- Liittynyt
- 12.10.2006
- Viestejä
- 65
Minkä ihmeen takia pitäis esirasittaa ojentajat ennen penkkiä?
Ei niitä tarvitse esirasittaa.. laittaa vähän pinenmmät painot ja vetää pienet sarjat. Se lämmittää lihaksia vaan.:whip:
punttis-aloittelija
- Keskustelun aloittaja Naggerton
- Aloitettu
Ei niitä tarvitse esirasittaa.. laittaa vähän pinenmmät painot ja vetää pienet sarjat. Se lämmittää lihaksia vaan.:whip:
- Liittynyt
- 30.5.2005
- Viestejä
- 373
käsipainot ovat aivan mahtava vaihtoehto pystypunnerrukselle tangon sijaa
- Liittynyt
- 22.2.2005
- Viestejä
- 2 424
Hehheh että mie oon taas tollukka mutta kohtuu väkipakko tunne pääkopassa kolauttaa sun nilkkaas takas toi pilkku ;)
Takareisi nimittäin ojentaa lonkkaa :D
Vittu että oli turha kommentti....
Niin no onhan sekin ihan hyvä idea. Voihan sitä lämmitellä vaikka koko kropan erilaisilla laitteilla ennen penkkiä, mutta mulla ei ainakaan yleensä ole aikaa lämmitellä esim. penkkiä varten muilla laitteilla. Yleensä jos alan tekemään esim. penkkiä, niin lämmittelen tekemällä sitä penkkiä kevyemmillä painoilla.
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 548
:wall: :itku:
Mutta viilasin sen takia ku alotuspostissa luki muistaakseni jotain:
Etureiden ojennus
Takareiden ojennus
Ja tarkoitettiin vissiin jalan ojennusta ja koukistusta.
- Liittynyt
- 27.2.2006
- Viestejä
- 146
Ihan hyvin on aloittelijalla jalois potkua, tai sitten on vähä erilaisia prässiä kuin ne mitä oon itte noin viidellä eri salilla koittanu..
- Liittynyt
- 12.10.2006
- Viestejä
- 65
Niin no onhan sekin ihan hyvä idea. Voihan sitä lämmitellä vaikka koko kropan erilaisilla laitteilla ennen penkkiä, mutta mulla ei ainakaan yleensä ole aikaa lämmitellä esim. penkkiä varten muilla laitteilla. Yleensä jos alan tekemään esim. penkkiä, niin lämmittelen tekemällä sitä penkkiä kevyemmillä painoilla.
No jos haluat sen noin sanoa niin mikäs siinä. Se oli vaan idea mikä minun mielestäni on ihan hyvä ja toimii. Ei tarvitse alkaa nipottamaan.
- Liittynyt
- 9.10.2006
- Viestejä
- 81
No jalkoja on kyllä tullu, ku lätkää pelaa ja joka kesä ajanu pyörällä aina melkeen ku ulos oon lähteny, että kai niistä jonku verran lihaa on tullu.
- Liittynyt
- 27.2.2006
- Viestejä
- 146
No se on hyvä pohja rakentaa jos jalat on kohtalaises kunnos jo valmiiksi.
- Liittynyt
- 25.11.2005
- Viestejä
- 32
1pv Rinta, olkapäät, ojentajat
-penkki x 3
-vinopenkki punnerrus x 2
-perhoset kp x 3
-vipunostot sivuille x 2
-Niskatakaa tanko x 3
-ranskalainen punnerrus x 3
-ylätalja x 2
2pv Etureidet, takareidet, pohkeet
-kyykky x 3
-etureisien koukistaja x 3
-takareisien ojentaja x 3
-jalka prässi x 2
-pohkeet istuen x 4
-korokkeen päällä nouseminen pohkeille x 2
3pv Selkä, hauis, epäkkäät, vatsa
-Leuat x 3
-kulmasoutu tangolla x 3
-alatalja x 3
-Mave x 2
-scott x 3
-hauiskäännöt kp x 2
-olankohautukset x 3
-Vatsarutistukset x 2
-vatsa käännöt sivuille 3 x
nytten on tommosella tullu vedeltyä kohta 1kk..ja toistot ovat olleet 8-12 paikkeilla..
olisikoha syytä vaihtaa jotai laitteita/sarjoi/toistoja ?.....
painot ovat olleet suht kevyet että on jaksanu tehä jokase sarja loppuun täysii melkeen..
kestävyyttä lähinnä tässä on haettu alkuu..
mutta tulipa vaa mielee et olisko aika vaihtaa jotai ;P
taikka muuttaa kestävyydestä = ?
