"Puutteellinen" punttisali

[Elossa]

Nyt riepoo.

Halu kunnollisen treeniohjelman aloittamiseen olisi kova. Käyn salilla kolmesta neljään kertaan viikossa, joten 3-jakoinen treeni olis mahdollinen. Mutta ongelma on kuntosalin laitteistossa, joka rajoittaa tehtävissä olevia liikkeitä.

Hilavitkuttimia kyllä löytyy jos jonkinlaisia, mutta salilla ei ole ollenkaan
a) levytankoa
b) "vapaita" alataljoja eikä tietenkään myöskään remmejä
c) smith-penkkiä
d) telinettä penkkitreeniä ajatellen

Nämä nyt muistui mieleen. Laajemman näkemyksen tärkeistä liikkeistä omaava keksisi varmasti enemmänkin puutteita.

Miten koostaa hyvä 2- tai 3-jakoinen ohjelma, kun oleellisia juttuja puuttuu? Erityisesti tuo levytangon puuttuminen ärsyttää suuresti! Käsipainojen kanssa kyykkääminen ei johtane mihinkään, ja tuntuu kaiken lisäksi tosi urpolta. :D Painoa ei saa pakaroille ja reisille mitenkään riittävästi.

Onko miun unohdettava kesän(kin) ajalta se hyvä ohjelma ja jatkettava yksijakoisella nitkuttelua ja typerää käsipainokyykkyä? Onko persettä edes mahdollista saada aikaiseksi ilman kyykkyä? (No on se jo vähän siitä terhakoitunut, mutta kyykyn veroista poltetta en ole saanut aikaiseksi millään. Vielä.)

 

[Röödis]

Onhan tuo aika huono juttu jos ei levytankoja löydy.

Kuitenkin:
-kyykyn korvaat jalkaprässillä
-maastavedon reidenkoukistuskoneella ja selkäojennuksella penkissä
-jos penkkaaminen ei ole mahdollista, korvaa käsipainopenkillä (myös vino) ja jos löytyy joku hilavitkutin salilta rintalihaksille niin voihan niitäkin tehdä.
-tarkoitat varmaan scott-penkkiä? Se ei ole todellakaan korvaamaton, löytyyhän haubereille jos jonkinlaisia liikkeitä.

Aikalailla kaiken muun voikin tehdä käsipainoilla (jos niitä on runsaasti)

 

[pnuQ]

b) "vapaita" alataljoja eikä tietenkään myöskään remmejä

Vetoremmejä saa kaupasta.

 

[R-Pena]

Aika kummallinen punttisali, kieltämättä! Itse ainakin vaihtaisin salia, jos se on maantieteellisesti tai rahatilanteen kannalta mahdollista.

 

[Jäätävä]

Onko persettä edes mahdollista saada aikaiseksi ilman kyykkyä? (No on se jo vähän siitä terhakoitunut, mutta kyykyn veroista poltetta en ole saanut aikaiseksi millään. Vielä.)

On, maailma on täynnä omalla painolla/minikäsipaino/kahvakuula-tyyppisiä harjotteita jolla saa perseen polttamaan.
Itse suosittelen yhden jalan SJMV/hyväähuomenta-liikettä. Itse ei tarvinnu kävellä viikkoon kun ekan kerran tein ilman mitään painoja löysästi 3x20 tossa pari viikkoa sitten.

 

[Roikonen]

Vaihda salia.

 

[Elossa]

On, maailma on täynnä omalla painolla/minikäsipaino/kahvakuula-tyyppisiä harjotteita jolla saa perseen polttamaan.
Itse suosittelen yhden jalan SJMV/hyväähuomenta-liikettä. Itse ei tarvinnu kävellä viikkoon kun ekan kerran tein ilman mitään painoja löysästi 3x20 tossa pari viikkoa sitten.

Joo, mutta miten ko. liike tehdään ilman levytankoa? Käsipainoillako?

 

[Röödis]

Joo, mutta miten ko. liike tehdään ilman levytankoa? Käsipainoillako?

Kyllä. SJMV käsipainolla/käsipainoilla on hyvä liike joka tosiaan ottaa perseeseen ihan hyvin. Yhdellä kässärillä tehtynä keskivartalo joutuu työskentelemään vielä enemmän pitääkseen kropan suorassa. Puristusvoima tai salin käsipainovalikoima voi tosin tulla pian vastaan. Sitten vaan kahdella kässärillä. Niin ja kahvakuulakin käy tietysti yhtä hyvin

 

[Jäätävä]

Joo, mutta miten ko. liike tehdään ilman levytankoa? Käsipainoillako?

