Rasvaa pois?

[miq85]

Elikkäs, olen 175cm 78kg jäpikkä ja rasvaprosentti kiekuu siinä vajaassa parissakymmenessä. Nyt olis tarkotus saada vähän rasvaa pois (kesä kuntoa varten ). Ongelmana on vaan, etten tiedä miten se onnistuu pudottamatta tuloksia, jos se on mahdollista laisinkaan? Ruokavaliota olen koittanu säädellä (esim. vähentämällä rasvaa ja syömällä hieman vähemmän) ja aerobista lisänny aikas paljon, mutta pahasti on tulokset salinpuolella laskenu. Eli oliskos jotain metodeja rasvanpolttamiseen ilman, että noi tulokset laskis ja millasta ruokavaliota suosittelisitte diettaavalle "voimannostajalle"?

 

[Kalmaaja]

Moi!

Pakkiksella on lukematon määrä erilaisia viestiketjuja koskien kesäkuntoa ja diettejä, joten käytä searchia aluksi! Sieltä löydät vastauksen kysymykseesi, sekä paljon enemmän ;)

 

[Timba79]

Pakkiksella on todellakin ravintotietoa ja etenkin erilaisista dieeteistä juttua paljonkin, eli lukemaan vaan.

Mutta rasvaa tarvitaan dietillä, eli sitä EI SAA jättä pois, hiilarit on ne joista ensisijaisesti karsitaan.

Proteiinia pitää saada paljon ja salitreeni oltava kovaa, sillä ne lihat ja tulokset säilyy.

Laitappa treeniohjelmasi ja päivän esimerkkiruokailut näkyviin, niin katellaan onko ees sinneppäin.

 

[Athlete]

Syö "perushyvin", eli rasvat tyydyttymättöminä, proteiinia väh. 2g/painokilo (eli sulla n. 160g) ja vähennät nopeista hiilareista (karkki, vaalea leipä jne..). Syö n. 5-6 kertaa päivässä kohtuukokoisia aterioita, ei yhtä jättiateriaa. Illalla vähemmän hiilareita kuin alkupäivästä, yöksi pelkkä protsku. Välillä (max. 1 krt/vko) yksi mässypäivä jolloin syöt niin paljon kuin napa vetää..ihan mitä haluat.

Vastaus alkuperäiseen kysymykseesi, eli onko jotain autuaaksi tekevää keinoa, joka ei syö punttitreenejä, mutta polttaa rasvan pois..yksi aikas hyvä tulee mieleen, mutta tämä vaatii itsekuria aika kovasti..ruokavalio siis edellisen mukaan, ja sitten:

Kävelet aamuisin n. 1 tunnin hikikävelylenkin ennen aamiaista..tämä polttaa rasvaa tehokkasti ja varmistaa, että aineenvaihduntasi pysyy nopeana koko loppupäivän..voit silti treenata normaalisti punttia ilman että "voimat lähtevät". Kun paino putoaa on pieni voimatasojen lasku todennäköistä, tällä menetelmällä pääsee kuitenkin parempaan hyötysuteeseen kuin jollakin "ihmedietillä" ja saa samalla hyötyliikuntaa ja raitista ilmaa.

Jos kovuutta löytyy, kokeile tätä etkä tule pettymään..ensin vaikka 3 krt/vko ja jatkossa vaikka viisikin jos itsekuri kestää.. Tsemppiä :thumbs:

 

[miq85]

Jeps, elikkäs:

Treeniohjelma ihan perus nelijakoinen, elikkä:
Ma - rinta & hauis
Ti - kyykky/mave
To - olkapäät & ojentajat
Pe - Selkä

Ruokailu seuraavasti: Aamupalaksi rahkaa ja pala ruisleipää, ruokailu klo. 12:00, 16:00 ja 20:00 (kevyt ateria, esim. 1 kanan rintapala, peruna tai kaksi, ehkä leipää kanssa), ja ennen nukkumaanmenoa tonen purkillinen rahkaa. Ja treenien jälkeen palautusjuoma (1dl proteiinia & 1dl hiilareita + kreatiini).

Niin ja tarvinee vissiin keskittyä käyttämään tota searchia ahkerammin, en aiemmin edes huomannu, mutta noita viestiketjuja kesäkuntoon liittyen näköjään on muutamia.

 

[Sikanauta]

Treeniohjelma ihan perus nelijakoinen, elikkä:
Ma - rinta & hauis
Ti - kyykky/mave
To - olkapäät & ojentajat
Pe - Selkä

Muutama huomio ohjelmastasi:

Mitä tarkoittaa kyykky/mave? Onko sulla jonkinlainen vuorottelusysteemi niitten kanssa? Oli tai ei, niin laittaisin kyllä maven ilman muuta selkäpäivälle, kun se on enimmäkseen selkäliike kuitenkin. Ehtisit sitten tiistaina reenailla jalkoja ihan kunnolla, pelkkä kyykky ei niille riitä missään nimessä (jalanojennuksia ja prässiä kehiin, muista myös takareidet ja pohkeet).

Missäs on vatsat? Tee ne vaikka pari kertaa viikossa, ekalla kerralla suora, toisella vinot.

Tsemppiä reeneihin :thumbs:

 

[Shammer]

No ei toi nyt kyllä mikään ihan perus nelijakoinen ole...

Siis milloin sä oikeen reenaat alakerran? Tiistaina?

 

[Th69]

tuo kyykky/mave juttu varmaan tarkottaa reeniä missä tekee kyykyn ja sit apuliikkeitä jotka auttavat myös mavessa (samat lihakset periaatteessa) esim. hyvää huomenta, suorinjaloin mave, läpiveto jne... voimanostajat käyttää tollasta joskus. (westside barbell systeemissä ainakin...)