Ranteet paksummiksi

[Calathia]

Itsellä on vain 30cm forkut joten ne + olkapäät on tällähetkellä kovasti työnalla. Teen habaa ez-tangossa, jossa ote on siis 45' kulmassa. lisäksi teen vastaotteella forkkuja. Mitä muita liikkeitä suosittelette? Hihnoja en käytä lainkaan, juuri noiden forkkujen takia.

Hommaa itsellesi 90-luvulta bodaus-lehti, jossa on Peter Keräsen artikkeli juuri kyynärvarsien speciaalitreenistä. Ylivoimaisesti paras juttu, mitä forkkujen harjoittelusta on kirjoitettu. Muistaakseni 4-6 sivua täyttä asiaa ja milä asiantuntemuksella. Kaikkihan eivät suinkaan tarvitse erikoistumista forkkuihin, mutta monilla ne vaan on suorastaan lapselliset tikut.

Pystytkö sanomaan yhtään tarkemmin, about mikä vuosi ja mikä numero? Mistäköhän tuon voisi löytää...

Myös forkkuja kannattaa venytellä. Kannattaa käyttää myös ajoittain kunnon malmeja, eikä vain tyytyä johonkin rannerullauksiin, jos forkut on kuin kukkakepit. Kannattaa ottaa huomioon, että ranteet ovat myös helposti kipeytyviä, eli vaatii taitoa ja järkeä + kokemusta totuuttaa niitä suurempiin painoihin.

Mites forkkuja venytellään? en tiedä mitään muuta liikettä kuin se perus eli kämmenen taivutus ylös.

 

[Quarox]

ranne 16cm
forkku 28cm

 

[MR75]

Itse olen jonkin aikaa käyttänyt sormipuristimia, mutta tulosta ei ole vielä tullut. Kyllä mun käsittääkseni myös ranteita voi kehittää vaikka se on vaikeampaa, kuin esim hauiksen kasvattaminen.

 

[Deleted member 40111]

Ranteen kohdalla ei isommin lihaksia ole. Ei sitä luumassaa hirveästi voi kasvattaa, jos ei ole keskenkasvuinen iän puolesta. GH:lla tietysti varmaan onnistus kunhan riittävän pitkään ja paljon tykittäs. Forkkuja ne sun gripperijumpat kehittää.

 

[Markku Tikka]

Sanotaan vielä sen verran kärkkäämmin, että ranteessa EI OLE lihaksia vaan kyllä ne sijaitsevat kyynärvarren puolella eikä näin ollen ranteiden paksuuteen pysty treenillä vaikuttamaan. Mutta jos bulkkaa tarpeeksi niin kyllä läskiä käsiin ja ranteisiinkin kertyy, mutta sitten on mennyt bulkki vähän yli :D Toki sitten kyynärvarren lihaksia pystyy kehittämään ja niiden "muscle belly" sijaitsee yksilöstä riippuen eri korkeudella kyynärvarressa. Mikä sitten kokonaisuutena vaikuttaa paljon enemmän [kuin ranteet] kyynärvarsien näyttävyyteen.

 

[Mixpack]

Paljon ruumillista työtä esim. maatiloilla ja metsätöissä nuoresta saakka tekeville kehittyy paksut ja vahvat ranteet. Siis nimen omaan ranteet. Toki kyynärvarretkin mutta tietenkään esim. hauis ja ojentaja eivät pelkällä työnteolla kehity kuten voimaharjoittelijoilla.

 

[Ahis]

Paljon ruumillista työtä esim. maatiloilla ja metsätöissä nuoresta saakka tekeville kehittyy paksut ja vahvat ranteet. Siis nimen omaan ranteet. Toki kyynärvarretkin mutta tietenkään esim. hauis ja ojentaja eivät pelkällä työnteolla kehity kuten voimaharjoittelijoilla.

Just tossa ennen sun kommenttia oli kuva, jossa näkyy että ranteessa ei ole lihaksia joita kasvattaa. Edes metsätöillä. Miten perustelet toteamuksesi?

 

[Jerkku]

Paljon ruumillista työtä esim. maatiloilla ja metsätöissä nuoresta saakka tekeville kehittyy paksut ja vahvat ranteet. Siis nimen omaan ranteet. Toki kyynärvarretkin mutta tietenkään esim. hauis ja ojentaja eivät pelkällä työnteolla kehity kuten voimaharjoittelijoilla.

Ei, kyl se vaan aika geneettinen ominaisuus on. Pientä muutosta toki voi tapahtua rakenteessa, mutta se on melko pientä. Vahvar ranteet kyllä, mutta paskuus ei hirveämmin muutu.

 

[jakke82]

View: https://www.youtube.com/watch?v=9V1ZzAiB1rY

No kyllä mun mielestä tuossa ranteessa näyttäisi lihaa olevan.

