Pysäytystoistot?

veteraani

Liittynyt
10.1.2007
Viestejä
15
Olen käyttänyt omassa harjoittelussa levytankoliikkeissä ja muissakin usein ns pysäytys tekniikkaa,eli liikkeen alussa ja lopussa selvä pysäytys n1-2sek.

Esim penkissä rinnalla ja kyykyissä alhaalla selvä pysäytys.

Omasta mielestä se antaa hyvän tuntuman ja tiukan puristuksen.

Onko kokemuksia ja mielipiteitä kellään aiheesta?:wanha:
 
Sillä saa ainakin liikkeen ottamaan oikeaan paikkaan jos ei muuta
 
Kyykyssä ja penkissä on tullut tavaksi ottaa ensimmäinen ja viimeinen toisto stopilla. Tuo mielestäni tietynlaista varmuutta nostamiseen.
 
Penkissä käytän noita pysäytystoistoja, ihan jo pelkästään sen takia että on sitten tekniikka kohdallaan kun joskus menee voimanostokisoihin. Ja myöskin tuntuma rintaan on paljon parempi kun stoppaa rinnalla. Kyykyssä en ole koittanut, mutta pitäs varmaan kokeilla, jos sais vaikka tuntumaa muuallekin kuin etureisiin. Seuraavana päivänä kyllä tuntuu muuallakin mutta ei liikettä tehdessä.
 
Eikös muistaakseni Hulkki jotain vastavaa tekniikasta kertonut jossain muscletv pätkäsä. esim. Hauiskäännössä penkillä kun lasetaan painot alas niin pietetään alhaalla niitä painoja 2sek ennen kuin pumpataan taas rauta liikkeelle. Perustu johonkin että laskuvaiheessa lihakseen varastoituu elastista energiaa, ja kun pietetään sitä painoa siellä alhaalla toi pari sekuntia niin työn menee lihakselle paremmin. Jotenkin näin se meni.
 
Tuohan perustuu bodaustreeniin nimenomaan, kun Hulkki näin sanoi... Mitenkäs voimanhankintaan tähtäävässä treenissä? Jos esim. tekee 5x5 - tyyppisellä ohjelmalla, niin olisiko fiksua pitää parin sekunnin stoppi, sekunnin stoppi vaiko käyttää pientä pomppua? Vai kaikkia vuorotellen?

Menee ehkä vähän hifistelyksi, mutta osaako joku heittää ihan faktaa pöytään?
 
JSK sanoi:
Tuohan perustuu bodaustreeniin nimenomaan, kun Hulkki näin sanoi... Mitenkäs voimanhankintaan tähtäävässä treenissä? Jos esim. tekee 5x5 - tyyppisellä ohjelmalla, niin olisiko fiksua pitää parin sekunnin stoppi, sekunnin stoppi vaiko käyttää pientä pomppua? Vai kaikkia vuorotellen?

Menee ehkä vähän hifistelyksi, mutta osaako joku heittää ihan faktaa pöytään?
Click to expand...

No järkeväähän tuo luultavasti olisi, esim penkissä, kun kisoissakin otetaan nostot stopeilla, mavessa tietty ykkönen joten siinäkin stoppi on poikaa, kyykyssä en näe samanlaista funktiota. Tietysti riippuen myös siitä, mikä on nostajan heikko kohta, esim jos penkissä ei ole vaikeaa saada painoja rinnalta, niin tuskin siinä hallaa itselleen tekee jos nostelee sarjoja ilman stoppeja (tuskin kovin moni edes joka nostoa aina stopilla tekee, oli sarjat/ykköset sitten kyseessä, vaikka tietysti stoppiakin pitää treenata).
 
taivaskäsi sanoi:
Eikös muistaakseni Hulkki jotain vastavaa tekniikasta kertonut jossain muscletv pätkäsä. esim. Hauiskäännössä penkillä kun lasetaan painot alas niin pietetään alhaalla niitä painoja 2sek ennen kuin pumpataan taas rauta liikkeelle. Perustu johonkin että laskuvaiheessa lihakseen varastoituu elastista energiaa, ja kun pietetään sitä painoa siellä alhaalla toi pari sekuntia niin työn menee lihakselle paremmin. Jotenkin näin se meni.
Click to expand...

