Puntti kamppailun ohella

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Sammakko93

Liittynyt
10.4.2016
Viestejä
44
Eli olen ennen noin 2 vuotta käynyt puntilla kehoilumielessä, ja alkuvuodesta aloitin nyrkkeilyn ja haluan siihen satsata puntin sijaan. Mutta haluan myös salillakin käydä.

Eli olisiko 1 jakoinen fiksu ohjelma 2-3 krt viikossa isoilla liikkeillä, kuten mave, kyykky ja penkki yms.?

Lajitreenit eivät saisi hirveästi kärsiä.

Ja siis tavoitteenani salitreenille olisi kasvattaa yleisiä voimatasoja ja sivutuotteena fysiikkaa parantaa ja kiinteyttää.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
En muista yhtäkään nyrkkeilijää joka olisi sanonut , että voimasta olisi ollu haittaa ottelussa.
Keskittyisin juuri isoihin liikkeisiin ja voima harjoittelu tulisi jaksottaa fiksusti eri jaksoihin. Mave,rive,leaunveto, penkki, pystypunnerrus, olympia nostot ovat hyviä kokonaisvaltaisia liikkeitä. Toisaalta kehoilutyylin treenaaminen kannattaa unohtaa sillä syö aika paljon terävyyttä jos paikat hapoilla ja vie turhaan palautumisresursseja. Netissä on paljon hyvää juttua mm. Englannin kielisillä sivuilla nyrkkeilyn voimaharjoitteluun liittyen. Työkaluja on monia, tanko, kahvakuulat, (painavat)säkkiharjoitukset jne. Näistä pystyy muodostamaan toimivan kokonaisuuden kunhan pääpaino pysyy itse lajissa ja sisäistää että oheisharjoittelu on nimenomaan oheisharjoittelua.

Tässä hyvää juttua http://bia.fi/blog/2012/11/kamppailijan-voimaharjoittelu/
 
Jos vahvemmaksi voisi muuttua taikomalla niin totta kai jokainen haluaisi olla mahdollisimman vahva. Mutta pointti on siinä että ne voimat ei tule ilmaiseksi vaan voimatreenaus vaikuttaa muuhun treeniin tosi paljon, eikä yleensä positiivisesti, etenkään jos tietämys asiasta on sitä luokkaa että ohjelmia kysellään netistä.
 
Joo, Andyn kanssa vahvasti samoilla linjoilla. Joku Crossfit vois olla punttia paljon parempi vaihtoehto, jos välttämättä haluaa jotain tehdä. Kun on kuitenkin kyse vasta-alkajasta, niin tekniikka ja nopeuden kehittäminen on paljon oleellisempaa. Tota salitaustaa kun on jo niin, ehkä kannattais panostaa nyt siihen räjähtävyyteen ja tehdä paljon räjähtäviä harjotuksia oheistreeninä kerran viikossa.
 
AndyS sanoi:
Jos vahvemmaksi voisi muuttua taikomalla niin totta kai jokainen haluaisi olla mahdollisimman vahva. Mutta pointti on siinä että ne voimat ei tule ilmaiseksi vaan voimatreenaus vaikuttaa muuhun treeniin tosi paljon, eikä yleensä positiivisesti, etenkään jos tietämys asiasta on sitä luokkaa että ohjelmia kysellään netistä.
Click to expand...

No ei sitä vahvemmaksi tulla taikomalla eikä teknisemmäksi tai paremmaksi nyrkkeilijäksikään vaan yleensä asiat vaatii vaivaa ja työpanosta. Toki olet oikeassa ettei kukaan ei voi antaa netin kautta toimivaa kokonaisuutta ja hyvin harvoin valmentajakaan, koska kyseessä ei ole mikään henkilökohtainen koutchi joka pystyisi/ehtisi seuraamaan jokaista tekemistä vaan vaatii tämä mielestäni hyvin paljon omaa (rehellistä) arvostelukykyä ja itseanalysointia.

Spugedelic sanoi:
Joo, Andyn kanssa vahvasti samoilla linjoilla. Joku Crossfit vois olla punttia paljon parempi vaihtoehto, jos välttämättä haluaa jotain tehdä. Kun on kuitenkin kyse vasta-alkajasta, niin tekniikka ja nopeuden kehittäminen on paljon oleellisempaa. Tota salitaustaa kun on jo niin, ehkä kannattais panostaa nyt siihen räjähtävyyteen ja tehdä paljon räjähtäviä harjotuksia oheistreeninä kerran viikossa.
Click to expand...

Crossfittiä en nimenomaan suosisi. Hapotukset ja failureen tehtävät sarjat WODeissa ovat aika myrkkyä räjähtävyydelle. Loukkaantumisriskikin on suuri kun vaikka vedetään rinnalle painoja selkä mutkalla kun voimat ovat jo ehtyneet ja tekniikka on kärsinyt pahasti. Tämä ei palvele mitään tarkoitusta. Salilla kun voi panostaa räjähtävyyteenkin käyttämällä tiettyä painoaluetta sekä toisto ja sarjamääriä. On täysin eri asia ottaa vaikka maastavetoa 3*4 80% painoilla räjähtävästi hyvillä palautuksilla ja minimoida maitohapon kertyminen kuin tukottaa ja puuduttaa itsensä tekemällä crossfit tyylillä toistoja 5 minuutissa 50% painolla niin paljon kun ikinä jaksaa.

