Punttireenin PÄivÄkirja

[punttireeni]

Ensimmäinen täysi viikko harjoittelua takana
Juomaksi vain ja ainoastaan Vettä ja maitoa
Vettä päivässä harjoituksista riippuen n. 2-3l
Kulutusmaito Aamu & Ilta: 0,5 l = 1 l/pvä

Ma

Aamu: Kevyt lenkki 45 min
Ilta: 2,15 h harjoitus sis. tempojuoksu 45 min, kuntopiiri 4x50 sarjat sis. punnerrus, vatsat (rutistus),hypyt,selkä. Punteilla kevyttä käsisarjaa hauis!

Ruoka:

Aamu: Raejuusto,ruisleipä,banaani
Päivä: Riisiä, kanaviilokkia
Ilta: Tonnikalaa, raejuustoa

Ti

Ilta: 2h harjoitus sis. kuntopiiri 4x50 sarjat (sama kuin ma) & tunnin rullaluistelu n. 20 km

Ruoka:

Aamu: ruisleipää, banaani, omena
Päivä: Riisiä, lihakastike
Ilta: Tonnikalaa, raejuustoa

Ke

Ilta: kavereiden kanssa futista 1,5 h

Ruoka:

Aamu: ruisleipää, salaattia
Päivä: Perunoita, Lihamureke
Ilta: ruisleipää, katkarapuja, tomaattimurskaa ja tonnikalaa

To

Aamu: Rullaluistelu 1 h n. 20 km
Päivä: 1,5h Kuntopiiri 4x55, kepillä selkäreeniä, punteilla kädet ja niskaa
Ilta: Tempojuoksu 30 min

Ruoka:

Aamu: Raejuustoa, kaurapuuro, hilloa
Päivä: Lihakeitto
Ilta: Banaanipirtelö, Hedelmämix tonnikalalla

Pe

Vapaa

Ruoka:

Aamu: Raejuusto,ruisleipä,banaani
Päivä: Lohta, perunat
Ilta: Raejuusto, ruisleipä, banaani

La

Aamu: Kuntopiiri 5x55
Päivä: Uinti 1 h
Ilta: Kuntopiiri 4x30, Tempojuoksu 15 min hapoille

Ruoka:

Aamu: kasviskeitto, raejuusto
Päivä: kasviskeitto
Ilta: Raejuusto, ruisleipä

Su

Lepo

Ruoka:

Aamu: Raejuusto, tonnikalaa
Päivä: lihamureke, perunat
Ilta: Raejuusto, tonnikalaa

Eka viikko: Näyttä aika tiukalta mielestäni? Muttei mennyt tukkoon koskaan!Mielipiteitä?

 

[gotto]

onko tuo sun mielestä punttitreeniä?

 

[carboniitti]

nimimerkistä päätellen kaveri tarkoitti omaa päiväkirjaansa.

Oletko muuten mitä varten suunnitellut tuon "ohjelman" oletko dietillä vai mitens ?

 

[punttireeni]

Tarkoitus ei ole tiputtaa niikään kiloja pois, lähinnä kiinteyttää timmimpään kuntoon!!

Paino pysyi 85 kg koko viikon ajan!

 

[wbb]

Loistavaa kiinteytysjumppaa, 5x55!

 

[Karpaasi85]

Originally posted by wbb
Loistavaa kiinteytysjumppaa, 5x55!

Eipä taida olla enään kiinteytystäkään. Menee kestävyyden puolelle

 

[Sale]

Kulutusmaito & perunat = KIINTEYTYS :D
Vähä syöt kyllä muuten... tyhmää.

 

[punttireeni]

Pakkohan mun on jostan päivän rasvat saatava!!!

 

[Tuomo]

Originally posted by punttireeni
Pakkohan mun on jostan päivän rasvat saatava!!!

miten ois öljyt?

 

[Mige]

Aika -ohjelma..

 

[Woland]

Treenaamistahan se tuokin on, mutta ei taida voimailun ja kehonrakennuksen kanssa olla paljoa yhteistä

 

[Dominaattori]

Kovalta nayttaa viikkos! Jaksat sa aika paljon kylla urheillu huh huh Mut joo, ei tol tosiaan mitaan lihas massaa saa mut varmasti paaset tosi kovaan kuntoon tolla reenilla! Et myos kovin paljoa syo...taino riippuu ihan et tankkaatsa ku joku hevonen yhel kerralla :D