Rannekipuja

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja toksidi
  • Aloitettu Aloitettu

toksidi

Liittynyt
5.10.2008
Viestejä
26
Elikkäs mulla on melkein aina penkkitreeniin jälkeen ranteet kipeät vaikka käytän rannetukia. Molemmista ranteista rupeaa pullottamaan rusto tai luukumpuja ja ne on aivan älyttömän kipeät. Turvotus rupeaa helpottamaan noin kahden viikon jälkeen mutta ranteilla ei pysty juurikaan ollenkaa treenaamaan. Onko jollain samoja ongelmia ja tietäskö joku että miten asiaa vois helpottaa?
 
Pistetään nyt samaan topikkiin, itsellä vihottelee ranteet hauiskäännöissä, varsinkin käyrätangolla :-O

Tätä on jatkunut jo jonkin aikaa, ei kipu mitään tappavan kovaa ole, mutta tekee ilkeää. Pitäisikö pitää tauko hauiskäännöistä tai keksiä joku vähemmän ranteisiin ottava liike siihen?

Ei millään raaskisi taukoilla :-(
 
No kyllä suosittelesin pientä taukoa koska se treenaaminen kipeille ranteille vaan pahentaa asiaa oikeastaan ainaki itelläni. Oon itekki tässä taukoillu vaikkei mieli tee. :(
 
Onsima sanoi:
Pistetään nyt samaan topikkiin, itsellä vihottelee ranteet hauiskäännöissä, varsinkin käyrätangolla :-O

Tätä on jatkunut jo jonkin aikaa, ei kipu mitään tappavan kovaa ole, mutta tekee ilkeää. Pitäisikö pitää tauko hauiskäännöistä tai keksiä joku vähemmän ranteisiin ottava liike siihen?

Ei millään raaskisi taukoilla :-(
Click to expand...
itsellä oli sama homma siteet autto ,mutta 1kk lepoo niin ei ole enää häiriköinny
 
Oman rannekivun lääkäri totesi hyytelörakkulaksi, suositteli käyttämään rannesiteitä jatkossa.

Sen verran pieni patti oli ranteessa, ettei alkanut sitä neulalla jahtaamaan.
 
Onsima sanoi:
Pistetään nyt samaan topikkiin, itsellä vihottelee ranteet hauiskäännöissä, varsinkin käyrätangolla :-O

Tätä on jatkunut jo jonkin aikaa, ei kipu mitään tappavan kovaa ole, mutta tekee ilkeää. Pitäisikö pitää tauko hauiskäännöistä tai keksiä joku vähemmän ranteisiin ottava liike siihen?

Ei millään raaskisi taukoilla :-(
Click to expand...
Jännetupin tulehdus varmaan kyseessä.
Itsellä oli 1½vuotta takaperin sama vaiva ja ei se ainakaa sitä parantanu että en pitänyt taukoa. Suosittelen vähentämään kaikkea rasitusta ranteilta kuten tavaroiden nostelu jne. Tai sitten kannattaa unohtaa ainakin ne tangolla tehtävät hauiskäännöt.
 
Ite oon huomannu et aina ku oon antibiootti kuurilla nii mul tulee ranne kipeeks. Tarkottaaks tää et mul olis joku tulehdus tai jotai rantees ja aina ku otan tota lääkettä nii se reagoi siihen?
 
Voi olla joillekki tyhmäkysymys mutta haittaako rannesiteiden käyttö jotain? Jäävätkö ranteet todella heikoiksi jos niitä käyttää?
Että kannattaako niitä käyttää tukena vaikka ei ranteet olisivatkaa kipeet
 
Mulla kans vasen ranne kipeänä. Punnerrus liikkeiden tekeminen kivuliasta, eikä kädelle kestä oikein edes nojata mihinkään.
Ranteeseen saattuu jonkun verran myös vetävissä liikkeissä, kun käytetään vasta- tai hammerotetta.
Myös hammerotteella tehdyt ojentajaliikkeet sattuvat(rannetta ei kestä vääntää kämmenselän suuntaisesti peukalon suuntaan)
Toivottavasti ymmärsitte:D

Mikä voisi olla ongelma?

Edit. Oho threadi taitaa olla väärällä osastolla. Enpä huomannut kun etusivun kautta itseni thraediin klikkasin
 
toksidi sanoi:
Elikkäs mulla on melkein aina penkkitreeniin jälkeen ranteet kipeät vaikka käytän rannetukia. Molemmista ranteista rupeaa pullottamaan rusto tai luukumpuja ja ne on aivan älyttömän kipeät. Turvotus rupeaa helpottamaan noin kahden viikon jälkeen mutta ranteilla ei pysty juurikaan ollenkaa treenaamaan. Onko jollain samoja ongelmia ja tietäskö joku että miten asiaa vois helpottaa?
Click to expand...


mulla on just sama ongelma.. justii noi luut alkaa sillee ihmeellisesti törröttää vähäse ja on vitun kipiät :( sit ne yhtäkkiä vaa palaa ennallee.. en tiiä kyl yhtää mikä auttas :jahas:
 
olzzzu sanoi:
mulla on just sama ongelma.. justii noi luut alkaa sillee ihmeellisesti törröttää vähäse ja on vitun kipiät :( sit ne yhtäkkiä vaa palaa ennallee.. en tiiä kyl yhtää mikä auttas :jahas:
Click to expand...

