Rasvanpoltto - kesäkuntoon

[meitsihei]

Moro.

Oon tässä nyt käyny salilla joku 6-7 kuukautta, enimmäkseen keskittyny lihasten kasvattamiseen, hyvin onkin mennyt, mutta liikkuminen jäänyt aika vähälle. Muutenkin tota etureppuakin löytyy jonkun verran ja varmaa sellane 10kg ois iha hyvä saada pois. Isä on ollut hieroja, kuntosalin ohjaaja sun muuta ja hänen mukaan meillä on "geeneissä" sellanen et rasvaa on tosi vaikea saada pois, mutta lihakset kasvaa hyvin.

Mut kuiteski, tässä olis se about 4,5 - 5 kuukautta aikaa saada tätä rasvaa poltettuu tarpeeks, että vaikka se piilevä sixpäkki sieltä näkyis.

Varsinainen kysymys kuuluu että mites paljon arviolta sitä rasvaa sais poltettuu tossa 4,5 kuukaudessa jos mun liikunta on viikossa : 2-3 kertaa pyöräily 30min (vastus jolla oon vähän hengästynyt, tosi hikinen), 4 kertaa viikossa kävelen töihin 30min sinne ja takasin ripeellä vauhdilla ja käyn ehkä kerran viikossa luistelemassa tai lenkillä tai jotain muuta vastaavaa + tietenkin jatkan normaalia salilla käyntiä. Herkuttelu on yleensä ollut pahe mutta nyt olisi tarkotus venyttää silleen että herkuttelisin vaikka 2 kertaa kuukaudessa. Yleensä syön aika terveellisestä kotiruokaa ja välipalaksi esim banaanin ja valkoset leivät sun muut on jääny vähemmälle että ravinto on kunnossa.

Painoa on vissiin n. 75-80kg, pituutta 170cm.

Että tällästä Jos vaikka jotkut tietäväiset vois kommentoida että olisko tällänen "ohjelma" tarpeeks.

 

[hiluxfani]

lisäisin tuohon aamuaerobinen ennen aamiaista (jos aikataulu sallii,en tiedä ootko töissä 6-14 vai 8-16 tms.) ja salilla kannattaa tehdä maastavetoa ja kyykkyä ..tuollaisia "koko" kropan liikkeitä. Tsemppiä projektiin! ja kannattaa ajatella että ei ole kyse dietistä vaan elämäntapa muutoksesta == pidät kesän jälkeenkin painon kohillaan ;)

 

[Kutteri]

Syöt alle kulutuksesi niin laihdut. Niin yksinkertaista se on.

Ei sinun välttämättä tarvitse lisätä liikuntaa, kun näytät jo valmiiksikin liikkuvan tosi paljon. Jos tosiaan ravintopuoli on kunnossa niin sinun on vaan yksinkertaisesti vähennettävä ravinnon kokonaismääriä ja laihdut vähitellen. Yleensä dietatessa hyvänä tahtina (käsittääkseni) pidetään 0,5 kiloa viikossa niin ei lihakset pääse palamaan älyttömästi siinä samassa. Eli tuo 10 kg pitäisi tuossa 5 kuukaudessa onnistua kyllä. Toinen asia onkin sitten, että kuinka mielekästä puuhaa on dietata 5 kuukautta putkeen. Noin pitkillä dieteillä myös tuppaa keho tottumaan miinuksilla menemiseen, eli muista ajoittain myös "yllättää" kroppaasi vaihtamalla ravinnonsaantia esim. pitämällä mässypäiviä.

Niin ja rupea nyt ihmeessä käymään siellä vaa'alla. Ethän sä muuten pysy ollenkaan mukana siinä mihin suuntaan sun paino kehittyy :D

 

[meitsihei]

Syöt alle kulutuksesi niin laihdut. Niin yksinkertaista se on.

Ei sinun välttämättä tarvitse lisätä liikuntaa, kun näytät jo valmiiksikin liikkuvan tosi paljon. Jos tosiaan ravintopuoli on kunnossa niin sinun on vaan yksinkertaisesti vähennettävä ravinnon kokonaismääriä ja laihdut vähitellen. Yleensä dietatessa hyvänä tahtina (käsittääkseni) pidetään 0,5 kiloa viikossa niin ei lihakset pääse palamaan älyttömästi siinä samassa. Eli tuo 10 kg pitäisi tuossa 5 kuukaudessa onnistua kyllä. Toinen asia onkin sitten, että kuinka mielekästä puuhaa on dietata 5 kuukautta putkeen. Noin pitkillä dieteillä myös tuppaa keho tottumaan miinuksilla menemiseen, eli muista ajoittain myös "yllättää" kroppaasi vaihtamalla ravinnonsaantia esim. pitämällä mässypäiviä.

