Ranteiden vahvistaminen?

[ilotalon isäntä]

Apua kaivattaisiin tämmöisessä ongelmassa kun ranteiden vahvistaminen? Itsellä ku tuppaa olemaa "heikot" ranteet, nii mitä ihmeellisimpiä kipua tulee aikaajoin. Esimerkiksi tänään tein ranskalaista punnerrusta mutkatangolla (3x8 42kg) ja treenin jälkeen AIVAN käsittämätön vihlonta alkoi? Nyt kotona kipu on vähän hellittänyt mutta pyörittäessä rannetta on vähän arka vielä. Itse asiaan eli ranteiden vahvistaminen, että onko mahdollista edes vahvistaa muulla tapaa kuin tehdä liikkeet ilman siteitä ja rannekääntöä vai pitääkö vaan alistua tähän kipuiluun usein?

 

[Heraiini]

Bodybuilding.com - Strengthen Your Wrists & Forearms For Wrestling, Rock Climbing, Water Skiing & More...

 

[Ampuhaukka]

Tuo taitaa olla niitä lääkärijuttuja taas, paha sanoa tältä näkemältä. Ehkä väärä asento ranteessa (kyllä, siellä on paljon liikkuvia osia), ehkä joku pitkäaikainen tulehdus, ehkä sitä, ehkä tätä. Mitä nyt teetkään, niin älä tee sellaista, joka sattuu, mutta jos voit tehdä sellaista, mistä ei vielä tule kipua vaikka muuten tuntuu, se on yleensä lihasten ja nivelten kannalta OK. Mutta kandee tutkituttaa hieman, jos tuntuu ettei selviä. Ja jos jatkuu ja jatkuu vaan, niin viimeistään tohtorille. Tosin yleislääkärit osaa muuta kuin käskeä levätä ja syödä buranaa :D

 

[ilotalon isäntä]

kiitos tästä!

 

[epah]

Oon huomannu et mul taittuu ranteet kyykyssä. Kannattaa nyt ainaki kattoo ettei ranne taivu liikoja missään liikkeessä. Penkissä painot kyynärvarren yläpuolella ja varmaan ihan eristävissäkin olis suotavaa että ranne pysyis suorana eli lihas kannattelee painoa eikä ranne. Luulen että ranskalaisessa pidät ranteet rentoina ja annat painojen venyttää, kokeile huvikseen ranne suorana. Kyllä se siitä vahvistuu

 

[ilotalon isäntä]

Mutta mitenkä tähän ohjelmaa enää laittaa rannekääntöjä ynnä muita vitkutuksia ranteille?

SUNNUNTAI

Etukyykky/takakyykky 5x5
Penkkipunnerrus tanko 4x6
Pystypunnerrus kp 4x6 (toisena vaihtoehtona pystäri kp 2x + viparit sivuille 2x)-> tarkoituksena koska etuolkapäät dominoi
Ranskalainen punnerrus 3x8
Voimapyörä 3x8

MAANANTAI

SJMV 5x5
Leuanveto 3x6-8
Kulmasoutu tanko 3x6
Hauis tanko 4x6-8
Takaolkapääsoutu taljassa 3x8
Pohkeet seisten 4x10

KESKIVIIKKO

Reiden ojennus 3x10
Jalkaprässi 3x8-10
Vinopenkki tanko 4x8
Dippi tai kapea penkki 3x8
Viparit sivulle 4x8-10
Voimapyörä 3x8

TORSTAI

Reiden koukistus 6x10-15
Alatalja 3x8-10
Ylätalja 3x8-10
Hauis tanko/kp 4x8-10
Viparit taakse 3x8-10
Pohkeet istuen 4x10

 

[Ampuhaukka]

Tossa voi olla yks ongelma, kaikki noi liikkeet on ranteelle nimenomaan staattisia puristuksia. Ehkä ne ranteet kaipaa vähän venytystä yms., ja ongelma lähtee huonosta liikkuvuudesta?

 

[Heraiini]

Itse olen aina tehnyt käsireenin yhteydessä.

 

[ilotalon isäntä]

pitää yrittää tonne maanantain ja torstain treenin loppuu survasta pari kääntöä ranteelle

 

[Ampuhaukka]

Kokeile venytellä myös. Lihaksia on kohtalaisen helppo opetella venyttämään, etenkin jos tunnet / löydät jostain jonkun aikido/jujutsu/tms vääntelyihmisen, joka osaa eri lukkoja tehdä. Ranteet on melko liikkuvia niveliä, ja aikidotaustalta olen niitä väännellyt vähän muutenkin. EN kyllä voi suositella kokemattomalle; eli jos opettelet venyttämään sormen koukistajia ym. lihaksia tuonne, niin yritä varmistaa, että venytys kohdistuu lihaksiin. Jänteethän ja kalvot alkavat reagoida venytykseen muistaakseni vasta minuutin kohdalla, eli rauhassa ja pitkiä venytyksiä. Tässä toivottavasti joku viisaampi oikaisee, jos muistan väärin.

 

[ilotalon isäntä]

Kokeile venytellä myös. Lihaksia on kohtalaisen helppo opetella venyttämään, etenkin jos tunnet / löydät jostain jonkun aikido/jujutsu/tms vääntelyihmisen, joka osaa eri lukkoja tehdä. Ranteet on melko liikkuvia niveliä, ja aikidotaustalta olen niitä väännellyt vähän muutenkin. EN kyllä voi suositella kokemattomalle; eli jos opettelet venyttämään sormen koukistajia ym. lihaksia tuonne, niin yritä varmistaa, että venytys kohdistuu lihaksiin. Jänteethän ja kalvot alkavat reagoida venytykseen muistaakseni vasta minuutin kohdalla, eli rauhassa ja pitkiä venytyksiä. Tässä toivottavasti joku viisaampi oikaisee, jos muistan väärin.

täytyy kokeilla.