Kävin terveydenhoitajalla tässä puoli vuotta sitten tuosta kivusta mutta ei se siitä mitään selvää saanu :jahas:
Pitäis varmaan mennä oikeen lääkärille mutta ei nekään välttämättä ehdota muuta kuin kevennystä tai pitkää taukoa treenaamiseen.
 
toksidi sanoi:
Kävin terveydenhoitajalla tässä puoli vuotta sitten tuosta kivusta mutta ei se siitä mitään selvää saanu :jahas:
Pitäis varmaan mennä oikeen lääkärille mutta ei nekään välttämättä ehdota muuta kuin kevennystä tai pitkää taukoa treenaamiseen.
Click to expand...

niin se taitaa olla:jahas: mut mulla on tullu tuo sama ongelma golfffia pelatessaki. ei auta kusitoo vaa rannetuet kireelle ja kestää :kippis1:
 
Kannattaa melkein selvittää ne kipujen syyt kunnolla ennen kun menevät pahemmaksi. Ranteessa kun on niin monta pientä osaa josta kipu voi johtua. Terveydenhoitajat ja perus lääkäritkään ei yleensä osaa auttaa vaan antavat jotain tulehduskipulääkettä. Tulee pitkä kevennetty jakso reeniin jos ranne meneekin sitten pahemmaksi. Kokemusta on :) Kannattaa venytellä niitä ranteita/kyynärvarren lihaksia(oikein). Siihen suuntaan mihin sattuu niin jättää venyttelemättä ja näyttää kunnon lääkärille tai ehkä fysioterapeutille. Glukosamiini ja MSM:än oon todennu auttavan asiaa jonnin verran. (toki ne über kiereelle vedetyt siteet auttaa sen sarjan ajaksi..ehkä?) :kippis1:
 
woozie sanoi:
Voi olla joillekki tyhmäkysymys mutta haittaako rannesiteiden käyttö jotain? Jäävätkö ranteet todella heikoiksi jos niitä käyttää?
Että kannattaako niitä käyttää tukena vaikka ei ranteet olisivatkaa kipeet
Click to expand...
No en mä tiiä huonontaako se asiaa jos ei kipua ilmene mutta itsellä ainakin juuri rannetukien käytön takia ranteet on niinku riisitautisella. En tosin oo kyllä hirveesti erikseen niitä treenannu juuri tuon uusiutumisen pelossa.
 
Topikin alottajalle ei voi suositella muuta kuin lääkäriä mutta monien muiden rannekipujen taustalla voi olla liiallinen punnerrusliikkeitten treenaaminen suhteessa vetoliikkeisiin ja takaolkapäitten treenaamattomuus. Omakin treenini perustui aikoinaan lähinnä punnerrusliikkeisiin joka johti siihen että olkapäät kasvoi eteenpäin jota vauhditti minimaalinen selkäliikkeitten harjoittaminen. Olkapäät voivat "kasvaa" siihen suuntaan mistä sitä rasitetaan enemmän eli vetävien ja työntävien liikkeitten tasapuolisuudella pystytään välttämään eteenpäin "kasvu."

Olkapäitten eteenpäin kasvu heijastuu ranteisiin siten että olkapäiden tullessa eteenpäin ne kiertävät käsivarsia sisäänpäin jolloin kädet ei taivu suoralla tangolla tehtävään hauiskääntöön ja myöhemmin kädet ovat myös luonnottomassa asennossa jos yritetään suorittaa hauiskääntöä mutkatangolla joka on suoraa tankoa ranneystävällisempi.

Usean viikon tai jopa kuukauden hauiskäännön treenaamattomuus poistaa ehkä kivun mutta itse ongelma ei sillä häviä. Itselläni rannekivut vaivasivat toista vuotta, aluksi hauiskäännössä sitten pahetessaan myös penkissä ym. liikkeissä. Ongelmasta pääsin muuttamalla treeniä tasapuolisemmaksi/järkevämmäksi ja ottamalla ohjelmaan kiertäjäkalvosin/takaolkapääliikkeitä. Olkapäävaivojakaan ei ole sen jälkeen ollut, niitäkin kun tuntuu lähes kaikilla treenaajilla jossain vaiheessa olevan.
 
Itellä tulee penkistä kanssa oikea ranne helposti kipeäksi, muutamaan kertaan tullut jakson aikana kun penkkiä on tehnyt kovemmin ja muutenkin treenannut oikein kovasti.

