pyramidit

Liittynyt
8.3.2004
Viestejä
75
mites te yleensä teette jos teette vaikka jotai liikettä 5x8-12 sillai pyramidi mieles.
niin että teette ensin kasin painavimmalla raudalla ja vähennätte loppua kohden?
vai niin että pidätte yhden ja saman painon?
 
Liittynyt
24.6.2003
Viestejä
1 931
Ikä
34
Mie ainakin pidän painot samoina ja aloitan sieltä 12 toistosta ja tiputtelen tyyliin 11, 10, 9, 8.
 
Liittynyt
1.3.2004
Viestejä
243
Ite oon nyt ainakin penkissä kokeillu pyramidia jossa tee 20xpelkkä tanko + 50%x10 + 70%x3 + 82.5%x2 + 92.5% x1 + Max. Tämän jälkeen 1-2 sarjaa osatoistoja jossa toistot 12-15 välillä. Jos max nousee helposti ni sitte kaikkiin toistoihin 2.5kg lisää rautaa seuraavalle viikolle. Toimii ainakin mulla ihan hyvin.
 
Liittynyt
8.8.2003
Viestejä
550
Ikä
39
pippuri82 sanoi:
niin että teette ensin kasin painavimmalla raudalla ja vähennätte loppua kohden?
vai niin että pidätte yhden ja saman painon?
Ilmeisesti tarkoitat laskevaa puolipyramidiharjoittelua. Pyramiditreeniä ei mielestäni voi tehdä yhdellä ja samalla painolla, sillä tarkoitushan on vaikuttaa toistomääriin painoja vähentämällä/lisäämällä. Itse tekisin kuitenkin mieluummin nousevia (puoli)pyramidisarjoja.
 
Liittynyt
9.1.2003
Viestejä
3 595
Siis eihän tää mikään oikea pyramidi ole, mutta näinkin voi ihan hyvän reenin saada. Eteenkin esim. kyykyssä:

tehdään 4x10

Eka sarja vikana verkkasarjana, toka sarja suht kovaa, kolmas niin ettei tule yhtään enempää ja vika sarja niin että vähän tosta kolmannesta sarjasta painoja pois, mutta tiukka sarja sekin, koska edellisessä vietiin ihan finaaliin.

painot vois olla vaikka

10x80, 10x90, 10x100, 10x90


Oman lajini ohessa kun teen esim kyykkyä, niin on mielestäni mukavempi tehdä niin, että koventaa painoja, ja yrittää jossain sarjassa sarja ennätystä ja sen jälkeen vielä tekee vähän kevyemmällä painolla yhden tai kaksi sopivan tiukkaa sarjaa (kuin että tekins 4 sarjaa samoilla painoilla).
 
Liittynyt
8.3.2004
Viestejä
75
olenko väärässä,mutta mielestäni kaikkein järkevintä on aloittaa alhaalta ja nousta ylös 8-->12
perusteluni on että kasiin laitetaa kaikkein raskaimmat painot ja energiaa on paljon ihan alussa,toisin kuin jos tekisi niin että lisäisi koko ajan painoa.
en myöskään kannata ajatusta siitä että pidetään paino samana koska sarjassa olevan raudan määrä on paljon pienempi kuin jos sitä olisi vaihdeltu toistojen mukaan..
olisiko jollai perusteluja tähän että painot pidetään samana?
 
Liittynyt
12.11.2003
Viestejä
123
Ikä
44
Kaupunki
Oulu
Ite ruukaan joskus tehä penkissä pyramidia toistoilla 6 - 4 - 2 - 4 - 6. Vastaavat painot maksimista luokkaa 78% - 86% - 95% - 86% - 78%.
Mukavaa vaihtelua treeniin.
 
Liittynyt
8.3.2004
Viestejä
75
mut kumpi on kannattavampaa,pitää paino samana vai tehdä pyramideja vai tehdä näitä iha sillai sekasin?
 
Liittynyt
8.8.2003
Viestejä
550
Ikä
39
pippuri82 sanoi:
mut kumpi on kannattavampaa,pitää paino samana vai tehdä pyramideja vai tehdä näitä iha sillai sekasin?
Sinun täytyy kokeilla ihan itse, mikä treenityyleistä sopii juuri sinulle. Mutta joka tapauksessa vaihtelu virnistää!
 
Liittynyt
6.9.2002
Viestejä
751
Käsittääkseni pyramidissa kannattaa painoja lisätä pienissä (esim. 10%) erissä mieluummin kuin isoissa.
 

Timba79

Moderaattori
Mode
Liittynyt
5.6.2003
Viestejä
29 720
Ikä
41
Kai minäkin jonkinnäköstä pyramidia teen, ees puolikasta sellasta. Yleensä ensin kunnon lämmittelyt. Sitten se maksimisarja, eli sellanen sarja millä tulee vaikkapa just ja just 10 toistoa, sitten sopiva määrä painoa pois jotta saa taas sen 10 toistoa jne. Tälleen tulee yleensä tehtyä, taitaa olla puolipyramidi tämä.
 
Liittynyt
1.12.2003
Viestejä
901
Itse tein tänään olkapäitä ja viparit sivuille seuraavalla ohjelmalla:

Ensin lämmittelysarja 7.5kg...sitten...

max X 10 kg
max X 12.5 kg
max X 15 kg
max X 17.5 kg
max X 15 kg
max X 12.5 kg
max X 10 kg

Tällaista ei tietenkään joka kerta vaan silloin kun haluan antaa hieman enemmän rumbaa olkapäille. Tiedä sitten onko millainen pyramidi tuo, mutta saa aikaan ainakin kunnon ärsykkeen.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Pyramidit Treeni 3
Vincen 10-8-6-15-rutiini (Pyramiditreeni) Treeni 6
1-jakoinen + pyramiditreeni Treeni 3
Samankaltaiset keskustelut



Ylös