Joo niinkuin Röödis sano ni käsipainot käyttöön. Voin kyllä vakuuttaa et alkuun et tarvitse niitäkään. Ja käsipainoilla on jopa turvallisempi/parempi tehä kun painopiste tulee huomattavasti alemmaks. Laita youtubeen hakusanalla one leg deadlift tai one leg goodmorning tms niin kyl sieltä pitäs löytyy eri variaatioita.

Tässä tällanen linkki http://www.youtube.com/watch?v=KXfJujf0R7M ekana on toi liike mitä suunnilleen tarkotin. Kyseessä on siis Metabolic Glute/Ham Conditioning Circuit-video eli jumppasarja jolla kuritetaan pelkästään perse-takareisiosiota. On meinaan ihan huippuraskas ja ihan"oikeetkin" bodarit sisällyttää noita ohjelmiinsa. Kilpailevalla forumilla Hulkki linkkas ton kun kyselin jotain erikoisen näkösiä liikkeitä mitä kaverin treeniblogista löytyy..

 

[Elossa]

Joo niinkuin Röödis sano ni käsipainot käyttöön. Voin kyllä vakuuttaa et alkuun et tarvitse niitäkään. Ja käsipainoilla on jopa turvallisempi/parempi tehä kun painopiste tulee huomattavasti alemmaks. Laita youtubeen hakusanalla one leg deadlift tai one leg goodmorning tms niin kyl sieltä pitäs löytyy eri variaatioita.

Tässä tällanen linkki http://www.youtube.com/watch?v=KXfJujf0R7M ekana on toi liike mitä suunnilleen tarkotin. Kyseessä on siis Metabolic Glute/Ham Conditioning Circuit-video eli jumppasarja jolla kuritetaan pelkästään perse-takareisiosiota. On meinaan ihan huippuraskas ja ihan"oikeetkin" bodarit sisällyttää noita ohjelmiinsa. Kilpailevalla forumilla Hulkki linkkas ton kun kyselin jotain erikoisen näkösiä liikkeitä mitä kaverin treeniblogista löytyy..

Wouu.. Näyttää erittäin kiduttavalta! Kiitos! :D Vielä kun uskaltaisin ottaa tuon käyttöönkin, enkä pelkäis niitä lattialla pyöriviä silmämunia, joita tuo lantion nosto salilla aiheuttaa.. Ehkä jo ensi kerralla. Yhden jalan hyvän huomenen otan kyllä käyttöön heti.

 

[Jäätävä]

Wouu.. Näyttää erittäin kiduttavalta! Kiitos! :D Vielä kun uskaltaisin ottaa tuon käyttöönkin, enkä pelkäis niitä lattialla pyöriviä silmämunia, joita tuo lantion nosto salilla aiheuttaa.. Ehkä jo ensi kerralla. Yhden jalan hyvän huomenen otan kyllä käyttöön heti.

Haha, sen lisäks et se näyttää kiduttavalta, niin se myös on kiduttavaa!
Muistat vaan et alkuun 100% keskittyminen lihastuntumaan ja parin kerran jälkeen ku liikkeet alkaa olemaan hallussa ni voi sit ruveta runnomaan kunnolla , lisäks keskikropan kontrolli tiukkana joka myös aktivoi pakaran työskentelemään kokonaisvaltaisemmin.

 

[Elossa]

Tulinpa vaan kertomaan, että yhden jalan SJMV on loistava. Ahterissa polttaa niin että naurattaa. Tämän otan vakioksi! Nyt nukkumaan pyllyyn kokoa..

 

[Hazel]

Itellekki tuli mieleen toi SJMV kässäreillä. Kässäreillä voit tehä myös askelkyykkyä. Ite teen sen kävellen oikein pitkillä askelilla. Askelten pituutta säätelemällä saat sen tuntumaan joko etureisissä tai sit enemmä takaosastolla. Toinen liike, joka on täl hetkellä mulla ihan lemppari, on bulgarialainen kyykky. Eli seisot penkin edessä ja laitat toisen jalan taakse penkin päälle ja kässärit käteen ja yhellä jalalla kyykkäämään. Liike löytyy iha googlettamalla jos ei oo tuttu. Ite saan ainaki tosi hyvän poltteen etureisiin ja pakaroihin. Tuntuma riippuu tässäkin askeleen pituudesta..

