Rääkkiä kesälle

[Juhamies]

Iltaa!

Olen 16-vuotias poika, joka on (uudelleen) aloittelemassa salilla käyntiä. Nythän on kuukausi käyty kaksi kertaa viikossa ja viime vuoden puolella on tullut myös jonkin verran käytyä.
Ajattelin kuitenkin nostaa käynti kertojen määrää jotta kehitystäkin tulisi nopeammin. Ajattelin käydä neljästi viikossa kaksijakoisella ohjelmalla. Ohjelmahan olisi tarkoitus muokata tuosta esimerkkiohjelmasta jonka Timba79 on kirjoitellut.
Lisäksi viikkoon sisältyisi kerran potkunyrkkeilyä sekä salille kuljettaisiin parin kilometrin matka ripeällä hölkällä.

Potkunyrkkeilyssä nyt en saa paikkoja kovinkaan kipeäksi, joten ajattelin jaolla kroppa läpi, lepo, nyrkkeily, kroppa läpi, lepo.
Tuleeko liikaa treeniä? Onko jotain vinkkejä joita voisitte antaa parantaakseni ohjelmaa? Kannattaako ottaa palautusjuoma käyttöön vai selviänkö ilmankin?

 

[pakkiis]

miten sä käytännössä ajattelit ohjelmaa muokata?
lihaksien kipeytyminen ei ole itseisarvo saati välttämättömyys lihaskasvun ja voiman suhteen. Ne kun saa kipeäksi vaikka hakkaamalla niitä esim.kepillä.

jos treeni kertoja tulee 4 salia 1 potkunyrkkeily ja 4 kertaa aerobista ton salille ja pois hölkkäämisen muodossa niin se ei ole liikaa.

 

[Juhamies]

Oikeastaan en nää enää syytä muokata tuota mitenkään, vähän kuitenkin pelottaa tuo SJMV. Tekniikkaahan ei ole kukaan näyttämässä vaan nämä opetellaan itse netistä.
Keksiiköhän joku korvaavan liikkeen vai alanko opettelemaan?

 

[Pandakarhu]

Opettele tangolla SJMV tai romanialainen maastaveto, ajaa saman asian. Turha niitä liikkeitä on pelätä ja jättää sen takia mahdollisuus parempaan kehitykseen saavuttamatta. Opettelet vain sen tekniikan kunnolla käyttäen maltillisia painoja.

 

[Pöyröö]

Sjmv on loisto liike, eikä sitä tarvitse pelätä sen enempää kuin mitään muutakaan liikettä. Katso vaan tekniikkaa videoista ja aloittelijoiden osiolla/treeni osiollahan noista on hyviä ohjeitakin. Maltillisesti mutta riittävästi painoa. Voit myös aloittaa hakemaan tuntumaa takareisille niin, että et laske tangon kuin hieman polvia alemmas ja sitten alat takareisillä&perseellä supisteleen. Kyllä se sieltä löytyy : )

 

[The Monkey]

Palkkaria voi ilman muuta käyttää, mutta se ei ole välttämättömyys. Itse olen palautusjuomien puolesta pääsääntöisesti ja tuolla treenimäärällä voi olla ihan fiksua.

 

[Juhamies]

Kiitoksia kaikille, pitänee huomenissa ottaa hieman tuntumaa liikkeeseen kun osuu jalkapäiväkin sopivasti. Siispä aiheeseen ja palkkareihin tutustumaan -->

 

[The Monkey]

Kiitoksia kaikille, pitänee huomenissa ottaa hieman tuntumaa liikkeeseen kun osuu jalkapäiväkin sopivasti. Siispä aiheeseen ja palkkareihin tutustumaan -->

Palkkari on yksinkertaisuudessaan perus halpishera+hiilari, esim. malto.

 

[Juhamies]

Nyt on käyty ohjelma kerran läpi ja täytyy myöntää että uutta ilmettä tuli reeneihin.
Vatsathan on siis lisätty ohjelmaan ja mietin että kannattaisikohan haukkarille lisätä vielä toinen liike kun ojentajille tulee aika paljon työtä kun kerran nyrkkeilyssäkin tulee käytyä?
SJMV:ää yritin tehdä mutta oikeastaan liike alkoi tuntumaan alaselässä eikä takareisissä. Heikko selkä vai tekniikassa ongelmia?
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko
-Vinopenkki kp
-kyykky
-Reiden ojennukset
-vipunostot sivulle
-pystypunnerrus käsipainot
-kapea penkki

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja
- Ylätalja
- SJMV
- Koukistukset
- pohkeet istuen
- hauikset scott
- rannekäännöt
- istumaan nousuja + muuta kivaa vatsoille