Denis Cyplenkovin treenivideoista saa kyllä ideoita.

 

[Mixpack]

Just tossa ennen sun kommenttia oli kuva, jossa näkyy että ranteessa ei ole lihaksia joita kasvattaa. Edes metsätöillä. Miten perustelet toteamuksesi?

Varmaankin sama homma että uimareilla tuntuu olevan leveät hartiat ja kapea lantio. En usko, että kyse olisi pelkästä luonnonvalinnasta (eli että hyviksi uimareiksi valikoituvat juuri ne ihannekroppaiset) vaan että päivittäinen kova uintitreeni junnusta alkaen oikeasti leventää rintakehää ja hartioita pullamössöttäjiin verrattuna.

Ajatus siis on, että se mitä ja miten paljon tehdään ja esim syödään hyvin nuoresta kasvuiän loppuun saakka kyllä voi vaikuttaa luiden paksuuteen ja sitä kautta ranteen paksuuteen aikuisena, ei pelkkä genetiikka. Eli joo, pelkät metsähommat aikuisena aloittaen ei varmaan riitä.

 

[LSA_Vinnie]

Varmaankin sama homma että uimareilla tuntuu olevan leveät hartiat ja kapea lantio. En usko, että kyse olisi pelkästä luonnonvalinnasta (eli että hyviksi uimareiksi valikoituvat juuri ne ihannekroppaiset) vaan että päivittäinen kova uintitreeni junnusta alkaen oikeasti leventää rintakehää ja hartioita pullamössöttäjiin verrattuna.

Kannattaa lukaista aluksi vaikka pari lajianalyysiä, niin huomaat että tietyillä ominaisuuksilla pärjää tietyissä lajeissa paremmin kuin muissa. Lukematta uinnin lajianalyysiä, olen ymmärtänyt että pituus ja käsien "kärkiväli" ovat erinomaisia ominaisuuksia siihen, että henkilöstä voi tulla hyvä ja menestyvä uimari, mutta kyllä se lihasmassa sinne olkapäihin pitää jokaisen hankkia itse. Tässäkin genetiikka määrittelee paljon. Mutta vielä palatakseni tuohon sinun leveät hartiat ja kapea lantio -- niin eikös tämä juuri toteudu sillä, että henkilö on suhteellisen pitkä ja olkapäihin ja sen ympäristöön saadaan paljon lihasmassaa?

Ja mitä tohon videopätkään tulee, niin sehän suoraan kyllä tukee sitä, että lihasmassa ranteen kohdalla on lähes mitätön.

 

[Mixpack]

Kannattaa lukaista aluksi vaikka pari lajianalyysiä, niin huomaat että tietyillä ominaisuuksilla pärjää tietyissä lajeissa paremmin kuin muissa. Lukematta uinnin lajianalyysiä, olen ymmärtänyt että pituus ja käsien "kärkiväli" ovat erinomaisia ominaisuuksia siihen, että henkilöstä voi tulla hyvä ja menestyvä uimari, mutta kyllä se lihasmassa sinne olkapäihin pitää jokaisen hankkia itse. Tässäkin genetiikka määrittelee paljon. Mutta vielä palatakseni tuohon sinun leveät hartiat ja kapea lantio -- niin eikös tämä juuri toteudu sillä, että henkilö on suhteellisen pitkä ja olkapäihin ja sen ympäristöön saadaan paljon lihasmassaa?

Ja mitä tohon videopätkään tulee, niin sehän suoraan kyllä tukee sitä, että lihasmassa ranteen kohdalla on lähes mitätön.

No totta kai tietyt ominaisuudet edesauttavat tietyissä lajeissa, mutta myös toisin päin eli laji muokkaa harjoittajaansa. Veikkaisin, että esim. useiden huipputennispelaajien mailakäden ranne on paksumpi kuin vapaan käden.

Hartialinjan leveyden ja ns. V-kropan edellytys on oikeanlainen luusto, ei pelkät lihakset. On paljon todella lihaksikkaita äijiä, joiden hartiat eivät ole kovin leveät - eivätkä sellaiseksi tule. Ja on paljon leveillä hartioilla siunattuja äijiä, joilla ei ole juurikaan lihaksia olkapäissä.

 

[siimahäntä]

En tiedä mihin tästäkin ketjusta hävisi postauksia ja nyt näitä kirjoitellaan sitten uudestaan...

 

[Jerkku]

@Mixpack Olet nyt aika hukassa noiden uskomuksiesi ja luulojesi kanssa.

Kaikilla huippu-uimareilla ei ole leveät hartiat, tennispelaajilla ei ole lyöntikäden ranteen rakenne paksumpi kuin toisen. Metsätöiden parissa kasvaneilla ei ole muita paksumpia ranteita rakenteellisesti. Omassa suvussa kaikki on tehnyt maatalous/metsäduunia lapsesta asti ja kaikilla on linnunjalka mallin ranteet.

