Rantakuntoon kuukaudessa? :)

[Sulkis]

Nyt olisin vailla 5 viikon treeniohjelmaa ja ruokavaliota, jolla pääsen rantakuntoon tammikuun 14. päiväksi.

Punttia tulee vedettyä sellaiset 3-4 kertaa viikossa ja nyt 2-jakoisella ohjelmalla. Rasva on kerääntynyt lihasten päälle, kun ei ole kiinnittänyt riittävästi huomiota syömiseen. Nyt olisi sitten 5 viikko aikaa saada itsensä edes jonkilaiseen kuntoon etelänreissua varten.

Eli pyytäisi hyvää ohjelmaa, jossa ei lihakset katoa vaan rasva siitä päältä!

Samalla ruokavalio pitää laittaa kuntoon, siihen myöskin vinkkejä...

Kiitos etukäteen!

 

[Bolsoi]

Rasvaimu!
Kerkee mustelmat parantuu.

 

[[ES]]

Mistä näitä tulee?

 

[AD0N1S]

Sanotaan näin, että lähtökohdasta melkeen huolimatta muutetaan toi 5 viikkoa 5 vuodeksi ja sitten ollaan jo lähellä totuutta siitä miten se ihmiskeho toimii sekä muokkaantuu. 5 viikossa voi kyllä hyvinkin saada vaikka nelos-leuasta hitusen nestepöhöä pois, mutta thats it.

 

[BabyJay]

Velocity Diet,lisää tietoa löytyy googlettamalla.

 

[Pandakarhu]

Vastaus on kiinni siitä rasvan ja lihaksen suhteesta. Velocity diet tai muuten rankat miinuskalorit saa näkyvää muutosta aikaan tuossa ajassa jos kyseessä on lähinnä nestepöhöä ja niiden lihasten päällä ei ole senttien rasvakerrosta. Jos sitä rasvaa on reippaasti eli vatsapalikoiden ääriviivoja ei erota edes pumpissa jännitettäessä niin sen timanttisen rantakunnon voi suosiolla unohtaa.

 

[Sulkis]

Netistä ;)

- - - Updated - - -

Kiitos, mutta jos kuitenkin ajatellaan että aikaa on tuon verran niin mikä olisi tässä ajassa paras... Ei tässä nyt olla menossa minnekään mr. Olympia kisoihin vaan.

 

[Tontzai]

Sanotaan näin, että lähtökohdasta melkeen huolimatta muutetaan toi 5 viikkoa 5 vuodeksi ja sitten ollaan jo lähellä totuutta siitä miten se ihmiskeho toimii sekä muokkaantuu. 5 viikossa voi kyllä hyvinkin saada vaikka nelos-leuasta hitusen nestepöhöä pois, mutta thats it.

5 viikos kerkee kylläkin tekeen vaikka ja mitä, se mitä olet sitten taas valmis tekemään on toinen kysymys. Täysin halusta ja asenteesta kiinni.

 

[jamppax]

Jos vetää jonkun kammodietin tuohon 5 viikkoon voi painoa lähteä 10 kiloa josta iso prosentti varmasti lihaksina. Eli ei muuta kuin kevyillä miinuksilla pudotteleen sen max. kilon viikossa ja sitten pari päivää ennen ottaa kalorit ja varsinkin hiilarit takasin niin ehtii mahdolliset lihakset täyttymään takas. Turha menettää lihoja jonkun yhden reissu kondiksen takia, mikä nyt jää ilmeisesti joka tapauksessa haaveeksi...

 

[nilaakso]

On se hyljekin rantakunnossa

 

[Tiuskis]

Se riippuu ihan lähtötilanteesta mitä 5:ssä viikossa ehtii aikaan saada. (Täysin keskeistähän on siis se syöminen, ei treeni. Toki treenatakin pitää mutta rualla sä ne rasvat poistat jos olet poistaaksesi) Jos kroppa toimii normaalisiti, ei ole mitään jumeja, on syöty tasaisesti ja järkevästi tähänkin asti, treenattu on jne jne niin ihan hyvin ehtii muutamia kiloja hävittää nestepöhöjä ja jopa hieman sitä rasvaakin. Ota vaikka Jutan ja Bullin Gofatgo -ruokavalio käyttöön niin ehtii kyllä jotain tapahtua jo tuossakin ajassa. (Itse hieman modaisin sitä koska siinä lähtee aika hyvin myös lihakset..)

Itse oon pohtinut, että voisin olla tuollaisen n. 6-7 vkoa vähemmällä herkuttelulla ennen rantalomaa ja kun lähtötila on hyvä (rasvat on siellä 20 hujakoilla pitkän lihaksen kasvatusprokkiksen myötä jolloin on syöty n. 2300 - 2500 kcal / vrk) niin saan tuolla ne sinne 18 % helpohkosti sellaisella 1900 kcal dieetillä. Eikä tarvitse edes nälkää nähdä. 5 vkoa on toki aika lyhyt aika ja kun joulukin siihen väliin mahtuu ;)

 

[AD0N1S]

5 viikos kerkee kylläkin tekeen vaikka ja mitä, se mitä olet sitten taas valmis tekemään on toinen kysymys. Täysin halusta ja asenteesta kiinni.

