Räjähtävän voiman treenaaminen

[jazzo]

Harrastan sekä potkunyrkkeilyä että kickboxingia, salilla käyn 2-4 kertaa viikossa. Nyt tarvitsisi kuitenkin treenata räjähtävää voimaa enemmän, tähän asti olen treenannut "normaalia" voimaa.
Minkälaisilla liikkeillä ja toistojen määrällä on hyvä treenata räjähtävää voimaa?
Onko lihasryhmien treenaminen näin järkevää, vai kannattaako esim. ojentajien ja rinnan paikkaa vaihtaa?
Saliohjelma on yleensä seuraava:

I päivä
- ojentajat
- hauikset
- olkapäät

II päivä
- jalat

III päivä
- rinta
- selkä
- vatsat

IV päivä
- räjähtävät liikkeet

 

[Ribee]

Harrastan sekä potkunyrkkeilyä että kickboxingia

Saanen tiedustella että mitä eroa on potkunyrkkeilyllä ja kickboxingilla? ( )

 

[ZweCCo]

Saanen tiedustella että mitä eroa on potkunyrkkeilyllä ja kickboxingilla? ( )

Niimpä?! Ja sitten vielä jos joku ohimennen vaivautuu kertoo tässä että millä saa räjähtävää voimaa jalkoihin. Poinnistamista varten. Pitäs nimittäin päästä hyppäämään korkeemmalle.

 

[jazzo]

Saanen tiedustella että mitä eroa on potkunyrkkeilyllä ja kickboxingilla? ( )

Typohan siihen tuli, oli tarkoitus sanoa jenkkifutista ja kickboxingia

 

[Mike]

Rinnalleveto on aika oiva liike räjähtävän voiman hankintaan. Ponnistukseen saa voimaa semmoisella askelkyykyn variaatiolla, missä astutaan voimakkaasti tanko niskassa korkokkeen päälle. Tämä ja rinnalleveto kannattaa tekniikan osalta kysyä joltain joka sen osaa tehdä, siis paikanpäällä.

 

[NaS]

Rinnalle vetoa ja muita pomppu harjotuksia.
Jos pelaat jenkki palloo, niin kysäseppä treeneissä ohjelmia salille itseltäni löytyy muutamia!

 

[Massamaster]

Nyt tarvitsisi kuitenkin treenata räjähtävää voimaa enemmän, tähän asti olen treenannut "normaalia" voimaa. Minkälaisilla liikkeillä ja toistojen määrällä on hyvä treenata räjähtävää voimaa?
I päivä
- ojentajat
- hauikset
- olkapäät

II päivä
- jalat

III päivä
- rinta
- selkä
- vatsat

IV päivä
- räjähtävät liikkeet

Tee 8 sarjaa, kussakin 3 toistoa. Painot 50% maksimista, esim. penkissä jos enkkasi on 80 kiloa, teet 8x3x40 kiloa. Räjähtävästi, eli "tanko lentää". 60s. tauot sarjojen välissä. Penkissä voit vaihdella otetta joka sarjaan välillä 40cm- 70 cm. Muut hyvät yleisliikkeet: rinnallevetoja 8x3x50%, linkkarit vatsalle, kyykkyhyppelyt. Tempaus on myös hyvä... vaikea löytää esim. selälle ja haballe räjähtäviä liikkeitä. Penkissä, rinnallevedossa ja tempauksessa saa kyytiä rinta, ojentajat ja olkapäät.

 

[N.O.Kummonen]

Sarjoiksi suosittelisin alle viiden toiston sarjoja. Sarja määrä voi olla myös mitä tahansa, mutta käytännössä ei ehkä ihan vain yhtä tai kahta sarjaa kannata tehdä, koska siinä ei vielä välttämättä edes liiku kunnolla. 5+ sarjasta voisi lähteä liikkeelle.

Painot voivat olla käytännössä lähes miten suuret tahansa. Yleensä ottaen 30-80 prosenttia. Tärkeämpää nopeuden treenauksessa on asenne ja pyrkimys mahdollisimman nopeaan konsentriseen vaiheeseen oli tangossa sitten mitä tahansa. Älä siis treenaa itseäsi hitaksi.

Erilaiset kuntopallon heitot ja loikka/pomppuharjoitukset tuovat räjähtävyyttä lisää. Voiman merkitys on räjähtävyydessä suuri.

 

[jazzo]

Voiman merkitys on räjähtävyydessä suuri.

Pitäisikö muissa viikon harjoituksissa treenata maksimivoimaa.... en oikein ymmärrä tuota lausetta, voisitko selvittää sitä lisää