 

[Tompsu18]

Paljon ruumillista työtä esim. maatiloilla ja metsätöissä nuoresta saakka tekeville kehittyy paksut ja vahvat ranteet. Siis nimen omaan ranteet. Toki kyynärvarretkin mutta tietenkään esim. hauis ja ojentaja eivät pelkällä työnteolla kehity kuten voimaharjoittelijoilla.

No nyt on kyllä kovaa legendaa.

 

[ArtRider]

Paljon ruumillista työtä esim. maatiloilla ja metsätöissä nuoresta saakka tekeville kehittyy paksut ja vahvat ranteet. Siis nimen omaan ranteet. Toki kyynärvarretkin mutta tietenkään esim. hauis ja ojentaja eivät pelkällä työnteolla kehity kuten voimaharjoittelijoilla.

Sulle on varmaan jääny virheellinen mielikuva eräästä "voimamiehestä"?

 

[kierojalka]

Bluto ei roinannu ja se oli silti fyysisempi. Siitä nuorille esimerkkiä!

Mites muuten sormet ja kädet ylipäätään? Mietin vaan, ku tuntuu, että kaikilla keski-ikäsillä duunareilla on ihan saatanan isot ne kädet. Lihaksia sielläkään ei ole kämmentä lukuun ottamatta, mutta paksuuntuuko jänteet ja ympäröivät kudokset vuosien työnteosta vai onko tuokin geneettinen juttu?

 

[RSH]

Jänteet paksuuntuu kuormituksessa, esim painonnostajilla oli mitattu normaalia paksummat patella jänteet. Mutta ranteen ympärysmitan osalta puhutaan varmaan milleistä (arvaus) eliniän aikana.

 

[Eastener]

@Mixpack Olet nyt aika hukassa noiden uskomuksiesi ja luulojesi kanssa.

Kaikilla huippu-uimareilla ei ole leveät hartiat, tennispelaajilla ei ole lyöntikäden ranteen rakenne paksumpi kuin toisen. Metsätöiden parissa kasvaneilla ei ole muita paksumpia ranteita rakenteellisesti. Omassa suvussa kaikki on tehnyt maatalous/metsäduunia lapsesta asti ja kaikilla on linnunjalka mallin ranteet.

Mitä jos kaivaisit itse hiukan tutkimustietoa ennen kuin väität toisten olevan hukassa uskomusten kanssa? Omat kokemuksesi tuttavistasi ei käy mistään argumentista tällaisessa keskustelussa.

Nopealla googletuksella löytyy esim. tämä väitöskirja, jossa puhutaan vieläpä nimenomaan tennispelaajista: https://www.jyu.fi/ajankohtaista/arkisto/2002/10/tiedote-2007-09-18-15-40-23-814501

Kontulainen tutki tennistä pelaavia naisia ja miehiä. Hän selvitti
pitkäaikaisen kuormituksen vaikutuksia luun rakenteeseen, luumassaan ja
luutiheyteen sekä arvioituun luun vahvuuteen. Tennispelaajien käsien
välisiä luustopuolieroja hän mittasi perifeerisellä tietokonetomografialla
sekä luuntiheysmittauslaitteella olkaluun yläosasta, varresta ja alaosasta
sekä värttinäluun varresta ja ranteesta.

Pelikäden suurempi mineraalimassa oli seurausta isommasta luusta, kun taas
kuoriluun tiheys oli järjestelmällisesti hieman matalampi kuormitetumman
käden luussa, myös vertailuhenkilöillä. Suurentunut koko kuormitetussa
luussa oli seurausta luun ulkomittojen laajentumisesta (periosteaalinen
kasvu). Miespelaajilla olkaluun yläosassa ja värttinäluun varressa myös
ydinontelon pinta-ala oli suurempi kuormitetussa kädessä. Ranteessa
peliharjoittelu oli tuottanut hienoisen luun koon suurentumisen lisäksi
myös jonkin verran tiheämmän hohkaluun.

Tuo nyt ei tietenkään tarkoita, että ranteesta kehittyisi jotenkin silmiinpistävästi paksumpi, mutta kyllä rasitus vaikuttaa luun paksuuteen. Kyllä tuo nyt on urheilijapiireissä ihan yleisessä tiedossa oleva juttu, mutta näköjään pakkiksella tästäkin saa väittelyn aikaan.

 

[Jerkku]

Kuten aikaisemmin sanoin, pieniä muutoksia tulee, mutta ei mitään näkyvää suurta kasvua ranteiden paksuudessa.

Keskustelu on ollut ranteet paksuudessa, joten tähän pysyn väitteessäni että tennispelaajalla ei ole ranteenympärys lyöntikädessä näkyvästi suurempi.