pyramidit

pippuri82

Liittynyt
8.3.2004
Viestejä
75
mites te yleensä teette jos teette vaikka jotai liikettä 5x8-12 sillai pyramidi mieles.
niin että teette ensin kasin painavimmalla raudalla ja vähennätte loppua kohden?
vai niin että pidätte yhden ja saman painon?
 
Mie ainakin pidän painot samoina ja aloitan sieltä 12 toistosta ja tiputtelen tyyliin 11, 10, 9, 8.
 
Ite oon nyt ainakin penkissä kokeillu pyramidia jossa tee 20xpelkkä tanko + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max. Tämän jälkeen 1-2 sarjaa osatoistoja jossa toistot 12-15 välillä. Jos max nousee helposti ni sitte kaikkiin toistoihin 2.5kg lisää rautaa seuraavalle viikolle. Toimii ainakin mulla ihan hyvin.
 
pippuri82 sanoi:
niin että teette ensin kasin painavimmalla raudalla ja vähennätte loppua kohden?
vai niin että pidätte yhden ja saman painon?
Click to expand...

Ilmeisesti tarkoitat laskevaa puolipyramidiharjoittelua. Pyramiditreeniä ei mielestäni voi tehdä yhdellä ja samalla painolla, sillä tarkoitushan on vaikuttaa toistomääriin painoja vähentämällä/lisäämällä. Itse tekisin kuitenkin mieluummin nousevia (puoli)pyramidisarjoja.
 
Siis eihän tää mikään oikea pyramidi ole, mutta näinkin voi ihan hyvän reenin saada. Eteenkin esim. kyykyssä:

tehdään 4x10

Eka sarja vikana verkkasarjana, toka sarja suht kovaa, kolmas niin ettei tule yhtään enempää ja vika sarja niin että vähän tosta kolmannesta sarjasta painoja pois, mutta tiukka sarja sekin, koska edellisessä vietiin ihan finaaliin.

painot vois olla vaikka

10x80, 10x90, 10x100, 10x90


Oman lajini ohessa kun teen esim kyykkyä, niin on mielestäni mukavempi tehdä niin, että koventaa painoja, ja yrittää jossain sarjassa sarja ennätystä ja sen jälkeen vielä tekee vähän kevyemmällä painolla yhden tai kaksi sopivan tiukkaa sarjaa (kuin että tekins 4 sarjaa samoilla painoilla).
 
olenko väärässä,mutta mielestäni kaikkein järkevintä on aloittaa alhaalta ja nousta ylös 8-->12
perusteluni on että kasiin laitetaa kaikkein raskaimmat painot ja energiaa on paljon ihan alussa,toisin kuin jos tekisi niin että lisäisi koko ajan painoa.
en myöskään kannata ajatusta siitä että pidetään paino samana koska sarjassa olevan raudan määrä on paljon pienempi kuin jos sitä olisi vaihdeltu toistojen mukaan..
olisiko jollai perusteluja tähän että painot pidetään samana?
 
Ite ruukaan joskus tehä penkissä pyramidia toistoilla 6 - 4 - 2 - 4 - 6. Vastaavat painot maksimista luokkaa 78% - 86% - 95% - 86% - 78%.
Mukavaa vaihtelua treeniin.
 
pippuri82 sanoi:
mut kumpi on kannattavampaa,pitää paino samana vai tehdä pyramideja vai tehdä näitä iha sillai sekasin?
Click to expand...

Sinun täytyy kokeilla ihan itse, mikä treenityyleistä sopii juuri sinulle. Mutta joka tapauksessa vaihtelu virnistää!
 
Kai minäkin jonkinnäköstä pyramidia teen, ees puolikasta sellasta. Yleensä ensin kunnon lämmittelyt. Sitten se maksimisarja, eli sellanen sarja millä tulee vaikkapa just ja just 10 toistoa, sitten sopiva määrä painoa pois jotta saa taas sen 10 toistoa jne. Tälleen tulee yleensä tehtyä, taitaa olla puolipyramidi tämä.
 
Itse tein tänään olkapäitä ja viparit sivuille seuraavalla ohjelmalla:

Ensin lämmittelysarja 7.5kg...sitten...

max X 10 kg
max X 12.5 kg
max X 15 kg
max X 17.5 kg
max X 15 kg
max X 12.5 kg
max X 10 kg

Tällaista ei tietenkään joka kerta vaan silloin kun haluan antaa hieman enemmän rumbaa olkapäille. Tiedä sitten onko millainen pyramidi tuo, mutta saa aikaan ainakin kunnon ärsykkeen.
 
Back
Ylös Bottom