Onko miun unohdettava kesän(kin) ajalta se hyvä ohjelma ja jatkettava yksijakoisella nitkuttelua ja typerää käsipainokyykkyä?

Jos siellä salilla on käsipainoja ja voit vetää leukoja, nii etköhä sä niillä saa ihan hyvän treenin tehtyä ja voit ottaa käyttöön esim. 2-jakosen. Korvaat vaa levytangolla tehtävät liikkeet käsipainoilla tehtäviks. Esim. kulmasoutuu kässäreillä tai yhden käden kulmasoutu kp. Alatalja puuttu, mut onko ylätaljaa? Vai ei mitään taljoja ollenkaan? Mut selälle noi käsipainoilla tehtävät liikkeet ja sitte leukoja vetelet eri otteilla. Ihme sali kyl jos ei ees tankoja löydy:wtf:

 

[Jäätävä]

Ihme sali kyl jos ei ees tankoja löydy:wtf:

Heittäisin arvauksen et täs ei oo nyt kyseessä mikään kaupallinen sali. Eli varmaan joku sairaala, vanhainkoti, kuntoutuskeskus, vähän isompi yritys tms.. Onhan noita suomi täynnä..

 

[Elossa]

Kyse on uimahallin kuntosalista. Se on opiskelijalle edullinen vaihtoehto ja sieltä oli helppo aloittaa (ennen kuin olin nykyisen kaltainen kaappi, haha :D) kuntoilu. Mutta nyt kun löysin käsipainojen tuomat mahdollisuudet peffalleni, pystynen jatkamaan siellä vähän kauemmin! ;)

Ja alatalja soututarkoitukseen (lavat ym.) löytyy kyllä. "Vapaalla alataljalla" tarkoitin sellasta taljahäkkyrää, joka kotikuntani salilta löytyy. Siinä on siis kaksi ylätaljaa ja kaksi alataljaa ja siinä pystyy treenaamaan käsiä ja jalkoja vaikka miten päin, kun sommittelee remmejä ympäriinsä.

Mutta ah tätä polttavaa tunnetta perseessä.. Nyt ymmärrän, mitä tarkoittaa kaksi välipäivää. Tein eilen peppu-reisitreenin jalkaprässissä ("varmuuden vuoksi" vielä tätä lisää vielä loppuun), yhden jalan SJMV:llä sekä reiden koukistajassa taakse (yksi jalka kerrallaan, seisten, kun en näiden laitteiden oikeita nimiä tiedä/muista).. Isoilla painoilla, paitsi tuon SJMV:n, kun vasta harjoittelen, joskin siihenkin otin kyllä painot hetken tapailtuani mukaan. Vähänhän tuo horjahteli alkuun, ja etenkin loppuun. Tekee eetvarttia, kun saa yhdellä jalalla polkaistua painoa liikkeelle parikymmentä kiloa enemmän, kuin mitä oma massani on. Ja vielä monta kertaa. ;) Kyllä tuntuu.

Kuinkakohan paljon jalkaprässien painopakkojen näyttämä massa mahtaa heittää todellisesta? En oikein usko enää noiden pakkojen näyttämiin lukuihin..

 

[Jäätävä]

Kuinkakohan paljon jalkaprässien painopakkojen näyttämä massa mahtaa heittää todellisesta? En oikein usko enää noiden pakkojen näyttämiin lukuihin..

Siis prässiähän ei ikinä verrata kyykkyyn. Eli se riippuu ihan valmistajasta et kuin raskaalta ne kilot tuntuu, eli painopakka epäilemättä pitää paikkansa, mut kyykkytuloksilla ei ole mitään tekemistä niiden kanssa.

Kyse on uimahallin kuntosalista. Se on opiskelijalle edullinen vaihtoehto ja sieltä oli helppo aloittaa (ennen kuin olin nykyisen kaltainen kaappi, haha :D) kuntoilu. Mutta nyt kun löysin käsipainojen tuomat mahdollisuudet peffalleni, pystynen jatkamaan siellä vähän kauemmin! ;)

Haha ookoo, tätä on arvuuteltu/ihmetelty

 

[Elossa]

Pääsin taas perjantaina kotikuntosalille ja tein reisi-pakaratreenin, johon yhdistin etukyykyn tangon kanssa, maven ja sjmv:n käsipainojen kanssa. Voi veljet.. Toinen välipäivä ja takaosasto on vieläkin tulessa. Mahtavaa!

 

[Jkk]

Askelkyykky käsipainoilla auttaa myös projektissa jos takakyykkyä ei ole mahdollista tehdä.