"Punttitreeni maksoi välilevyn"

[C0BRA]

Tuo on kyllä niin totta. Silloin harvoin kun salille peruskoulussa päästiin niin kaikki vaan teki jotain mitä päähän pälkähti randomisti tai sitten RHP-treeniä. Kouluissa sais liikuntatunneilla laittaa vaikka osan ryhmästä pelaamaan joukkuepelejä ja osan salille missä opettaja neuvois pientä ryhmää liike kerrallaan. Vaikka jotain perusliikkeitä opettaisi ja oppilaat vuorotellen vetäisivät sarjan. Sitten kun on jono kiertäny kolmesti niin seuraava liike.

Mutta ei. Salilla käynti on epävirallisesti pahasta. En tajua sitä miks tuo salihomma on niin dissattu harrastus. Aina liitetään roinaus ja roidrageissa riehuvat hormoonihärät siihen. Käyt salilla niin tiettyjen ihmisten mielestä oot tyhmä ja väkivaltainen ihminen. Sitten kun vähä kehitystä tulee alkaa spekulointi että taidat syödä niitä herahormooneja, aika pelle oot jos et ilman kasva.

 

[Jerppa123]

Ylä-asteen liikuntatunneille kuntosalille tekniikkaa opastamaan osaavia kavereita yleisurheiluun jämähtäneiden tuntiopejen sijaan.

Niinpä. Oma liikunnanopettajani ei tiennyt liikkeiden tekniikoista yhtään mitään. onneksi isäntä oli opettamassa miten ne sitten oikeasti tehdään

 

[-MTP-]

Kyllä tuo asia tekstiä oli, ja kyllä tuossa iässä on vaikea olla lähtemättä mukaan "paljonks nousee penkistä kisaan". Suurimmalle osalle on vain sosiaalinenpaine liikaa. Tuossa iässä kovin jätkä harvoin on se joka treenaa järkevästi.. vaan se kaveri joka repii isoimmat painot, treenaa eniten ja yleensä huonolla tekniikalla. Itsellä selkä mennyt HST treenissä joka osoittautui liian raskaaksi alaselälle. Nykyään taas MAVEa tulee treenattua, mutta vain kerran viikkoon 2-jakoisessa ohjelmassa. Mutta kyllä tuo oikeiden nosto tekniikoiden opettaminen koulussa olisi hyvä idea, säästyisi varmasti monet selkätutkimukset tulevaisuudessa. Suomalaisilla kun muutenkin tunnetusti on paljon ongelmia selän kanssa, joten kansanterveydellinen vaikutus voisi olla positiivinen.

 

[Replay]

Ennakkoasenteet vastusharjoitteluun ovat monilla vanhemmilla liian suuret. No jokainen vetää tyylillään...

Jep, monella on melkoisia asennevammoja kun kuulevat samassa lauseessa sanat lapsi (tai nuori) ja voimaharjoittelu. Osuva esimerkki on eräästä urheiluseuramme palaverista viime keväänä. Eräs toimihenkilö (n. 40 v. nainen) sanoi aiemmin palaverissa, ettei ymmärrä lajista ja sen harjoittelusta mitään. Puoli tuntia myöhemmin oli puhe kääntynyt harjoitteluun ja nimenomaan voimaharjoitteluun. Rouvan lause meni jotenkin näin:"Ei meidän kullannuppu ainakaan ala harjoittelemaan painoilla vielä moneen vuoteen." Eli hän otti täydellisen tietämättömyyden antamatalla täydellisellä varmuudella kantaa asiaan, josta hän ei tiedä yhtään mitään.

Itse olen sitä mieltä, että oikein toteutettuna voimaharjoittelu vapailla painoilla voidaan aloittaa hyvinkin nuorena. Ensin tietysti pitää tehdä pohjia oman kehon painolla ja tekniikka kuntoon keppijumpalla tai tarpeeksi pienillä painoilla (pelkkä kevyt tanko.) "Hiljaa hyvä tulee" pätee tässä hommassa erinomaisen hyvin. Rakennetaan perustat kuntoon ja sitten siihen päälle talo.

 

[pikkupumppaaja]

Herätti kyllä taas ajatuksia toi teksti kun oon muutenkin pomppinut tässä käydäkkö salilla vai eikö käydä salilla kysymyksen parissa.
Oon meinaan vasta 175cm ja lisää haluaisin kasvaa ja luultavasti kasvankin.

Oon jättäny nyt kokonaan toistaseks kyykyn & maven poies koska ikinä kukaan osaava ei oo ollu paikalla tarkistamssa tekniikkaa. Sarjapituudet on useimmiten ollu 10 (Tosin teen välillä 12 & 8 pituset). Penkissä tarkotus olis kokeilla maksimeita n. 6kk välein, ei pitäis olla haittaa? Salilla käyn 2-4x viikossa.