Tottakai sitä pystyy tekemään vaikka mitä, mutta onkin toinen kysymys mitä sitten saa aikaan sillä tekemisellä? ;) Vaikka halu ja asenne on kohillaan ei viikossa saada ylipainoisesta tai anorektikosta Arnoldia, get it?

 

[Guitar83]

Tottakai sitä pystyy tekemään vaikka mitä, mutta onkin toinen kysymys mitä sitten saa aikaan sillä tekemisellä? ;) Vaikka halu ja asenne on kohillaan ei viikossa saada ylipainoisesta tai anorektikosta Arnoldia, get it?

Ei tietenkään, mutta eihän tässä sitä haettukaan. Varsinkin hoikka kaveri saa kyllä viidessä viikossakin näkyvääkin tulosta aikaiseksi, mutta ihmeitä ei tietysti tehdä.

Edit. Ja tässähän nyt puhutaan siitä näkyvästä tuloksesta minkä huomaat lähinnä itse peilistä.

 

[Sulkis]

Eli jotain tällaista:


Aamiainen

* 45 g kaurahiutale
* 100 g raejuusto, rasvaton
* 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
* + Omega 3 2 kpl

Lounas

* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Välipala

* maitorahka 250 g
* 100 g pakastemarjoja
* tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix

Päivällinen

* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Iltapala

* 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
* 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
* 10 g vehnäleseitä
* + Omega 3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)

 

[Sulkis]

Sit liikunnasta vielä, et pitäiskö vetää punttia esim. toi kaksijakoinen ja sit palaako rasvaparhaiten pitkäkestoisella liikunnalla syke jossain 135-145?

Eli jos vetäis punttia sen 3 kertaa viikossa ja pari tollaista hölkkäystä viikkoon.

Kuulostaako hyvällee?

 

[Tovi]

Pistähän mitat/kuva olisi vielä parempi, niin pystyisi neuvomaan edes jotenkin. Jos teet punttia kolme kertaa viikkoon suosittelisin ennemmin yksijakoista, mutta makuasioitahan nämä ovat.

 

[brn2]

Ei mitään väliä. Thaimaan naiset pitää sinusta, vaikka olisit läski spitaalinen.

 

[Paatse]

Eli jotain tällaista:


Aamiainen

* 45 g kaurahiutale
* 100 g raejuusto, rasvaton
* 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
* + Omega 3 2 kpl

Lounas

* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Välipala

* maitorahka 250 g
* 100 g pakastemarjoja
* tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix

Päivällinen

* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Iltapala

* 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
* 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
* 10 g vehnäleseitä
* + Omega 3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)

Ois varmaan järkevää ilmottaa jos copypastee ammattilaisen tekemän ruokavalion et kyseessä on hänen tekemä ruokavalio. Kyseessä on naisille tehty diettiruokavalio by Jutta+Bull. Samasta rungosta toki löytyy myös miesten versio. Posteemassasi versiossa on n. 1500kcal ja on tarkoitettu käytettäväksi 4 viikon ajanjaksolle. Suosittelisin kuitenkin etsimään sen miesten version jos kyseistä ruokavaliopohjaa meinaat käyttää.

 

[snowfake]

t-nation.comista se kehon huuhteluohjelma. Eli ideana että vedetään eka jotain 4-5 päivää vettä ihan hulluna, ja vähän hiilareita. Ni joha kusettaa ja vettä tulee ulos. Sen jälkeen stopataan, keho ei pysy perässä ja huuhtelee nesteet veke. Sit päivää ennen vedetään hiilarii ja pientä pumppii tms ni sit on The Päivänä kunnossa.

Tarkoitettu tietty lavalle menoon, ja sellaisille jotka ei muistuta niitä jokinorsuja. Jos on läskii kehossa ni tee ihan just mitä haluut ja sit eteläs vedät ihan helvetisti vaan viinaa koko loman. Ja sit otat jonku köyhän kerjäläismaan thaikkuhoron kun luulet että nyt oltiin niin hyvällä aallonpituudella kun se kerranki katto silmiin ja ymmärsi mun tunteet kun ei noi somelaiset naiset oikeen tajuu mua. Profit!

 

[jerkuu]

3viikon raju dieetti jonka jälkeen 2 vkon porrastettu kuivattelu. Ota huomioon että sitten kun syöt siellä hiilaria niin menee viikko ja 5-6kg nestettä on takaisin kropassa ja illuusio murenee.