Pystypunnerrus tangolla istuen

[Powerhousu]

Olkapäiden kannalta liike ei mitenkään olennaisesti muutu vaikka punnertaisi kyynärpäät täysin edessä, paitsi tietysti hieman olkapääystävällisemmäksi.. Eikä se kyynärpäiden kulma tule kuin 10-15 astetta lähemmäs rintaa tuolla tavalla. Tosin en sitten tiedä mitä sä just haet pystäriltä

Kyllä sen nyt aika paljon luulisi muuttuvan, tai sitten silläkään ei ole eroa punnertaako niskan takaa leveällä vai edestä kapealla. Ja ojentajat on rajusti enemmän mukana kyllä jos kyynärpäät kulkee edessä. Niin ja haen sillä myös pienimuotoisesti rasitusta sivuolkapäälle.

Aina muuten se ajatus ei toimi, että täysi liikerata on parempi. Esim. silloin kun tein vinopenkkiä tangolla niin jätin ihan tahallaan aina hiukan vajaaksi rinnasta ja syy oli se, että sillä tavalla sain rasituksen enemmän rinnalle ja vähemmän olkapäille. Ihan alhaalta ottaen olkapäät hyytyi ensimmäisenä ja se nyt ei ole ihan toivottu asia rintaliikkeeltä. Nykyään teen senkin käsipainoilla niin sitä ongelmaa ei oikeastaan ole kun täysi liikerata niillä on yhtä pitkä, eli kuitenkin vajaa.

 

[Spitfera]

Istuen tulee tangolla lähes aina tehtyä ja lasken suunnilleen nenän kohdalle, hienosti tuntuu olkapäissä ja hyvin ne on turvonnut vaikken ole true hcbb tyylillä ottanut rinnalta asti Ote pikkurillit merkeillä ja kyynärpäät melko levällään niin saa sivulohkot samalla osumaa. 100 kilolla tullut tähän mennessä parhaimmillaan tehtyä.

 

[spuik]

Täällä puhutaan, että riippuu mitä liikkeeltä hakee. Pystypunnerrus on iso moninivelliike ja tuntuu hölmöltä hakea sillä esim. spesifisesti etuolkapäälle osumaa. Tehkää vipareita siihen tarkotukseen ja hyväksykää, että pystärissä on vahvasti mukana myös ojentajat ja rinta sekä tukemassa selkä ja perse. Turha ruveta räpeltämään pystäristä versioita, jotka eliminoisivat noita muita lihaksia.

Itse tykkään tehdä vain hiukan olkapäitä leveämmällä otteella. Ranteet taaksepäin kääntäen eikä suoraksi lukittuina ja peukut samalla puolella muiden sormien kanssa, koska näin on helpompi pitää kyynärpäät leviämästä sivuille ja kiertäjäkalvosin ei repeä. Näin liike on helppo alottaa ihan alhaalta eli kyynärpäät on kiinni kyljissä. Liikerata on hiukan kaareva eikä kohtisuoraan ylöspäin. Vatsalihakset koko ajan niin kuin joku olisi lyömässä aamupastat ylös.

 

[LimeLemon]

Niskan takaa, anyone? Itellä parani elämä useammalla eri osa-alueella ku tajusin mikä ero siinä on mulle. Oteleveys on sellanen että pikurillit karhennuksen ulkoreunoilla. Kokeiltuani ihan ajan kanssa oon vasta tajunnu miten epäluonnoliselta ja väkivaltaselta liikeeltä toi on tuntunu edestä tehtynä, niin kapeilla kun leveilläkin oteilla. Vain takaa tehtynä tunnen että olkapään nivelet kulkee luonnollista reittiä koko matkan eikä joudu missään vaiheessa kampeamaan niveltä rasittavasti esimerkiksi sen takia että pää on tiellä. Myös yläselän pitäminen luonnollisessa asennossa ja liikkeen suuntaa tukevasti tuntuu "normaailta" vain niskan takaa, kun edestä se saa paljon staattista rasitusta joka välillä pistää selän viikkokausien jumeihin joilla ei oo mitään tekemistä toivottavien domssien kanssa.
Usein teen mahdollisimman alhaalta (siksi varsin leveä ote), jollon liike muunmuassa venyttää erinomaisesti rintaa ja hartianseutua, ja huomasin sen äkkiä vaikuttavan selkeästi posiivisesti ryhtiin.
Ja eipä ole edes pieniä juilivia tuntemuksia tuntunut liikkeessä tai sen jälkeen sen koommin.

