Rasvanpoltto ja treenaus?

[Monimos]

Terve!

Ajattelinpa tehdä tunnukset tänne ja kysyä teiltä mielipidettä että ollaanko tässä oikealla tiellä asiassa.

Eli olen 32 mies, painoa 77,5kg ja mittaa n. 180cm ja pari vuotta nyt tullut treenattu ns tosissaan. Käyn salilla n 5-6 kertaa viikossa ja treenaan kropan läpi 2x viikossa, pääliikeet eli mave, kyykky ja penkki pidän samana jälkimmäisiä hieman varioiden. Muita liikkeitä vaihtelen fiiliksen mukaan. Aloittelin nyt myös HIIT-treenin eli juoksua nopeina spurtteina n 3x viikossa.

Tavoitteeni on kiinteytyä koska kropassa on liikaa rasvaa, ja koska kulutukseni on varmaan noin 3000cal/pvä luokkaa niin safkaan nyt 2500cal/pvä edestä ja ruoka vaa'alla mittaan lähes kaiken ruuan.

Rasvat koitan pitää alle 100 grammassa päivä, loput ravinnosta hiilareista ja protskusta (painottuu enemmän proteiini lle).

Miltä plan kuulostaa ja tiriseekö rasva näillä konsteilla ja onnistuuko samalla tuloksien nostaminen ja lihaksen kasvattaminen?

 

[sepposepase]

1.Jollain tasolla epäilen tuota 3000kcal päiväkulutusta. Ainakin jos päivät passiivista olemista treenien ulkopuolella. Kokeilemalla se selviää tietysti mikä määrä on sopiva.

2. Rasvat voi ihan hyvin pitää vaikka 70g tuntumassa.

3. Turhaa vedät parhaillaan 9 treeniä viikossa, jos just vasta alottelit painon pudotuksen. 77kg/180cm niin tuskin muutenkaan ihan hirveästi painoa pudotettavana.

4. Jos et ylitreenaa niin ainakin mahdollista ylläpitää tuloksia. Kehittyminenkin voi olla mahdollista jollain tasolla riippuen lähtökohdista.

5. Joku fiksumpi voi jatkaa.

 

[tompo]

Terve!

Ajattelinpa tehdä tunnukset tänne ja kysyä teiltä mielipidettä että ollaanko tässä oikealla tiellä asiassa.

Eli olen 32 mies, painoa 77,5kg ja mittaa n. 180cm ja pari vuotta nyt tullut treenattu ns tosissaan. Käyn salilla n 5-6 kertaa viikossa ja treenaan kropan läpi 2x viikossa, pääliikeet eli mave, kyykky ja penkki pidän samana jälkimmäisiä hieman varioiden. Muita liikkeitä vaihtelen fiiliksen mukaan. Aloittelin nyt myös HIIT-treenin eli juoksua nopeina spurtteina n 3x viikossa.

Tavoitteeni on kiinteytyä koska kropassa on liikaa rasvaa, ja koska kulutukseni on varmaan noin 3000cal/pvä luokkaa niin safkaan nyt 2500cal/pvä edestä ja ruoka vaa'alla mittaan lähes kaiken ruuan.

Rasvat koitan pitää alle 100 grammassa päivä, loput ravinnosta hiilareista ja protskusta (painottuu enemmän proteiini lle).

Miltä plan kuulostaa ja tiriseekö rasva näillä konsteilla ja onnistuuko samalla tuloksien nostaminen ja lihaksen kasvattaminen?

Eiköhän tuo rasva tirise, jos nuo luvut pitää paikkkansa. Makrot vaikuttaa olevan ihan ok noin, tosin ei sitä rasvaakaan tarvitse pelätä.

Treeniä vaikuttaisi olevan melko paljon ja riippuu tietenkin intensiteetistä ja kuinka pitkän tiristelyjakson aiot pitää, onko siinä järkeä. Tuohon pituuteen ei painoa ihan hirveästi ole, joten tuskin on tarpeen kovin pitkää jaksoa pitää?

Tuloksien nostaminen voi hyvin onnistua, riippuen lähtötasosta, tai ainakin siihen kannattaa pyrkiä. Lihaksen kasvattaminen ei välttämättä ainakaan kovin tehokkaasti, mutta siihen kannattaa keskittyä sitten, kun olet haluamassasi kunnossa.

 

[Monimos]

1.Jollain tasolla epäilen tuota 3000kcal päiväkulutusta. Ainakin jos päivät passiivista olemista treenien ulkopuolella. Kokeilemalla se selviää tietysti mikä määrä on sopiva.

Ainakin laskurit mitä olen käyttänyt on antanut arvioksi tuon, eli ainakin pitäisi mennä miinuksella tuolla 2500cal/pvä.

Tompolle myös kiitos vastauksesta. Ei tätä painoa tosiaan liikaa ole ja lähinnä koitan siis kiinteyttää ja etenkin vatsarasvaa saada pois.

Ostin tuon ruoka vaa'an tuossa syksyllä kun aloin epäilemään että syönko sittenkään tarpeeksi kun tulokset junnasi paikoillaan ja painoa oli n 72kg.

Ja niinhän se oli että mututuntumalla kun oltiin menty niin aivan helvetisti liian vähän oli tullut syötyä. Vedin tossa sitten pari kuukautta +3000cal/pvä.

Nyt tulokset nousseet painonnousun myötä hyvin eli toivottavasti ei ainakaan laskuun lähde ku aletaan noita kaloreita vähentämään!