Punttitreenin sovittaminen yhteen muiden harrastusten kanssa

[bishop]

Moi,
Olen tässä pidempään miettinyt sopivaa treeni-intensiteettiä ja tapaa itselleni. Tällä hetkellä treenailen kolme kertaa viikossa salilla ja neljät JJ-harjoitukset viikossa (toisinaan kolme). JJ harjoitukset ajoittuvat päiville ma,ke,pe ja la, puntit teen välillä samoina päivinä yleensä ennen JJ-harjoituksia. Toisinaan teen punti ti,to ja la tai su. Nyt on kuitenkin iskenyt ehkä hiukan takapakkia tuon puntin suhteen. Teen yksijakoista ohjelmaa tällä hetkellä kun salipäiviä on vain nykyään kolme viikossa, ennen jaksoin neljä, mutta ei tuntunut oikein hyvältä pidemmän päälle. Saliohjelmani on tällä hetkellä hyvin yksinkertainen eli:

Kolme pääliikettä kyykky, penkki ja kulmasoutu (tms.) tehdään nousevalla 5x5 sarjalla ja painoa tavoitteena lisätä viimeiseen sarjaan 2.5% viikossa.

P1 kyykky, penkki, kulmasoutu, vatsoja, leuka
P2 kyykky, vinopena (toisinaan KP ja toisinaan tanko), mave (kulmasoutu tilalle toistaiseksi, syy takareisi), selkä, vatsa, pystypunnerrus tangolla
P3 kyykky, sotilaspenkki, kulmasoutu, vatsat, hauis, kyljet

Tammikuussa tulokset viimeiselle vitoselle nousivat vielä kivasti, eli 2,5% viikkovauhtia, mutta nyt on tullut takapakkia. Erityisesti pienen nuhan jälkeen penkkipunnerruksen viimeinen vitonen on tippunut 7.5kg parhaista päivistä. Mietin, että tulikos nyt jokin tottuminen vastaan ja ohjelma kaipaa muokkausta vai mitä on käynyt? Miten ohjelmaa kannattaisi vaihteeksi muuttaa? Kaikki hyvät ehdotukset otetaan vastaan. Tätä ohjelmaa olen tehnyt joulukuusta saakka ja olen ollut siihen tyytyväinen. Onko erityisesti jotain mitä kannattaisi tehdä, jotta saisin paremman tuen toiselle harrastukselleni eli tuolle Ju-Jutsulle?

 

[Dome]

Todennäköisesti alkaa menemään sen verran rankaksi, että et kerkeä palautumaan kunnolla. Varsinkin kun salitreeniin lisäilet koko ajan painoja ja teet isoja raskaita liikkeitä. Koita ottaa keskimmäinen salipäivä kevyemmin. Tiputa sarjapainoista vaikka 20% ja testaa miltä tuntuu.

Et kertonut kuinka kauan olet punttia tehnyt säännöllisesti, mutta oletko ottanut yhtään kevyttä viikkoa mihinkään väliin? Tai onko ollut taukoja välissä? Kevyttä viikkoa voisit myös koittaa, tai mahdollisesti viikon totaalitauko jolloin lihakset varmasti palautuvat ja saavat hengähtää hetken aikaa. Tämän jälkeen on mukava lähteä taas uuteen nousuun.

Jos kumpikaan vaihtoehto ei auta, niin uutta treenijakoa voisit harkita, jossa jaetaan lihasryhmiä eri päiville. Jää enemmän aikaa palautumiseen ja voi tehdä kerralla hiukan rankemmin. Sopisi varmaan paremmin tuon toisen harrastuksen kanssa.

 

[JukkaN]

Itse sovitin treenini potkunyrkkeilyn kanssa niin että lopetin potkunyrkkeilyn 4 punttia viikossa ja koulu ei paljo aikaa säästä muulle.

 

[bishop]

Todennäköisesti alkaa menemään sen verran rankaksi, että et kerkeä palautumaan kunnolla. Varsinkin kun salitreeniin lisäilet koko ajan painoja ja teet isoja raskaita liikkeitä. Koita ottaa keskimmäinen salipäivä kevyemmin. Tiputa sarjapainoista vaikka 20% ja testaa miltä tuntuu.

Et kertonut kuinka kauan olet punttia tehnyt säännöllisesti, mutta oletko ottanut yhtään kevyttä viikkoa mihinkään väliin? Tai onko ollut taukoja välissä? Kevyttä viikkoa voisit myös koittaa, tai mahdollisesti viikon totaalitauko jolloin lihakset varmasti palautuvat ja saavat hengähtää hetken aikaa. Tämän jälkeen on mukava lähteä taas uuteen nousuun.

Jos kumpikaan vaihtoehto ei auta, niin uutta treenijakoa voisit harkita, jossa jaetaan lihasryhmiä eri päiville. Jää enemmän aikaa palautumiseen ja voi tehdä kerralla hiukan rankemmin. Sopisi varmaan paremmin tuon toisen harrastuksen kanssa.

Olen tehnyt jotain pari vuotta intensiivisesti ja sitä ennen silloin tällöin. Kevyet viikot on tosiaan jäänyt aika vähällle muutenkin. Ehkä kokonaisvaltainen JJ:tön ja puntiton viikko tekisi terää. Olin kyllä yhden viikon sairas, joten pidin sitä tavallaan väliviikkona
Päivä 2 on itselläni ns kevyempi, se toimii siten, että teen neljä sarjaa kutakin ja suurin paino on Päivä ykkösen kolmossarja. Päivä 3 on se missä haetaan kolmella toistolla seuraavan viikon top5 ja tehdään viimeisenä kahdeksan toiston sarja kolmossarjan painoilla. Sori jos tuli nyt vähän epäselvästi.