Rankka Treeni?

[sotajumala]

Elikkä aloitin tuossa suunnilleen kk sitten intoilemaan tästä kehonrakennuksesta. Monen ravinto-oppaan ja kehonrakentajan elämänkerran jälkeen sain tehtyä ensimmäisen treeni ohjelmani.

Jalkakyykky 12x10x8x6x4x2
Maastaveto 12x10x8x6x4x2
Rinnaltanosto(Olkapäät) 12x10x8x6x4x2
Rinta penkillä 12x10x8x6x4x2
Hauikset käsipainoilla 3-5x10
Penkki kapealla oteella(Ojentajat) 12x10x8x6x6x6
Istumaan nousu 5x10

Teen koko-ohjelman yhdenpäivän aikana (kesto noin 2,5 h)
Ja viikossa tään tämän 3-4 kertaa.
Lepopäivänä ei ole kuin vähän kipua lihaksissa, joka tietenkin kuuluu asiaan.

Kysyisin teiltä proilta vain, että onko tämä sopia aloittelijoille.
Vai liian raskas?

 

[JSmith]

Heh, joo. Harvemmin treeniohjelma-threadeihin vastaan, mutta 2.5 tuntia salilla on about tuplaten liikaa, monet vetävät treenit allekin tuntiin.

Sarjoja aika hirveä määrä. IMO koko kehon ohjelmissa yksi tärkeä asia on se että kykenee pitämään sarjojen intensiteetin aika kovana, ja sitä ei edesauta sarjojen iso määrä. Vaikka searchia ei tällä osastolla saa kovin tuputtaa, niin hakusanalla "koko kropan" tai "koko kehon" tai "1-jakoinen" löytyy luultavasti parempiakin ohjelmia.

Noi kyykyn viimeiset sarjat jossa on nelosia ja kakkosia ovat IMO vähän kyseenalaisia kanssa.

 

[Mysterrio]

aivan liian pitkiä sarjoja! ja tosiaan mikä tulikin JSmith mainittua että 2.5h on liian pitkä, 1h jälkeen pitäisi ottaa jo jotain esim sokeria tai jotain palauttavaa, koska sun veren sokeri laskee aikas paljon ja sun pitää jollain nostaa sitä ettei se mee ihan tapoksi...
Ja Laita muutama sarja pois!

 

[sotajumala]

Jos tää on kerran liian raskas nii auttasko yhtään, että mukautan tän 2-jakoiseks?

 

[Megamake]

Elikkä aloitin tuossa suunnilleen kk sitten intoilemaan tästä kehonrakennuksesta. Monen ravinto-oppaan ja kehonrakentajan elämänkerran jälkeen sain tehtyä ensimmäisen treeni ohjelmani.

Jalkakyykky 12x10x8x6x4x2
Maastaveto 12x10x8x6x4x2
Rinnaltanosto(Olkapäät) 12x10x8x6x4x2
Rinta penkillä 12x10x8x6x4x2
Hauikset käsipainoilla 3-5x10
Penkki kapealla oteella(Ojentajat) 12x10x8x6x6x6
Istumaan nousu 5x10

Teen koko-ohjelman yhdenpäivän aikana (kesto noin 2,5 h)
Ja viikossa tään tämän 3-4 kertaa.
Lepopäivänä ei ole kuin vähän kipua lihaksissa, joka tietenkin kuuluu asiaan.

Kysyisin teiltä proilta vain, että onko tämä sopia aloittelijoille.
Vai liian raskas?

Moro

Jaa ohjelma useampaa päivää äläkä hyvä mies trenaa yhtä lihasta ku max 2xvko esim kädet

Ojentajat+olkapäät
Rinta+Hauis
Selkä
Jalat

Teen vaikka tollee ja jos lihasmassaa tarviit niin toistot siinä 6-8-10 sarjoja 3-4 kpl/3-5 liikettä

Selkä 4-5 liikettä
rinta 4 liikettä
kädet hauis 3-4 liikettä ojentaja 3-4 liikettä
jalat 4-5 liikettä

Tsemppiä treeniin.

 

[trebla]

Jaa ohjelma useampaa päivää äläkä hyvä mies trenaa yhtä lihasta ku max 2xvko esim kädet

Lihat voi treenata läpi aivan hyvin vaikka 3-4 kertaa viikossa, mutta sarjamäärät ja intensiteetti pitää vain sovittaa kohdalleen. Esim. kokokroppatreeni 3 kertaa viikossa ja 1-3 kovaa sarjaa per lihas per treeni ei kuulostaisi lainkaan hassumalta. Lyhyempi kierto sopii ainakin mulle paljon paremmin kuin 3-5 -jakoisella lihat kerran viikossa.

 

[Arsi]

Tietysti vaihtelee vähän (tai aika paljonkin) yksilöittäin, mutta oma "tehokas" treeniaikani vaihtelee päivästä riippuen 30min ja 60min välillä.Itsekin alussa vedin tuolla "koko kroppa läpi 2x viikossa", mutta eihän sitä loputtomiin jaksa. Menee turhaan vaan into koko touhusta heti kättelyssä.

 

[veijari]

mun mielestä toi on ihan toimiva aloittelijalla kunhan hiukan lyhennät treeniä : )
esim. tekemällä penkkiä ja vetoa vuoronperään yms... toihan on nimittäin suoraan t.halmeen kirjasta ja itekkin oon tommosella alotellut ja kyllähän se on huomattavasti parempi alussa kuin x-jakoinen

 

[Maso]

Joo, samaa mieltä muiden kanssa tuosta treenin kestosta. Jos salilla jaksaa painaa yli tunnin, niin treenin intensiteetti on liian matala.

 

[Dynamite88]

kyl mä vaa jaksan vetää 2h suhkot kovaa ja itellä meneeki aina jotai 1.5h salilla eikä mun salilla olo oo paskan jauhantaa ynm. ku ei oo kaveriakaa siel jote täysil vedetää kokoaja

 

[Juzzi87]

No kyllä toi on varmasti ainakin parempi kuin se mitä yleensä salilla näkee alottelijoita, tekee sitä sun tätä paskaa eikä hommassa oo päätä eikä häntää.
Mut tosissaan kyl vähemmänki riittäis :thumbs:

ite tein aluksi kaks jakosta jossa tein jalat omana päivänä ja muut toisena päivänä

 

[Xtreme]

Mutta ootkos tullut ajatelleeksi jos 2h jaksaa vetää suht kovaa niin 45 min. voisi jaksaa vetää oikeesti kovaa

 

[Shammer]

Sanotaan vaikka niin, että jos vetää lyhyillä palautuksilla 2h salilla KOVAA, niin ei saa itsestään irti kovinkaan paljoa...

Vähän pitemmillä palautuksilla ja venyttelytauoilla vedetty treeni taas voi hyvin kestää sen puolitoista tuntia ilman, että tuntee pahaa oloa.

Puhtaasta kehotreenistä kun puhutaan, niin natulle on aika vaikea kuvitella paljon yli tuntia kestävää rajua treeniä. Olettaen, että palautukset ovat alle minuutin.