 

[BlaZer]

Niskan takaa, anyone? Itellä parani elämä useammalla eri osa-alueella ku tajusin mikä ero siinä on mulle. Oteleveys on sellanen että pikurillit karhennuksen ulkoreunoilla. Kokeiltuani ihan ajan kanssa oon vasta tajunnu miten epäluonnoliselta ja väkivaltaselta liikeeltä toi on tuntunu edestä tehtynä, niin kapeilla kun leveilläkin oteilla. Vain takaa tehtynä tunnen että olkapään nivelet kulkee luonnollista reittiä koko matkan eikä joudu missään vaiheessa kampeamaan niveltä rasittavasti esimerkiksi sen takia että pää on tiellä. Myös yläselän pitäminen luonnollisessa asennossa ja liikkeen suuntaa tukevasti tuntuu "normaailta" vain niskan takaa, kun edestä se saa paljon staattista rasitusta joka välillä pistää selän viikkokausien jumeihin joilla ei oo mitään tekemistä toivottavien domssien kanssa.
Usein teen mahdollisimman alhaalta (siksi varsin leveä ote), jollon liike muunmuassa venyttää erinomaisesti rintaa ja hartianseutua, ja huomasin sen äkkiä vaikuttavan selkeästi posiivisesti ryhtiin.
Ja eipä ole edes pieniä juilivia tuntemuksia tuntunut liikkeessä tai sen jälkeen sen koommin.

HEP! Samoja asioita itsekin huomannut. ei nyt aivan kaikkea, mutta esim. tuo tangon nenään raapiminen otti päähän, kun edestä teki. Meni liian helpolla vinopenkiksi...
Nyt tehty helppoja sarjoja 8x60kg niskantakaa, eli melko paskasti verrattuna penkkiykkönen n. 135kg. uskoisin että tosta sen 10kg nousee sarjapainot heittämällä...

 

[Powerhousu]

Täällä puhutaan, että riippuu mitä liikkeeltä hakee. Pystypunnerrus on iso moninivelliike ja tuntuu hölmöltä hakea sillä esim. spesifisesti etuolkapäälle osumaa. Tehkää vipareita siihen tarkotukseen ja hyväksykää, että pystärissä on vahvasti mukana myös ojentajat ja rinta sekä tukemassa selkä ja perse. Turha ruveta räpeltämään pystäristä versioita, jotka eliminoisivat noita muita lihaksia.

No minkä takia sitten tehdä pystypunnerrusta ollenkaan kun tilalla voi tehdä vipareita kaikista mahdollisista kulmista? Ja sorry, juuri nyt en tee vipareita ollenkaan, kun on jonkinnäköinen voimanostokausi menossa. Vielä pari kuukautta niin ne tulee takaisin ohjelmistoon. Eli ei sillä haeta spesifisti mihinkään osumaa, mutta on ihan kiva että että se ottaa sivuolkapäähänkin vähän. Kyynärpäät edessä tehden se ei tunnu oikealta, vaan joltain etuvipareiden variaatiolta ja ensimmäisenä hyytyy ojentajat.

