Puntti/aerobinen vuoroviikoittain, ruokavalio?

[TailG]

Niin arvoisat pakkislaiset, tavoitteena olisi heti vuoden vaihteen jälkeen aloittaa vuoroviikottainen järjestelmä jossa toisella viikolla vedetään punttia ja toisella vedetään aeroobista (pyörä + salibändy). Tarkoituksena vetää molempina viikkoina ma, ke, to ja la, tavoitteena painon/rasvaprosentin pienentäminen minimaalisella lihasmassan häviämisellä. Aloituspaino n. 94kg (180cm), rasvaprosentti luokkaa 20% (en ole mitannut, arvio siis).

Millaista ruokavalioa tulisi noudattaa eri viikkoina eli kannattaako vetää matalakalorista ruokavaliota molempina viikkoina vai lisätä reilusti energianottoa punttiviikkoina?

Miten vuoroviikkoinen vaihtelu puntin/aeroobisen välillä toimii noin muuten, onko se aivan touhua vai päästäänkö sillä haluttuun lopputulokseen?

Alustavasti kahtena ekana kuukautena on tarkoitus vetää siten että paino on alle 90kg helmikuun lopussa, siitä sitten toukokuun loppuun vielä n. 5kg pois jolloin toivottavasti ollaan n. 85kg painoissa ilman hirveetä lihaskatoa.

Tarvittaessa otetaan HIITti apuun ilmojen lämmetessä huhtikuun paikkeilla mutta ainakin aluksi luotetaan ihan puhtaaseen pyöräilyyn.

Mielipiteitä & kommentteja?

 

[123jippo]

Miten vuoroviikkoinen vaihtelu puntin/aeroobisen välillä toimii noin muuten, onko se aivan touhua vai päästäänkö sillä haluttuun lopputulokseen?

Miksi muuten edes haluat vuorotella niitä viikoittain? Kyllähän sen painon saa putoamaan muutenkin tavallisin metodein eli syö vähemmän ja liikkuu enemmän.

 

[Artemis]

En sano juuta enkä jaata. Mutta olen todennut viiden minsan HIIT-hyppysession aamuisin tuntia ennen aamupalaa tehokkaaksi läskin poistajaksi.:whip:

 

[Artemis]

Siis hyppynarulla hypin

 

[TailG]

Miksi muuten edes haluat vuorotella niitä viikoittain? Kyllähän sen painon saa putoamaan muutenkin tavallisin metodein eli syö vähemmän ja liikkuu enemmän.

No koska haluan minimoida lihasmassan vähenemisen laihdutuksen aikana.

Jos käyn 4x viikossa salilla + 1x salibändy niin säännöllisen pyöräilyn lisääminen siihen on vaikeata. Ja haluaisin käydä salilla jotta säilyy tatsi & lihaskunto joten en voi saliakaan vain lopettaa. Joten vuoroviikoittain sali/aerobinen on siis yksi vaihtoehto ja kysyn nyt mielipiteitä sen toimivuudesta asetetuilla tavotteilla.

 

[123jippo]

Samat tavoitteet meillä kaikilla muillakin on laihdutuksessa. Ei ole kokemusta vuorottelusta laihdutuksesta, ihan mielenkiintoinen ainakin mulle uusi ajatus. Kokeile ja kerro tänne sitten kokemukset niin sillähän tuon toimivuus selviää käytännössä.

Toisaalta tietysti voisit vaikka jatkossa käydä salilla vaan 2-3x/vko, salibandyä 1x/vko niin pyöräilylle jäisi vielä mukavat 2-3x/vko. Esimerkiksi näin:
ma: sali
ti: pyöräily
ke: sali
to: salibandy
pe: sali
la pyöräily
su: vapaa

 

[TailG]

Samat tavoitteet meillä kaikilla muillakin on laihdutuksessa. Ei ole kokemusta vuorottelusta laihdutuksesta, ihan mielenkiintoinen ainakin mulle uusi ajatus. Kokeile ja kerro tänne sitten kokemukset niin sillähän tuon toimivuus selviää käytännössä.

Toisaalta tietysti voisit vaikka jatkossa käydä salilla vaan 2-3x/vko, salibandyä 1x/vko niin pyöräilylle jäisi vielä mukavat 2-3x/vko. Esimerkiksi näin:
ma: sali
ti: pyöräily
ke: sali
to: salibandy
pe: sali
la pyöräily
su: vapaa

Teoriassa ihan kiva ajatus mutta 6x viikossa ei tule käytännössä onnistumaan joten 4-5x viikossa on parempi ohjelma. Lisäksi palautumiseen jää aikaa paremmin.

 

[Dopey]

No koska haluan minimoida lihasmassan vähenemisen laihdutuksen aikana.

Jos käyn 4x viikossa salilla + 1x salibändy niin säännöllisen pyöräilyn lisääminen siihen on vaikeata. Ja haluaisin käydä salilla jotta säilyy tatsi & lihaskunto joten en voi saliakaan vain lopettaa. Joten vuoroviikoittain sali/aerobinen on siis yksi vaihtoehto ja kysyn nyt mielipiteitä sen toimivuudesta asetetuilla tavotteilla.

Esittämäsi keinot ovat vain pahassa ristiriidassa esittämiesi tavoitteiden kanssa. Jos haluat minimoida lihaskadon rasvaprosentin pudotessa niin unohdat nuo aerobiset (salibandyn ainakin) ja nostelet koko ajan punttia miinuskaloreilla.

Jos taas haluat pyöräillä ja pelata tuota salibandya punttauksen lisäksi, niin parempi olisi vaikka tehdä 2 koko kropan punttitreeniä joka viikko kuin 2- tai 4- jakoinen joka toinen viikko. Palautusaika per lihas tulee liian pitkäksi muuten. Miinuskalorien syöminen vaatii vain vähän laskeskelua, kun aerobisten kuluttamat kalorit pitää osittain kompensoida.

