- Liittynyt
- 2.7.2015
- Viestejä
- 5
Ajattelin kysellä täältä ideoita mitä pitäs tehdä, kun rasvanpoltto on ihan jumissa. Lyhyesti taustoja ja mittoja:
- 37 v / 180cm / 81kg
- proggis alotettu 2017 huhtikuussa jolloin lähtöpaino 92kg, rasvaprosentti 34% inbodyn mukaan, lihasmassaa en muista tarkkaan.
- kilpirauhasen vajaatoiminta jota lääkitään ja seurataan (arvot nyt lääkkeillä ok)
- nykyarvot inbodyn mukaan: rasva 25%, viskeraali arvo 9 (10 normaalin raja), lihasta 36kg (jos ulkomuistista menee oikein)
- vuosi kohta junnattu paikalla tässä painossa ilman että mikään auttaa ja mikään liikkuu mihinkään
- 4 x viikkoon salilla kaksjakosella reenillä. Tulokset menneet ylöspäin kyllä. Esim. penkki 70->90kg tässä ajassa.
- aerobisella en ole nähnyt suurta vaikutusta. Tein salireenin päälle pitkään 1x hiit ja 1x 45-60min PK mutta nyt ne on jääneet koska ei ole vaikutusta
- uni kohtuullista, 6-8h yössä
- ravinto tarkkaa n. 1900kcal päivässä. Perusaineenvaihdunta inbodyn mukaan 1700kcal
- istumatyö
Ravinnosta tarkemmin:
- Aamupala puuro, raejuusto marjat
- Lounaaksi alle 10% liha/kana 120g, riisi 40-50g, öljy, 250g parsa/kukkakaali/porkkana pakastesekoitusta tai kasviksia muuten
- Välipala propud ja omena
- Illallinen sama kun lounas
- Iltapala 2x ruispala, keitetty muna ja raejuustoa, muutama siivu kurkkua.
- Reenipäivinä palautusjuoma jossa fastin reco2:ta ja star nutrition whey 100
- Protskua n. 160g, rasvaa noin 65g, loput hiilaria.
- Vettä 3 litraa päivässä, ei mehuja, maitoja yms.
- 1 ateria viikossa on ”vapaa” joka tarkoittaa mulle esim. burgeria. Tällöin oikeestaan aina jää iltapala pois.
- ruokamäärät raakapainoja ja punnattu (esim. teen 4x lounas/illallinen kerralla ja jaan tasan boxeihin jääkaappiin)
Ja voin vakuuttaa että piilokaloreita ei tule. Jokaisen tiedän mitä alas menee, paitsi tuon yhden vapaan aterian.
Mitähän helvataa tässä pitäs tehdä? Itellä on sellanen olo, että palaset pitäs olla kohdallaan, mutta palapeli ei valmistu. Proggiksen alotuksesta rasva on siis tippunu noin 10 prosenttiyksikköä ja paino noin 10-12kg, joten tulosta tullu, mutta tää tulos oli jo 2017 jouluna ja sen jälkee oltu tässä. Kesällä en kattonu syömistä (heinä-elo), mutta silläkään ei ollu juur väliä. Inbody näytti samaa syyskuuss kun keväällä.
Kaloreita en uskalla enää vähentää, tai ollaan jo perusaineenvaihdunnassa kohta. Salilla riittää energiaa ihan ok ja tuloksetkin kasvaa osissa liikkeissä. Kalorivaje näkyy ehkä siinä, että osa liikkeistä junnaa paikalla painoissa. Mutta liikkeet silti jaksaa tehdä.
Kohta palaa hermo tähän että mitään ei tapahdu.
- 37 v / 180cm / 81kg
- proggis alotettu 2017 huhtikuussa jolloin lähtöpaino 92kg, rasvaprosentti 34% inbodyn mukaan, lihasmassaa en muista tarkkaan.
- kilpirauhasen vajaatoiminta jota lääkitään ja seurataan (arvot nyt lääkkeillä ok)
- nykyarvot inbodyn mukaan: rasva 25%, viskeraali arvo 9 (10 normaalin raja), lihasta 36kg (jos ulkomuistista menee oikein)
- vuosi kohta junnattu paikalla tässä painossa ilman että mikään auttaa ja mikään liikkuu mihinkään
- 4 x viikkoon salilla kaksjakosella reenillä. Tulokset menneet ylöspäin kyllä. Esim. penkki 70->90kg tässä ajassa.
- aerobisella en ole nähnyt suurta vaikutusta. Tein salireenin päälle pitkään 1x hiit ja 1x 45-60min PK mutta nyt ne on jääneet koska ei ole vaikutusta
- uni kohtuullista, 6-8h yössä
- ravinto tarkkaa n. 1900kcal päivässä. Perusaineenvaihdunta inbodyn mukaan 1700kcal
- istumatyö
Ravinnosta tarkemmin:
- Aamupala puuro, raejuusto marjat
- Lounaaksi alle 10% liha/kana 120g, riisi 40-50g, öljy, 250g parsa/kukkakaali/porkkana pakastesekoitusta tai kasviksia muuten
- Välipala propud ja omena
- Illallinen sama kun lounas
- Iltapala 2x ruispala, keitetty muna ja raejuustoa, muutama siivu kurkkua.
- Reenipäivinä palautusjuoma jossa fastin reco2:ta ja star nutrition whey 100
- Protskua n. 160g, rasvaa noin 65g, loput hiilaria.
- Vettä 3 litraa päivässä, ei mehuja, maitoja yms.
- 1 ateria viikossa on ”vapaa” joka tarkoittaa mulle esim. burgeria. Tällöin oikeestaan aina jää iltapala pois.
- ruokamäärät raakapainoja ja punnattu (esim. teen 4x lounas/illallinen kerralla ja jaan tasan boxeihin jääkaappiin)
Ja voin vakuuttaa että piilokaloreita ei tule. Jokaisen tiedän mitä alas menee, paitsi tuon yhden vapaan aterian.
Mitähän helvataa tässä pitäs tehdä? Itellä on sellanen olo, että palaset pitäs olla kohdallaan, mutta palapeli ei valmistu. Proggiksen alotuksesta rasva on siis tippunu noin 10 prosenttiyksikköä ja paino noin 10-12kg, joten tulosta tullu, mutta tää tulos oli jo 2017 jouluna ja sen jälkee oltu tässä. Kesällä en kattonu syömistä (heinä-elo), mutta silläkään ei ollu juur väliä. Inbody näytti samaa syyskuuss kun keväällä.
Kaloreita en uskalla enää vähentää, tai ollaan jo perusaineenvaihdunnassa kohta. Salilla riittää energiaa ihan ok ja tuloksetkin kasvaa osissa liikkeissä. Kalorivaje näkyy ehkä siinä, että osa liikkeistä junnaa paikalla painoissa. Mutta liikkeet silti jaksaa tehdä.
Kohta palaa hermo tähän että mitään ei tapahdu.
