Ranskalaisen punnerruksen tehtyä oikein ??

[locozh]

no siis kirjasta ottamassa ohjelmassani oli ojentajille varattu ojentaja punnerrus taljassa mutta taljaa ei ole joten otin tilalle ton ranskalaisen mutta se ilmeisesti on paska ojenta liike ainoana liikkenä ojentajille ? mahdollisuutta tehdä Dibbiä ei myöskään ole :s joten otan sitten ton kapeen penkin ^^

 

[hanaa]

no siis kirjasta ottamassa ohjelmassani oli ojentajille varattu ojentaja punnerrus taljassa mutta taljaa ei ole joten otin tilalle ton ranskalaisen mutta se ilmeisesti on paska ojenta liike ainoana liikkenä ojentajille ? mahdollisuutta tehdä Dibbiä ei myöskään ole :s joten otan sitten ton kapeen penkin ^^

ranskalainen punnerrus tangolla on erinomainen liike ojentajille, pakko kysyy kotosallako treenailet kun taljaakan ei löydy?

 

[locozh]

.

 

[locozh]

Oikeasti jos haluaa lihasta ja voimaa ojentajiin ja jos vain yksi liike ohjelmassa on ojentajille varattu, niin unohda noi ojennusliikkeet kokonaan. Ehdottomasti suosittelen tilalle joko kapeeta penkkiä niinku jo sanottiinkin tai sitten dippiä, mikäli sulla siihen on mahdollisuus. 6-10x3-4 kovia sarjoja ni ai että! kapeessa penkissä et vaan ota liian kapeeta otetta, paras about olkapäitten levynen. Ja dipissä ei tarvitse laskea ihan absoluuttiseen nollakohtaan ja kroppa mahd pystysuorana. peace-

EDIT: Saattaahan noissa ojennusliikkeissä saada hyvät 'poltteet' lihakseen, mutta sillä ei silti saada yhtä maskimalituloksia kuin punnerrusliikkeissä.

jaa no porukat on tässä tredissä kehottanu vaihtamaan sen kapeeseen penkkiin

 

[locozh]

ranskalainen punnerrus tangolla on erinomainen liike ojentajille <- - - - tohon viittaan siis tolla ^^ tulee aika epäselvää tekstia

 

[Nikula]

Silläkin ehkä perustelisin punnerrusliikkeitä kuten kapeeta penkkiä, ojentajille, mieluummin kuin ojennusliikkeitä kuten ranskalaista punnerrusta, koska nämä punnerrusliikkeet ovat lähes aina myös paljon kokonaisvaltaisempia liikkeitä kun taas ranskis on aika eristävä. Ja moninivelliikkeet ovat aina kokonaisvaltaisuudessaan tehokkaampia.
Vähän sama asia jos hakisi parasta liikettä rinnalle ja vertailisi penkkipunnerrusta (moninivelliikkeenä), ja vaikkapa ristikkäistaljaa (eristävänä liikkeenä).

Ei sillä, monet toki tekevät ojentajille ranskalaista punnerrusta, ja varmasti tuloksiakin saavat. Itse vain suosittelen jo edellä mainittuja liikkeitä parhaiten ehkä juuri myös kun haetaan massaa sekä voimaa. Ja tietysti jos mahdollista on käyttää useampaa liikettä niin ojentajille sisällyttäisin myös jonkun ojennusliikkeen.

 

[mattopiiska]

Ransiksenkin tekniikoita on yhtäpaljon kuin tekijöitä. Yksi perustekniikka, jolla itse teen menee kutakuinkin näin:

- Lavat yhteen
- Lasketaan tanko "taka" otsalle, eli ei aivan tuohon silmien yläpuolelle vaan hieman taaemmas, eli about hiusrajaan, kunhan hiusrajasi ei ole paennut mihinkään.
- Tanko nostetaan siten että käsi ei ole aivan suorana ylöspäin vaan HIEMAN kallellaan laskusuuntaan, näin jännitys säilyy kokoajan ojentajalla.

Itse suosin ranskalaisella mutkatankoa ja jos suoralla haluaa tehdä niin tekee sillä sitten kapeeta penkkiä.