-penkki x 3
-vinopenkki punnerrus x 2
-perhoset kp x 3
-vipunostot sivuille x 2
-Niskatakaa tanko x 3
-ranskalainen punnerrus x 3
-ylätalja x 2
2pv Etureidet, takareidet, pohkeet
-kyykky x 3
-etureisien koukistaja x 3
-takareisien ojentaja x 3
-jalka prässi x 2
-pohkeet istuen x 4
-korokkeen päällä nouseminen pohkeille x 2
3pv Selkä, hauis, epäkkäät, vatsa
-Leuat x 3
-kulmasoutu tangolla x 3
-alatalja x 3
-Mave x 2
-scott x 3
-hauiskäännöt kp x 2
-olankohautukset x 3
-Vatsarutistukset x 2
-vatsa käännöt sivuille 3 x
nytten on tommosella tullu vedeltyä kohta 1kk..ja toistot ovat olleet 8-12 paikkeilla..
olisikoha syytä vaihtaa jotai laitteita/sarjoi/toistoja ?.....
painot ovat olleet suht kevyet että on jaksanu tehä jokase sarja loppuun täysii melkeen..
kestävyyttä lähinnä tässä on haettu alkuu..
mutta tulipa vaa mielee et olisko aika vaihtaa jotai ;P
taikka muuttaa kestävyydestä = ?
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 970
- Ikä
- 37
Jospa se olisikin etureisien ojennus ja takareisien koukistus, tai sitten on eriskummalliset laitteet ;)
Sitten on syytä vaihtaa jos alkaa ohjelmaan kyllästymään, koska ei omasta mielestä vielä 1kk ole pitkä aika yhdellä ohjelmalla...Ja voit tietenkin tehdä välillä vähän erillaisia viikkoja esim. lyhyttä sarjaa/pitkää sarjaa...
Toi ehkä tuntuu myös vähän oudolta eli kyykky, sitten noi reisilaitteet ja vielä prässi päälle...Itse ehkä vaihtelisin vaan tuota kyykkyä ja prässiä koska jos tekee toisen kovaa niin en kyllä jaksaa enää uusia sarjoja samantyylistä.
Sitten on syytä vaihtaa jos alkaa ohjelmaan kyllästymään, koska ei omasta mielestä vielä 1kk ole pitkä aika yhdellä ohjelmalla...Ja voit tietenkin tehdä välillä vähän erillaisia viikkoja esim. lyhyttä sarjaa/pitkää sarjaa...
Toi ehkä tuntuu myös vähän oudolta eli kyykky, sitten noi reisilaitteet ja vielä prässi päälle...Itse ehkä vaihtelisin vaan tuota kyykkyä ja prässiä koska jos tekee toisen kovaa niin en kyllä jaksaa enää uusia sarjoja samantyylistä.
- Liittynyt
- 29.10.2006
- Viestejä
- 15
Sama itellä. Kokeilin eilen huvikseni ensimmäistä kertaa elämässäni prässiä kokeneemman kaverin kans. Oon mä joskus muutama vuosi sitten tehnyt kyykkyjä joskus, mut itelläki meni 250 x 5 aika kevyesti. Mut itellä sama jääkiekkoo ja salibandyä taustalla...
- Liittynyt
- 25.11.2005
- Viestejä
- 32
eikös ne lihakset totu liikkeisii jos koko aja vetelee samoilla?
- Liittynyt
- 13.5.2005
- Viestejä
- 2 548
Liikkeisiin tottuminenhan on vaan hyvä asia. Menee ainaki liikeradat oikein. Jos tarkoitat, että lihas ei enää kehittyisi, koska olisi tottunut johonkin liikkeeseen, niin väitän, että paskapuhetta. Lihas joko supistuu tai ei supistu, ei se pahemmin tiedä minkä nimistä liikettä teet.
Mites voimanostajat? Treenaako ne välillä rintaprässiä, jalkaprässiä ja selän ojennusta pääliikkeinä, etteivät vaan totu liikkeisiin?
Mutta vaihtelu virkistää.
- Liittynyt
- 22.2.2005
- Viestejä
- 2 424
Ei välttämättä noin mutta muuta vaihtelua reeneistä löytyy voimaukoilla kyllä järkejään melkoisesti. Jo pelkästään eri liikevariaatioilla vaikkei itse liikkeitä ehkä kaikki vaihtelekaan.
Kaavoihin ei pidä kenenkään kangistua, ohjelmasta pitää löytyä riittävästi muttei kuitenkaan liikaa vaihtelua. Suunta ja sitäkautta progresiivisuus on vähintäänkin hyvä olla selvillä enemmän tai vähemmän.
__
Summasummaarumit: vaihtelua on paljon muutakin kuin mitä eri liikkeillä saadaan aikaiseksi!
- Liittynyt
- 11.3.2006
- Viestejä
- 1 293
- Ikä
- 33
voi nostella,mutta ihmettelen todella ettet saa 2 grammaa.laitas päivän ruuat mitä syöt tänne nettiin,jos et noudata täsmällistä ravintoohjelmaa ni laita vaikka semmone perus päivä setti
- Liittynyt
- 9.10.2006
- Viestejä
- 81
No kylä se perkele on niin että prässi nousee ja panjo soi :DSama itellä. Kokeilin eilen huvikseni ensimmäistä kertaa elämässäni prässiä kokeneemman kaverin kans. Oon mä joskus muutama vuosi sitten tehnyt kyykkyjä joskus, mut itelläki meni 250 x 5 aika kevyesti. Mut itellä sama jääkiekkoo ja salibandyä taustalla...
