräisestä rasvasta eroon pääsyyn samalla kun saa näennäisesti lisää lihasta, kun alkaa näyttää tiukemmalta. Yks vaihtoehto olis kyl pysyminen ylläpitokaloreilla ja vaan treenaamalla niin kauan kunnes fläsät haihtuu - tosin saattaapi kestää vähä kauemmin.

Ai, ei vai. Tämän voi hyvin yksinkertaisesti todistaa sillä, että otetaan hlö A, joka ei tee mitään, löhöää vaan sohvalla, mutta jonka ruokavalioon lisätään 300kcal joka kuukausi, sitten otetaan hlö B, jonka ruokavalioon lisätään myös 300kcal per kuukausi, mutta hänpä käykin ahkerasti salilla vähintään 3 kertaa viikossa hyvää ohjelmaa noudattaen. Tarkistetaan tilanne vuoden päästä. Hlö A on norsun kokoinen valas, jonka löllyvä keho viedään nosturilla kaatopaikalle, kun taas hlö B on jäätävä lihaskasa ja tuleva Mr. Olympia 2012.

Eli totta KETUSSA se ravinto menee uusille lihaksille. Niin "ihmeelliseltä" kuin se kuulostaakin. Hey, welcome to the world of bodybuilding, jarrik!

Ja jos oisit vaivautunu lukeen tän koko yhden sivun threadin, niin olisit huomannu, että kaikki noi sun loput vinkit meni aika lailla tyhjille seinille kun ne on jo sanottu.

Sori Maximus, en oikein (väsyneenä) tajunnut mitä tarkoitit. Kai mua hämäsi kun puhuit ensin laihduttamisesta ja kuvittelin sen jotenkin liittyvän asiaan, mutta nyt kyllä tajuan mitä tarkoitat eikä tuossa ole mitään ihmeellistä :D Eli toki plussakaloireilla se ravinto menee lihaksiin jos treenaa tarvittavan määrän. Mutta samanlailla ne lihakset kasvaa ennen ja jälkeen laihdutusjakson (tässä tuli väärinymmärrys aiemmin).

Ja nuo loput mitä sanoin.. luin kyllä kaikki postaukset ja tietoisesti harrastin redundanssia koska se ei koskaan ole pahasta että useampi yhtyy samoihin neuvoihin. Se vain auttaa kysyjää tekemään päätöksen. Eikö?

Ja hei, ei minua tarvitse toivottaa tervetulleeksi tähän maailmaan ;) Olen sentään jo 15 vuotta harrastanut ja perehtynyt treeni- ja ravinta-asioihin Vielä kun niitä jaksaisi aina noudattaa.. tulee aina noita taukoja ja repsahduksia välillä. Onneksi nyt on hyvä veto päällä.

Ja vielä tuosta painon jojoiluttamisesta, eli rasvan poltosta ja lihasten kasvattamisesta eri aikaan. Olen edelleen sitä mieltä ettei näitä kahta asiaa ole mikään pakko jaksottaa eri kausiin (ellet sitten ole esim. ammattilaiskehonrakentaja). Itse olen elävä esimerkki, kuten jo mainitsin, mutta lisättäköön vielä noiden voimatulosten lisäksi että vaikka painoni on pysynyt viimeiset 2 vuotta tasan samana (100,0 +- 1kg), niin olen onnistunut hankkimaan itselleni ihon venymisestä johtuvia ns. raskausarpia reisien, rintalihasten ja hauisten kohille samalla kun vyötärö on kaventunut ainakin pari tuumaa. Ainoat jaksot missä paino on käynyt n. 102kg:ssa ovat olleet jaksot jolloin olen tankannut reilusti kreatiinia.
Vaikken mittanauhan kanssa olekaan pitänyt päiväkirjaa niin tuo ihon venymisilmiö on aika selvä merkki siitä että voiman lisäksi myös lihakset ovat selvästi kasvaneet. Eikä ole missään vaiheessa tarvinnut keskittyä laihuttamaan tai bulkkaamaan erikseen. Olen vetänyt siis paljon proteiinia (+vitamiinit ja muut oleelliset lisäravinteet), pitänyt kcal-inputin lähellä kokonaiskulutustani ja rääkännyt itseäni 1-jakoisella treenillä kolmesti viikossa.

