Pystypunnerruksen syvyys?

[turre101]

Tai siis korjaan että teen tuon vuorotellen, eli nostan niskan takaa, ja lasken rinnalle, siitä taas ylös ja lasken niskan taakse. Eli sama liike joka esiintyy mm. Weiderin opeissa paljolti. Minusta tuo ottaa hyvin hartioihin, mutta täytynee kokeilla sitten käsipainojen kanssa, ei ole koskaan tullut kokeiltuakaan. Tuntuu nuo kaikki käsipainoilla tehtävät punnerrukset (penkki lähinnä) aika huterilta, tangolla vakaamman tuntusia että tuntuma pysyy parempana.

Tuliko sulla gretch olkapäät kipeäksi vai miten?

 

[PattiPete]

turre101, se huteruus onkin yksi syy miksi niitä käsipainoilla tehdään. Samalla nimittäin parantuu lihasten koordinaatio ja tankokin alkaa liikkua entistä paremmin käsipainoperiodin jälkeen.

 

[iivili]

Tangolla teen siten, että suunnilleen siihen solisluiden (vai mitkä siinä ylärinnan yläpuolella ny menee?) kohdalle tai ylärintaan lasken tangon. Useimmiten käsipainoilla pystypunnertelen kumminkin. Kahva tulee suunnilleen korvan tasalle, en oo kovin tarkasti sitä katsonut edes, senkus työntelen

 

[wbb]

Teen liikkeen yleensä niskan takaa tangolla aika leveällä otteella. Tanko käy ala-asennossa korvien alareunan kohdalla. Käsipainoilla taas teen siten, että painot hipaisevat olkapäitä ala-asennossa.

 

[rocket]

Originally posted by XTR
Hmm. Siis nimenomaan juuri kunnon raudoilla ei kannata painoja punnertaa ylös saakka, koska liike muuttuu epävakaaksi ja samalla menetetään lihasjännitystä olkapäissä.

Ne höhlät jotka tulee aukomaan että egoako täällä treenatataan, kun ei painot edes nouse ylös asti voi jättää omaan arvoonsa.

ok r on iha hilijaa

 

[S225T]

Useimmiten pystypunnerrus tulee tehtyä käsipainoilla - ne lasken niin alas että kahva on korvan alapuolella mutta painot eivät ihan kosketa olkapäitä. Ylhäällä en vie painoja yhteen vaan nostan ne suoraan ylös ja jätän pienen kulman kyynärpäihin, eli en ojenna ihan suoraksi.

Tangolla tai smithillä edestä tehtynä lasken yleensä leuan alle, melkein ylärintaan asti mutta jätän ylhäällä reilusti "vajaaksi".

 

[a00heil]

Originally posted by Gillyanne
Heti alkuun se pakollinen seliseli... eli kokeilin kyllä searchia, mutten löytänyt vastausta kysymykseeni... joten pahoitteluni jos tätä on puitu jo miljoonasti tätä ennen :D

Anyway: miten syvään teette, pakkislaiset, pystypunnerruksen käsipainoilla? Tästäkin kun liikkuu niin monenlaista ohjetta, yksi neuvoo tekemään niin alas, että käsipainot koskettavat kevyesti sivuolkapäitä, toinen neuvoo laskemaan painot korvien tasalle ja kolmas jonnekin sinne välille jne. Eli mikä nyt sitten olisi se oikea, paras tapa?


*kiittää ja kumartaa*

Joskus tulee tehtyä pienemmillä raudoilla mahdollisimman syvään ja toisinaan isommilla painoilla korvien korkeudelle. Molemmissa puolensa. "Oikeata" tapaa ei ole, kannattaa kokeilla itse.

 

[Cold_]

Minkälaisilla painoilla teette pystypunnerrusta tangolla seisten suhteessa penkkipunnerrukseen?
Kun teette sarjassa 8-12 toistoa!!

Esim. penkissä 80 kg:lla, pystypunnerrusta tangolla seisten 50 kg:lla.

Ihan mielenkiinnosta kysyn..

 

[tappara]

Originally posted by Away
Minkälaisilla painoilla teette pystypunnerrusta tangolla seisten suhteessa penkkipunnerrukseen?
Kun teette sarjassa 8-12 toistoa!!

Esim. penkissä 80 kg:lla, pystypunnerrusta tangolla seisten 50 kg:lla.

Ihan mielenkiinnosta kysyn..

Jaa-a, arviolta -40kg penkin kympin sarjasta menee pystyn kymppi.

 

[Cold_]

Tappara: Niin paljon on penkissä painoa siinä kympin sarjassa?

Itsellä painoa pystypunnerruksessa 65 % penkin kympin sarjasta. Jotenkin tuntuu, että tuo suhde on aika outo. Vai minkälaisia muilla on?

 

[tappara]

Originally posted by Away
Tappara: Niin paljon on penkissä painoa siinä kympin sarjassa?

Itsellä painoa pystypunnerruksessa 65 % penkin kympin sarjasta. Jotenkin tuntuu, että tuo suhde on aika outo. Vai minkälaisia muilla on?

No penkissä olen viimeksi ottanut kymppiä joskus marraskuussa, mutta tuolla sarjapainolaskurilla sain kympiksi 94kg. Ja pystypunnerusta olen tehnyt 50 kilolla kympin. Eli noin 53% näyttäisi olevan tuo suhde. Tosin, tuo pystypunnerrus on aina tehty kapean tai normaalin penkin jälkeen...

