Punttitreeni lajikauden aikana?

[DressedToKill]

Eli tulevana syksynä olis tarkotus treenailla vaparia ja nyrkkeilyä kuutena päivänä viikossa ,ja pitää lisäksi yksi lepopäivä kaikesta liikunnasta. Lisäksi ois tarkotus käydä salilla 1-2 krt tavotteena voimatasojen ylläpitäminen/kasvu (jos mahdollista). Eli osaisko joku kertoa nakata vaikka jonkin linkin jos on joku hyvä ohjelma tiedossa? Vai pitäskö vetää ihan perus massaliikkeillä tyyliin kyykky-mave-penkki-leuat/kulmis? Oiskohan 6-8 toistomäärä paras? Ja 1-jakonen varmaa sopii parhaiten?

Tosiaan aiheesta puhutaan paljon mutta mistää threadistä ei löytyny vastausta, yleensä tähä kysymyksen vastataan vituilemalla tyyliin mitä sä siella salilla- mee lenkille tyylisesti tms...

 

[AndyS]

Mikä on tavoitteesi?

 

[Mr.Bueno]

Tärkeintähän "lajikaudella" tehtävissä punttitreeneissä on se ettei kuormiteta hermostoa/kroppaa liikaa. Eli lyhyet alle puolentunni treenit jossa pääpaino räjähtävässä tekemisessä. Perusliikkeitä kuten rive, mave, kyykky, penkki, leuat, dipit yms. Tärkeintähän on se että sinne lajitreeneihin jää paukkuja. Punttitreenien ajoitus siten että nyrkkeilytreeneihin menee parammin palautuneena kun vapari/painitreeneihin. Lyöntihommasta ei tule mitään jos kroppa on punttitouhuista vielä jumissa. Olkapäätkään ei pahemmin siitä lyömisestä tykkää jos niissä on vähänkään "jumia", tulee helpommin tulehdusta yms. rasittumista.

Se on sitten vähän yksilöstä kiinni että paljonko sitä punttitreeniä tarvitsee ottaa lajitreenien joukkoon. Yleensä kannattaa panostaa "ylimääräinen" treeni siihen missä on huonoin.

Jos päämääränä ei ole kamppailijana kehittyminen niin silloin se on sitten melkeimpä sama miten jumissa niissä lajitreeneissä huhjuaa.

 

[JzzO]

Pääosin samaa mieltä, eli isoilla perusliikkeillä lyhyttä räjähtävää sarjaa. Välillä tietenkin tarkoituksen omaisesti pitempää sarjaa, vaikka kerran viikkoon. Ja eiköhän se mave kannata suoriltaan unohtaa sillä ei siitä saa muuta hyötyä kuin koko kropan kattavan ohimenemättömän jumin. Yleensäkkin punttitreeni kamppailijalla muokkautuu pitkälti sen mukaan miten pitkälle se tukee tyyliä, osa on erittäin fyysisiä ja toiset teknisiä. Kaikille ei kova punttaaminen sovi ja kuntopiirit palvelevat paljon paremmin.