Niin siis eikös toi elastinen energia lihaksissa tarkota sitä et jos liikkeen tekee nopeesti ns rykien ni tällöin siin suunnanmuutosvaiheessa lihas ja kaikki kudokset venyy pikkasen. Ja tätä pompautusta osa treenaajista käyttää hyväkseen. Ja se ei siis ole kovin terveellistä juuri revähdysriskin takia. Ja näin ollen tarkotuksena on pysäytyksellä juuri purkaa tämä elastinen energiavaraus lihaksesta ja tehdä koko liike pelkästään lihaksen konsentrisella/eksentrisellä työllä...
 
Joo, hyviä kommentteja teillä.

Pysäytykset antavat mielestäni tosiaan sitä kaivattua puristusta nostoihin.
Itsellä aikoinaan kun olin parhaimmassa kunnossa nuorempana tein sarjojen lisäksi ykkösiä minuutin palautuksella 80-90% kuormilla 5-10 kpl.

Tämä on hyvä hermotustreeni voima hommiin.

Enpä tiedä,tämä perustuu omaan tuntumaan,olis mielenkiintoista kuulla tieteellistä fakta lisää jos jollain on??

:wanha:
 
Jäätävä sanoi:
Niin siis eikös toi elastinen energia lihaksissa tarkota sitä et jos liikkeen tekee nopeesti ns rykien ni tällöin siin suunnanmuutosvaiheessa lihas ja kaikki kudokset venyy pikkasen. Ja tätä pompautusta osa treenaajista käyttää hyväkseen. Ja se ei siis ole kovin terveellistä juuri revähdysriskin takia. Ja näin ollen tarkotuksena on pysäytyksellä juuri purkaa tämä elastinen energiavaraus lihaksesta ja tehdä koko liike pelkästään lihaksen konsentrisella/eksentrisellä työllä...
Click to expand...

näin juuri :)
 
noi stopit eli yleensäkin staattiset osiot joko erillisinä tai dynaamisen sarjan sisällä kuuluu ihan normaaliin voimatreeniin ja yleensä niiden pääasiallinen tavoite on tiettyjen kuolokohtien poistaminen eli voiman lisääminen ko. nivelkulmalla. staattinen treeni on hyvin nivelkulmariippuvaista ja korrelaatio on suurin piirtein 10 astetta kumpaankin suuntaan.

sinänsä sen elastisen energian hyödyntämättä jättämisessä ei ole voimanhankkimismielessä järkeä, sillä se on aika tärkee alue myös nopeusvoimaa kehitettäessä. revähdysriki minimoidaan hyvällä tekniikalla. ei esim. jotain pudotus- tai iskupenkkejä ruveta tekemään ilman sisäänajoa.

stoppien ongelmaksi yleensä muodostuupi niiden ylenpalttinen kuormittavuus verrattuna dynaamiseen työhön. tuppaavat keräämään enemmän kuonaa kiinnityskohtiin jne. niiden käyttö pienissä määrin ja selkeen tavotehakusesti on kuitenkin fiksua. pelkästään ärsykevaihtelunakin ne toimii. usein esim. jos on ongelmia kyykyn ala-asennossa ja tukevuus ja kontrolli häipyy tollanen stoppailu tuo sinne hyvin kaivattua voimaa. 1-2 sekunnin pysäytys ja sitten tiukasti ylös.

maastavedossa stopit kuuluu ehdottomasti asiaan eli ei pomppuja maasta, mutta se onkin hieman eri koska sillon ei staattista työtä tehdä, vaan kyseessä on lepovaihe. kokeilkaapas pysäyttää veto pariksi sekunniksi sentin päähän maasta ja siitä sitten uus veto :)
 
Back
Ylös Bottom