- Liittynyt
- 6.1.2010
- Viestejä
- 342
Varmaankin tästä on jo ketju, mutten sitä haulla millään onnistunut löytämään, joten päädyin perustamaan uuden. Mielestäni sopii paremmin tälle puolelle, kun aloittelijoiden osiolle, koska harva aloittelija varmaan alkuun alkaa kaksi kertaa päivässä punttailemaan ja varmasti hiukan kokeneempiakin tämä kiinnostaa.
Eli kesällä olisi tarkoitus alun kiireiden jälkeen ottaa n. kuukauden jakso todella intensiivistä treeniä.
Taustoja, mies, ikää kohta 17 vuotta, elopaino 85kg, säännöllistä punttia kohta n.1.5v takana ja natuna mennään. Viimeiset 9kk menty pääasiassa 2 jakoisella, nyt viimeaikoina vetänyt myös jaksoja 3 jakoisella. Lisäravinteisiin en ole koskenut, proteiini tulee rahkasta ja lihasta. Motivaatio tällä hetkellä todella huipussaan, joten siitä ei tule jäämään kiinni.
Tarkoitus olisi treenailla kolmejakoisella ohjelmalla, siten että neljään päivään mahtuu kolme päivää punttia ja yksi taukoa ja sykli uusiksi käyntiin. Seuraavanlainen jako ollut tähän mennessä 3 jakoisella reenaillessa:
Pv I: Rinta, olkapäät, ojentajat
Pv II: Selkä, hauis, epäkkäät
Pv III: Jalat
Vatsoja joka päivä omalla painolla.
Treeni ollut viimeaikoina sellaista, että harvoin selviän salilta alle 1h30m treenillä. Alkupuolisko treenistä vapailla painoilla ja sitten eristäviä vapailla/taljoilla yms. Näinollen aikomus olisi, että jos tuon jakaisi kahteen pätkään niin jaksaisi kovemmalla intensiteetillä mennä ja saisi ehkä jopa vähän lisää rasitusta lihaksiin.
Ensimmäiseksi kiinnostaisi, miten kannattaa toteuttaa jako noiden päivien sisällä. Onko viisain ratkaisu vedellä aamupäivästä kaikki isot pääliikkeet ja illasta eristävät, vai jakaa tyyliin rintapäivä siten, että aamusta rinta tappiin asti ja illasta sitten olkapäät ja ojentajat loppuun?
Voiko tuollaisella tahdilla mentäessä natuna selvitä ilman palkkaria? Tähän mennessä en ole mitään vedellyt, onko mahdollista hoitaa palautuminen normisafkalla (ts. jtn nopeita hiilareita mukaan safkaan treenin päätteeksi?), venyttelyllä, saunomisella, nukkumisella yms. vai onko noita palkkareita pakko jatkossa vedellä treenien välillä? Onko tuo yksi päivä syklin välissä ylipäätäänsä tarpeeksi aikaa hormonitasojen normalisoitumiseen yms., eli ettei virta lopu kesken ja pitkällä välillä (kai tässä jo kuukausikin liian kovaa treeniä natuna riittää?) ylikunto iskee?
Mitenkäs sitten ruokailun suhteen tulisi toimia. Olen huomannut, että välillä aina nykyään mennyt bulkilla vähän överiksi, osittain johtuu ehkä vähemmän laadukkaasta ruosta, esim jugurtit yms paskat kai pitäisi jättää pois niin ei kertyisi niin paljon sitä vähemmän haluttua massaa matkan varrelta. Voiki tälläisellä jaksolla ylipäätänsä mennä yli, kai se 1.5-2h intensiivistä punttia päivässä jo yksinään normaalien elintoimintojen oheella vie ihan saatanasti kaloreita ja ylikin pitäisi päästä jos tahtoo massaa. Ja sitähän tällä jaksolla tekisi mieli kerätä niin paljon kuin mahdollista.
Mieluiten kuuntelisin tässä asiassa sitten niitä ihmisiä, joilla on tästä omaa henkilökohtaista kokemusta. Kiitos jo etukäteen.
Eli kesällä olisi tarkoitus alun kiireiden jälkeen ottaa n. kuukauden jakso todella intensiivistä treeniä.
Taustoja, mies, ikää kohta 17 vuotta, elopaino 85kg, säännöllistä punttia kohta n.1.5v takana ja natuna mennään. Viimeiset 9kk menty pääasiassa 2 jakoisella, nyt viimeaikoina vetänyt myös jaksoja 3 jakoisella. Lisäravinteisiin en ole koskenut, proteiini tulee rahkasta ja lihasta. Motivaatio tällä hetkellä todella huipussaan, joten siitä ei tule jäämään kiinni.
Tarkoitus olisi treenailla kolmejakoisella ohjelmalla, siten että neljään päivään mahtuu kolme päivää punttia ja yksi taukoa ja sykli uusiksi käyntiin. Seuraavanlainen jako ollut tähän mennessä 3 jakoisella reenaillessa:
Pv I: Rinta, olkapäät, ojentajat
Pv II: Selkä, hauis, epäkkäät
Pv III: Jalat
Vatsoja joka päivä omalla painolla.
Treeni ollut viimeaikoina sellaista, että harvoin selviän salilta alle 1h30m treenillä. Alkupuolisko treenistä vapailla painoilla ja sitten eristäviä vapailla/taljoilla yms. Näinollen aikomus olisi, että jos tuon jakaisi kahteen pätkään niin jaksaisi kovemmalla intensiteetillä mennä ja saisi ehkä jopa vähän lisää rasitusta lihaksiin.
Ensimmäiseksi kiinnostaisi, miten kannattaa toteuttaa jako noiden päivien sisällä. Onko viisain ratkaisu vedellä aamupäivästä kaikki isot pääliikkeet ja illasta eristävät, vai jakaa tyyliin rintapäivä siten, että aamusta rinta tappiin asti ja illasta sitten olkapäät ja ojentajat loppuun?
Voiko tuollaisella tahdilla mentäessä natuna selvitä ilman palkkaria? Tähän mennessä en ole mitään vedellyt, onko mahdollista hoitaa palautuminen normisafkalla (ts. jtn nopeita hiilareita mukaan safkaan treenin päätteeksi?), venyttelyllä, saunomisella, nukkumisella yms. vai onko noita palkkareita pakko jatkossa vedellä treenien välillä? Onko tuo yksi päivä syklin välissä ylipäätäänsä tarpeeksi aikaa hormonitasojen normalisoitumiseen yms., eli ettei virta lopu kesken ja pitkällä välillä (kai tässä jo kuukausikin liian kovaa treeniä natuna riittää?) ylikunto iskee?
Mitenkäs sitten ruokailun suhteen tulisi toimia. Olen huomannut, että välillä aina nykyään mennyt bulkilla vähän överiksi, osittain johtuu ehkä vähemmän laadukkaasta ruosta, esim jugurtit yms paskat kai pitäisi jättää pois niin ei kertyisi niin paljon sitä vähemmän haluttua massaa matkan varrelta. Voiki tälläisellä jaksolla ylipäätänsä mennä yli, kai se 1.5-2h intensiivistä punttia päivässä jo yksinään normaalien elintoimintojen oheella vie ihan saatanasti kaloreita ja ylikin pitäisi päästä jos tahtoo massaa. Ja sitähän tällä jaksolla tekisi mieli kerätä niin paljon kuin mahdollista.
Mieluiten kuuntelisin tässä asiassa sitten niitä ihmisiä, joilla on tästä omaa henkilökohtaista kokemusta. Kiitos jo etukäteen.