En kiellä etteikö ole mahdollista että olisin saanut vielä jonkun prosentin enemmän tulosta jos olisin harrastanut tuota bulkkaus- ja dieettausjaksotusta. Vaikea sanoa, mutta itse olen tuloksiin tyytyväinen näinkin. Painon pudottaminen on aina helvetin vaikeaa, joten itselleni näen paremmaksi etten päästä painoani nousemaan väliaikaisestikaan, koska se ei välttämättä tule olemaan väliaikaista. Ja taas miinuskaloreilla treenaaminen on niin tympeää puuhaa kun ei jaksa mitään ja lihakset vain vähenee. KISS (keep it simple stupid) periaate on ihan hyvä tässäkin asiassa...

Tämä on minun mielipiteeni ja perustuu sentään suht pitkään kokemukseen tältä saralta.

 

[Maximus Bicepus]

Kai mua hämäsi kun puhuit ensin laihduttamisesta ja kuvittelin sen jotenkin liittyvän asiaan, mutta nyt kyllä tajuan mitä tarkoitat eikä tuossa ole mitään ihmeellistä :D Eli toki plussakaloireilla se ravinto menee lihaksiin jos treenaa tarvittavan määrän. Mutta samanlailla ne lihakset kasvaa ennen ja jälkeen laihdutusjakson (tässä tuli väärinymmärrys aiemmin).

Niin, itseasiassa se mitä tuossa aiemmin sanoin, niin tarkotin kyllä, että mitä tiukemmassa kunnossa on niin siitä suurempi osa niistä plussakaloreista menee lihaksille. Näin ainakin luin Tais olla Kyle MacDonaldin lausunto ja/tai HST Faq:ista poimittu...

Ja hei, ei minua tarvitse toivottaa tervetulleeksi tähän maailmaan ;) Olen sentään jo 15 vuotta harrastanut ja perehtynyt treeni- ja ravinta-asioihin

:thumbs:

Tuli vaan noista sun tuloksista ja kertomuksista mieleen, että onko käyny niin et sul on ollu pitempi treenitauko alla ennen tätä nykystä 2 vuoden treenailua? Ku sit lihasmuisti selittäis osaltaan tulokset, vaikka onhan ne mahdollisia muutenki ku massaa on noinki paljo

 

[jarrik]

Tuli vaan noista sun tuloksista ja kertomuksista mieleen, että onko käyny niin et sul on ollu pitempi treenitauko alla ennen tätä nykystä 2 vuoden treenailua? Ku sit lihasmuisti selittäis osaltaan tulokset, vaikka onhan ne mahdollisia muutenki ku massaa on noinki paljo

Kyllä viimeisen 2 vuoden tulokseni on osittain lihasmuistinkin ansiota. En kuitenkaan ole koskaan omistanut yhtä paljoa lihasmassaa mitä tällä hetkellä.
Mutta oli miten oli, eri koulukunnan edustajia löytyy aina. Minun ei kuitenkaan ole ollut tarvetta pitää erikseen massa- ja dieettikausia ja ihan hyvä niin. Ja kuten aiemmin painotin, en väitä etteikö kausituksesta olisi hyötyä

Tuli vielä muutama vinkki mieleen... nämä on ihan perusasioita, mutta tuntuu siitä huolimatta aika monilta unohtuvan (rehellisyyden nimissä: myös minulta):
- Älä vetele viikonloppukännejä jos haluat todella saada tulosta. Alkoholi romahduttaa testosteronitasot ja täydellinen palautuminen vie muutenkin monta päivää. Jos kuitenkin juot niin yllätys yllätys, pyri rajoittamaan määrää :D
- Nuku 8 tuntia joka yö. Lepo on tärkeää lihaskasvulle ja rasvanpoltolle. Univaje lisää mm. kortisolia joka on epäsuotuisaa rasvan palamiselle.
- Älä treenaa liikaa vaan anna välillä keholle aikaa palautua täydellisesti. Treenin määrä ei ole kaikki kaikessa, lihaset kasvaa nimenomaan levossa.
- Noudata ohjelmaa, keskity joka sarjaan ja seuraa kehitystä esimerkiksi kirjaamalla tuloksia ylös. Joka kerta ei ole mahdollista parantaa tuloksia. Pidä maltti ja järki mukana treeneissä.
- Pakkikselta on hyvä hakea motivaatiota aina silloin tällöin :D