Raskaita hartialiikkeitä jotka eivät keskity etuhartiaan?

Haulikko

Liittynyt
7.8.2008
Viestejä
142
Kaikki raskaat hartialiikkeet tuntuvat keskittyvän etuhartiaan (Esim. Kaikki variaatiot pystypunnerruksesta). Ainoastaan pystysoutu tuntuu olevan poikkeus, ja sekin on raskaan rajoilla.

Listatkaa raskaita hartialiikkeitä jotka keskittyvät hartiaan tasaisesti tai keskittyvät keski tai takahartiaan.
 
Kaikki punnerrukset ottavat väistämättä etuolkapäihin, joten pystysoutu tangolla/käsipainoilla/taljassa ja takaolkasoutu naapurin hevosella ovat mainitsemisen arvoiset raskaat liikkeet sivu-ja takaolkapäille. Omaa variaatiota tulee joskus käytettyä sivuolkapäille esiväsytyksen jälkeen eli ylätalja niskaan todella hitaalla negatiivisella vaiheella ja voi luoja kun siinä vasta huomaa sivuolkapäiden todellisen poltteen. Selkä tekee työtä toki myös, mutta kovalla kontrollilla saadaan hartiaseutua vahvasti mukaan ja siitä syystä loistava yleisliike. Banzai!:evil:
 
raejuustonen sanoi:
Kaikki punnerrukset ottavat väistämättä etuolkapäihin, joten pystysoutu tangolla/käsipainoilla/taljassa ja takaolkasoutu naapurin hevosella ovat mainitsemisen arvoiset raskaat liikkeet sivu-ja takaolkapäille. Omaa variaatiota tulee joskus käytettyä sivuolkapäille esiväsytyksen jälkeen eli ylätalja niskaan todella hitaalla negatiivisella vaiheella ja voi luoja kun siinä vasta huomaa sivuolkapäiden todellisen poltteen. Selkä tekee työtä toki myös, mutta kovalla kontrollilla saadaan hartiaseutua vahvasti mukaan ja siitä syystä loistava yleisliike. Banzai!:evil:
Click to expand...

Kiinnostava variaatio. Tosin epäilen sen toimivuutta, meinaan sivuolkapääthän nimenomaan nostavat kättä suoraan ylöspäin sivulta ja taljan negatiivisessa vaiheessa koitetaan tehdä juuri toisin päin mutta mistäs minä tiedän, saattaahan toi toimiakkin. Pitää testata.

Hei mutta sainpas idean. Pystysoutuja terävässä kulmassa! Eli siis rinta eteen ja perse taakse ja pystysoutuja, ton pitäis tepsiä! (Joo en väitä että keksin ton, se on varmaan keksitty vuonna kivi ja kirves).

Listatkaas lisää ehdotuksia.
 
Itse sanoisin että Rive. Katsokaa kaikkien painonnostajien ja esim. sprinttereiden pyöreitä olkapäitä.
 
Vähän vois jotku vastaajat perehtyä ihmisen anatomiaan. Nostettiin pystypunnerrusta edestä tai takaata, kunhan kyynärpävarret osoittee ylöspäin niin suurimman työn tekevät etuolkapäät. Muistaakseni Arnoldipunnerruskin lähtee kyynärpäät eteenpäin, eli sekin ottaa etuolkiin.Saatan muistaa liikkeen väärinkin...
Vipunostot sivuille käsipainoilla tai koneessa ottaa eniten olkalihaksen keskiosaan. Pidetään se selkä suorassa. Ei lasketa painoa välttämättä alas asti jolloin supraspinatus nostaa ensimmäisen 15astetta liikkeestä. Eikä nostea punttia hartialinjan yläpuolelle jolloin jännitys siirtyy epäkäslihakselle osittain! Davidilla on ainekin istuttavia koneita sivuolkapäille jolla aloitan yleensä olkapäätreenin. Laite voisi kyllä olla vähän leveämmälle tarkoitettu.
Pystysoutu oikein tehyynä ottaa eniten sivu- ja takaolkapäihin. Leveämpi ote siirtää työtä epäkkäiltä olkapäille. Takaolkapäät on myös hyvä pitää kunnossa ettei näytä gorillalta joka kävelee kuin leveeselkäposessa :]
 
Back
Ylös Bottom