Mutta se kysymys tässä on että uskaltaako tuota treeniä todellakaan tehdä sitten vielä "kunnolla" tässä iässä? Kun ei murrosikäkään ole varmasti vielä lopussa..
Voin listata vielä yleisimmät liikkeet mitä teen:

Pystypunnerrus kp.
Penkki
Vinopenkki
Kapea penkki
Ylätalja
Kulmasoutu
Ojentajapunnerrus taljassa
Hauiskäännöt kp. tai levytangolla
Jossain reisiojennus & reisikääntö laitteissa oon tehny etu&takareidet
Jalka prässi

E: Niinja jos tällä on jonkunmoista vaikutusta pituuskasvuun niin jos joku uskaltais heittää jonkunlaista arviota että paljonko se mahdollisesti vähentäis sitä loppupituutta sitten ja miten voisin hoitaa asiat niin että ei piituskasvu lyhenisi mutta voisin silti jatkaa jonkunmoista reenailua ilman että tarvis 100 toistoa punneruksia tehdä?

 

[marde84]

....Mutta se kysymys tässä on että uskaltaako tuota treeniä todellakaan tehdä sitten vielä "kunnolla" tässä iässä? Kun ei murrosikäkään ole varmasti vielä lopussa....

Niin missä iässä? Ei selviä postista. Kyllä tuota puntin pituuskasvua hidastavaa vaikutusta on vissiin aika paljon kyllä liioiteltu ja sillä pelotellaan ihmisiä liikaa. Jätä ne kyykyt ja mavet jos se sun mieltä helpottaa, mutta ei sillä kyllä taida olla mitään vaikutusta mihinkään muuhun kuin siihen että jää pari hyvää liikettä tekemättä. En ole mikään lääkäri enkä ole asiaa sen kummemmin tutkinut, mutta kuhan vaan tässä mutuilen. Jos hyvällä tekniikalla tekee liikkeet niin punttaamisesta ei todellakaan ole vaaraa. Ja tämä koskee ihan nuoria niinkuin vanhojakin. Aloitetaanhan painonnostokin monasti aika naskalina, eikä mitään haittaa, samaten jääkiekossa ja muussa urheilussa saliharjoittelu tulee mukaan siinä 15 ikävuoden nurkilla viimestään ja kyllä sielläkin kyykätään ihan alusta alkaen eikä se ketään oo kääpiöksi jättäny.

 

[no-body]

Kyllä tuota puntin pituuskasvua hidastavaa vaikutusta on vissiin aika paljon kyllä liioiteltu ja sillä pelotellaan ihmisiä liikaa. Jätä ne kyykyt ja mavet jos se sun mieltä helpottaa, mutta ei sillä kyllä taida olla mitään vaikutusta mihinkään muuhun kuin siihen että jää pari hyvää liikettä tekemättä. En ole mikään lääkäri enkä ole asiaa sen kummemmin tutkinut, mutta kuhan vaan tässä mutuilen. Jos hyvällä tekniikalla tekee liikkeet niin punttaamisesta ei todellakaan ole vaaraa.

Samalla kannalla. Liikkeitä voi toki aina hieman valikoida, jos esim. kyykky pelottaa niin tee vaikka etukyykkyä, siinä painot pysyy pienempinä ja päin helvettiä selkä solmussa nostaminen on huomattavasti vaikeampaa kuin takakyykyssä, koska se johtaa heti tasapainon pettämiseen.

 

[S225T]

mitä mieltä olette? Pikkuveljeni (15v helmikuussa) aloitti juuri treenaamisen ja kaverin mitat: 180cm/90kg sekä pelannut aina futista ja käy painimassa meikäläisen ja kaverieni kanssa.

Ostin jantterille 4-jakosen ohjelman, jota hänen kanssaan käy läpi SM-tason bodari tai voimamieskisoja kolunnu kaveri. Siinä hinkataan koko kroppa läpi reilussa viikossa, joten sopii aika hyvin 3x viikos futaavalle palautumisen kannalta. Otettiin kokonaisvaltaseen treeniin luonnollisesti mukaan maastaveto ja kyykky/kyykkykone ja sälli ei oo enne oikeestaa nostellu kauheesti mutta tekniikat se osaa luonnostaan.

Rautaa on myös tangossa jo ihan alkuun melkoisen paljon ja sarjat on pääasiassa 8-15 toistoa ( ei mitää 12-20 ) , joten mitä mieltä olette, alkaako ton kokosella kundilla tuntumaan nivelissä isolla kuormalla harjoittelu, vaikka tekniikat ovat hallussa ja kaverin omat jalat ovat kannatelleet isoa painoa koko iän??

