Puntti+lajitreeni. Aloittelija pohtii...

[Sloth]

Taas yksi newbie, koettakaa kestää.

Aloitan vaikka heittämällä nykyiset mitat ja karkean viikko-ohjelmasuunnitelman.

pituus: 175
paino: 79

Ma: Puntti 1
Ti: Lepo
Ke: Lajitreeni + Puntti 2
To: Lepo
Pe: Puntti 3
La: Lepo
Su: Lajitreeni

Lajina on Muay Thai eli keskiviikko ja sunnuntai tulee sen puolesta sekä aerobista, että kuntopiirityylistä lihaskuntotreeniä sekaisin. Tossa ohjelmassa on ideana, että lepopäiviä olisi ainakin jokaisen punttipäivän jälkeen. Keskiviikosta voi tulla rankahko, mutta pitänee sitten tinkiä sen päivän punttaamisen määrästä, jos ei jaksa enää.

Tavoitteet olisi ehkä enemmänkin tuolla kamppailulajipuolella, eikä niinkään suurten lihasten kasvattaminen tai päkin näkyminen. Eli painon ei välttämättä tarvisi sen ihmeemmin muuttua (ainakaan nyt alkuun). Saisi vain tuota nykyistä painopistettä siirreltyä pötsin alueelta lihaksistoon ympäri kroppaa. En tosin hurjasti pahastukaan, jos sivutuotteena habakin hitusen pullistuu. Ja tuota painoa ehtinee säätää sitten myöhemmin, kun nyt saa ensin naruihin vähän voimaa ja yleiskuntoa kohoamaan. Ei tässä niin kiire ole...

Punttipuolesta: Weiderin perusohjelmaan (kolme kertaa viikossa koko kroppa kerralla) tuli tutustuttua ja ajattelin siitä vetää ainakin alkuun sen kolmen kuukauden ohjelman. Onko siitä aloittelijan metodiksi vai pitäisikö suosiolla katsella jotain jaettua systeemiä mieluummin?

Sapuskoista: Olen tätä foorumia lueskelemalla saanut käsityksen, että saan koottua järkevän ruokavalion kyllä, mutta lisäravinteista voisin varalta kysäistä vielä tarkentavaa. Ajattelin tällaista settiä (siis hyvän safkan lisäksi): Hera80 + Malto6 + Kreatiini aina palautusjuomaksi sekä laji-, että punttitreenien jälkeen. Sekä Leusiinia ennen (puntti)treeniä. Olisiko tuommoisessa mitään tolkkua? Etenkin tuon leusiinin osalta? Pitäisikö tuota kreatiiniä tankata alkuun enemmän ja/tai vetää myös lepopäivinä?

Tekisi mieli heittää vielä jotain aamuaerobista lenkkiä tuonne jollekin päivälle ehkä. Jokohan se menee liioitteluksi...

Varmaan mun piti enemmänkin kysellä tai selittää, mutta en nyt just muista. Noh, lisään sitten kun tulee mieleen.

 

[mokoma]

Kolme kertaa viikossa koko kroppa sopii mielestäni hyvin. Tai ainakin 1 ja 3 ja tos 2 voi sit miettii tarkemmin mitä tekee. Palkkari kuulostaa ihan vakio jutulta että siitä vaan. Leusiinista ei kokemuksia mut eipä siitä varmasti pitäis haittaakaan olla. Jos oot tottunu reenaa kunnol niin la ja su aamuaerobista. Ja ruokailut kuntoon (=vastaamaan tavoitteita) niin tulosta tulee varmasti.

 

[Timba79]

Koko kroppa kerralla voisi olla todella hyvä tässä kohtaa, voisi sitten sen keskiviikon reenin vetää kevyempänä ilman että mikään lihasryhmä kärsisi siitä toista enempää.

Ruokavalio pitää ehdottomasti laittaa kuntoon, siitä on paljon juttua palstalla, eli ei muuta kuin lukemaan.

Leusiinista ei minullakaan mitään tietoa, oletko hakua kokeillut jo?

Kreatiinia käytän itse vain palkkarissa, voi myös ottaa vaikka se 5 g joka päivä. Toiset tankkaa, toiset ei, itse saan takuulla mahavaivoja tankkaamisesta. Molemmat tavat toimivat, kokeile mikä on sulle hyvä.

Ja mitään aamuerobisia en tuohon enää ottaisi mukaan.

 

[mokoma]

Kyllä joka jamppa pystyy seittämän kertaa viikossa reenaa jos vaan haluu.

 

[Kypha]

Pystyy treenaamaan joo, mutta eri asia, että tuleeko tulosta. Tuleehan sitä, jos onnistuu ne treenit sovittamaan niin, että kerkeää kuitenkin palautuakin.

 

[Sloth]

Jees, kiitän palautteesta.

Ilmeisesti en hirveästi päin mäntyjä tuota suunnitelmaa sanut tehtyä. Jos tuota sitten jatkaisi sillä, että rakennan sapuskoinnin kohdilleen ja hommaan alkuun tuon hera+malto+krea-satsin palautukseen ja kokeilen vaikka ajan x päästä mitä tuon leusiinin lisääminen soppaan vaikuttaa, jos tuntuu tarvetta olevan jotain lisäillä...

Treenitaustaa ei ole älyttömästi ja viimeajat vielä laiskempaa, eli taidan lähteä tuolla ohjelmalla lisämättä siihen enää mitään ja vetäen tuota keskiviikon punttikeikkaa sen mukaan miten on päivän lajitreeneissä sattunut hikijumppaa olemaan. Palautuminenkin on minulla ollut aina hitaan oloista. Osittain ehkä johtuen vääristä ravinnoista yms.

Katsellaan ja kuunnellaan mitä kroppa sanoo ja säädetään sitten hiljalleen siitä. Ei kai tässä muukaan auta. Kuten tuli sanottua, suurta kiirettä ei ole, kunhan saa hiljalleen väännettyä jotain järkevää itselle sopivaa ohjelmaa lopputuloksena. Sen verran pitkään on tullut tätä paskaa yleiskuntoa kokeiltua.

Kaikkia vinkkejä ja neuvoja kuuntelen edelleen erittäin mielellään.

 

[jto]

kyllähän huipputasolla treenataan yleisesti sellanen 10+ krt/vko. en nää estettä, etteikö muutkin niin voi tehdä. koko homman idea on niiden treenien rytmittäminen, ettei jatkuvasti vedetä sata lasissa. varsinkin tekniikkalajeissa usein treenaaminen tuo nopeesti tuloksia. mm. palloilut ja kamppailulajit hyötyy tosi paljon.

tollaseen tahtiin ei tietenkään kannata lähteä ihan pystymettästä, vaan "pitää harjotella, että jaksaa harjotella". jos vaan on mahdollisuuksia, kannattaa hyödyntää aamulenkkejä ja -treenejä yms.

ite en koskaan oo aamutreeneistä ollu innostunu, eikä kone meinaa lähteä käyntiin. ei edes nuorempana. tottumuskysymys hyvin pitkälle. kesäisin tulee treenailtua 10-15krt/vko ja jos päivässä on kaks treeniä, eka saattaa mennä välille 13-16 ja toinen 19-22. eli päivä- ja iltatreenit. pari tuntia eri treenien välillä riittää palautteluun ihan hyvin.

hyvä idea on myös hyötyliikunnan yhdistäminen lajitreeneihin. esim. juoksu kotiin treeneistä tms.