Rasva kuriin bulkilla, gurut auttakaa :D!

[marvolo]

Bulkkaajien kannattaa muistaa että vaikka lihas kasvaa nopeammin niin se dieettiaika pitää laskea mukaan projektiin. Ideahan on päästä pisteestä A (esim. paino 80 kg, rasvat 10%) pisteeseen B (esim. paino 85 kg, rasvat 10%).
Eli vaikka se lihas kasvaa bulkilla nopeammin, niin haluttuun lopputulokseen ei välttämättä päästä sen aiemmin kuin aerobista tms. sisältävällä tyylilläkään.

Omasta mielestäni järkevä kasvattaa lihasta on:
- syödä paljon, mutta puhtaasti
- tehdä aamuaerobinen 2-4 kertaa viikossa tehostettuna jollain rasvanpolttajalla
- välttää iltahiilareita!

Ja kalorinlaskijat voisivat miettiä sitä että plussa/miinuskaloreita on suht. vaikea laskea suoraan kulutuksen ja syömisen perusteella. Esim. tyhjällä vatsalla tehdyn aamuaerobisen idea on polttaa sitä jo olemassa olevaa rasvaa (koska energiavarastot ovat tyhjät), mikä on aivan eri asia kuin se jos saman energiamäärän kuluttaa esim. iltapäivällä syönnin jälkeen.

Tässäpä minun ajatuksia.

 

[sivarinlötkö]

Ei kai se rasvanpoltto siitä kiihdy vaikka hiilarivarastot olisivat yön jäljiltä tyhjät? Onko tästä jotain näyttöä?
Eihän hiilarivarastoja pitäisi päästää ikinä täysin tyhjäksi, koska sehän aiheuttaa lihaskatoa, kun joudutaan käyttämään lihasproteiinia energiaksi?

 

[marvolo]

Ei kai se rasvanpoltto siitä kiihdy vaikka hiilarivarastot olisivat yön jäljiltä tyhjät? Onko tästä jotain näyttöä?
Eihän hiilarivarastoja pitäisi päästää ikinä täysin tyhjäksi, koska sehän aiheuttaa lihaskatoa, kun joudutaan käyttämään lihasproteiinia energiaksi?

Kyllähän se rasvanpoltto nimenomaan kiihtyy, jos hiilarivarastot ovat tyhjät kun se energia joudutaan ottamaan jostain (rasvoista tai lihasproteiineista). Itse tarkoitan aamuaerobisella matalan intensiteetin liikuntaa kuten reipas kävely, jolloin energia toivon mukaan () tulee ennemmin rasvoista kuin lihaksista.

 

[JSmith]

Ja kalorinlaskijat voisivat miettiä sitä että plussa/miinuskaloreita on suht. vaikea laskea suoraan kulutuksen ja syömisen perusteella. Esim. tyhjällä vatsalla tehdyn aamuaerobisen idea on polttaa sitä jo olemassa olevaa rasvaa (koska energiavarastot ovat tyhjät), mikä on aivan eri asia kuin se jos saman energiamäärän kuluttaa esim. iltapäivällä syönnin jälkeen.

Kumottiin ihan äsken. Yleisesti ottaen: tehty aerobinen polttaa rasvaa paremmin kuin tekemättä jätetty, kaikki muu menee sitten enemmän hifistelyosastoon

 

[panu_k]

Kiitos avusta, etenkin S225T.
Tällä hetkellä itselläni tulee salilla käymisen molemmille puolille noin 15 min. reipasta kävelyä joka kattanee tuon kahlaajalinnun ehdotuksen.
Sen lisäksi lisään nyt ohjelmaan myös 1-2 kevyttä aerobista, esimerkiski lenkkeilyä ja uimista, joita on ennenkin tullut harrastettua mutta ei ehkä tarpeeksi.
Rasvat tällä hetkellä 12%, kuukauden bulkki takana eli eipä vielä mitään hätää mutta pitää olla tarkkana.
Kaksi viikkoa vielä tällä ruokavaliolla, sitten vosin kokeilla tarpeen mukaan yhden tai kahden viikon kevyttä diettiä jos tuota rasvaa näyttää vielä lisää kertyneen. Mielestäni kuitenkin parasta pitää ne varmuuden vuoksi mahdollisimman alhaalla.
Tavoitteena nostaa painoa vielä noin 7 kiloa, rasvat taas pitää suunnilleen siinä 10%.
Näillä eväillä luulisin tuohon tavoitteeseen tämän vuoden puolella pääseväni, vielä kerran kiitos kaikille

