Itse teen maksimissaan 6 toistoo ja sarjamäärät pidän samoina kuin muulloinkin (18-26)!!! Ja dieetin teen seuraavasti :
1.viikko -500 kcal ...toistot 4
2.viikko -500 kcal ...toistot 6
3.viikko +500 kcal ...toistot 12
4.viikko +300 kcal ...toistot 8
Ja tätä jatkan niin kauan kuin kyljissä on ylimääräistaä! Paino putoo hitaasti ,mutta varmasti! Sarjakestävyys ja voimat ei ole tällä systeemillä tippunut!