Kaiken tämän lisäksi yleensä alkeiskurssit yms eivät sisällä kovin montaa harjoituskertaa viikossa, 2-3 tuntuu olevan aika yleinen määrä. Vaikka treenejä olisi neljäkin niin jää viikkoon päiviä ja aikaa tehdä jotain lajia tukevaa, voimaharjoittelua, liikkuvuusharjoittelua,peruskuntolenkkejä, räjähtävyysdrillejä jne ilman että heti kulman takana vaanii alipalautumisen peikko.

En myöskään väheksyisi lihasepätasapainon korjaamis aspektia saliharjoittelussa, nyrkkeilyssä kun kaikki työ tehdään käytännössä eteenpäin mikä kuormittaa enemmän toisia lihaksia kun toisia. Lyödessä jalkojen,lantion ja keskivartalon lisäksi ylikorostettuina ovat etuolkapäät sekä pieni ja suuri rintalihas eikä vastalihakset(yläselkä) pahemmin työskentele missään vaiheessa. Kiertäjäkalvosimien,takaolkapäiden ,lavanlähentäjien sekä olkanivelen yleistä kuntoa ei tulisi väheksyä sillä ajan mittaan tämä mahdollinen heikkous luo yläselkä,rintaranka ja olkapääkipuja sekä vammoja.
 
Varsinkin vasta-alkajan kohdalla kannattaa tuo puntti unohtaa alkuun kokonaan. Toki maailman huipulla näkee myös punttien heiluvan mutta puhuttaessa 30vuotiaasta 15 vuotta otelleesta ammattilaisesta on hieman eri lähtökohdat kuin juuri nyrkkeilyn aloittanut. Peruskurssivaiheessa treenejä ei tosiaan ole välttämättä liiaksi ja aikaa jää muullekkin jos peruskunto on nyt edes tyydyttävällä tasolla jotta toipuu treeneistä.
Tässä vaiheessa suurimmat heikkoutesi nyrkkeilijänä ovat varmasti aivan jossain muualla kuin voimatasoissa. Mikäli aikaa jää muihin harjoituksiin panostaisin senkin niihin asioihin joista saat parhaiten vastetta lajia varten. Paljon hyppynarua, jalkatekniikka drillejä (löytyy netistä hyviä esim jenkkifutarien käyttämiä kikkailuja), tennispallon kanssa kikkailua silmä-käsi koordinaation kannalta jne.
Jos on haluja kilpakehiin asti eikä tarkoituksena ole vain harrastella kannattaa alkaa mahdollisimman aikaisin kiinnittää myös huomiota ravintoon ja painoon kun painoluokkalajista puhutaan, helpompi jo hyvissä ajoin karistella ylimääräiset pois kuin hypätä ensimmäiseen matsiin sitten itseä päätä pidemmän ja raamikkaamman kaverin kanssa kaljamasu hyllyen.
 
Itse kamppailua harrastaneena sanoisin että puntti 2-3 kertaa viikossa on hyvästä. Itse tekisin kuitenkin voimapainotteisesti kuten mave, kyykky, etukyykky, leuat eri variaatiolla, rinnalleveto, vatsat suoraan ja kiertäen lisäpainoilla, viparit ja ehkä pena. Itse tein kyllä välillä kulmasoutua ja muitakin hyviä kokonaisvaltaisia liikkeitä. Olkapäiden ja käsien älytön rällääminen ei ole hyvästä kun puntti väsyttää hermostoa/lihaksia ja sitten ei jaksa kohta nyrkkeilytreeneissä tehdä mitään kun kätöset ei kerkeä palautumaan. Heti on hyvä alkaa vahvistamaan myös ranteita. Failureen asti treenamista pitää välttää kuin ruttoa ja maksimi toistomäärät jopa apuliikkeissä pitäisin alle kahdeksassa.

Itse ainakin huomasin että puntia vääntämällä lähti lyönnit ja potkut vihaisemmin kuin ilman punttia. Täytyy muistaa että voimapainotteinen treeni kehittää myös hermoston kykyä käskeä lihasta toimimaan nopeammin ja tehokkaammin = lisää voimaa ja nopeutta. Itsellä ainakin lihakset tottuu punttiin melko nopeasti jonka jälkeen lihakset eivät mene jäykäksi eikä olo ole kuin leegopalikalla, silloin myös hyödyn alkaa huomaamaan.
 
pakkiis sanoi:
En myöskään väheksyisi lihasepätasapainon korjaamis aspektia saliharjoittelussa, nyrkkeilyssä kun kaikki työ tehdään käytännössä eteenpäin mikä kuormittaa enemmän toisia lihaksia kun toisia. Lyödessä jalkojen,lantion ja keskivartalon lisäksi ylikorostettuina ovat etuolkapäät sekä pieni ja suuri rintalihas eikä vastalihakset(yläselkä) pahemmin työskentele missään vaiheessa. Kiertäjäkalvosimien,takaolkapäiden ,lavanlähentäjien sekä olkanivelen yleistä kuntoa ei tulisi väheksyä sillä ajan mittaan tämä mahdollinen heikkous luo yläselkä,rintaranka ja olkapääkipuja sekä vammoja.
Click to expand...