 

[NHB]

Originally posted by strong
Marko Savolainen oli myös kovempi penkkaaja(RAW) kuin J.M. Blakley./B]

Kerrotko lisää tuosta

 

[strong]

Originally posted by NHB
Kerrotko lisää tuosta

Kari Valtonen kirjoitti: http://body.planet.fi/palojnev.htm

"22.7.1997:

Marko "The Big Gun" Savolaisen treenit kulkevat kohti pro-kisaa kuin juna. Viimeisessä rintatreenissä smith-vinopenkkipunnerruksessa irtosi 4 x 250 kg ja päälle yksi autettu. Kaveri tuumasi sarjaa ottaessaan: "Ei tunnu missään, vittu ku on kevyttä!" Tuommoinen vetää kyllä minua aika nöyräksi. Jalkatreenissa oli irronnut smithkyykysta 8 x 310 kg syvältä, ja palauttelun jälkeen 8 x 350 kg 'hieman vajaalla' kyykyllä. Joopa. Ennen jalkatreenia Make oli jutellut, että nyt tuntuu olo täydeltä. No siitä hauista mittaamaan: 58 cm kylmänä! Että sillai. Markoa voit siis tsekata ensi perjantaina 25.7 Lahden Kaupunginteatterissa WG-karsinnassa. Kaek sinne pällistelemmään."

Ja J.M. Blakleylla tasapenkki ilman paitaa on ehkä ykkönen tuolla raudalla ja kaarella. Eroja on voimissa aika pirusti.

 

[NHB]

En kyllä vielä lähtis lyömään rahojani Marko vm -97:n puolesta, smith-vinopenkki on kuitenkin aikalailla eri juttu kuin penkki. Jos voimissa olis eroa pirusti niin kai Maken ois kannattanu käydä nappaamassa palkintorahat kaikista penkkikisoista aikoinaan. Blackleykin taitaa penkata säännöllisesti kolmen sadan paremmalla puolella olevia rautoja. Ei ole ensimmäinen kerta kun kuulee bodareiden isoista romuista vinopenkeissä ja sen semmoisissa, eipä niitä silti vaan näy kisoissa.

 

[ronjeremy]

Originally posted by NHB
En kyllä vielä lähtis lyömään rahojani Marko vm -97:n puolesta, smith-vinopenkki on kuitenkin aikalailla eri juttu kuin penkki. Jos voimissa olis eroa pirusti niin kai Maken ois kannattanu käydä nappaamassa palkintorahat kaikista penkkikisoista aikoinaan. Blackleykin taitaa penkata säännöllisesti kolmen sadan paremmalla puolella olevia rautoja. Ei ole ensimmäinen kerta kun kuulee bodareiden isoista romuista vinopenkeissä ja sen semmoisissa, eipä niitä silti vaan näy kisoissa.

Ehkäpä siksi että kehonrakentajan tähtäin on kehonrakennuskisoissa. Harvoin ne voimanostajatkaan käy painonnostokisoissa.

 

[NHB]

Originally posted by ronjeremy
Ehkäpä siksi että kehonrakentajan tähtäin on kehonrakennuskisoissa. Harvoin ne voimanostajatkaan käy painonnostokisoissa.

Mutta jos kehonrakentajan voimataso olisi jo ihan bodytreenillä pirusti kansainvälisen tason voimanostajaa parempi niin kyllä mä siirtäisin tähtäimen sieltä bodauksesta aivan muualle, varsinkin jos ei bodaajana ala oikein kunnolla elättämään itseään. Ainakin kävisin tekemässä tekemässä sellaiset ennätykset että ei kukaan voisi niile mitään. Samaa pätee myös silloin jos voimanostaja olisi voimanostotreenillä saavuttanut olympialaisissa nostavia nostajia paremmat tulokset työntöön ja tempaukseen, lajinvaihdon paikka. Harvoin taitaa vaan päästä noin käymään.

 

[mammoth]

Vähän off-topic mutta: K.P kirjoittaa vuoden -94 Bodaus-lehdessä Markon tuloksista näin:

"Penkistä on noussut 4x240 kiloa(vähennyssarjassa jossa rautaa on vähennetty kyseisen raudan jälkeen), vinopenkissä(Smith) 5x225kg,Smith-kyykystä 6x300kg, hack-kyykystä(ilman siteitä) 10x330kg, jalkaprässistä 10x700kg(ilman siteitä), kulmasoudussa(Yates-tyyliin vastaotteella) 8x210kg, alataljassa 8x210kg ja niskantakaa punnerruksessa 8x140kg."

Ja tuolloin Markohan oli aika nuori joten voimaa löytyy !

 

[Juppe]

Niin, siitä pystypunnerruksesta vielä...

Itse saan ehdottomasti parhaan tuntuman käsipainoilla ja sellaisella suoritustekniikalla että ala-asennossa painot koskettavat olkapäitä ja kämmenet kääntyvät n. 45 astetta sisäänpäin. Yläasennossa taas kämmenet ovat suoraan eteenpäin. Suoritustekniikka on siis kuten arnold-punnerruksissa mutta kämmenet kääntyvät vähemmän sisäänpäin. Tämä suoritustekniikka on minun mielestäni ystävällinen olkanivelille ja painoja kuitenkin pystyy runttaamaan täysillä.