Rääkki treeni ilman ylikunnon seurauksia

[marde84]

No tekniikka on kaikissa liikkeisä aika kohillaan(rinnalleveto,maastaveto,penkki yms.) sarjapainot on siis sen verra et 10. tekee jo tiukkaa ja sit jotai poikkeuksii kyykys 1x20 ja maves 1x15... ja muute siihe et ekat 1,5 vuotta oon käyny salil sillein 45min. vaan ja liikkein penkki,hauis,pohje,jalan koukistajat ja selät&vatsat

Minä utelin sarjapainoja, enkä sarjojen pituuksia. Painojen perusteella sentään jotain voisi ehkä päätellä. Ja jos tosiaan 1,5 vuotta oot noin treenannut, niin taas yksi askel taaksepäin oletetussa kehitysasteikossa matkalla aloittelijasta kokeneeksi treenaajaksi.

Mutta jokainen lähtee jostain liikkeelle, nyt vois olla korkea aika sulla laittaa treeniohjelma kuntoon ja alkaa treenaamaan oikeasti kunnolla.

 

[jump&jump]

nopainot siis esim. penkissä 40-45kg , rinnalleveto 40kg,maastaveto 70kg,syväkyykky 30-40kg,pohjekoneessa 50-70kg, jalkojen koukistajat etureisi 60kg ja takareisi 20-30kg tos ny on joitain ja noit kaikkia menee helposti yli kymmenen... Ja joo oon miettiny että pitäis alkaa jollain ohjelmalla treenaamaa... Onko tuo starting strengh hyvä ja kauan sitä kannattais tehä ja oon miettiny jos kokeilis tota 5x5 juttua???

 

[Pontisto]

nopainot siis esim. penkissä 40-45kg , rinnalleveto 40kg,maastaveto 70kg,syväkyykky 30-40kg,pohjekoneessa 50-70kg, jalkojen koukistajat etureisi 60kg ja takareisi 20-30kg tos ny on joitain ja noit kaikkia menee helposti yli kymmenen... Ja joo oon miettiny että pitäis alkaa jollain ohjelmalla treenaamaa... Onko tuo starting strengh hyvä ja kauan sitä kannattais tehä ja oon miettiny jos kokeilis tota 5x5 juttua???

Todellakin ota toi Starting Strength tai vastaava kun vielä sarjapainot noin pienet. Kannattaa alottaa iha rauhallisesti normitreenillä, eikä mitää outoja virityksiä.

 

[jump&jump]

okei eli alottelen tolla starting strengthillä joku 3-4kk... Mut ongelma on vain se että salilla pääsee käymään vain ma,ke,to mutta itselläni on tosiaan ne käsipainot,penkki,tanko ja painoja(+painopalloja,kuminauhoja yms.) että pitäiskö sitten 1 treeni tehä kotona vaikka lauantaina tai sunnuntaina kun perjantai ei tosiaan onnistu... et siis ois ohjelma esim. ma,to salilla ja sitten vielä lauantaina tai sunnuntaina kotona(yleensä jompikumpi pelipäivänä nii ei voi ottaa vakituista päivää) TAI sitten ma,ke,to salilla mutta jaottelee ohjelman sillain että esim. Ma jalat,ke kädet, to keskivartalo(vatsat,selät,kylki) ja lauantai/sunnuntai kädet. Vai pitäiskö vaa mennä tolla iha melko pilkuntarkkaa starting strenghtiä. Intoa ja puhtia kyllä riittää treenaukseen mutta se ohjelma on tosiaan täysin hukassa... ???

 

[Pontisto]

okei eli alottelen tolla starting strengthillä joku 3-4kk... Mut ongelma on vain se että salilla pääsee käymään vain ma,ke,to mutta itselläni on tosiaan ne käsipainot,penkki,tanko ja painoja(+painopalloja,kuminauhoja yms.) että pitäiskö sitten 1 treeni tehä kotona vaikka lauantaina tai sunnuntaina kun perjantai ei tosiaan onnistu... et siis ois ohjelma esim. ma,to salilla ja sitten vielä lauantaina tai sunnuntaina kotona(yleensä jompikumpi pelipäivänä nii ei voi ottaa vakituista päivää) TAI sitten ma,ke,to salilla mutta jaottelee ohjelman sillain että esim. Ma jalat,ke kädet, to keskivartalo(vatsat,selät,kylki) ja lauantai/sunnuntai kädet. Vai pitäiskö vaa mennä tolla iha melko pilkuntarkkaa starting strenghtiä. Intoa ja puhtia kyllä riittää treenaukseen mutta se ohjelma on tosiaan täysin hukassa... ???

Kannattaa mennä ihan ton mukaan vaik kaks treeniä salilla ja sit koittaa mahollisuuksien mukaan soveltaa himas se yks vaikka.