No, jos aktiivisesti pelaa fudista niin kehonrakennusohjelma pitkällä kierrolla on aika vihoviimeinen sen kanssa yhteen.
Se, jos joku jumittaa ne paikat jos tekee harvoin ja kovaa (vaikka treenipäiviä olisi näennäisesti vähän). Paljon parempi olisi tehdä 2-3 x viikossa isoja perusliikkeitä muutama, ja useampia, lyhyehköjä sarjoja kohtuuraskailla painoilla, eikä supertiukkoja sarjoja ollenkaan.
Eri asia sitten jos halutaan vielä erikseen parantaa jotain lajiin liittyviä voimakestävyysominaisuuksia tms. Ja räjähtävyystreenejä jne.
Jalkapalloilijalle punttiohjelma kannattaisi hommata jalkapalloharjoittelua tuntevalta valmentajalta, eikä kehonrakentajalta.

Eri asia jos se jalkapallo on sivuroolissa eikä sen suorituskyvyn ylläpito/maksimointi kiinnosta.

 

[pikkupumppaaja]

Niin missä iässä? Ei selviä postista. Kyllä tuota puntin pituuskasvua hidastavaa vaikutusta on vissiin aika paljon kyllä liioiteltu ja sillä pelotellaan ihmisiä liikaa. Jätä ne kyykyt ja mavet jos se sun mieltä helpottaa, mutta ei sillä kyllä taida olla mitään vaikutusta mihinkään muuhun kuin siihen että jää pari hyvää liikettä tekemättä. En ole mikään lääkäri enkä ole asiaa sen kummemmin tutkinut, mutta kuhan vaan tässä mutuilen. Jos hyvällä tekniikalla tekee liikkeet niin punttaamisesta ei todellakaan ole vaaraa. Ja tämä koskee ihan nuoria niinkuin vanhojakin. Aloitetaanhan painonnostokin monasti aika naskalina, eikä mitään haittaa, samaten jääkiekossa ja muussa urheilussa saliharjoittelu tulee mukaan siinä 15 ikävuoden nurkilla viimestään ja kyllä sielläkin kyykätään ihan alusta alkaen eikä se ketään oo kääpiöksi jättäny.

Aivan unohtu tosiaankin tuosta mainita että ikää on 15vuotta. Mutta jatkan noita pitkiä 8-12 settejä sitten ilman turhia pelkoja. Kyykky ja mave tosiaan on jäänyt juuri sen huonon tekniikan pelossa poies vaikka mavetuksesta varsinkin tykkäisin hyvin paljon, mutta pitää vissiin odotella että joku kokenut konkari sattuu salille samaan aikaan ja voi neuvoa hiukan.

 

[Snaageli]

.

Mutta se kysymys tässä on että uskaltaako tuota treeniä todellakaan tehdä sitten vielä "kunnolla" tässä iässä? Kun ei murrosikäkään ole varmasti vielä lopussa..

Itselläni ei ainakaan ole pituuskasvu pysähtynyt. Salilla käymisen aloitin jonkun 10kuukautta sitten ja sinä aikana on tullut kasvettua 7 senttiä. Kyykkyjä olen myös tehny, maveja en niinkään. En usko että punttaus niin hirveästi pituuskasvuun vaikuttaa, mutta ei välttämättä kannata ihan sata lasissa silti treenata. Itsekkään en uskaltanu palttiarallaa 6kk tehdä kyykkyä, ja nyt kun sitä uskaltaa tehdä, niin harmittaa kun se on jäljessä. Minusta suurempi murheenaihe kyykyssä ja mavessa on oikea tekniikka, kuin pituuskasvun loppuminen. Eli tekniikka kuntoon ja rauhallisesti liikkeelle, niin en usko pituuskasvun sanovan mitään.

 

[tissikeisari]

No, jos aktiivisesti pelaa fudista niin kehonrakennusohjelma pitkällä kierrolla on aika vihoviimeinen sen kanssa yhteen.

Eri asia sitten jos halutaan vielä erikseen parantaa jotain lajiin liittyviä voimakestävyysominaisuuksia tms. Ja räjähtävyystreenejä jne.
Jalkapalloilijalle punttiohjelma kannattaisi hommata jalkapalloharjoittelua tuntevalta valmentajalta, eikä kehonrakentajalta.

Eri asia jos se jalkapallo on sivuroolissa eikä sen suorituskyvyn ylläpito/maksimointi kiinnosta.

Joo no tähän asti on kaveri ehtinyt palautumaan hyvin, koska ollaan lähdetty alkuun aivan maltillisilla painoilla ja keskitytty erityisesti tekniikkaan. Lisäksi unohdin mainita että kyse on maalivahdista eli loukkaantumisriski ja juoksun määrä on huomattavasti pienempi kuin kenttäpelaajalla. Puntin ohella treenataan aika aktiivisesti ihan maalivahtiharjoitteita ja painitaan omalla ajalla, eli nopeuden ylläpito hoituu kyllä. Lisäksi junnuilla on räjähtävyystreeniä ja juoksutekniikan harjoittelua yleisurheiluvalmentajan ohjastamana. Vaikka ohjelmaa on muka paljon niin uskon että kaverin palautuminen on tällä hetkellä aika kovaa luokkaa, joten näillä mennään ja samaa punttitreeniä jatketaan vielä toistaiseksi.