 

[Nikula]

Mietin vaan että miten ne sivuolat siinä nyt hirveesti osumaa voi ottaa millään tyylillä? Tai siis jos ajatellaan että sivuolat tekee perjaatteessa työtä vain olkanivelen abduktiossa, ja etuosa lähinnä vain flexiossa. Se että kyynärpäät leviää sivuille ei merkitse tuossa mitenkään sitä että sivuolat tekisi työtä juuri ollenkaan, pientä tasapainottavaa lihastyötä lukuunottamatta.

ps. itse teen tuossa full ROM tyylissäkin vähän samaa kuin penkatessa, eli kun tanko ohittaa ylöstullessa noin silmien tasan, niin samalla tapahtuu pieni kääntö kyynärpäissä, eli viimeinen 2/3 liikkeestä menen kyynärpäät sivuilla.

Mutta samapa se millä sävyerolla liikettä kukin tekee, kunhan toimii itellä.

 

[Cheeky_Charlie]

Kyseessä ei todellakaan ole KLASSINEN tai KUNINGAS -liike ellei pystypunnerrusta tee seisten. ;)

Nimenomaan seisten!

 

[spuik]

No minkä takia sitten tehdä pystypunnerrusta ollenkaan kun tilalla voi tehdä vipareita kaikista mahdollisista kulmista? Ja sorry, juuri nyt en tee vipareita ollenkaan, kun on jonkinnäköinen voimanostokausi menossa. Vielä pari kuukautta niin ne tulee takaisin ohjelmistoon. Eli ei sillä haeta spesifisti mihinkään osumaa, mutta on ihan kiva että että se ottaa sivuolkapäähänkin vähän. Kyynärpäät edessä tehden se ei tunnu oikealta, vaan joltain etuvipareiden variaatiolta ja ensimmäisenä hyytyy ojentajat.

Juuripa esimerkiksi voimanoston takia sitä voi tehdä. Ja kyllä ihan kehonrakennushommissakin raskaat perusliikkeet toimivat, vaikkei siinä varsinaisesti pystykään minkään yhden lihaksen tuhoamiseen keskittymään. Itse teen koko kroppa kerralla -treenejä eli en ehdi keskittyä jokaiseen lihakseen yksitellen.

Niskan takaa, anyone? Itellä parani elämä useammalla eri osa-alueella ku tajusin mikä ero siinä on mulle. Oteleveys on sellanen että pikurillit karhennuksen ulkoreunoilla. Kokeiltuani ihan ajan kanssa oon vasta tajunnu miten epäluonnoliselta ja väkivaltaselta liikeeltä toi on tuntunu edestä tehtynä, niin kapeilla kun leveilläkin oteilla. Vain takaa tehtynä tunnen että olkapään nivelet kulkee luonnollista reittiä koko matkan eikä joudu missään vaiheessa kampeamaan niveltä rasittavasti esimerkiksi sen takia että pää on tiellä. Myös yläselän pitäminen luonnollisessa asennossa ja liikkeen suuntaa tukevasti tuntuu "normaailta" vain niskan takaa, kun edestä se saa paljon staattista rasitusta joka välillä pistää selän viikkokausien jumeihin joilla ei oo mitään tekemistä toivottavien domssien kanssa.
Usein teen mahdollisimman alhaalta (siksi varsin leveä ote), jollon liike muunmuassa venyttää erinomaisesti rintaa ja hartianseutua, ja huomasin sen äkkiä vaikuttavan selkeästi posiivisesti ryhtiin.
Ja eipä ole edes pieniä juilivia tuntemuksia tuntunut liikkeessä tai sen jälkeen sen koommin.

Joko teet väärin edestä tai kehossasi on vikaa, ei pitäisi sen enempää tuntua luonnottomalta kuin sattuakaan. Mutta tee vaan takaa, on sekin hyvä. Kapeallakin otteella pystyy viemään tangon niskaan asti.