 

[Timba79]

Kaverini (nainen) dieettasi tossa just hyvän aikaa tulevan viikonlopun fitneskisaan. Hän ei tehnyt aamuaerobista ja söi hiilareita illallakin. Kunton on hiton tiukka, eikä varmasti olisi sen parempi vaikka olisi hifistellyt noiden aamuaerobisten kanssa.

Eli kuten JSmith jo sanoi, kaikki tehty aerobinen on kotiinpäin! Ja kalorit kun laskee kokonaisudessaan ja syö ne suurinpiirtein tasaisesti 5-7:nä ateriana päivässä niin ei varmasti mennä metsään vaikka sitä aerobista tehtäisiin illalla, päivällä ja treenin jälkeen ja vaikka hiilareitakin vähän illalla syötäisiin.

 

[marvolo]

Kaverini (nainen) dieettasi tossa just hyvän aikaa tulevan viikonlopun fitneskisaan. Hän ei tehnyt aamuaerobista ja söi hiilareita illallakin. Kunton on hiton tiukka, eikä varmasti olisi sen parempi vaikka olisi hifistellyt noiden aamuaerobisten kanssa.

Eli kuten JSmith jo sanoi, kaikki tehty aerobinen on kotiinpäin! Ja kalorit kun laskee kokonaisudessaan ja syö ne suurinpiirtein tasaisesti 5-7:nä ateriana päivässä niin ei varmasti mennä metsään vaikka sitä aerobista tehtäisiin illalla, päivällä ja treenin jälkeen ja vaikka hiilareitakin vähän illalla syötäisiin.

Olen samaa mieltä. Puhuin tuolla aiemmin massan kasvatuksesta enkä dieetistä. Kun kalorit on siinä 4000-5000/vrk niin iltahiilarit on mielestäni hyvä jättää pois.

Mutta onko tosiaan totta että aamulla tyhjällä vatsalla tehty aerobinen ei polttaisi enemmän rasvaa, kuin esim. 1000kcal riisi-kana-aterian jälkeen tehty? Jotenkin luulisi että jälkimmäisessä energia otettaisiin jostain muualta kuin rasvakerroksesta.
Tajuan kyllä että ne kuluttavat saman verran kaloreita.
Mutta saahan sitä erehtyä.

 

[NGV]

Kaverini (nainen) dieettasi tossa just hyvän aikaa tulevan viikonlopun fitneskisaan. Hän ei tehnyt aamuaerobista ja söi hiilareita illallakin. Kunton on hiton tiukka, eikä varmasti olisi sen parempi vaikka olisi hifistellyt noiden aamuaerobisten kanssa.

Olen aivan samaa mieltä Timba kanssa. Tosin kyllä minä aamuaerobisia teen dietillä noin 3-5 kertaa viikossa, koska tykkään niitä tehdä, mutta ei se vältämättömyys ole. Kyllähän treenin jälkeinenkin aerobinen polttaa suoraan rasvaa, koska treenissä olet jo kuluttanut suurimman osan hiilareista. Ja kyllä sitä aerobista kannattaa bulkillakin tehdä, säilyy kunto ja ei lennä sydän kurkusta ulos kun tekee kovaa kyykky sarjaa, niin ja tietenkin Kokkosen Arikin ylistää aerobista.:D

BTW näin saman naisen ja sen voin sanoa, että oli mimmi t-i-u-k-k-a tiukka!

 

[Hoku]

Kumottiin ihan äsken. Yleisesti ottaen: tehty aerobinen polttaa rasvaa paremmin kuin tekemättä jätetty, kaikki muu menee sitten enemmän hifistelyosastoon

No tämä on kehoilukemiaan liittyen vuosikymmenen positiivisin uutinen! Vittu että vihasin niitä aamuaerobisia.