Pystypunnerrusvammaiset

[Viikate74]

Itsellä kun on pitkät kädet niin olkapunnerrukset tuntuu vaikeilta. Olkakoneessa kun tekee niin liikerataa ei vain saa luonnolliseksi. Vapailla painoilla saa luonnollisimman liikeradan. Pystypunnerrukset käsipainoilla ja mahdollisimman puhtaalla tekniikalla niin ei ole ongelmia.

Sitten muut vemputus liikkeet siihen lisäksi.

Olkalihas tulehdus kun oli hetki sitten niin yritän treenata olkapäät mahdollisimman oikein.

 

[erkjetter]

Täällä on yllättävän paljon kohtalotovereita. Eli olkapäävaivaisia.

niinhän se menee että jos jotkut paikat pamahtaa ensin niin olkapäät. nekun saa rasitusta melkeen kaikessa treenissä.
:itku:

 

[Cthulhu]

Olkaniveleni on lääkärin mukaan poikkeuksellisen kulunut. Lähinnä tulee tehtyä "vipareita" sivulle suorin käsin ja lopuksi pari sarjaa ihan normaalisti. Pystypunnerrus eteen sujuu myös kohtalaisesti tangolla mutta siinä taitaa olla kaikki...

 

[Kötö]

Vois vielä lisätä että olkapää toimii paljon paremmin kun jättää painot aina leuan alapuolelle. Erityisesti vipunostot isoilla painoilla on pahasta.

Infraspinatus, joka useimmin ottaa osumaa näistä vipunostoista/pystypunnerruksesta, kulkee tuolla olkapäässä kahden luun välissä (suprahumeraalitilassa). Limapussit (bursat) suojaavat infraspinatusta luiden aiheuttamaa kitkaa vastaan, mutta käsivarren noustessa yli vaakatason limapussi ei enää pysty optimaalisesti suojaamaan jännettä. Se nirhaa olkaluuhun (acromion) noston lopussa ja liikettä toistuvasti tehdessä alkaa hiljalleen degeneroitua ja tulehtua.

[

Osaatko kertoa miten mainitsemaasi vammaa hoidetaan ?

 

[timse]

Osaatko kertoa miten mainitsemaasi vammaa hoidetaan ?

Lievemmissä kiputiloissa kylmähoito, vahva tulehduskipulääkekuuri + totaalitauko treenistä vähintään 14 vuorokautta. Sopii kuitenkin keskustella urheilulääkärin kanssa sallituista liikkeistä. Tänä aikana olkapäätä voi kuitenkin pyöritellä ilman painoja liikeratojen pitämiseksi normaaleina, kivun sallimissa rajoissa.

Ellei kipu vaivaa kuin treenattaessa/heti sarjan jälkeen, voi kokeilla itsehoitotuotteilla, esim burana 400:lla vetää kuurin (6kpl / päivä viikon ajan) ja jättää treeni viikolta kokonaan pois. Seuraavalla viikolla voi kokeilla kiertäjäkalvosinliikkeitä ilman käsipainoja ja sitten nostaa sarjapainoja hiljalleen. Ja jättää kovat penkki, pystypunnerrus, vipunosto yms. sarjat pois!

Ellei lääkekuuri auta, yöunet menee ja ongelmaksi on varmistunut supraspinatuksen jänne (ultraäänikuvaus näkee hyvin tähän cuffin jänteeseen), pistetään olkapäähän kortikosteroidi-puudukeinjektio. Ruiskeen teho on parhaimmillaan suhteellisen akuuteissa tapauksissa, eli alle 3kk kestäneissä kiputiloissa. Ruiskeen jälkeen 14 vrk liikeratojen ylläpitoliikkeitä nousevilla painoilla, alkaen ilman painoja tehdystä suorituksesta. Mitään sarjaennätyksiä ei kuitenkaan ruveta tekemään, vaan 2 x 15 toistoa esim 4-5kg on hyvä maksimi mihin nousta näissä liikkeissä. Fysioterapeutti ja lääkärisi antavat varmasti neuvoja kuntoutukseen.