Just päinvastoin :)
Vastalihakset rasittuu enemmän. Tän takia monella ammattinyrkkeilijällä lihaksikas selkä ja habat.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Sammakko93 sanoi:
Miten hyvin nyrkkeilykin esimerkiksi muovaa lihaksia? Olkapäitä yms, tuleeko niihin kokoa ja lihaserottuvuutta?
Click to expand...
Jos olet 2 vuoden kehoilun aikana tehnyt mitään oikein niin eipä ne siitä kuin pienene mutta toki rasvaprosentin alentuessa erottuvuus paranee.

THE CRONOS sanoi:
Itse kamppailua harrastaneena sanoisin että puntti 2-3 kertaa viikossa on hyvästä. Itse tekisin kuitenkin voimapainotteisesti kuten mave, kyykky, etukyykky, leuat eri variaatiolla, rinnalleveto, vatsat suoraan ja kiertäen lisäpainoilla, viparit ja ehkä pena.

Itse ainakin huomasin että puntia vääntämällä lähti lyönnit ja potkut vihaisemmin kuin ilman punttia. Täytyy muistaa että voimapainotteinen treeni kehittää myös hermoston kykyä käskeä lihasta toimimaan nopeammin ja tehokkaammin = lisää voimaa ja nopeutta. Itsellä ainakin lihakset tottuu punttiin melko nopeasti jonka jälkeen lihakset eivät mene jäykäksi eikä olo ole kuin leegopalikalla, silloin myös hyödyn alkaa huomaamaan.
Click to expand...

Kiitos Jontte tästä...
 
Onko tavoite näyttää coolilta erottuvine lihaksineen ja saada katu-uskottavuutta nyrkkeilyharrastuksen kanssa, vai onko tavoite kehittyä nyrkkeilijänä niin hyväksi kuin mahdollista?
 
No sit varmaankin kannattaa keskittyä siihen nyrkkeilyyn, diettaat maltillisesti, jos rasvaprosentti on iso ja häiritsee. Valmentajan kanssa kannattaa sit puhua mahdollisesta salireenistä, osaa varmasti neuvoa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
ujo sanoi:
No sit varmaankin kannattaa keskittyä siihen nyrkkeilyyn, diettaat maltillisesti, jos rasvaprosentti on iso ja häiritsee. Valmentajan kanssa kannattaa sit puhua mahdollisesta salireenistä, osaa varmasti neuvoa.
Click to expand...

No tuo "osaa varmasti neuvoa" ei kyllä pidä paikkaan. Yhdessä vanhassa seurassa valmentaja teki esim 14v nuorelle saliohjelman, jossa tehtiin joka toinen päivää pec deckiä, reidenojennuksia ja forkkuja 80 toistoo kaikkia.
 
Eikös Sammakko93:n sali(ja valmentaja) tullu jo tietoon aiemmissa ketjuissa, ja kävi ilmi että osaavaa valmennusta? Voin toki muistaa väärinki ja sekoittaa johonki.

Hyvä että toit esille kuitenkin, taitaa useassa paikassa siis olla vielä lasten kengissä nyrkkeilyvalmennus mitä tulee oheisreenin optimointiin, ilman, että se vaa haittaa.
 
Kyllä nyrkkeilyn saralta valmennus ainakin kohdallaan. En ole puheeksi ottanut salihommia vaan itsenäisesti tehnyt, täytyypä kysäistä ens reeneissä.
 
IMHO: Treenaat vaan sitä boxingia kunnolla. Kropan "kondis" riippuu paljon enemmän oikein säädetystä dieetistä, kuin mitä mahdollisesti salilla tehdään.
 
Ottaen huomioon että aloittajan seuraan tuli tällä viikolla juuri MM-mitali nyrkkeilyssä olen vakuuttunut että seurasta löytyy parempi asiantuntemus nyrkkeilijän oheisharjoittelun suunnitteluun kuin Pakkiksen kommenttiosiosta tai joltain random punttipetteriltä. Kysy omalta valmentajalta ja tee niin kuin hän sanoo niin tulos on varmasti se paras. Omin päin keksityt oheistreenit ovat todennäköisemmin haitaksi kuin hyödyksi.
 
Tästä tulee mulle valitettavasti sellainen kuva että nyrkkeilijänä kehittyminen ei ole se suurin motivaattori vaan ulkonköhommat kiinnostaa enemmän. Mut saahan nyrkkeilystä ihan kivan harrastuksen vaikka siihen ei kaikkea panostaisikaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom