Punttikuuria joulun alle

[jalkapallo]

Moro vaan kaikille!

Elikkäs, pelailen tota lätkää ja tossa joulukuussa tulee semmonen kuukauden mittainen pätkä vapaata. Pitäisin sillon kovan punttikuurin eli lisää lihasmassaa, räjähtävyyttä ja voimaa. Aattelin kysästä, et jos voisitte kertoa miten niitä kannattais tehä ja minä päivinä ja milloin pidettävä välipäiviä.

Kiitos.

 

[LuckyL]

Ei kuukaudessa mitään tapahdu muuta kun, että hyvän mielen saat. Et kertonut, että treenaatko punteilla muuten lainkaan? Jos et niin tollasen omien sanojesi mukaisen kovan punttikuurin jälkeen olet totaalisen tukossa eikä varmaan lätkänpeluu ole kovin herkkua. Treenaa se kuukausi mieluummin huvin vuoksi asenteella, panostaen ruokailuun ja lepoon.

 

[jalkapallo]

Juu kyllähän mä aina reenien jälkeen vedän aina puntinki. Riippuu monesti niitä on viikossa. Tässä vähän otteita viime viikosta:

Maanantai: lepo
Tiistai: jalat + penkki
Keskiviikko: lepo
Torstai: keskivartalo
Perjantai: kädet
Lauantai: lepo
Sunnuntai: lepo

Yleensä niitä on 3-4 kertaa viikossa + pelit ja pelien jälkee vedän kevyen jalkapuntin.

 

[Samqqa89]

ja rinnalle et sitten aatellu tehä muuta kuin penkin :/ Ota mukaan vaikka ristikkäistalja tai pec dec

 

[jalkapallo]

ja rinnalle et sitten aatellu tehä muuta kuin penkin :/ Ota mukaan vaikka ristikkäistalja tai pec dec

Katos ongelmana on se ettei meiän hallilla ole ristikkäistaljaa tai pec dekkiä. Löytyy vain penkki, jalkaprässi, takakyykky teline ja eripainoisia tankoja.

 

[insect]

Katos ongelmana on se ettei meiän hallilla ole ristikkäistaljaa tai pec dekkiä. Löytyy vain penkki, jalkaprässi, takakyykky teline ja eripainoisia tankoja.

Ton jotenkin arvas...

 

[Timba79]

Juu kyllähän mä aina reenien jälkeen vedän aina puntinki. Riippuu monesti niitä on viikossa. Tässä vähän otteita viime viikosta:

Maanantai: lepo
Tiistai: jalat + penkki
Keskiviikko: lepo
Torstai: keskivartalo
Perjantai: kädet
Lauantai: lepo
Sunnuntai: lepo

Yleensä niitä on 3-4 kertaa viikossa + pelit ja pelien jälkee vedän kevyen jalkapuntin.

Missäs välissä selkä treenataan? Käsille kuitenkin varattu ihan oma päivä. Eihän sitä selkää vissiin lätkässä tarvitakkaan... :jahas:

 

[pikku mies]

Kannatta panostaa jalka treeniin tollasilla tauoilla. Vetele vaan kovia kyykkyjä niin tulee mukavasti terävyyttää luisteluun. Voi tietenki yläkroppaakin hinkata. Ite teen aina kyykkyä kun on peliin hiukan enempi aikaa (n. viikko). Jos peli on lähempänä teen tempausta ja rinnallevetoa.

 

[ZweCCo]

Missäs välissä selkä treenataan? Käsille kuitenkin varattu ihan oma päivä. Eihän sitä selkää vissiin lätkässä tarvitakkaan... :jahas:

Tuossa torstain kohalla mainittiin keskivartalo. Jospa siihen sisältyy selkä? No.. mene ja tiedä.

 

[jalkapallo]

Tuossa torstain kohalla mainittiin keskivartalo. Jospa siihen sisältyy selkä? No.. mene ja tiedä.

Juu teen myös selkä liikkeitä, tosin alaselkä jää vähemmälle. Olisiko nyt kenelläkää mitään vinkkejä, että mimmosen ohjelman sitä kannattais tehdä?

 

[Timba79]

Tuossa torstain kohalla mainittiin keskivartalo. Jospa siihen sisältyy selkä? No.. mene ja tiedä.

No kävi se mielessä, mutta keskivartalolla kyllä itse käsitän selästä vaan alaselän. Ja kaveri itse sanoi, että just se jää vähemmälle.

Laitappas Jalkapallo nyt sitten tuleen liikkeet ja sarjamäärät mitä oot aatellu tehdä, vois siitä lähtee rakentamaan eteenpäin.

 

[MKS]

Lätkänpelaajan kannattaa keskittyä jalkojen ja keskivartalon treenaamiseen, ei sillä yläkropalla niin paljon merkitystä ole. IMO rinnalle riittää pelkkä penkki ihan hyvin ja jotain leuanvetoja ja/tai kulmasoutua yläselälle. Jos tuon kuukauden aikana ei varsinaisesti jaloilla tarvitse muuta tehdä, niin jalat voisi treenata helposti vaikka kaksi kertaa viikossa. Ainakin toinen treeni voisi olla pienillä painoilla ja todella räjähtävästi tehtynä. Kannattaa ottaa mukaan jo pikkumiehen mainitsemat tempaus ja rinnalleveto, ne kehittävät todella hyvin räjähtävävyyttä.

 

[Timba79]

Lätkänpelaajan kannattaa keskittyä jalkojen ja keskivartalon treenaamiseen, ei sillä yläkropalla niin paljon merkitystä ole. IMO rinnalle riittää pelkkä penkki ihan hyvin ja jotain leuanvetoja ja/tai kulmasoutua yläselälle. Jos tuon kuukauden aikana ei varsinaisesti jaloilla tarvitse muuta tehdä, niin jalat voisi treenata helposti vaikka kaksi kertaa viikossa. Ainakin toinen treeni voisi olla pienillä painoilla ja todella räjähtävästi tehtynä. Kannattaa ottaa mukaan jo pikkumiehen mainitsemat tempaus ja rinnalleveto, ne kehittävät todella hyvin räjähtävävyyttä.

Varmasti totta. Lätkää en ole koskaan pelannut, joten siihen liittyvästä punttitreenistä ei luonnollisestikaan kokemusta ole. Ihmetytti vaan kun ohjelmassa oli käsipäivä erikseen, mutta ei selkää lainkaan. Ei varmasti voi kädet ajaa kuitenkaan selän edellä, vaikka lätkästä olisikin kyse.

 

[MKS]

Varmasti totta. Lätkää en ole koskaan pelannut, joten siihen liittyvästä punttitreenistä ei luonnollisestikaan kokemusta ole. Ihmetytti vaan kun ohjelmassa oli käsipäivä erikseen, mutta ei selkää lainkaan. Ei varmasti voi kädet ajaa kuitenkaan selän edellä, vaikka lätkästä olisikin kyse.

Puhut asiaa.

Lätkästä ei mullakaan ole henk.koht. kokemusta, mutta tuskinpa siinä käsiä niinkään tarvitaan. Laukauksetkin lähtevät kuitenkin koko kropan, ei pelkkien käsien voimalla, siksipä on varmasti tärkeämpiäkin osa-alueita. Jaloillahan loppujen lopuksi tuotakin lajia pelataan. Yläkroppaakin kuitenkin kannattaa treenailla tasaisesti siinä sivussa.

 

[Timba79]

Puhut asiaa.

Lätkästä ei mullakaan ole henk.koht. kokemusta, mutta tuskinpa siinä käsiä niinkään tarvitaan. Laukauksetkin lähtevät kuitenkin koko kropan, ei pelkkien käsien voimalla, siksipä on varmasti tärkeämpiäkin osa-alueita. Jaloillahan loppujen lopuksi tuotakin lajia pelataan. Yläkroppaakin kuitenkin kannattaa treenailla tasaisesti siinä sivussa.

Asiaa puhut sinäkin. Taitaapi varmaan hyvä 2-3 jakonoinen, jossa panostetaan jalkoihin, selkään ja keskivartaloon olla toimivin lätkään kannalta. Ja raskaat perusliikkeet todennäköisesti tässäkin kohtaa parhaat mahdolliset.

 

[Force]

Lainataan voimagurun postaustatästä threadistä. Kannattaa lukea tuo threadi, räjähtävyys on kiekkoilijan ja hyvin monien muidenkin urheilijoiden tärkein ominaisuus. Vääränlaisella treenillä räjähtävyys ei juurikaan kehity.

mä suosittelisin tekemään rinnallevedon tms. ekana, koska se on liikkeenä enempi räjähtävyyttä ja koordinaatiota vaativa. toimii hyvänä lämppänäkin maastavedolle. esimerkki: (prosentit ko. liikkeen maksimista).

RRV 2*3*75, 2*85, 2*1*90, 2*2*80, 2*1*95
MV 4*75, 2*4*80, 2*3*85, 4*70

toi on sitten aika kova treeni. jos haluaa siirtää vaikutusta enempi nopeussuuntaan, kannattaa jättää RRV:n prosentit pienemmiksi. maastavetoahan voi sitten tehdä pukeilta tai korokkeelta myös mielihalujen ja tavoitteiden mukaan. vaihteluna RRV:lle käy myös raaka tai kapea tempaus, jotka tietenkin ovat askel nopeussuuntaan esim. yleisurheilijoille kilpakauden lähestyessä.

nopeusesimerkki:
RTe 2*3*65, 2*2*70
RRV 4*2*80
MV 3*3*85

 

[jalkapallo]

Juuh nyt on tullu hyvä määrä infoa. Aattelin aluksi vetää vähän lihasmassaa, sitten voimaa ja sitten räjähtävyyttä. Mimmosilla sarjoilla ja toistolla sitä kannattais alkaa tekemään? Varsinkin tuohon kyykkyyn ja rinnallevetoon voisi panostaa kovasti. Salilla pystyisin käymää n. 3-4 kertaa viikossa.

 

[Force]

Juuh nyt on tullu hyvä määrä infoa. Aattelin aluksi vetää vähän lihasmassaa, sitten voimaa ja sitten räjähtävyyttä. Mimmosilla sarjoilla ja toistolla sitä kannattais alkaa tekemään? Varsinkin tuohon kyykkyyn ja rinnallevetoon voisi panostaa kovasti. Salilla pystyisin käymää n. 3-4 kertaa viikossa.

Kyykkää kaksi kertaa viikossa. Toinen perusvoima/maksimivoima-alueella (70-100% max) ja toinen nopeusvoima-alueella (40-85%).

Vaikka tällä tavalla:
Päivä1:
Kyykky 4x3x80-85%
Good Morning 5x5
+ apuliikkeet mahalle/kyljille

Päivä2:
Penkki 4x3x80-90%
+ apuliikkeet ojentajille ja olkapäille

Päivä3:
Rinnalleveto 2*3*75, 2*85, 2*1*90, 2*2*80, 2*1*95 (jto:n esimerkin mukaan)
Kyykky 2x3x60, 3x2x70, 3x1x80
+ apuliikkeet selälle, takareisille ja mahalle

Päivä4:
Penkki 6x3x50-70% (esim. 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70)
+ apuliikkeet ojentajille, haballe ja kyynervarsille

 

[jalkapallo]

Juu näin teen! Kiitoksia vastanneille!