Rasvanpoltto ja treeni

[Fantasticman]

Aiheesta on useita sekalaisia triidejä, joista itse en ole ottanu selvää tähän henk. koht kysymykseeni joten otan riskin ja teen siis uuden topicin.

Treenauksen tavoitteena olisi minulla heittää ylimääräiset rasvat kehosta pois ja kasvattaa lihasmassaa. Mitoiltani olen noin 177/70 joten ylipainoa ei ole,
mutta ylimääräistä rasvaa kuitenkin löytyy. Näissä triideissä joita olen selannut on puhetta väärästä rasvanpoltosta, jolloin tavara lähtee lihaksista
ja yms. vääränlaisesta treenauksesta ja kysynkin siis; kuinka treenaan ja poltan rasvaa oikein ja oikeassa suhteessa?
Salilla tulee käytyä lähes joka toinen päivä 3. jakoista reeniä. johon olen yhdistänyt juoksumatolla juoksua. Juoksua voisi kuvailla käsittääkseni "intervalli" harjoittelulla: jossa juostaan kovaa tietty aika ja höllätään hetkeksi ja taas kiihdytetään. Ravintopuolella olen koittanut syödä niin että nälkä lähtee mahdollisimman
terveellisellä linjalla. Ei siis ylimääräisiä hiilareita ja sokereita vaan ennemminkin proteiinipainotteista safkaa. Vettä juon myös päivittäin vähän reilu litran verran. Reenin jälkeen palautusjuomaa: 1.5 dl jauhetta 6dl veteen


Ollaanko nyt aivan väärällä linjalla? Vinkkejä?
Saa ohjata muihin triideihin jos tästä tietystä aiheesta on ennemminkin ollut juttua.
Huom. ensimmäinen postaus pakkotoistoon...

 

[Mayn]

Starting strength koska voimaohjelma, säästyy paremmin lihas. Syö alle kulutuksesi.

 

[Vespa]

Treenaat paljon ja ylläpidät lihaksia, jotta painonpudotus ei olisi lihasta vaan tuulessa hellyvää lihasmassaa (läskiä).

Syömiset kannattaisi kertoa vähän tarkemminkin, jotta niihin voisi paneutua. Ruokien ravintoarvot kannattaa katsoa esim. kalorilaskuri.fi, niin tiedät oikeasti mitä syöt eikä mitä luulet syöväsi, ja mitä makroja luulet saavasi. Syö vähemmän kun kulutat, -500kcal/pvä on hyvä ohjeellinen arvo.

1 litra vettä päivässä on todella vähän, kokeile 3-4 litraa mieluummin.

 

[Metallica]

Hyvä vinkki on syödä niin paljon kuin mahdollista, mutta niin että laihtuu. Vauhti ei ole päätä huimaava, joten dieetti pitenee, mutta huomaat kyllä dieetillä miksi näin kannattaa tehdä vs kovat miinukset jokapäivä.

Kalori määrät, ja mieluusti makrojakauma, ainakin proteiinien osalta, pitää silti olla ainakin melko tarkkaan tiedossa. Yhtään ylimääräisiin herkkuihin ei ole varaa.