Niin ja rupea nyt ihmeessä käymään siellä vaa'alla. Ethän sä muuten pysy ollenkaan mukana siinä mihin suuntaan sun paino kehittyy :D

Nojoo enmä vielä oo liikkunu noin mitä tossa sanoin, vaan aion liikkua. :D Ja joo ajattelinkin että jos jätän noi herkut pois nii alan laihtua toivottavasti.

Joku viisas joskus sano et jos kasvattaa lihaksia ja laihduttaa samalla aikaa ei kannata katsoa vaakaan koska se ei kerro sillon mitään laihdutuksesta, peili on se millä sen näkee :thumbs:

Mut vissii toi 2-3 krt pyörä, 4 krt 2x30min kävely ja 1 lenkki viikossa yhdistettynä hyvään ruokavalioon riittäisi aika hyvin?

 

[kepademus]

Joku viisas joskus sano et jos kasvattaa lihaksia ja laihduttaa samalla aikaa ei kannata katsoa vaakaan koska se ei kerro sillon mitään laihdutuksesta, peili on se millä sen näkee :thumbs:

Lihasten kasvattiminen samaan aikaan laihduttamisen kanssa ei oikein ole mahdollista. Totaalinen aloittelija voi tässä onnistua hetken aikaa, mutta silloinkin se lihasten kasvu on minimaalista.

 

[meitsihei]

Lihasten kasvattiminen samaan aikaan laihduttamisen kanssa ei oikein ole mahdollista. Totaalinen aloittelija voi tässä onnistua hetken aikaa, mutta silloinkin se lihasten kasvu on minimaalista.

No ei varmasti ole mahdollista jos pitää sellasta dieettiä ettei syö kunnolla

 

[ImAJ]

Mut vissii toi 2-3 krt pyörä, 4 krt 2x30min kävely ja 1 lenkki viikossa yhdistettynä hyvään ruokavalioon riittäisi aika hyvin?

joo jos ei tahdo yhtään lihasta. Itse feidaisin noi kävelyt ja pöyräilyt, ja 3-5x viikossa puntti + ehkä 1 lenkki viikossa. Proteiinia vähintään ~140 grammaa päivässä

No ei varmasti ole mahdollista jos pitää sellasta dieettiä ettei syö kunnolla

No ei se lihaksen kasvattaminen dieetillä ole muutenkaan kun marginaalista vaikka söisi täydellistä dieettisafkaa

 

[meitsihei]

joo jos ei tahdo yhtään lihasta. Itse feidaisin noi kävelyt ja pöyräilyt, ja 3-5x viikossa puntti + ehkä 1 lenkki viikossa. Proteiinia vähintään ~140 grammaa päivässä

Ajattelin kyllä jatkaa ihan tavallisesti punttia 3-4 kertaa viikossa. Pyöräily on sitten sen puntin perään pari kertaa viikos.

 

[Kutteri]

Peili se vasta valehteleekin. Paras tapa seurata kehitystä on vaaka, mittanauha ja valokuvat. Ihan toinen asia on sitten kuinka paljon jaksaa säätää, mutta joku seurantasysteemi kannattaa ottaa käyttöön, että tajuaa onko menossa oikeaan suuntaan.

Puntilla kannattaa käydä sen takia, että menetät vähemmän lihasmassaa laihduttaessa. Turha haaveilla, että voit sekä kasvattaa lihasta ja laihduttaa samalla. Onnistuu todella harvoin (aloittelijoilla joskus) ja silloin sinun ristiriitaiset tavoitteet saattavat haitata lopputulosta. Aerobinen harjoittelu ei ole mitenkään välttämätöntä laihduttaessa, mutta toki yleiskunnon kannalta hyödyllistä. Sitten, kun rupeat lähestymään alhaisempia rasvoja kannattaa miettiä tarkemmin miten ne viimeiset "sitkeät rasvat" sieltä kropasta saadaan liikahtamaan. Eli siis kulutat enemmän, kuin syöt niin kyllä se siitä.