Pyöräilevän postinkantajan ravinto

[saukki94]

Meikäläinen tekee Itellalla duunia ja autopiiri on vaihtumassa pyöräpiiriksi, mikä siis tarkoittaa sitä, että jakelu tapahtuu polkupyörällä. Luvassa siis viitenä päivänä viikossa 2-4h armotonta rappujen ravausta. Dietille tässä muutenkin siirtymässä, mutta mitenkäs yleisesti neuvoisitte syömisten ja juomisten kanssa tuon työpäivän aikana? Ennen itse jakoon lähtöä safkaa naamariin ja jaon jälkeen protsu-hiilari -palkkari? Onko hyvä periaate? Entä mitä tulisi juoda itse jaon aikana, vettä vai jotain muuta? Tarkoituksena tietenkin säilyttää lihasmassaa mahdollisimman tehokkaasti.

 

[krocco]

Ehdotan että syöt oikeaa safkaa ja pidät huolen että nukkumaan käydessä et ole nälkäinen.

 

[Weist]

Jano kun tulee kuitenkin jaon aikana ja jos haluaa hifistellä, niin vaikka EAA (BCAA) tai protsku drinksu jossain välissä.
Perus ruoka olisi tietysti paras, mutta aina se ei ole mahdollista.

 

[carna_geri]

Ennen jakoja:

100g vitargoo, 50g hydroisolaattia, animal pak, 10g beta-alaniinia, 20ml valmariinia, 5g tiibettiläisten munkkien louhimaa vuorisuolaa, gakic

Aina kerrostalon jälkeen:

15g BCAA, 10g EAA

Pyöräillessä:

Intraa [esimerkiksi kuvassa 1 näkyvän laitteiston avulla (sheikkerit tölkkien tilalle)]


Kuva 1 Juomalaitteisto

Välittömästi jakojen jälkeen:

40g hydroisolaattia

30min edellisestä:

150g maltoo, 40g hydroisolaattia, 10g kreatiinia, 10g glutamiinia, animal pak

 

[Hermanni9]

Ennen jakoja:

100g vitargoo, 50g hydroisolaattia, animal pak, 10g beta-alaniinia, 20ml valmariinia, 5g tiibettiläisten munkkien louhimaa vuorisuolaa, gakic

Aina kerrostalon jälkeen:

15g BCAA, 10g EAA

Pyöräillessä:

Intraa [esimerkiksi kuvassa 1 näkyvän laitteiston avulla (sheikkerit tölkkien tilalle)]

katso liitettä 117577
Kuva 1 Juomalaitteisto

Välittömästi jakojen jälkeen:

40g hydroisolaattia

30min edellisestä:

150g maltoo, 40g hydroisolaattia, 10g kreatiinia, 10g glutamiinia, animal pak

Onko välii, ottaako krean monohydraattina vai pyruvaattina?

 

[Weist]

Ihan hauskaa settiä, mutta kaikki ei vaan tuotakaan välttämättä tajua.

 

[keethrax]

CKG - Cardio Kills Gains. Krealla ja proteiinipatukoilla saatat juuri ja juuri säilyttää lihaksesi. Suosittelisin kyllä työttömyyttä.

 

[wiisel]

Sovitat kolme KUNNON ateriaa päivärytmiis, syöt lounaan ja päivällisen välissä tarvittaessa jonkun välipalan, juot paljon vettä, ja nukut tarpeeks. Mä en voi ymmärtää miks kaikille ollaan heti tuputtamas jotai vitun jauhoja yms.

Tärkein tuossa ekassa lauseessa. JOKAINEN onnistuu tuossa halutessaan, miks jengi tekee syömisestä niin vitun vaikeeta? Keep it simple, lads.

 

[carna_geri]

Onko välii, ottaako krean monohydraattina vai pyruvaattina?

Ei noita lisäravinnekustannuksia nyt tarvii kuitenkaan ihan överiks pyöräilevän postinkantajan palkalla vetää, monohydraattia siis. Otin kustannustekijät huomioon jo tuossa phase 2 palkkarissa, kun siinä on maltoa kalliimman vitargon sijasta.

 

[saukki94]

Juuh eli ennen suoritusta normi ateria safkaa, suorituksen aikana BCAA-vettä ja suorituksen jälkeen hera-paukku? Melkein samoilla periaatteilla kuin salitreenissäkin, selvä.

 

[wiisel]

Huvittavaa miten jengi oikein haluaa tuhlata masseja kaiken maailman lisäravinteisiin ku edes perusruokailut ei oo kunnos. No, fastit, tukut yms kiittää :D

 

[ktown]

Huvittavaa miten jengi oikein haluaa tuhlata masseja kaiken maailman lisäravinteisiin ku edes perusruokailut ei oo kunnos. No, fastit, tukut yms kiittää :D

Jos nyt puhutaa jostain herasta, niin eipä sitä kauheasti halvempaa proteiininlähdettä ole kuin lisäravinteena myytävä jauho. Ruoka on niin helvetin kallista Suomessa, että nämä halpisjauhot ei ole millään mittarilla kallista ravintoa.

 

[AuroraL]

Itsellä kokemusta juuri noista pyöräpiireistä 5-7 yöltä viikossa tosin varhaislehtien jaosta ja kyllä ei tarvitse kovin reiskoja treenata, turposivat mittausten mukaan yli 4kg :D Itsellä meni purkuihin + jakoon n. 3,5h ja kahta piiriä jakaessa välissä vedin aina marja/banaani-proteiinisheikin, ennen töihin lähtöä tunnin sulattelin kana-rehusafkaa + workout shock piti pirteenä eikä alkanu hapottaa ja treenien jälkeen meni heraa + marjoja/banaania + kanaa ja kasviksia. Päätin kuitenkin lopettaa nuo yöriehumiset kun ei ollu ku max pari lepopäivää eli kuussa keskimäärin kolme totaalista lepopäivää ja alko häiritä varmaan yläkropan kehittymistä kun ei jaksanu vääntää salillakaan tosin saatto johtua vaan väsymyksestä kun hankala oli aamulla rueta nukkumaan ja sit kun päivisinkin piti hoidella kaikkia asioita yms. Vuoden tota rumbaa harrastettuani meni melkein puol vuotta palautuessa ja että ei enää kukkunut klo 4-5 koneella tai ulkona :D Läskit pysy alkuun samassa jossain reilu 3000 kaloreilla mut sit stressin takia (kortisolitasot tuplaantui =D) meni elimistö melko sekasin kun 2500kcal alko läskiä kertymään :D Päivätyö voi tosin olla helpompaa kun pysyy kroppa "oikealla" vuorokausirytmillä :D Ei tolla lehdenjakajan palkalla kovin hifistellä ruoka-/lisäravinnepuolella + treenivälineissä ja muissakaan kuluissa... On kyllä melko kauan aikaa kun tota hommaa tein en tiedä onko mitenkä erilaista nykyään :D