 

[Timba79]

Dopeyltä tuli jo samat ajatukset mitä itselläkin tuli mieleen. En minäkään rupeisi pitämään viikon välein viikon taukoa puntista edes plussalla ollessa, saati sitten dietillä. Eli vaikka sitten vaan se 2 kertaa viikossa ja 1-2 jakosella ohjelmalla kuin toi viikon taukojen pitäminen.

Miksi sitä pyöräilyä pitää olla niin paljon? Onko jotain tavotteita pyöräilystä lajina? Jos ei ole, niin en ymmärrä miksi pitää omia päiviä varata pyöräilyyn. Ihan hyvin voi vetää vaikka aina puntin jälkeen 20-30 min. pyöräilysessiot.

 

[TailG]

Dopeyltä tuli jo samat ajatukset mitä itselläkin tuli mieleen. En minäkään rupeisi pitämään viikon välein viikon taukoa puntista edes plussalla ollessa, saati sitten dietillä. Eli vaikka sitten vaan se 2 kertaa viikossa ja 1-2 jakosella ohjelmalla kuin toi viikon taukojen pitäminen.

Miksi sitä pyöräilyä pitää olla niin paljon? Onko jotain tavotteita pyöräilystä lajina? Jos ei ole, niin en ymmärrä miksi pitää omia päiviä varata pyöräilyyn. Ihan hyvin voi vetää vaikka aina puntin jälkeen 20-30 min. pyöräilysessiot.

Joo ei ole mitään ambitioita pyöräilyn suhteen, haluaisin sen vaan mahd. tehokkaaksi eli jotenkin tuntuu että 20min tsygäilyä ei ole tarpeeksi. Tietysti voisi vetää puntin + tsygän mutta sitten tulee 2h salisessioita ja niihin ei välttämättä jaksa venyä

Noh, pitää nyt katsoa. Ensimmäinen tavoite on joka tapauksessa 5kg pois ekan 2kk aikana, vaikka lihaskadolla. Muuten loppuu usko heti alkuunsa.

 

[TailG]

Nyt kun aloin tätä kelaamaan niin varmaan helpoin ratkaisu on ostaa kuntopyörä himaan ja tehdä aivan normaali punttitreenit ja sitten himassa joka ilta tunti tsygää päälle. Jos ei rasvat ala lähtemään niin vitulla päähän.

 

[Timba79]

Tee ennemmin aamulla ennen aamiasita ne pyöräilyt jos sen pyörän kotiisi hankit. Aamuerobinen on tehokasta rasvapolton kannalta ja onpa sitten olokin virkeämpi lähteä duuniin yms.

 

[TailG]

Tee ennemmin aamulla ennen aamiasita ne pyöräilyt jos sen pyörän kotiisi hankit. Aamuerobinen on tehokasta rasvapolton kannalta ja onpa sitten olokin virkeämpi lähteä duuniin yms.

On vaan niin pirun aamu-uninen että voi jäädä haaveeksi aamutsygäilyt.

 

[Dopey]

Nyt kun aloin tätä kelaamaan niin varmaan helpoin ratkaisu on ostaa kuntopyörä himaan ja tehdä aivan normaali punttitreenit ja sitten himassa joka ilta tunti tsygää päälle. Jos ei rasvat ala lähtemään niin vitulla päähän.

Toista sata kertaa: "rasvanpoltto ei vaadi aerobista liikuntaa". Tunnin fillarointi kuluttaa kaloreita, joten tarvitset enemmän ravintoa. Eli: sulla tulee kovempi nälkä. Jos syöt nälän mukaan niin rasvaa ei pala yhtään...

 

[TailG]

Toista sata kertaa: "rasvanpoltto ei vaadi aerobista liikuntaa". Tunnin fillarointi kuluttaa kaloreita, joten tarvitset enemmän ravintoa. Eli: sulla tulee kovempi nälkä. Jos syöt nälän mukaan niin rasvaa ei pala yhtään...

En tietääkseni missään kohtaan sanonut ajattelevani syödä enempää sen takia että teen enemmän aeroobista treeniä vai sanoinko...?

Ja tuokin riippuu ihan mitä syö, jos nälkään vetää vähä-hiilarista/rasvasta esim. protskudrinkin esim. tunti treenin jälkeen niin kyllä siinä on rasvaa palanut.

 

[Dopey]

En tietääkseni missään kohtaan sanonut ajattelevani syödä enempää sen takia että teen enemmän aeroobista treeniä vai sanoinko...?

Et sanonut, mutta uskon kirjoitustesi perusteella sinun kuuluvan siihen 85%:iin, joka tulee tekemään juuri näin. Paino kyllä putoaa hurjalla polkemisella, mutta rasvaprosentti kasvaa. Mutta hei, onnea vaan valitsemallasi tiellä - tuntuu siltä että olet jo päättänyt, miten se rasva lähtee.

 

[TailG]

Et sanonut, mutta uskon kirjoitustesi perusteella sinun kuuluvan siihen 85%:iin, joka tulee tekemään juuri näin. Paino kyllä putoaa hurjalla polkemisella, mutta rasvaprosentti kasvaa. Mutta hei, onnea vaan valitsemallasi tiellä - tuntuu siltä että olet jo päättänyt, miten se rasva lähtee.

No kysytään nyt sitten näin päin eli jos vedän tsygää 45-60min sellasella hyvällä rasvanpolttosykkeellää niin miten tämän session jälkeen tulisi syödä eli mitä syödä ja milloin? Oma ehdotukseni olisi protskupirtelö esim. tunnin kuluttua pyöräilystä, mitä mieltä olet?