 

[second]

Eihän pystypunnerruksessa kuulu joustaa jaloilla, vaan seistä tukevasti paikallaan(joissakin variaatioissa jopa kantapäät yhdessä?(=military press))

shoulder press/push press/push jerk tri-panel - YouTube

Juu ja lantiolla joustamisella saa sitä alkuvaihetta helpotettua niin ei tartte polvilla "huijata". Ainakin itsellä toimii ja yleensä jos on jäädäkseen niin jää keskivaiheelle.

Mark Rippetoe: Weighted Press 3 - YouTube

Tuohon tapaan. Porukka monesti tietysti ajattelee että tuolla se paskoo selkänsä mutta tuossa joustaakin (pistäisi joustaa!) lantio, ei selkä.

 

[BlaZer]

Yksi syy vielä itselleni, miksi teen nykyään pelkästään istuen tämän liikkeen: Veren pakeneminen päästä :D
Joskus kun tein nousujohteisesti pystäriä seisten hieman enemmän liikkeeseen panostaen, kävi lopulta niin että taju lähti kun sai painot nostettua pään yläpuolelle.
Eli lämppäsarjojen jälkeen jos oli vaikka tarkoitus tehdä 6x70, niin viimeistään toisen toiston jälkeen silmissä sumeni, kerran jopa niin rajusti että jalat lähti alta ja painot (silloin tukki) miehen päälle. Kuitenkaan ei puhuttu maksimeista, vaan sanotaanko kohtuu tiukasta työsarjasta. Sarjan siis piti olla kuitenkin täysin otettavissa. erikoista oli, että jos tämän hetkellisen sumenemisen sai hallittua, pystyi sarjan tekemään loppuun ilman pelkoa uudesta sumenemisesta. Ongelma paheni niin rajuksi että piti lopettaa 2x6x72,5 sarjojen jälkeen kyseinen liike kokonaan ... Kellään muulla vastaavaa ongelmaa?

 

[Kalju]

saa olla itseasiassa yllättävän paljonkin kulmaa siinä selkänojas ni käy edelleen hyvin olkapäihin varsinki ku ote suht kapealla. Sanoisin että kaikki asennot 45 asteesta pystympään ottaa kapella otteella tehtynä olkapäille kivasti, varsinkin ku pyrkii olla siinä silleen ettei ehdoin tahdoin koita selän kaarella ja rintakehän pullistelulla viedä liikettä ylärinnalle. Vastaavastihhan taas vinopenkis ei kannata kovin paljoo olla kulmaa, 45 tai lähelle on ihan liikaa.

 

[anve]

Yksi syy vielä itselleni, miksi teen nykyään pelkästään istuen tämän liikkeen: Veren pakeneminen päästä :D
Joskus kun tein nousujohteisesti pystäriä seisten hieman enemmän liikkeeseen panostaen, kävi lopulta niin että taju lähti kun sai painot nostettua pään yläpuolelle.
Eli lämppäsarjojen jälkeen jos oli vaikka tarkoitus tehdä 6x70, niin viimeistään toisen toiston jälkeen silmissä sumeni, kerran jopa niin rajusti että jalat lähti alta ja painot (silloin tukki) miehen päälle. Kuitenkaan ei puhuttu maksimeista, vaan sanotaanko kohtuu tiukasta työsarjasta. Sarjan siis piti olla kuitenkin täysin otettavissa. erikoista oli, että jos tämän hetkellisen sumenemisen sai hallittua, pystyi sarjan tekemään loppuun ilman pelkoa uudesta sumenemisesta. Ongelma paheni niin rajuksi että piti lopettaa 2x6x72,5 sarjojen jälkeen kyseinen liike kokonaan ... Kellään muulla vastaavaa ongelmaa?

Mulla aivan sama ongelma, mutta oikeastaan vaan push-pressissä kun painot alkaa olla vähän isommat. Joskus jäänyt joku kolmosen sarja ykköseen kun on pitänyt heittää painot alas, ettei taju lähde. Mutta varmasti tulee pystypunnerrus seisten aina olemaan ohjemassa.