Hoitamattomana olkapäähän voi syntyä kalkkeumia. Pehmeät kertymät voidaan imeä pois neulalla ultraääni-ohjauksessa (ja saman tien ruiskutetaan "tilalle" kortikosteroidi). Kalkkeumat saattavat syntyä jänteiden päälle/sivulle/vieruskudoksiin paikkaan, jossa ne eivät varsinaisesti vaivaa, mutta josta ne saattavat yllättäen hajota rotator cuffin sisälle aiheuttaen kovia akuutteja kipuja. Kovettuneet suuret kalkkikertymät saattavat vaatia leikkauksen.

Samaten supraspinatuksen repeämä (johtuen kaatumisesta tai muusta yllättävästä rasituksesta) hoidetaan leikkauksella, jossa samalla höylätään luuta acromionin alaosasta ja näin avarretaan jänteen liikkumatilaa. Toipuminen repeämästä on kovasti riippuvainen kuntoutuksesta ja sen tunnollisesta seuraamisesta.

 

[Kötö]

Kiitokset Timselle arvokkaista neuvoista, yleislääkäriltä ei saanut kun lämmintä kättä ja ison laskun.

 

[hömppä]

Vois vielä lisätä että olkapää toimii paljon paremmin kun jättää painot aina leuan alapuolelle. Erityisesti vipunostot isoilla painoilla on pahasta.

Infraspinatus, joka useimmin ottaa osumaa näistä vipunostoista/pystypunnerruksesta, kulkee tuolla olkapäässä kahden luun välissä (suprahumeraalitilassa). Limapussit (bursat) suojaavat infraspinatusta luiden aiheuttamaa kitkaa vastaan, mutta käsivarren noustessa yli vaakatason limapussi ei enää pysty optimaalisesti suojaamaan jännettä. Se nirhaa olkaluuhun (acromion) noston lopussa ja liikettä toistuvasti tehdessä alkaa hiljalleen degeneroitua ja tulehtua.

Supraspinatus kuuluu noihin kiertäjäkalvosimen tukilihaksiin, jotenka kiertäjäkalvosinliikkeillä saadaan vahvistettua tukirakenteita, myös supraspinatusta.

Supraspinatuksen alkava degeneraatio tai jo päällä oleva tulehdustila saadaan provosoitua esille venytystestillä. Vie käsi selän puolelle ja kurkota käden rystysillä lapaluun harjua. Terve olkapää kykenee tähän liikkeeseen vaivatta (ellei sitten ole hyvin jäykkä). Rajoittunut liike jää usein lapaluun harjun alapuolelle, käsi ei nouse ja olkapäässä tuntuu kipua.

(Hifistelijöille tiedoksi että liikettä saattaa rajoittaa myös serratus anterior)

OHo, mulla toimii, peläkäsin etten saa kättä edes taakse...wau. Ehkä peli ei menetetty

 

[Henko]

Ite en oikeen pysty tekemään pystypunnerrusta tangolla ilman, että tuntuu olkapäässä epämiellyttävältä jossain vaiheessa laskua. Ei onnistu myöskään käsipainoilla, jos pitää ne samansuuntaisesti kuin tangon, mutta silleen onnistuu hyvin, että yläasennossa painot on samansuuntaisesti kuin tanko, ja laskun aikana käännän ranteita sen 90 astetta. Ja noston aikana tietysti päin vastoin.

 

[PeteRokki]

vähän jo aihetta on käsiteltykin.elikkä itsellä taitaa jäädä pystypunnerrus ainakin toistaikseksi kokonaan pois ohjelmasta.mietin tässä että riittääkö etuolkapäille sitten pelkkä penkki/vinopenkkipunnerrus vai pitäiskö noita vipareita pukkia vielä eteenkin.tosiaan en nyt ole penkkiäkään pystyny kuukauteen kunnolla tekemään.mut jospa se tästä.timban mielestä riittäs miten muut?