Huomannut että se taitaa tulla siitä, että penkissä kun innostuu niiden painojen kanssa ja koittaa kovaa tehdä, niin unohtaa usein sen ranteen asennon ja huomaa että ranne on ihan "linkussa" sitten melkeen 90 asteen kulmassa kun puskee painoa ylös - kun tällä tavalla ainakin ite jotenkin hakee sitä viimestä voimaa siihen puskemiseen vahingossa.

(Tuntuu menevän enemmän ojentajalle noin ja ojentajat tuplaten vahvemmat kuin rinta suhteessa...)

Sitten ranteesta tulee tuo ulkosyrjän puoleinen "luupallukka" kipeäksi, ja se sitten oireilee niin että tietyssä asennossa vaikka nostaa jotain tavaraa niin vihlasee oikeen mukavasti ja jää jomottamaan loppupäiväksi.

Eroon tuosta on sitten päässy kun varoo sitä rannetta, pitää rannesiteet niin tiukalla salilla ettei veri meinaa sormille kiertää setin aikana, ja keskittyy pitämään sitä rannetta "suorana" kyynärvarren kanssa penkissä ja muissa tuommosissa liikkeissä.
 
Itelläki ollu sitä, että hauiskäännössä tangolla menee ranteen ulkosyrjä kipeeks ja nyt se on ollu kipee jo about viikon, ei mitenkään hirveen kipee mut välil kipuilee. Sissikepukan olkapääselityksien perusteella päädyin siihen, että alan tekemää vipareita taakse, toivottavasti toi sitte auttaa ajan kanssa.
 
Tarkennan vielä edellistä viestiäni. Rannekipu jota tarkoitin niin sijaitsee kyynärvarressa ranteen ojentajalihaksissa. Edellinen kirjoittaja kutsui tätä 'ranteen ulkosyrjäksi' joten oletan että tarkoitat juuri samaa. Olkapäitten sisäänkasvu ilmenee hyvin kun tehdään hauiskääntöä tangolla vastaotteella joilloin ranteen koukistavat lihakset jännittyvät ja ojentavat lihakset ei mutta kipu tuntuu kuitenkin ranteen ojentavissa lihaksissa. Myötäotteella tehtävä hauiskääntö voi onnistua ilman kipua sillä ranteen lihakset kiertyvät näin olkapään myötäisesti.

Kipuun ei välttämättä lyhyellä aikavälillä tule kiinnitetyksi huomiota sillä se saattaa tuntua vain kun tehdään liikkeitä joissa se kipeytynyt lihas rasittuu. Salin ulkopuolella kipua ei välttämättä tunnu joten se unohtuu ja voi tulla harhaluulo sen parantumisesta.

Vastaavasta kivusta on täällä pakkotoistolla muistaakseni muutama keskusteluketju ja muilta treenaajilta olen kuullut tästä joten voisi olettaa että suhteellisen yleinen vaiva, lähinnä treenaajilla joilla on taustalla ei niin tasapuolista treeniä.

Kuvailemani kipu on yksi mahdollisista, muunlaisiakin rannevaivoja toki löytyy. Lääkärin puoleen kannattaa kääntyä varsinkin pitkittyneessä vaivassa. Tähän kuvailemaani vaivaan kokemuksieni mukaan kipulääkkeillä ei ihmeitä tehdä vaan kannattaa keskittyä niihin takaolkapää- ja kiertäjäkalvosinliikkeisiin sekä monipuoliseen treeniin.
 
Itellä tuli aikoinaan kipuja ranteisiin hauiskäännössä mutkatangolla. Menivät sen verran pahoiksi, että jäi kokonaan moinen liike usein tekemättä. Homma korjaantui kun aloin venytellä kyynärvarsia sarjojen välillä ja muutenkin. Nykyäänkin venytän niitä melki joka hauis reenin yhteydessä ja kipuja ei ole enää ollut.

Vaikuttaakin siltä, että ainakin omat kipeilyt johtuivat jostain kyynärvarsien lihasten ranteenpuolen liitoksien kiristyksistä. Eipä kaikilla varmaan siitä johdu, mutta koittaa kannattaa. Penkissä kipeilystä varmaan on kyse jostain ihan muusta.

Venytin tyyliin kämmenet penkkiin, sormet itseä kohti ja venytys. Sitten vielä kämmensyrjät penkkiin ja sormet itseä kohti ja venytys. Sarjojen välillä 5 sekunnin venytykset ja välipäivinä pidempiä parinkymmenen sekunnin venytyksiä. Alkoi auttamaan pikkuhiljaan ja alkuun mahdollisti hauiskäännön tekemisen mutkatangolla. Omat ranteet eivät kestä kyllä suoralla tangolla kovinkaan hyvin, mutta siinä tuntuu olevan kyse taas ranteiden vääntymisestä.
 
Back
Ylös Bottom