Olen 20v, 176/68 nainen. Olisiko kenelläkään minkäänlaista rasvanpolttavaa treenivinkkiä? Haluaisin keski- ja ylävartalosta hiukan treenatumman ja käsiin voimaa. Olisin todella kiitollinen jos jollakin olisi jonkunlaisia vinkkejä, kun itse olen täysin kokematon ja uusavuton puntilla käymisen kanssa.
Onko salillasi mahdollisuus jutella kuntosaliohjaajan kanssa? Häneltä saisit (toivottavasti) hyviä vinkkejä siihen miten treenata ja VARSINKIN oikeisiin tekniikoihin. Hyödyt treenistä nimittäin paljon enemmän jos teet liikkeet oikein, saat itsestäsi nopeammin treenatumman näköisen kun tekemällä ensin ihan metsään monta kuukautta.
Tähän syssyyn suosittelisin kuitenkin sulle kiertoharjoittelua. Laitteesta toiseen lyhyillä palautuksilla. Vaikea tähän laittaa mitään tarkkaa, koska en tiedä minkälaisella salilla käyt ja kuinka usein (lähinnä siis minkälaisia laitteita käytössä). Ohjelma voisi näyttää vaikkapa seuraavalta (painot alkuun pienehköt, toistot esim. 15):
1) Pystypunnerrus (kone/käsipainot)
2) Rintalihasliike, esim. penkkipunnerrus koneessa
3) Jalkaprässi/hack-kyykky tms.
4) Ylätalja, veto rinnalle
5) Alataljasoutu
6) Vatsat
Jalat ottaisin ehdottomasti tähän mukaan siksi, että siellä ne kropan suurimmat lihasryhmät on ja näin ollen saat treenistäsi tehokkaamman (isot lihasryhmät kuluttavat luonnollisesti enemmän energiaa). Ideana siis se että valitset laitteita jotka ovat toisiaan suht koht lähellä, teet yhden kierroksen putkeen (tai ihan tosi pienillä palautuksilla, jos tuntuu ettei kunto kestä, en tiedä sun liikuntataustaa..), eli kaikki nuo liikkeet 1-6 ja sitten pidät parin minuutin tauon, sama uudestaan. Ja uudestaan..
Tämän tyylisellä voisi siis lähteä liikkeelle ja sitten sopivan treenijakson jälkeen vaihtaa liikkeitä tai jopa kokonaan tyyliä.
